대회 막바지 점검 지속주 달리기!

주택가에서!

10/06/15, 화요일, 날씨: 맑음,  습도: 90 %

온도: 48 F (8.8 C) 거리: 7 M(11.2 Km)

사진의 저 맑은 파아란하늘!!!!!!!!

달림이에게 최적! 아니 나에게 최적의 날씨다.

이런 날을 만나기 정말 1년에 몇일이나 될까?

어제 휴식으로 근육의 피로도 70 %이상 회복

되어가고 있어 오늘은 지속주로 7 M(11.2 Km)

달리며 마지막 점검을 마쳤다.

아직 감기 기운과 피로가 있지만 대회전까지는

90 %  이상 컨디션을 만들어 제1차 목표 관문을

통과 하여야 한다."목표가 있으면 삶에 의욕과 

의미가 있다" "삶은 고통을 이겨가는 과정이다" 

주택:  집 ~ 딸집 끝 = 왕복 = 7 M(11.2 Km)

이동윤 의학 상식, 골다공증,

이것이 궁금하지 않으셨나요? 골밀도를 높이는 약이 노인의 골절위험을 해소할 수 있을까?
노인에서 골다공증 치료제의 효용성은 골절위험을 줄이지 못한다는 것이다. 왜냐하면 골다공증 치료제는 뼈의 내부 섬유질 부분보다 바깥층인 외피질을 강화시킵니다. 즉 약을 복용하면 골밀도는 올라가지만 뼈가 버티는 섬유질을 강화시키지는 못하기 때문이지요.
더 중요한 것은 노인들의 골절위험은 운동기능이나 보행의 안정선 결여 때문이라는 것입니다. 문제의 핵심은 골다공증이 아니라 넘어지는 질환이라는 말입니다.
뼈의 강도를 규정하는 기하학적 형태와 질량에 영향을 주는 가장 효과적인 수단은 바로 신체운동으로 중력의 부하를 주는 것입니다. 더 중요한 것은 뼈의 강도의 80%는 근육이 뒷받침한다는 사실입니다. 즉 뼈는 양 끝에 붙어있는 근육의 수축과 이완에 따른 자극에 의해 적응의 과정으로 강해진다는 사실입니다.

대회를 앞두고 근육 피로를 풀기위한 휴식!

10/05/15, 월요일, 날씨: 맑음,

아침에는잔득  흐르더니 점점 맑아져 전형적인
가을 날씨다. 밖으로 뛰어 나가 달리고 싶은
마음이 솟구치지만 참아라! 하는 소리가 들린다.
드 높고 푸르고 푸른 하늘에 매 한 마리가 높이
비상하는 자태가 내가 꿈 꾸는 달리기의 세계를
향하는 내 마음 같았다.

이동윤의 의학 상식

이것이 궁금하지 않으몄나요? 섬유근육통도 운동으로 관리가능할까?

섬유근육통은 일종의 류머티스성 질환의 하나로 인식되고 있으며, 유난히 빨리 지치며, 근력도 줄어들고 불면증이나 두통, 집중력저하를 호소하기도 한다. 이 병의 원인이 불명확한 만큼 치료법 또한 불확실합니다.

한가지 분명한 것은 운동의 증상의 완화가 두드러지게 나타난다는 것입니다. 신체단련을 하면 할수록 전신의 통증의 줄어들었습니다. 운동이 무기력한 상황에서 빠져나갈 탈출구를 제공하는 것이 틀림없다는 사실입니다.

걷기와 달리기... 뱃살 빼기 어느 쪽이 좋을까

신체조건 따라 선택해야

사람들이 달리기와 걷기 중 하나를 적합한 운동으로 택하는 데에는 여러 가지 이유가 있다. 스트레스를 날리기 위해 조용한 가운데 걷기를 하는 사람이 있는가 하면 월요일 아침 활력을 높이기 위해 음악을 들으며 달리기를 하는 사람이 있다.

어떤 방식이 됐건 걷기나 달리기는 체중을 유지하고 기분을 북돋우고 심장 건강을 증진시키는 등의 효과가 있다. 둘 중 어느 것을 택하는가 하는 것은 개인의 몫이다. 건강 정보 사이트 ‘액티브비트닷컴’이 걷기와 달리기의 장점 4가지를 소개했다.

◆살빼기=걷기는 칼로리를 태우는 데 아주 좋은 방법이다. 그런데 달리기는 이보다 더 많은 칼로리를 소모시킨다. 미국 국립보건연구소에 따르면 트레드밀에서 걷기와 달리기를 했을 경우 달리기는 걷기보다 2.5배 더 에너지를 소모한다.

경쾌하게 달리면 적당히 걷는 것보다 많은 걸음수를 기록하게 되며 이는 에너지 소비가 더 많고 칼로리는 더 많이 태운다는 것을 의미한다. 연구에 의하면 달리기를 하는 사람은 걷기 운동을 하는 사람보다 체중을 더 많이 줄이고 허리를 더 날씬하게 유지하는 것으로 나타났다.

◆식욕 조절=걷기, 달리기 모두 식욕을 조절하는 데 있어서 분명하면서도 비슷한 효과를 가지고 있다. 하지만 ‘비만 저널(The Journal of Obesity)’에 실린 연구에 따르면 달리기를 하는 사람은 걷기를 하는 사람보다 식욕을 더 잘 조절할 수 있는 것으로 나타났다.

