부상 치료 11 일차 휴식 !

Westfield 에서 !

11/30/18, 금요일, 날씨: 흐렸디 맑았다 비 !

오늘은 11월 마지막 잎새의 날이다.
부상 치료 11 일차! 중간 휴식으로 몸을 점점
하고 내일은 리달리아 회원들과 함께 6마일
달리고  6 마일 나 홀로 달리기로 10 일간의
훈련 상태를 점검 할 계획이다. 그리고 아들
생일 이므로 함께 저녁 식사라도 할려고 할
생각이다. 해마다 이맘 때가 되면 삶을 뒤돌
아 보게 되고 딩구는 낙엽을 보며 한 여름 제
구실 다 하고 떠나는 모습에서 나를 깨닭게
한다. 자! 한해 마지막 12월 마무리 잘하자!

부상 속에 금년도 마지막 마라톤 완주 !

통산 195번째 마라톤

www.newsroh.com 참조

금년도 2월 첫 마라톤 대회 Albany에서 개최한 Winter Marathon 대회에서 종아리 근육 파열 부상을 당하고 괜찮겠지 하고 계속 대회에 출전 하다가 결국 3월 Two River Marathon대회에 출전 못 했다. 그것이 내내 발목을 잡았다. 그러나 치유(治癒)되지 않은 상태에서 한해가 저무는 마지막 대회에서 유종의 미를 거두기 위해 출사표를 던졌다.

일기 예보를 관심있게 보았다. 비 소식은 멀리 가 버리고 내가 가장 좋아하는 구름 낀 날씨에 온도가 40 F에 금상첨화(錦上添花)로 약간의 바람까지 분다.

나에게 행운을 안겨주는 기회라 생각하고 새벽 3시30분 동료들과 함께 필라델피아로 향했고 그곳에서 미리 도착 Bib No를 찾아준 회원과 조우 # 6391 배번을 받아 가슴에 달고 출발선으로 갔다.

이제 겨우 어둠이 걷히고 밝아오는 시각에 수 많은 런너들은 추위는 아랑곳 하지 않고 긴장된 모습으로 출발을 기다렸다. 나도 그 틈새에 끼어 오늘 경기 운영을 어떻게 할까? 생각 하였다.

코스는 2016년부터 하프가 토요일 경기를 하고 풀은 일요일 단일 종목만 하므로 예전 코스인 박물관 앞을 출발, Benjamin Franklin Parkway ~ market Street을 지나 Delaware River강변 Christopher Columbus Blvd 로 해서 Chestnut ST, 34rd ST 시내를 통과 Fairmount Park 을 한바퀴 돌고 Schuylkill River를 따라 원점 박물관 앞 14 마일 지점에 왔다가 Kelly Drive 북쪽으로 6 마일 왕복 하면 풀 마라톤 26.2 마일 이다.

나는 출발 신호와 함께 나의 목표를 향해 초반 9분 30초로 달리기 시작 했다. 달릴만 했다. 3 마일을 달리고 약간의 언덕이 시작 되는 7마일 지점에 도착 재점검 하고 계속 달려 공원 언덕도 무난히 넘어 하프를 2시간8분에 통과했다.

나는 1994년 창설된 이 대회에서 2000년 20 주 계획에 따라 3번째 출전에서 3시간50분 완주에 성공 했으며 2002년 부상으로 인해 회원들의 달리는 모습을 관전만 하는 쓰라림을 맛 보았고 2008년 60km 울트라 마라톤 출전으로 불참했다.

제7회 대회부터 계속 참가해 금년이 17번째로 가장 많이 출전 한 대회며 2012년도에는 4시간20분 페이스 메이커로 참여하는 등 깊은 인연을 갖고 있다.

박물관 앞을 지나 14 마일 통과 할 때 앞에 남여 두 학생이 다정히 달리고 있어 옆에 가서 몇살이냐고 물었다. 15살이라고 했다. 나는 72살이라고 하고 이야기를 나누며 같이 한참을 달려갔다. 달리기는 남여 노소 구별 없이 함께 하는 운동이라는 것을 새삼 느끼게 해 주었다. 20 마일 반환 점을 돌면서 체력이 소진(消盡)되는 것을 느끼며 속도가 떨어져 갔다. 종아리도 조금만 속도를 내면 통증이 오기 시작했다. 그래! 속도를 늦추자! 기록이 아닌 완주가 목표다 생각을 바꾸었다.

