한증막 속에서 7 M(11.2 Km) 훈련 하다.

Westfield 에서!

07/31/24, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 없음.

온도:76 F, 체감:80 F,습도:98 %,거리:7 M

오늘이 7 월 마지막 날! 온다는 비는 어디론지

달아나고, 한증막 상태인 새벽 4시50분 이다!

어둠이 짙게 깔린 새벽 달리기를 위해 밖으로

나오니 온 몸을 휩싸 안는 더운 공기! 달려보자
하고 첫 바퀴 3 마일! 힘들다. 땀이 온몸에 흘러

발목까지 흐른다. 2번째 바퀴 4 M 돌고 집에

도착 하니 아내가 Abby와 함께 산책을 나간다.

나는 흐르는 땀을 보며 혼자 미소를 지어 본다. 

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km)

 

훈련은 계속 오늘은 9 M(14.5 Km) 달리다.

Westfield 에서!

07/30/24, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 없음

온도:68 F, 체감:72 F, 습도:88 %, 거리:9 M

7월도 막바지! 내일로 마감한다. 잔득 흐린

날씨가 침울했고, 금방이라도 비가 쏘다 질

듯 하다. 나는 오늘 조금 길게 9 M(14.5 Km)

달릴려고 4시30분에 기상 했으나, 꼬물락

거리다 5시10분 집을 출발 4.5 마일 코스를

2 바퀴 돌고 왔다. 이제는 밤의 길이가 제법

길어 거의 6시가 되어야 해가 떠 오른다. 

시간은 끝임없이 흘러 어느덧 7 월의 마지막

길몫에 서 있다. 8월의 무더위 훈련이 년말 

결실의 요람이 될 것이다. 열심히 해 보자!

주택 도로: 4.5 M x 2 Loops = 9 M 

몸 풀이 7 M(11.2 Km) 달리기!

Westfield 에서!

07/29/2024, 월요일, 날씨: 흐림, 바람: 0/mph

온도:66 F, 체감: 69 F, 습도: 89 %, 거리: 7 M

어제 대회를 마치고, 오늘은 금방 이라도 비가 올 

듯 흐리고 후덥지근 했으나, 나는 몸 풀이 할려고

밖으로 나왔다. 그리고 천천히 달리며 혼자 생각에

잠겼다. 앞으로 내 훈련은 어떻게 해야 좋을까?

많이 달리고, 땀도 많이 흘리자! 그것이 답이다.

오늘도 3마일 첫바퀴는 몸 풀이, 2번째 바퀴 4마일

은 전력 질주로 마무리 했다. 삶은 노력한는데 의미

가 있다. 고통도 내가 만들어 이기고 즐기자!

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km)

NYRR 5 M 대회 나 홀로 출전 완주!

Central Park 에서!

0, NYRR Race 금년도 3번째 출전 완주

0, 목표 마일당 11분, 55분 58초 완주 성공

대회명: NYRR Team Champions 

일   시: 2024년7월28일 일요일, 오전 7:30분

징   소: Central Park New York City

종   류: 5 Mile (8 Km)

코   스: Central Park 102 St 출발 5 M 코스

날   씨: 청명, 온도:73 F,습도:85 %,바람:없음

시   간: 55분58초

성   적: 연령별:15/26, 전체: 4004/4732

 

내일 대회를 앞두고 아내와 4.1 M(6.6 Km) 훈련!

Dutchess Rail Trail 에서!

07/27/24, 토요일, 날씨: 청명, 바람: 1/mph

온도:59 F, 체감:63 F, 습도:89 %, 거리:4.1 M

내일 NYRR Team Champion 5 M 대회에 출전

한다. 기록이나 팀을 위한 승리를 목표로 하지

는 않지만 더위속에서 훈련한 결과를 갖고는

싶어, 오늘 아내와 함께 정리 훈련으로 4.1 마일

(6.6 Km) 을 갈때 2 마일 걷 뛰다를 하고 올 때,

전력 질주를 했다. 좁쌀 알 만큼씩 향상되고 

있음이 감지된다. 하계 훈련이 끝나면 좋아 질

려나? 궁금해 진다. 내일 결과가 기다려 진다.

Dutchess Rail Trail: 2 Mx왕복+0.1 M=4.1 M

새벽에 아내와 함께 11.2 M(18 Km) 달리다.

Duchuss Rail Trail 에서 !

07/26/24, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph

온도:57~67 F,습도:85 %,거리:11.2 M(18 Km)

오늘은 오랫만에 반짝 새벽 온도가 60 F 아래

기온이다. 해가 올라 오면서 급 상승 해 72 F 를 

기록 했지만, 달리기 아주 좋을 듯해 아내와 함께

새벽 Duchuss Rail Trail에서 나는 11.2 마일, 아내

는 9 마일 멋지게 달리고 왔다. 기분이 상쾌하다.

