대회를 위한 몸 점검으로 7 마일(11.2 키로)!

주택가에서!

02/23/16, 화요일, 날씨: 흐림: 바람:14/mph
온도: 38 F (3.3 C), 거리: 7 M(11.2 Km)

금방이라도 비가 쏘다 질것 같이 짙에 흐리고
바람이 세차게 불어 감기에서 헤어나오고 있는
기관지를 보호 하려고 목과 입을 가리고 달렸다.
근욕이 다 풀렸나? 힘만들고 속도도 무척 느렸다
오늘부터 비가 2~3일 내린다고 한다 핑계삼아
쉬고 금요일 몸만 풀고 출전하여 완주나 해야 할
것 같다. 힘든 레이스는 다음을 예약 할 것이다.
"인생사 한치 앞을 내다 볼 수 없는 것, 오늘에
만족 하도록 살자!" 다짐해 본다.

주택; 집 ~ 딸집 끝 = 왕복 = 7 M(11.2 Km)

출사표!

  코스

집~ 대회장 = 290 마일(466 키로)

통산 159 번째 마라톤 출전!

0, 2016년 첫번째며, 통산 159번째 마라톤 출전
0, 2010년 99번째 미 대륙횡단 직전 출전 60대 1위!
0, 생애 70대 고희 입문 첫 출전
0, 미국의 마라톤 영웅, Bill Rodgers, Jeff Galloway
   Jacqueline Hansen등이 참여 격려한다.

대회명: Hyannis Marathon
일    시: 2016년 2월 28일, 일요일, 오전:10:00
장    소: Hyannis MA
출발지: 35 Scudder Ave Barnstable MA
거    리: 집~ 대회장: 290 M (466 Km)

대회를 위해서 몸 풀기 7 마일(11.2 키로)!

주택가에서!

02/22/16, 월요일, 날씨: 맑음, 바람:3/ mph
온도:42 F(5.5 C), 거리: 7 M(11.2 Km)

어제에 이어 오늘은 몸만 풀기위해 나아갔다.
봄이 성큼 닥아왔다. 날씨는 나를 밖으로 끌어
내어 함께하자고 유혹한다.
어제 밤에도 밤새도록 목이 갈갈하여 기침을
하여 체력은 말이 아니지만 마음 달리고 싶다.
모두가 현실이다. 지나간 것은 과거일뿐이다.
닥아오는 대회는 현실! 현실에 맞게 대처하자!
아직 6일 남았다. 끝까지 최선을 다 하자!

주택: 집 ~ 딸집 끝 = 왕복 = 7 M(11.2 Km)

2월3 째주 달리기 결산 총33 마일 (53,1키로)

최악의 감기 몸살 속에서!

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기간: 2016년2월14일~2월20일(2월 셋째주)

내용
1) 2d월14일: 일요일 = 휴식: 감기 몸살감기로 몸져 누움)
2)          15일: 월요일 = 7  M (11.2 Km) 설중주
3)          16일: 화요일 = 휴식: 다시 몸져 누움
4)         17일: 수요일 = 12 M (19.3 Km) 억지로 달림
5)         18일: 목요일 = 7 M(11.2 Km) 다시 달려 봄
6)         19일: 금요일 = 휴식: 몸을 달래 봄
7)         20일: 토요일 = 7 M(다시 몸 점검차 달림)
 총계:============33 M (53.1 Km)

대회 출전 여부 판단 코져 허강에서 11 M!

허드슨 강변에서!

02/21/16, 일요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph
온도: 40 F(4.4 C), 거리: 11 M(17.7 Km)

대회가 일주일 남았다. 오늘은 아내와 함께
허드슨강변으로 나아가 대회 출전이 가능한지?
가늠하기 위해 유병근 장로, 메리와 함께 달렸다.
완주의 가능성이 보였다, 아직 일주일 남아
몸 관리를 잘 하면 무난 할 것 같다. 다행이다.
훈련을 마치고, 다이너에 폴 김, 왕애숙, 로사 하,
유병근 장로, 김성유 부부, 권이주 부부, 최창용
부부 등 10명이 모여 Breakfast를 먹으며 덕담을
나누었다, 오늘의 식대는 최창용님께서 쏘셨다.
잘 먹었 습니다 감사 합니다.

Exit 1 ~ Alpine = 왕복 = 11 M(17.7 Km)

대회는 눈앞에 있고 감기 몸살은 아직도?

주택가에서!

02/20/16, 토요일, 날씨: 구름: 바람:11/ mph
온도: 54 F(12.2 C), 거리: 7 M(11.2 Km)

대회는 다음주로 닥아왔고, 감기 몸살은 아직도
내몸안에서 나가질 않고 있어마음이 다급해진다.
아침에 일어 날 때는 가쁜하던 몸이 시간이 지나
가며 다시 가래 기침이 심해진다.
그러나 나가보자! 아내와 함께 주택가를 달렸다.
"순리대로 가자! 역행하거나 억지로 하지 말자!"
나에게 말했다, 그리고 이번 대회는 완주에 목표
를 세우고 출전하자! 물론 엄청 힘들겠지!
아쉬움은 그토록 한 동계 훈련이 허사라니!