“Philadelphia”의 애칭은 Philly다. 그리스 어로 “우애의 도시”The City of Brotherly Love 뜻이며 시청 건물 위에는 1682년 도시의 창설자 William Penn 의 동상이 있으며 도로 설계가 시청을 중심으로 방사형으로 되어 있는 것이 특징이다.

또한 Benjamin Franklyn 이 설립한 Pennsylvania University 등 유명 학교가 많은 교육의 도시며, 야구 메이저 리그 Phillis, NBA농구 76ers, 풋볼 Eagles, NHL 아이스 하키 Flyers, 축구 Union등 프로 팀이 있는 스포츠 도시이기도 하다.

23 마일 부터는 종아리 통증이 심해지고 에너지가 고갈(枯渴) 되어 위까지 뒤틀려 아프기까지 했고 찬 물을 마셨을 땐 토할 것 같았다. 속도를 더 늦추었다. 좀 나아진듯한 마지막 1마일은 이를 악 물고 달려 결승 매트를 밟고 195번째 마라톤에 결국 성공했다.

비록 내 목표에는 못 미쳤지만 1년 동안 부상을 안고 총 12번을 무사히 끝내고 ‘자유의 종’ 메달을 받았다. 자유의 종(Liberty Bell)은 1752 년 영국의 레스터 앤 팩 에게 주문 제조한 것으로 “모든 땅위의 모든 사람들 에게 자유를 공포하라”(Proclaim LIBETY throughout all the land Inhabitants theref) 성경 레위기 25:10 일부가 새겨진 종이다.

나는 자유의 종 메달을 목에 걸고 각 나라 국기가 게양된 길을 걸으며 오다 우리나라 태극기 앞에서 잠시 나의 내 조국을 생각해 보았다.

 

대회명: AACR Philadelphia Marathon

일 시: 2018년11월18일, 일요일, 오전: 7:00

장 소: Philadelphia PA

코 스: Philadelphia 시내 와 외곽 돌이오기

날 씨: 흐림, 온도: 40 F, 바람: 8/mph

시 간: 4시간42분37초

성 적: 전체: 6618/9509, 나이그룹: 9위/25

부상 치료 10 차 훈련 15 마일 (24.1 키로) 2번째 장거리 !

Westfield 에서 !

11/29/18, 목요일, 날씨: 구름, 바람:16/mph
온도: 44 F, 체감: 36 F, 거리: 15 M(24.1 Km):

오늘은 몸의 컨디션이 좋이 않아 달릴 마음이
아니 였으나 나와의 약속을 지키기 위해 늦은
시간에 달리기 시작 15 마일로 마무리 했다.
달리는 중 기분도 전환 되어  마지막 1 마일을
전력 질주 할 때는 전혀 통증을 못 느꼈다.
앞으로 남은 20 일 동안에 부상이 치유 되어야
하는데 여하튼 최선을 다해 보자!

주택: 3 M x 5 Loops = 15 M ( 24.1 Km)

부상 치료 9 일차, 오늘은 6 마일로 몸 풀기 !

Westfield 에서 !

11/28/18, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 9/mph
온도: 34 F, 체감: 27 F, 습도: 71 %, 거리: 6 M

오늘 날씨는 싸늘 함을 느끼며 맞 바람은 몸을
움추려 들게 한다. 달리기는 역시 어려운 운동
이다. 내 몸의 온 전신을 움직여 여기서 저기로
옮겨 놓는 일로 육체적 정신적 모두를 동원한다.
오늘은 휴식 차원에서 천천히 6 마일로 마무리
했고 내일은 18 마일 달릴 계획이다.
장거리는 나의 인내력 과 지구력을 키워준다.

주택: 3 M x 2 Loops = 6 M (9.6 Km)

부상 치료 8 일차! 장거리 15 마일(24.1키로) !

Westfield 에서 !

11/27/18, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 14/mph
온도: 40 F, 체감: 32 F, 습도:68 %, 거리: 15 M

필라 마라톤 대회를 마치고 종아리 부상 치료
8일차 부터는 장거리에 돌입 오늘 15 마일(24.1
Km) 나홀로 주택가 5 바퀴 돌며 상태를 점검 해
보며 달렸다. 초반에 통증이 있었으나 달리만 해
참고 달렸다. 속도는 느렸지만 통증이 많이 약화
된 느낌이다. 이제부터 장거리로 지구력을 강화
시켜 나가며 체력을  보강시키 속도를 올려보자!
내일은 9 마일로 속도 감각, 모레는 18 마일 !

