2022년 6월 30일 목요일

반년이 지나는 6월 마지막 날! 8.05 마일(13 Km)!













Fishkill 에서 !

06/30/22, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph
온도:70 F, 습도:71 %, 거리:8.05 M(13 Km)

2022년도 반토막이 지나는 6 월 마지막 날!
나는 어제 집으로 와서 오늘 아들 집을 출발
작년 8월3일 차에 받히는 사고 후 처음으로
도로 변, 옛 코스를 땡볕 속에 달려 보았다.
인명은 재천! 죽음이 두려워 도로를 못 달릴
다면  달리기를 하지 말아야 하지 않는가?
물론 조심하고 또 조심하며 달려 운전자에게
불편을 주지 않토록 하는 것 또한 나의 의무
이며 책무고 예의이다.오늘도 이생각 저생각
하며 도로, 트레일, 산 동네 길, 내 집 앞을
돌아 아들 집에 도착 오늘의 훈련을 마치고,
손주들과 Cherry 과일 농장에 가서 Cherry 를
따며 추억 쌓기를 하고 집에 왔다. 아내는 매주 
아들 가족을 초청 저녁을 손주들과 함께 한다
오늘도 예외는 아니다. 

Fishkill :  동네 한바퀴 = 8.05 M(13 Km) 

2022년 6월 29일 수요일

재활 재기 훈련 오늘은 7.1 마일(11.4 Km)!






Westfield 에서 !

6/29/22, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph
온도:62 F, 습도:86 %, 거리:7.1 M(11.4 Km)

하프 마라톤 할 계획이 였으나, 여건상 7.1 M
(11.4 Km) 훈련으로 마무리 했다. 짧게 달리기
였기에 속도있게 달려 볼려고 했으나, 역시나
허리 통증이 발목을 잡아 몸이 나가지 않는다.
달리기는 몸이 완전 해야 한다. 아무리 내가
달리고 싶어도 마음 뿐 몸은 제자리 상태다.
한달의 여유를 갖고 치유에 전념하자! 조급해
하지 말자! 모두가 시간이 해결 해 줄 것이다.

주택 도로: 3 M + 4.1 M = 7.1 M(11.2 Km)

2022년 6월 28일 화요일

재활 재기 훈련 9.05 마일(15 Km) !







Westfield 에서 !

06/28/22, 화요일, 날씨: 구름, 바람: 7/mph
온도:64 F,체감:63 F,습도:75 %,거리:9.05 M

상반기 대회를 모두 마치고, 이제 부터 하계
훈련 시작으로 어제 딸집에 내려와 오늘은
9.05 마일(15 Km) 달렸다. 70 F를 넘지 않는
새벽에 달릴 계획이지만 넘으면 속도와 거리
를 조절하며 달릴 계획이다. 왕 초보 자세로
임하여 9월18일 Adirondack 대회에서 Boston 
Quelify를 획득 하도록 최대의 노력을 하자!
마음 갖음을 하며 오늘의 달리기를 마쳤다. 
훈련을 마치고 외손녀(Erin) Camp Bus장에
외 손자Myles와 함께 데려다 주었다.

주택 도로: 4.5 M x 2 Loops +0.05 M = 9.05 M




2022년 6월 26일 일요일

당분간 집중 장거리 훈련 오늘 10.1 마일 훈련!






Dutchess Rail Trail 에서 !

06/26/22, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph
온도:62 F,습도:93 %,거리:10.1 M(16.2 Km)

2주 연이은 NYRR 주최 대회에 출전 6번 모두
아내와 함께 부상 중에도 입상을 하고 이제는
숨을 고르며 장거리로 부상 재활 재기 훈련에
돌입 할 생각이다. 속도보다는 장거리로 승부
를 걸어 보자! 내 달리기는 건강 위주다. 건강
지킴은, 오직 장거리 훈련이 나를 지켜 준다. 
오늘은 어제 사온 2 Box 배추로 김치를 만드는
새벽에 나는 홀로 10,1 마일(16.2 Km) 달리고
왔다. 어제의 대회 피곤을 이기는 것도 훈련!

Dutchess Rail Trail: 5,05 M x 왕복 = 10.1 M


2022년 6월 25일 토요일

금년 NYRR 대회 6번째 출전 부부 동반 입상!







