하루중 가장 더운 오후 4시 체강온도 100 F에서 달리다 !

허드슨 강변에서 !

08/30/18, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도:92 F,체감:101 F,습도:50 %, 거리:5 M

새벽에 9 마일(14.5 키로) 달리고 가장 더운
오후 4시에 현철수 박사, 최호규 회장, 홍순완
사장, 그리고 우리 부부 5명이 허드슨 강변을
또 달리며  땀을 흠뻑 흘렸다. 기분이 상쾌하다.
의학적으로는 땀과 노폐물과는 상관 없다고
하지만, 운동으로 인한 땀은 노폐물 이라고
나는 믿고 싶다. 왜냐하면 흐를는 땀을 씻으며
몸을 청소 했다고 스스로 자위 하면 정신적
건강에 도움이 되기 때문이다.

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M (8 Km)

대회를 앞두고 점검 훈련으로 9 마일 !

Westfield 에서 !

08/30/18, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph
온도: 80 F, 체감:85 F, 습도: 72 %, 거리: 9 M

더위가 발악을 하는가? 계속 된 폭염과 개인
사정 때문에 훈련에 차질을 빗어 그제, 어제
이틀 훈련을 못하고 오늘  9 마일 달렸다.
그제 어제 보다 낫다고 하는 폭염이 작난이
아니다. 대회를 핑계삼아 9 마일로 마감 했다.
온몸이 수영장 물에서 방금 나온 사람 처럼
땀이 흘러내린다. 제발 대회 날 나의 마라톤
한계온도 70 F 넘지 않기를 바란다.

주택: 3 M x 3 Loops = 9 M (14.5 Km)

휴식할까 하디! 늦은 시간 짧게 달리다 !

Westfield 에서 !

08/27/18, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 1/mph
온도: 82 F, 습도: 66 %, 거리: 3 M (4.8 Km)

아침 일찍 딸집에 내려와 늦은 시간 달릴려고
밖으로 나오니 땡볕에 바람은 한점없고 폭염이
온몸을 휩싼다 설상가상으로 왼쪽 종아리까지
통증이 가해져 3 마일 짧게 달렸다.
이제 대회는  닥아오고 장거리는 태반 부족 !
남은 기간 한번은 장거리를 해야 하는 데?
날씨 마져 폭염이 계속되어 계획에 차질을 준다.
그러나 나는 해야 한다. 내일을 기약 하자!

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M (4.8 Km)

오늘은 장거리 후 몸풀기는 이창영 님과 5 마일 !

허드슨 강변에서 !

08/26/18, 일요일, 날씨: 맑음, 바람:3/mph
온도: 66 F, 습도: 82 %, 거리: 5 M (8 Km)

어제 장거리 후 몸을 풀어 주려고 이창영 님과
허드슨 강변에서 5 마일 달리고 커피 한잔 하며
이번 출전이는 대회에 대하여 이야기하고 왔다.
이직도 왼쪽 종아리가 3 마일 달려야 풀린다.
아무리 나를 괴롭혀도 나는 너를 이길 것 이다.
아마도 이번 대회는 시간과 관계 없이 완주에
목표를 두고 달려야 될 것 같다. 마음을 비우자!

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M (8 Km)

장거리 목표 24 마일(38.5 키로) 완주 !

                                       

Saddle River Trail Road 에서 !

08/25/18, 토요일, 날씨: 맑음, 비림: 4/mph
온도:59~75 F,습도:92~78 %, 거리:24 M(38.5 Km)

오늘은 리달리아 회원들과 가을 대회 준비차 모두
장거리 훈련 날! 최호규 회장, 김정필 사장, 이창영
님, 홍순완 사장, 오대석 목사닙 그리고 우리 부부
등 7명이 각자자기 목표를 정하고 함께 출발 반환점
을 돌아 오는 달리기를 어둠이 깔려있는 새벽 6시
출발 달렸다.
나와 이창영 님은 6 마일 코스 왕복 2번 24 마일을
달렸고 12, 16, 20 마일 각자 목표를 무사히 마치고
커피쉽에서 커피와 빵을 회장님께서 제공 해 주셔
서 먹고 헤어졌다. 자! 대회가 코 앞이다. 마지막
정리 훈련을 잘해 보자 !

Saddle River Trail Road = 2 회 왕복 = 24 M

200회를 향한 통산 191 번째 마라톤 출전 !

0, 금년도 8번째, 하반기 첫번째 마라톤 출전
0, 리하이 마라톤 4번째 통산 191 번째 마라톤,

대회명: Lehigh Valley Marathon
일    시: 2018년9월9일, 일요일, 오전:7시10분
장    소: Lehigh PA
코    스: Allentown ~  Bethlehem ~ Easton

내일 토요일 24 마일 장거리를 위한 휴식 !

Westfield 에서 !