주택: 집 ~ 딸집 끝 = 왕복 = 7 M (11.2 Km)

끈질긴 감기 몸살아! 내 몸에서 나가다오!

주택가에서!

02/18/16, 목요일, 날씨 맑음, 바람: 11/mph
온도:28 F(-2.2 C),체감:20 F(-6.6 C),거리:7 M

새벽에 나오니 맑고 신선한 찬 바람이 방공기와
다르게 내 머리를 상괘하게 만든다.
이공기를 마시자! 벌써 감기 몸살과의 싸움이
일주일째다, 정말 끈질기고 지독하다!
몸은 천근 만근에 에너지 마져 딸려 마라톤
20 마일(32 키로) 이후 같았다
이제 대회는 10일 남았다. 출전 여부의 기로에
있으며 출전 한다 해도 산뜻한 출발은 물건너
갔고 완주나 할 수 있을까? 걱정된다.
그러나 결승지점까지 최선을 다하 듯 대회전
까지 노력 하자!

주택: 집 ~ 딸집 끝 = 왕복 = 7 M(11.2 Km)

지독한 몸살 감기를 달려서 나아보자!

주택가에서!

02/17/16, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 2/mph
온도: 32 F( 0 C), 거리: 12 M(19.3 Km)

벌써 5일째 감기 몸살과 씨름하고 있다.
금요일 장거리 달린후 찾아온 불 청객으로
토요일, 일요일, 저승길에 갔다오고 월요일
설중주, 화요일 비를 핑계삼아 휴식하고는
오늘 부터 달리려고 나아가 12 마일(19.3키로)
달렸다.그동안 훈련한 것 모두 어디로 갔나?
아직도 살아 움직이는 감기 몸살의 원흉들!
28일 대회인데! 20 년 쌓아온 몸 근육이 몽땅
날아간 기분이다. 허기야 평생 쌓아온 인생
드라마도 한순간 저셰상으로 갖고가는데!
빨리 회복 재 충전 내 갈길을 가자!

주택: 집 ~ 딸집 끝 = 왕복 =7 M
          딸집 끝 ~ 516 = 왕복 = 5 M 계: 12 M

만성피로에는 휴식이 최선일까?

이도윤 박사의 의학 상식

이것이 궁금하지 않으셨나요? 만성피로에는 휴식이 최선일까?

아닙니다. 만성피로를 느낄 때는 실내에 머물기보다 밖에 나가 운동을 할수록 회복될 확률이 높아진다는 연구결과가있습니다.

만성피로증후군(CFS, Chronic fatigue syndrome)을 앓는 환자는 장기적으로 몸이 약해지고 신체적, 정신적인 피로를 느끼며 기억력과 집중력이 떨어지며 수면장애, 근육과 관절 통증도 보입니다.

만성피로증후군은 현재 원인도 밝혀내지 못했고 뚜렷한 치료법도 없습니다. 많은 환자들이 바이러스에 감염된 후 병을 앓게 됐다고 말하지만 과학적으로 증명된 적도 없고요.

영국 킹스칼리지런던의 트루디 첼더 박사팀은 까닭 모르게 만성피로를 느끼는 환자 640명에게 운동을 시키며 24주와 52주 뒤 관찰한 결과, 운동을 꾸준히 한 환자의 60% 이상이 상태가 좋아졌으며 환자 가운데 30%는 체력과 신체기능이 일반인 수준으로 돌아갔다고 합니다.

반면 만성피로증후군을 앓는 환자들의 체력적인 한계를 인정하고 생활방식을 그에 맞추어 운동을 시키지 않으면 호전되는 정도가 뚜렷하게 적은 것으로 나타났습니다.

인지행동 요법과 환자들의 운동량을 꾸준히 늘리는 점진적 운동요법(GET)은 환자들이 힘들지 않을 정도로만 활동하게 하는 적응단계요법(APT)보다 더 효과적인 것으로 밝혀진 것이지요. 만성피로를 느끼는 사람들일수록 집안에서 쉬려고만 하지 말고 힘든 운동을 병행하는 것이 피로감을 줄이는데 도움이 될 것이라는 심정적 가정이 확실히 규명되었네요.

2월 둘째주 달리기 결산 총 68 마일(109.키로)!

연이은 장거리 훈련이 발목을 잡다

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기간: 2016년2월7일~2월13일(2월 둘째주)

내용
1) 2d월7일: 일요일 = 휴식: 필라 다녀옴
2)          8일: 월요일 = 22  M (35.4 Km)
3)           9일: 화요일 = 12 M (19.3 Km)
4)         10일: 수요일 = 12 M (19.3 Km)
5)         11일: 목요일 = 휴식( 몸에 이상 기류 흐름)
6)         12일: 금요일 = 22M ( 35.4 Km)
7)         13일: 토요일 = 드디어 감기 몸살!
 총계:============68 N (109 Km)