나홀로 7 마일(11.2 Km) 훈련!

Westfield 에서!

08/31/23, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 9/mph

온도:64 F, 습도: 75 %, 거리:7 M(11.2 Km)

오늘은 날씨가 오랫만에 좋다! 그러나 몸은 왜?

천근 만근인가? 그래도 나가자! 온도가 달리기

좋은 기온이다. 어제 외손주와 함께 노닌 것이

피로의 원인 인가? 영~ 몸이 풀리지 않았으나

상의를 탈의하고 시원한 바람을 맞이 하니 달릴

만 했다. 첫 바퀴 3 마일을 달리고 두번째 바퀴

4 마일을 달려 오늘의 훈련을 마쳤다. 이렇게

훈련해서 풀 코스 마라톤을 완주 할 수 있을까?

앞으로 남은 23일 최선을 다해보자! 가을이 성큼 

닥아오니 뒷 정원의 채소도 풍성해 진다.

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M 

비소식이 있어도 나가서 7.3 M(11.7 Km) 달리다!

Westfield 에서!

08/30/23, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph

온도:72 F, 체감:75 F, 습도:92 %, 거리:7.2 M

어제는 오른쪽 무릎이 다시 재발 하려고 뜨끔 

통증이 오는 듯하여 휴식을 취하고 오늘 새벽

나홀로 나아갔다. 혹하고 더운 공기가 숨통을

막는다. 0.5 마일 주택 도로를 돌아 오는데 아내

가 맞은 편에서 달러온다. 나는 잠시 회장실에

다녀와서 언덕을 오르는데 어느새 뒤쫓아 와서

함께 3 마일 달리고, 나는 4.3 마일 더 달려 집에 

도착 7.3 마일 달렸다. 10 분 후 무덥던 더위가

폭우로 변해 마구 쏘다졌다. 차라리 비를 맞고

달렸으면 하는 아쉬움을 남기고 내일을 기약

했다. 학교앞 도로 포장 공사는 비가와도 진행!

주택도로: 3 M + 4.3 M = 7.3 M(11.7 Km)

대회 출전을 위한 훈련 시작 7.34 M(11.8 Km)!

Westfield 에서

08/28/23, 월요일, 날씨: 흐림, 바람: 3/mph

온도: 73~78 F, 습도: 75 %, 거리: 7.34 M

오늘은 아침 집에서 5시40분 출발하여 딸집에

7시50분 도착, 9시30분 부터 주택 도로를 나

홀로 7,34 마일 달리고 왔다. 이제 마라톤 대회

까지는 시간이 없다. 날씨가 무덥지만 딜려야만

했다. 앞으로 장거리 훈련이 꼭 필요하다. 

지금까지 26 마일 이상 최소 2번은 달려 주고 

출전 해 왔다. 과연 그렇게 할 수 있을까? 

아니 꼭 해야 한다. 

실패를 하지 않으려면 훈련은 필수 조건이다.

주택도로: 3 M + 4.34 M = 7.34 M(11.8 Km) 

대회를 마치고 오늘은 걷고, 조깅 4 M(6.4 Km)!

Dutchess Rail Trail 에서 !

08/27/23, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph

온도:70 F, 체감:72 F, 습도:85 %, 거리:4 M

이제 NYRR 대회는 Staten Island 하프 마라톤,

뉴욕 마라톤 대회 2개지만, Full Marathon 5개

가 후반기에 기다리고 있기 때문에 내일 부터

장거리 훈련에 돌입 해야 한다. 훈련은 대회에

꼭 필요한 사항 이며, 내 건강 지킴에도 빠질 

수 없는  항목이다. 오늘은 아내와 함께 2 마일

걷고, 2 마일 조깅을 하며 훈련을 했다. 

생각을 하면 실천을 해야 한다. 그런데 요즈음

내가 게을러 졌나?. 계획대로 실천 하자!

 Dutchess Rail Trail: 2 Mx왕복=4 M(6.4 Km)

'23 NYRR 대회 8번째 출전 완주 나이그룹 5위!

0, 일기 불순, 비, 습도 높아 숨막히는 대회

0, 2023년도 8번째 NYRR 나홀로 출전 완주!

0, 아내는 불참, 나는 나이그룹(75~79) 5위 

0, 아직도 부상 치유 감지, 달려서 치유 할 생각.