08/24/18, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph
온도: 58 F, 습도 :92 %,  거리: 0 M

가을의 문턱인가? 오늘은 기가 막히게 좋은
날씨 지만 내일 마라톤 출전을 위한 장거리
훈련을 위해 휴식이다. 내 인생에 달리기는
신앙과 같은 존재다. 달리기가 없었다면 내
생명의 존재는 지구상에서 벌써 병마에 시달
리다 사라졌은 것이다. 뒤돌아 보면 끈임 없는
달리기로  23년간 약없이 건강하게 지금까지
살게해준 생명의 은인으로 우리 부부는 달리고
또 달려서 사는 그날까지 건강하게 살 것이다

토요일 장거리 24 마일을 위한 6 마일 달리기 !

Westfield 에서 !

08/23/18, 목요일, 날씨 소낙비, 바람: 66/mph
온도: 66 F, 습도: 77 %, 거리: 6 M (9.6 Km)

통산 191 번째 마라톤 대회 출전을 위한 24 마일
장거리 훈련을 앞두고 오늘도 6 마일 달렸다.
오늘은 달리는 중 지나가는 소낙비가 한차례 내리
면서 시원함을 느끼게 했다. 이제 더위가 한풀 꺽
기려나? 말복도 지났으니 제발 시원해 주었으면!
종아리 통증이 어제보다 나은 듯 하다. 토요일
장거리가 나의 191 회 마라톤의 바로미터다!
외손녀의 미소가 내 종아리 통증에도 갖기를 !!

주택: 3 M x 2 Loops = 6 M (9.6 Km) 

계속 달리자! 아내도 나도 각자 몸풀기 !

Westfield 에서 !

08/22/18, 수요일, 날씨: 구름, 바람: 8/mph
온도: 77 F, 습도: 82 %, 거리: 6 M (9.6 Km)

어제 12 마일 오늘은 6 마일 달리고 아내도
4 마일 달렸다. 무더위는 계속되고 종아리
근육도 호전의 기미는 보이지 않지만 나는
달린다. "생즉사 사생즉" 이다. 네가 이기나
내가 이기느냐다. 거북이 달리기 라도 좋다
계속 달려서 세포를 리모텔링 하자!
이번 주말에는 24 마일 장거리 예정이다.
완주냐 아니냐는 다음문제다. 도전이  중요
하다. 목표를 위해 가자! 그리고 달성하자!

주택: 3 M x 2 Loops = 6 M (9.6 Km)

통산 191번째 마라톤 출전을 위한 훈련 !

Westfield 에서 !

08/21/18, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 3/mph
온도:72 F, 습도: 82 %, 거리: 12 M (19,3 Km)

일요일 대회 후 어제 몸 풀기로 5 마일 달렸다.
오늘은 좀 길게 12 마일 딸집 주택가를 달렸다.
내 왼쪽 종아리는 3 마일 이상 달려야 통증을 못
느껴 거북이 달리기 일 망정 달릴 수있다.
휴식도 해보고 맛사지도 해 보았지만 소용없다.
이럴 바에는 달려서 치유 하기로 했다.
의학적은 아니지만 내 신념인 달려서 죽고 병든
세포를 피의 순환으로 걷어내고 새 세포로 단장
코자 마음 먹고 달리고 달려 보련다.

주택: 3 M x 4 Loops = 12 M (19.3 Km)

대회 후 몸 풀기 5 마일 아내와 함께 !

허드슨 강변에서 !

08/20/18, 월요일, 날씨: 흐림, 바람: 4/mph
온도: 67 F, 습도: 82 %, 거리: 5 M (8 Km)

어제 대회를 마치고 오늘은 흐리고 습도가
높았지만 몸을 풀어 주려고 허드슨 강변으로
아내와 함께  새벽 5시 30분 갔다.
어제 비 바람을 이기지 못하고 절벽 위 고목이
두 그루나 도로에 쓰러져 있었다.
우리는 에지워터를 향해 달리다 최창용 사장님
부부를 만나 수 인사를 나누고 주말에 다시 만날
것을 기약 하고 헤어졌다.
이제 마라톤 준비를 해야 하는데 왼쪽 종아리
근육이 영 낫지 않는다. 오늘도 3 마일 달린 후
마취가 됐는지? 통증이 없어 달릴 수 있었다.
정말 신경 쓰인다. 온갖 방법을 강구 하자!

Exit 1 ~ Edgewter = 왕복 = 5 M (8 Km)

NYRR 하반기 부부 동반 아내는 우승, 나는 7위 !

1) 금년도 NYRR 통산  8번째 부부동반 출전
2) 금년도 NYRR 하반기 첫번째 부부동반출전
3) 나는 아직 종아리 부상 속 선전

, 대회명: NYRR France Run France 8 Km(5 M)
0, 일    시: 2018년8월19일, 오전:8:00
0,  장    소: Central Park NYC
0, 날     씨: 비, 온도: 77 F, 습도: 98 %, 바람: 8/mph
0,  코    스: East 69 Street ~ 북쪽 ~ West 72 Street
0, 시     간: 권이주: 46분04초, 권복영: 45분17초
0, 성     적: 권이주:전체: 2377/5179,나이구룹:7/31
                   권복영:전체: 2133/5179,나이구룹:1/20

장거리후 몸풀기 5 마일 !