커피를 마시며 앞으로의 대회 출전 계획 이야기

를 하고 집으로 향했다. 이번주는 딸집을 벗어나

집에와서 훈련하며 일주일을 보내고, 주말에는

다시 딸집에를 가야한다. 가을의 결실을 위해서

땀좀 흘리자! 아내가 먼저도착 사진도 찍어 주어

주네요.

Duchuss Rail Trail: 5.6 M x 왕복 = 11.2 M

  

오늘은 나 홀로 6,62 M(10.65 Km) 달리다!

Dutchess Rail Trail 에서!

07/25/24,목요일,날씨:잔득흐림,바람:1/mph

온도:72 F, 체감:76 F, 습도:92 %, 거리:6.62 M

오늘은 30분 늦게 나 혼자 Dutchess Rail Trail

에 나아가서 나 홀로 달리기를 하고 왔다.

역시 덥기와 습도는 어제와 같았으며 달리기

자체도 어제와 비슷 했다. 역시 오늘도 나는

갈 때는 몸 풀이, 올 때는 전력 질주를 했다.

언제나 그 옛날 나의 몸습을 찾을 수 있을까?

아니 영영~~ 아니 올 수도 있을 것이다.그래도

슬퍼하거나 노하자 말자! 순리대로 받아 드리자!

세상 만사가 다 그런것, 어찌하랴!!! 

Dutchess Rail Trail:3.25Mx왕복+0.15M=6.65M

비가 올 듯한 날씨에 아내와 10.16 M(16.35 Km)!

Dutchess Rail Trail 에서!

07/24/24, 수요일, 날씨: 잔득흐림, 바람: 없음

온도:72 F,체감:76 F,습도:98 %,거리:10.16 M

오늘은 잔득 흐려 어둠이 늦게 가셔져 늦은 6시

부터 아내와 함께 Dutchess Rail Trail 에서 출발

5 마일 왕복했다. 무덥고 습한 환경 속에서 아내

와 나는 목표 10,16 M(16.35 Km)를 무난히 완주

하고 한국인이 경영하는 베이글 빵집에서 커피

한잔하고 밖을 보니 빗방울이 떨어진다. 고통을

주는 환경은 우리를 한단계 Up Grade 시키려는

신의 계략이라 생각하며 멋진 훈련을 마쳤다.

 Dutchess Rail Trail: 5Mx왕복+0.16M=10.16 M

오늘은 나홀로 6.54 M(10.5 Km) 훈련!

Dutchess Rail Trail 에서!

07/23/24, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 2/mph

온도:70 F, 체감:72 F,습도:92 %,거리:6.54 M

오늘은 밤새 찔끔 비가 온 모양이다. 습도가

높고 몸이 찌쁘듯 해, 영~ 달리고 푼 생각이

없지만 "나를 위한 행동에 중단은 없다" 란

명제하에 나 홀로 Dutchess Rail Trail 로 나가

나홀로 6.54 마일 달리고 왔다. 갈때는 몸풀이

올때는 전력 질주! 흐르는 땀 방울이 내 몸을

청소 한 듯 가벼뭄을 느껴졌다. 내일을 위한

나의 꿈을 향해서 달리고 달리자!

Dutchess Rail Trail:3.25 M+3.29 M= 6.54 M

오늘은 아내와 8.4 M(13.5 Km) 합동 훈련!

Dutchress Rail Trail 에서!

07/22/24, 월요일, 날씨: 구름, 바람: 0/mph

온도:64 F, 체감:70 F,습도:85 %,거리:8.4 M

어제는 Stony Point에 소재한 전쟁 박물관을

(Battlefield State Historic Site) 관광 관람하고,

오늘은 아내와 함께 Dutchress Rail Trail 로

나아가 6시15분 부터 달리기 시작 어제보다는

길게 4.4 M(13.5 Km) 를 갈때는 몸풀이 올때는

전력 질주 했다. 아내의 부상이 많이 좋아 진듯

아주 잘 달려 주었다. 나도 좁쌀 많큼씩 좋아

지고 있는 듯 하다. 이제 겨우 마일당 11대, 진입

하는 것 같다. 이번 하계 훈련을 어떻게 하느냐?

가 문제다. 최선을 다 해 보자! 모든 일이든 최선!

최선이다. 가을의 좋은 열매를 잘 맺기 위해서!!

Dutchress Rail Trail: 4.2 M x 왕복 = 8.4 M