대회명: '23 NYRR Grate's Great 10 K

일   시: 2023년8월26일, 토요일, 오전: 8:15

장   소: Central Park  NYC NY

코   스: East 69 East 출발 Full 1 Loops 

종   류: 10 Km(6.2 Mile))

날    씨: 비,온도:73F,체감:75 F,습도:100 %,

시    간:권이주: 1:11:18

성    적: 전체: 5470/6971, 나이그릅: 5/10

내일 대회를 위해 2.4 M(3.8 Km) 걸었다!

Westfield 에서 !

08/25/23, 금요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph

온도:76 F,체감:78 F,습도:81 %,거리:2.4 M

내일 NYRR 10 Km(6.2 M) 대회다. 부상 상태가 

좀 나아지는 듯 하여 앞으로 닥아올 풀 마라톤

대회 완주는 할 수 있을까? 가름하는 바로미터로

출전한다. 그러나 날씨가 뒷바침 되지 않으려는

듯 덥고 습도가 높음을 예고하고 있다. 그러나 

최선을 다해 볼 생각이다, 그래서 오늘은 쉬면서 

도로를 2.4 마일(3.8 Km) 걷고 왔다. 대 주택가

의 넓은 잔디밭은 야생 사슴의 놀이터! 날씨는

찌프리고 곧바로 비가 쏘다질 듯 했으나 사슴이

노니는 파란 잔듸 위는 평화 스럽다.

주택 도로: 1.2 M x 왕복 = 2.4 M(3.8 Km)

D-2 대회 마지막 훈련 3,1 M(5 Km)훈련!

Westfield에서!

08/24/23, 목요일, 날씨: 흐림. 바람:2/mph

온도:72 F,체감:74 F,습도:95 %,거리:3.1 M

오늘은 잔득 흐리고 습도가 높았으나, 대회를

앞두고 마지막 점검 달리기로 짧고 강도 있게

달려 보았다. 상태가 좋아지고 있는 것 같았다.

앞으로 닥아올 금년도 하반기 마라톤 대회를

위해 이제부터 장거리 훈련을 해야 할것 같다.

내 몸은 용불 용설의 학설에 적용 된다.즉 사용 

해야 만 더 강해진다 라고 나는 믿는다.

뒷 뜰 정원 꽃들이 만발 하고, 지난 NYRR 12 M

대회 상패를 전중표 사장님깨서 찾아 오셨다.

전중표 사장님 감사 합니다. 

주텍 도로: 1.5 M x 왕복 +0.1 M =3.1 M

.

대회 D-3 훈련 7 M(11.2 Km) !

Westfield에서 !

08/23/23, 수요일, 날씨: 구름, 바람: 2/mph

온도:66 F, 체감:67 F,습도:75 %, 거리: 7 M

어제 훈련을 하고 조금씩 부상에서 탈출 하는

듯 하여 오늘 달려 보았으나, 아직도 제자리

걸음 상태! 기다리자 2000년도 처음 달릴 때

실력이다. 그렇다. 그때 마음 갖음으로 시작

하자! 차근 차근 한발 한발 훈련에 임하자!

그리고 금년도 내 목표에 접근 하자! NYRR

대회 10번, 풀 마라톤 전반기 3번 하반기 5번

모두 등록을 마쳤다. 이제 완주만 남았다

할 수 있을까? 할 수 있도록 최선을 다 하자!

뒤 정원 텃밭의 작물도 가을를 맞고 있다. 

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km)

 

NYRR 10 K 대회 D-4 훈련 7 M(11.2 Km)!

Westfield 에서!

08/22/23, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 8/mph

온도: 72 F, 습도: 75 %, 거리: 7 M(11.2 Km)

딸 식구가 휴가를 떠난다고 하여 Abby(애완견)

을 돌보기 위해, 어제 와서 오늘 공항에 Ride해

주고 나홀로 7 마일(11.2 Km)를 달리고 왔다. 

부상에서 조금씩 차도가 있는 듯 하다. 고무적인

일이다. 때는 이때다, 약간 훈련의 강도를 높여

보자, 그리고 이번 NYRR 10 K로 Full Marathon

대회 완주 할 수 있나 측정 해 보자! 기온이 차츰 

내려가고 있다. 몸도 치유 상승세! 대회를 마치고 

다음 주 부터는 풀 마라톤에 대비 장거리 훈련에 

돌입하자!

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km)