주택: 3 M x 5 Loops = 15 M (24.1 Km)

부상 치료 7 일차! 오늘은 정지성 님과 함께 !

허드슨 강변에서 !

11/26/18, 월요일, 날씨: 흐림, 바람: 4/mph,
온도: 43 F, 체감: 39 F, 습도: 87 %,거리: 6 M

부상 치료를 위해 달리기 시작 한지  7 일차다.
오늘은 달리기를 하겠다고 연락온 정지성 님
과 만나 3 마일 함께 하며 달리기 강의를 하고
1.5 마일은 최창용 님과 달리고 1.5 마일 전력
질주 했다. 전력 질주를 통증 없이 8 분 페이스
로 달릴 수 있어 아주 상쾌한 하루다.
내일은 15 마일 이상 장거리를 하며 지구력
강화에 더욱 박차를 가 할 것이다.
나는 꼭 부상에서 탈출 즐기며 달릴 것이다.
아내도 몸살감기에서 탈출 해 토요일 12 마일,
일요일 11 마일 오늘 5 마일 달렸다.

Exit 1 ~ Rose Dock = 2 Loops = 6 M (9.6 Km)

부상 치료 6 일차 훈련은 이시경 님과 11 마일 !

허드슨 강변에서 !

11/25/18, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 10 /mph
온도: 44 F, 체감: 39 F, 거리: 11 M (17.7 Km)

필라 마라톤 대회를 지난주 마치고 하루 휴식
후 종아리 치유 훈련을 오늘로 6 일 차 이다
어제에 이어 오늘도 11 마일을 이시경 님과
동반주 하며 약간 걷다 뛰다 하며 종아리 근육
상태를 점검하며 달렸다. 점점 좋아지고 있다.
근육이 땡기며 체력이 딸린다. 계속 장거리로
체력을 좀 더 보강 해야겠다. 달리기를 뭇사람
들이 중독이라 한다. 중독이 아니라 나를 극기
하는 운동이다. 건강한 사람이 그 누가 힘든
달리기를 하고  싶은가? 내 건강과 나를 극복
하기 위함이며 그 극복의 희열을 느끼고자
함이 아닐까? 생각한다. 그 희열을 맛보기 위해
오늘은 마라톤을 시작한 이시경 부부와 함께
달리며 많은 이야기를 나누며 달렸다. 

Exit 1 ~ Alpine(경찰서) = 왕복 = 11 M

부상 치료 5일차 회원들과 12 마일 !

Saddle River Pathway 에서!

11/24/18, 토요일, 날씨: 흐림: 바람: 3/mph
온도: 27 F, 습도: 70 %, 거리: 12 M (19.2 Km)

오늘은 5 일차 부상 치료를 회원들과 달리며
부상의 원인 분석과 치유 방법을 생각 하기로
했다. 초반 모두 함께 3 마일 천천히 달린후에
3 마일도 종아리 상태를 보며 달렸다., 반환점
을 돌아 1마일 왔을 때 전화가 와서 잠시 멈추
었다 3 마일 달릴 때 통증을 전혀 느끼지 않고
달렸으며 1 마일은 회원과 펀런하고 마지막
1 마일은 전력 질주로 마무리 했다. 자 ! 이제
치유 방법을 알았다. 30 일 내 완치 토록 하자!
그리고 즐겁게 달리자! 부상 속 달리기 괴롭다! 

Saddle River Pathway = 6 M = 왕복 = 12 M

부상치료 4일차 펀런 !

Westfield 에서 !

11/23/18, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도: 14 F, 체감: 6 F, 거리: 3 M (4.8 Km)

어제 딸(승택) 사돈 가족과 함께 Thanksgiving
Day 저녁 만찬을 하고 오늘은 종아리 근육 부상
4일차 훈련을 하려고 밖으로 나오니  강 추위가
온몸을 휩싸 안는다. 워밍업을 하고 출발했다.
종아리가 1 마일 달렸을 때 통증이 온다. 걸었다.
추위가 덮친다. 발이 얼어온다. 오늘은 펀런하자!
마음을 변경 집으로 향했다. 내일을 기약했다.