허드슨 강변에서 !

08/17/18, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도: 83 F, 습도: 82 %, 거리: 5 M (8 Km)

어제 말복이 지났건만 폭염은 계속되어 오늘도
체감 온도 91 F 속에서 어제 장거리 훈련으로
뭉쳐진 근육을 풀어 주려고 허드슨 강변에서
 5 마일 달렸다. 일요일 NYRR 5 마일 대회를
마치고 마라톤 준비로 26 마일, 30 마일 장거리
훈련을 초심으로 돌아가 할 계획이다.

Exit 1 ~ Edgewter = 왕복 = 5 M (8 Km)

무덥지만 나홀로 목표 21 마일(33,6 키로) 달리다 !

허드슨 강변에서 !

08/16/18, 목요일, 날씨: 맑음, 바람:3/mph
온도: 86 F, 습도: 85 %,거리:21 M(33.6 Km)

하반기 마라톤 출전 준비를 위해 장거리 훈련
계획에 따라 오늘은 21 마일(33.6 키로를 달렸다.
온도, 습도가 높아 더위에 약한 나를 더욱 곤혹
스럽게 한다. 그러나 내가 마라톤에서 덜 고생
할려면 이정도 고통은 참아야 한다.
오늘의 목표를 달성 하니 기분은 좋다.

Exit 1 ~ Edgewater = 2 Loops = 10 M
Exit 1 ~ Alpine = 1 Loop = 11 M     계: 21 M

오늘은 간단히 8 마일 나 홀로 달리기 !

허드슨 강변에서 !

08/15/18, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph
온도: 72 F, 습도:89 %, 거리: 8 M (12.8 Km)

피로 했는지? 종아리 근육이 아직 완쾌 되지
않았아나? 꼭 3 마일 이상 달려야 풀려온다.
오늘도 똑같은 현상이 와서 8 마일로 마감하고
집에와서 휴식을 취하며 치유에 대한 생각을
해본다. 내일은 더워도 장거리 훈련을 생각
하고 있다. 하반기 마라톤 대회을 위해 꼭 완쾌
돼야 한다. 열심히 하자! 그방법외는 없다 !

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M
Exit 1 ~ 폭포수 방향 로타리 = 왕복 = 3 M
.

높은 습도 속에 나홀로 목표 달성 !

허드슨 강변에서 !

08/14/18, 화요일,날씨:짙은 안개,바람:3/mph
온도: 73 F, 습도: 98 %, 거리: 11 M (17.7 Km)

앞이 안 보이는 짙은 안개를 뚫고 허드슨 강변에
도착하니 온 몸이 끈적거리고  한치 앞이 보이지
않는다. 오늘의 목표는 경찰서까지 왕복하는 것!
가능할까?  의구심을 갖으며 출발 했다.
초반 언덕부터 힘들어었다. 언덕 정상에 오르니
땀이 비오듯 하며 왼쪽 종아리까지 통증이 온다.
겨우 폭포수까지 와서 포기하고 돌아 올 때는
몸이 풀려 달릴만 했다. 그래서 에지워터까지 내
달려 11마일 목표를 달성했다. 기분이 좋다.만약
6 마일에서 접었다면 오늘 하루 찜찜 했을 것이다.

Exit 1 ~ 폭포수 ~ Edgewter ~ Exit 1 = 11 M

장거리 후 몸풀기 이창영 님과 5 마일 !

허드슨 강변에서 !

08/13/18, 월요일,날씨:흐렸다 비.바람:3/mph
온도: 73 F, 습도: 96 %, 거리: 5 M (8 Km)

어제 장거리후 몸이 많이 더 좋아진 듯 하다.
이제 조금씩 몸이 원상 회복 되는 듯 하여 오늘
이창영 님과 2.5 마일 워밍업 후 2.5 마일 각자
전력 질주 하여 주력을 점검 해 보았다.
이창영 님은 실력이 무척 향상 되어 가고 있고
나도 이제 정상 회복에 접근 중이라 반가웠다.
2.5 마일 워밍업 중 왼쪽 종아리 통증이 있었
으나 그후 풀려 전력 질주 할 수 있었다.
제발 정상으로 빨리 돌아 오기를 기원하면서
내일도 모래도 끊임없이 달려 보련다.

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M (8 Km)

NYRR France Run 8 Km Run 부부동반 출전 !

1), NYRR 하반기 첫 번째 출전
2), 금년도 통산 7 번째 부부 동반 출전

0, 대회명: NYRR France Run France 8 Km(5 M)
0 일    시: 2018년8월19일, 오전:8:00
0,  장    소: Central Park NYC
0,  참가자: 약 5,000 명
0,  코    스: East 69 Street ~ 북쪽 ~ West 72 Street