이는 식욕 억제 호르몬인 ‘펩티드 YY’와 연관이 있는 것으로 달리기 운동을 하는 사람에게서는 걷기를 하는 사람보다 이 호르몬이 더 많이 생산돼 간식을 먹고 싶은 생각이나 뷔페 등에서 폭식을 하는 것을 피할 수 있다는 연구결과가 있다.

◆관절에 미치는 영향=모든 사람의 신체조건이 다르지만 어떤 사람은 달리기를 할 때 신체에 가해지는 스트레스를 견디지 못한다. 걷기는 부드럽고 특히 관절에는 큰 부담을 주지 않지만 달리기는 정강이나 햄스트링, 무릎 등에 부상 위험을 증가시킬 수 있다.

◆신체 조건에 따른 선택=달리기가 칼로리를 소모시키는 데에는 걷기보다 더 나을 수 있다. 하지만 걷기 운동하는 시간을 더 늘리거나 근력운동 등을 통해 달리기만큼 효과를 거둘 수 있다. 따라서 달리기가 부담이 된다면 걷기부터 하면 된다. 그리고 신체능력이나 기술을 늘린 뒤 후에라도 조건이 되면 달리기 운동을 시작하면 된다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

대회를 앞두고 허강에서 회원들과 함께 달리기!

허드슨 강변에서!

10/04/15, 일요일, 날씨: 흐리고 바람
온도: 48 F(8.9 C), 거리: 15 M (24. Km)

비가 그치며 온도가 급강하하고 바람이 세차게불어
체감온도가 영하의 날씨처럼 느껴졌다.
베로니카는10월18일 Atlantic City Marathon에 첫 풀
마라톤에 출전 하려고 새벽 6시부터 달리고, 우리는
7시에 만나 함께 달렸다.
허드슨 강의 물은 성난 파도처럼 출렁거리고 맞바람
은 달리는 런너들을 괴롭혔다
베로니카:24 M, 현철수: 15 M, 폴 김 13 M, 로사하,
아내, 제이:10 M, 왕미소: 5 M, 등 모두 잘 달렸다.

Exit 1 ~ Edgewater = 3회 왕복 = 15 M
 

식구 모두 모여 추석 맞이 송편 만들기!

10/03/15, 토요일, 날씨: 비 바람

오늘은 모처럼 가족이 모두 모여 고국의 추석
명절을 상기 시키며 뒤 늦었지만 송편을 만들며
하루를 보냈다.
아내의 손주(주안) 외손녀( Erin)의 모습 송편이
가장 돋보인 작품 이였다.

이동윤의 의학 상식.

이동윤

September 30 at 7:20pm · Seoul, South Korea · Edited

이것이 궁금하지 않으셨나요? 달리기 자세는 엘리트 선수들에게만 필요할까?

아닙니다. 달리기를 잘하는 것은 올바른 자세에서 나오는 것입니다. 여기서 자세는 내가 아는 나의 달리는 모습이나 내가 본 다른 엘리트 선수들의 것이 아니라 나 자신이 현재 서 있고 달릴 때 발생하는 생체역학에 관한 것입니다.

그런 의미에서 역학적으로 좋은 달리기 자세는 엘리트 선수들보다 오히려 취미로 달리기를 즐기는 마스터스 주자들에게 더욱더 필요합니다. 좋은 달리기 자세는 달리기 경제성을 최적으로 만들어 불필요한 부상을 예방하고 에너지를 효율적으로 사용함으로써 우리의 목표인 마라톤 완주시간을 더 쉽게 단축시킬 수 있기 때문이지요.

자세에 대해 관심을 많이 가집시다.

가을 보슬비속 몸 풀기 7 마일(11.2 키로) 달리기!

주택가에서!
10/03/15, 토요일, 날씨: 비, 습도: 95 %
온도: 48 F (8.9 C) 거리: 7 M (11.2 Km)

어제 하루종일과  밤에 그렇게 내리던 가을비가
이슬비로 변하고 바람이 세차게 불기 시작한다
가을을 재촉하는 듯 나뭇잎이 어지럽게 떨어져
길에 젖어 지저분하게 만들어 놓는다
장거리의 후유증이 있어 몸을 풀어 주려고 가을
보슬비를 맞으며 간단하게 달려 주었다.
이제 마무리 훈련으로 제 1단계 목표를 달성토록
최선을 다해보자!

주택: 집 ~ 딸집 끝 왕복 =  7 M (11.2 Km).  

통산 156회 Atlantic City Marathon 에 등록 하며!

어제 장거리 훈련을 했고 오늘 가을비가 촉촉히
내려 아직 감기 기운도 남아있어 휴식을 취하며
남은 기간 원상 회복시켜 대회에 출전 하려한다.
금년에는 토,일 연이은 대회!  6일만에 출전!  또
이번에는 7일 만에 출전 하려고 10월18일 개최
하는 Atlantic City Marathon에 아내는 Half, 나는
Full를 등록 했다.
"목표가 있으면 달리게 되고 달리면 건강해진다"
새 생명 손주들은 모두 호기심에 휩싸여 있으며
조금 크면 희망과 꿈을 키우며 살겠지?
집 뒷 마루(Dock )에 걸어 놓은 새먹 통에 찾아온
새들을 보며 생명이란 것을 생각케 하는 하루였다.