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M (4.8 Km)

부상 치료 3일차 훈련 10 마일!

허드슨 강변에서 !

11/22/18, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 13/mph
온도: 22 F, 체감: 9 F, 거리: 10 M (16 Km)

부상 치료 3 일자 는 10 마일로 늘려서 달렸다.
오늘은 추수 감사절( Thanksgiving Day) ! 갑자기
급강한 기온이 -6 C, 체감 온도는 -13 C 였지만
나의 종아리 근육 치유를 위해 허드슨 강변으로
나아갔다. 손 발이 시렵고 바람이 빰을 얼게 해도
나는 종아리 근육을 낫게 해야 된다는 의지로
몸을 풀며 달린 5 마일 나쁘지 않았다. 다시 5마일
다시 달리기 위해 2.5 마일 달리고 마지막 2,5마일
전력 질주 해 보았다. 많이 좋아 졌다. 1달 내 나는
완치하고 옛날로 꼭 회귀 하리라 굳게 다짐 한다.

Exit 1 ~ Edgewater = 2회 왕복 = 10 M(16 Km)

목표 한달 내 부상 치료 2일차 훈련 !

Westfield 에서 !

11/21/18, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph
온도: 32 F, 체감:26 F, 거리: 6 M (.9.6 Km)

어제에 이어 오늘도 종아리 부상 치료를 위한
훈련을 하려고 밖으로 나오니 어둠이 짙게
깔려있고 싸늘한 겨울 냄새가 풍긴다.
나의 종아리 부상 치료를 시간을 갖고 치유 할
려고 어제 6 마일 걷다 뛰다 했고 오늘도 마음
의 여유를 갖고 달리며 생각해 보았다.
모두가 조급함 때문이다. 왜 부상이 왔는가?
원인을 분석하고 그에 맞게 훈련하자!
달리기는 우리몸 전체를 통괄하고 치유 할 수
있는 운동이라고 생각 한다. 운동 방법을 터득
한다면 내 종아리 근육도 완치 할 수 있다.
나는 오늘 그 것은 확신하는 하루였다.
꼭 한달 내 완치 시켜 저 떠오르는 태양 처럼
희망차게 또 다른 목표를 향해 달릴 것이다.

주택: 3 M x 2 loops = 6 M (9.6 Km)

부상 치유를 위해 초심으로 돌아간 달리기 훈련 시작 !

Westfield 에서

11/20/18, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 4/mph
온도:40 F, 체감:40 F, 습도:85 %, 거리:6 M

금년도 마지막 필라 마라톤을 마치고 어제 휴식
하고 오늘 부터 18년전 마라톤 꿈을 갖고 시작하던
때를 회상하며 그동안 수없이 찾아온 부상을 속의
통증과 고통을 이겨 낸 기억을 되새기며 금년 1년
동안 자만이 깃든 오만을 버리고 초심으로 돌아가
나만이 갖는 훈련으로 완전 치유 내년을 기약해
본다. 부상도 나의 잘못 이므로 결자 해지의 차원
에서 내가 풀어야 할 숙제다. 나에게 찾아온 병마
뿐만 아니라 나에게 일어난 모든 일의 원인은 나
에게 있다 내가 풀지 못하면 그 누구도 풀 수 없다.
자 ! 내년도 나 자신을 위한 나의 해를 만들자 !

주택: 3 M x 2 Loops = 6 M (9.6 Km)

통산 194회, 12번째 달린 뉴욕 마라톤!

시간은 늦었지만 통증 없이 달리다
www.newsroh.com 참조

금년 첫 마라톤 때 부상을 당하고 10번의 마라톤과 중장거리 NYRR 대회 10회를 완주(完走)했다. 이번이 통산 194번째 출전으로 200 회 완주를 위해 출사표를 던지며 부상을 이기고 오직 포기없는 완주를 기대하며 대회를 기다렸다.

뉴욕시티 마라톤은 2003년 첫 출전해 2010년까지 매년 참가했고, 2015년부터 다시 출전, 올해가 12번째다. 10일전 일기 예보는 비를 예고했으나 시간이 흐르며 청명하고 달림이 온도로 변해 참가자들에게 희소식을 안겨 주었다.