0, NRYY 대회 6번째 부부동반 입상
0, Cental Park 4 마일 코스 
0, 나이구룹 아내는 우승, 나는 3위
0, 금년 NYRR 대회 6번 출전 모두 부부 입상
0, 나의 달리기 한계 온도 넘는 폭염속 완주 

1) 대회명: NYRR LGBT Run 4 M(6.4 Km)
2) 일    시: 2022년 6월25일,토요일, 오전:8:15
3) 장    소: Central Park NYC NY
4) 날    씨: 온도:75 F, 습도:63 %, 바람: 7/mph
5) 종    류: 4 M(6.4 Km)
6) 코    스: W 69 St ~ 102 St ~ 72 St = 돌기
7) 시    간: 권이주: 42분33초,
                  권복영: 37분44초
8) 성    적:  
       권이주: 전체: 4632/7023, 나이구룹: 3/16
       권복영: 전체: 3077/7023, 나이구룹: 1/15    

2022년 6월 24일 금요일

D-1 내일 NYRR 대회 출전 준비 걷고 스트레징!







Westfield 에서 !

06/24/22, 금요일, 날씨: 맑음, 바람:1/mph
온도:63 F, 습도:94 %, 걷기:1 M(1.6 Km)

습관 탓인지 4시 눈이 떠진다. 뒤척이다가
준비하고 6시 집 주변 1 마일 걷고 돌와서
30분 스트레칭을 했다. 자! 내일 대회가 끝
나면 한동안 2 달여 대회가 없다. 기회다,
이때를 이용 장거리 훈련도 하고 땀을 흠뻑
흘리는 훈련을 하여 본연의 내 달리기에
가까이 가도록 최선을 다 해보자! 
이 모두가 사고 부상 재활 재기이며 내 건강
을 위함이다. 사색 하며 걷기를 마쳤다.

주택 도로 걷기: 1 M (1.6 Km) 

2022년 6월 23일 목요일

대회를 위한 마지막 훈련 7 마일(11.2 Km) !







Westfield 에서 !

06/23/22, 목요일, 날씨: 구름: 바람: 11mph
온도:67 %,체감:68 %,습도:85 %,거리:7 M

하지도 어제 지나 오늘부터 밤의 길이가 길어
진다. 오늘은 토요일 NYRR Central Park 에서
4 마일  대회에 참가하는 최종 훈련을 7마일로
마무리 했다. 토요일 온도가 90 F(32.2 C)이상
상회 한다는 예보다. 본격적인 여름이 시작 
되는가? 대회도 중요 하지만, 하계 훈련 계획
에 차질이 있어서는 않된다. 훈련을 초창기
왕 초보 마음 자세로 꾸준히 착실히 하여 내
본연의 달리기로 가을에는 되 찾자!
뒷 정원에 심은 텃밭 오이, 호박이 잘도 큰다.

주택 도로: 3 M x 4 M = 7 M911.2 Km) 

2022년 6월 22일 수요일

대회 출전 준비 재활 재기 훈련 7 마일(11.2 Km) !







Westfield 에서 !

06/22/22, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 15/mph
온도: 67 F,  습도 :83 %,  거리: 7 M(11.2 Km)

비소식이 있었으나 잔득 흐리고 습도 만 높다.
오늘은 컨디션이 좋지 않아 달릴까? 말까?
망서리다 늦은 9시20분 간단히 7 마일 달렸다.
역시 몸이 무겁고 다리가 제자리 걸음 했지만 
달리고 집에 오니 몸과 마음이 상쾌하다. 역시
달리기 고통 뒤에는 항상 즐거움이 뒤 따른다.
내 교통 사고 부상도 치유 되어 옛날의 달리기
를 했으면 하는 바램을 갖어 본다. 

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km) 

2022년 6월 21일 화요일

NYRR 4 마일 (6.4 Km)대회를 대비한 훈련 !







Westfield 에서 !

06/21/22, 황요일, 날씨: 맑음, 바람: 4/mph
온도:60 F, 체감:58 F, 습도: 69 %, 거리:9 M

NYRR 단거리 대회를 위한 대비한 준비 훈련을 
해 보지만 역시 세월 탓인가? 느려지고 힘이든다. 
왜? 그럴까? 나의 이론으로는 나이 탓만은 아닌듯
한데? 훈련으로 피를 돌려 세포에 영양분을 계속
공급하면 세포는 노쇄하지 않을 텐데? 요즈음 하루
가 다르게 느려지고 있는 것을 느낀다. 훈련양이
부족한 탓인가? 그래! 왕 초보자 자세로 훈련량도
느리고 속도에 구애 받지 말고 마음을 비우고 훈련
에 열중 하자! 오늘이 하지다! 금년 하계 훈련 동안
모든 열정을 쏘다 붇고 결과를 지켜보자!
달리고 오니 외손주(Myles)가 빈긴다. 참 귀엽다!

주택 도오: 4.5 M x 2 Loops = 9 M(14.5 Km)