나는 한국, LA 참가 선수들과 출발 지점인 Staten Island로 새벽 5시 30분 함께 향했다. 안타깝게도 함께 참가 하려던 아내는 감기 몸살이 밤새 더욱 심해져 부부 동반 출전이 불발되고 말았다.

나는 Bib No 27807 Orange, Wave 2, Corral C 10시15분 출발 선상에 서서 출발을 기다렸다. 5만명이 훨신 넘는 대형 대회이므로 출발부터 짜임새 있었고 참가자 선수들도 지침서에 따라 움직여 주어 순조로움을 보여 주었다.

8시30분 남자 Wheelchair 선수, 8시32분 여자 Wheelchair 선수, 8시52분 Handcycle, 8시55분 Foot Locker Five Borough Challenge, 9시20분 여자 선수 9시50분 남자 선수 및 Wave 1, 10시15분 Wave 2, 10시40분 Wave 3, 11시 Wave 4등 순차적으로 출발하며, Bridge 1층은 Green, 2층 오른쪽 Blue, 왼쪽 Orange 나누어 다리 위를 꽉 메워 분비지 않도록 효율성 있게 운영 했다.

부상이 있는 왼쪽 종아리에 신경 쓰며 달리위를 달려 넘어 2 마일 4th Ave 입구에서 점검하니 달릴만 했다. 6 마일 까지 가자! 하고 달렸다.

코스는 1970년 초창기 센트럴 팍 4바퀴 반을 도는 경기 였다. 1976년 200 주년 독립 기념일 해, Fed Corbitt 설계에 의해 5 Borough를 통과하는 코스가 설정 되어 지금에 이른다.

Staten Island Fort Wadsworth 에 집결, Verrazzano­- Narrows Bridge넘으면 2 마일, Brooklyn에 입성, 4th Ave 끝이 8 마일, Pulaski Bridge 13.1 마일 Half 지점을 통과히면 Queens, 16 마일 Queens Borough Bridge 중간 지점을 지나면 Manhattan! 직선 1st Ave 19.5 마일의 125 Street지나 Willis Bridge 건너면 Bronx에 진입 약 2마일 돌아 Madison Bridge 를 건너135 Street Manhattan 5th Ave 에오면 21,5 마일, 3 마일 올라오면 드디어 센트럴 팍 입구 90 Street 24 마일, 공원 내를 돌아 57 Street를 거처 센트럴 팍 67가에서 Finish 하는 대 장정의 26.2 마일이 끝난다.

전 구간에 200만여명의 응원객이 인산인해(人山人海)를 이루며 차량은 물론 사람도 통제 되는 뉴욕시의 대 축제의 장이다. 나는 6 마일을 넘으면서 서서히 속도를 올려 보지만 근육이 말을 듣지 않는다 그대로 달리자. 15마일 지점에서 한인 응원단의 격려를 받고 Queens Borough Bridge를 무사히 넘어 18 마일 지점에 왔을 때 어제 매운 음식을 먹은 것 때문인지? 용변이 보고 다시 출발 Wills Bridge를 넘어 Bronx에 진입했다.

뉴욕시티 마라톤은 1970년9월13일 센트럴 팍에서 127명이 참가 55명이 완주했고 관중은 고작 200여명에 불과 했으며 현재 코스도 1976년도에 정해졌고 대회일은 1993녇 11월에 정해져 지금에 이르고 있으며 세계에서 가장 유명한 마라톤대회가 되었다.

대형 마라톤에 출전하려면 1)연령별 Time Qualify 2) 9+1 9번 NYRR 경기 출전과 1번 봉사 활동, 3) 연속 3번 추첨 탈락 후 4번째, 4) 15 번이상 출전 완주자, 5) 자선 단체 일정 금액 기부자, 6) 일반 추점자 등이며 해외자는 국가별 쿼터제가 있다. 화장실을 다녀온 후 몸은 좋으나 종아리 근육 통증으로 조심스럽게 달려 194번째 마라톤을 무사히 마쳤다. 시간에는 만족지 않았으나 통증을 많이 느끼지 않고 완주 함에 만족을 느끼며 집으로 향했다.

대회명: New York City Marathon

일 시: 2018년111월04일, 일요일, 오전:10:00

장 소: New York City NY

코 스: Verrazanno Br ~ Central Park

날 씨: 맑음, 온도: 60 F, 바람: 8/mph

시 간: 4시간58분01초

성 적: 전체 : 35719/52704, 나이그룹 : 65위/231