3 마일 지속주 !

허드슨 강변에서
07/06/12, 금요일, 날씨; 맑음, 온도: 82 f
거리: 11 M, 시간: 2시간
어제보다 습도가 낮은 듯 달리가 좀 낫다
동료들과 5 마일을 같이 달리고, 3마일은 동반주
3마일은 혼자서 지속주로 달려 보았다
속도가 많이 줄어 나만의 훈련을 해야 겠다

Exit 1 ~ Edgewater ~ Exit 1 ~ 폭포수 ~Exit 1 = 11 M
폭포수 ~ Exit 1 =혼자서 지속주 달리기 !

폭염 속에서 !

허드슨 강변에서
07/05/12, 목요일, 날씨: 맑음, 온도: 85 F
거리: 10 M, 시간: 2시간

여름 다운 여름인가? 덥다 더워 !
무더워 힘들지만 해야만하는 달리기!
동료들과 함께 달리며 폭염 속에서 달려 본다
더위에 약한 나는, 올해는 훈련으로 단련해보자!

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 2 회 = 10 M

16 마일 지속주 !

허드슨 강변에서
07/04/12, 수요일, 날씨 비, 온도: 74 F
거리: 16 M, 시간: 2시간39분52초

미국 독립 기념일 ! 공휴일! 세월 빠르네
비가 오지만 나는 달리려고 허드슨 강변으로 갔다
혼자 달리므로 지속주로 달리려고 마음먹고
경찰서쪽 으로 향하는 첫번째 언덕을 오르는데
종아리 근육이 땡긴다, 하지만 달리면 낫겠지?
속도가 나지 않는다, 습도 때문인가?
하워드,와 Ed 가 뒤쫓아 왔다, 잘들 달린다

Exit 1 ~ 경찰서~ Exit 1 ~ Edgewater~Exit1 = 16 M

조영복님과 14 M !

허드슨 강변에서
07/02/12, 월요일, 날씨 멁음, 온도: 78 F
거리: 14 M, 시간: 3시간

오늘은 날씨가 달리기에 나쁘지 않아,
조영복님과 14 마일을 동반주 했다,
급속도로 발전 하는 모습 보기 좋았다,
다음에는 16 마일! 다음에는 스피드!
점진적 으로 단계적으로 올라가자!
모든 것은 용기있는 자의 것이다!

Exit 1~ Edgewater ~ Exit 1  경찰서 밑 ~ Exit 1 + 14 M

오수영 회장과 동반주 !

허드슨 강변에서
07/01/12, 일요일, 날씨: 맑음, 온도: 76 F
거리: 5 M, 시간: 1시간

그동안 부상으로 달리지 못 하던  오수영 회장님과
동반주 하였으나 아직 완치 되지않아 좀더 휴식을
했으면 하는 바램이 였다,
오늘은 김상돈님 부부가 허드슨 강변 산책하여
나도 더는 달리지 않고 쉬었다 돌아 왔다
지난주에는 110 마일 이상 달려 많이 달린 주 였다,

Exit 1~Edgewater = 왕복 = 5 M 

Chris 와 동반주 !

허드슨 강변에서
06/30/12, 토요일, 날씨: 맑음, 온도: 82 F
거리: 11 M, 시간: 2시간

6시에 허드슨에 도착 회원들이 많이 나왔는데
전에 함께 달리자고 했던  Chris J 가 나왔다,
둘이서 함께 동반주로 달려 11 마일을 완주 했다
그는 52세로 이탈리아계 미국인이였다
젊음과 달리니 나도 젊어진다 오늘 회원에도
가입하고 함께 달리기로 했다,
오늘도 또 덥다,

Exit 1 ~ Edgewater ~ Exit 1 ~ 폭포수~Exit 1 = 11 M

조영복님과 동반주 !

허드슨 강변에서
06/29/12, 금요일, 날씨: 흐림, 온도: 78 F
거리: 11 M, 시간: 2시간20분

어제밤 덥고 비가 와서 습도가 높고 온도 또한 높다,
에제 힘들었는지 많이 피곤하여 오늘은 오기로 다시
허드슨 으로 갔서 조영복님과 천천히 달렸다
완전히 몸이 풀린듯 좋아진듯 하다,
이번주는 많이 달린 주로 기록 될 것 같다,

Exit 1 ~ 경찰서 = 11 M

강명구님과 동반주 !

허드슨 강변에서
06/27/12, 목요일, 날씨: 맑음, 온도: 65 F

오랫 만에 강명구님과 동반주 하였다,
지난번에 50 마일 달리고  완전 회복 되어  반가웠고
날씨 마져 달리기에 적합하여 즐겁게 달렸다,
역시 달리기는 인내력을 갖은자의 몫이다,

Exit 1~경찰서~Exit 1 ~ Edgewater~ Exit 1 = 16  M

오전: 조영복, 오후: 현철수박사와 동반주 !

허드슨 강변에서
오전: 6시
06/27/12, 수요일, 날씨: 맑음, 온도: 62 F
거리: 11 M,  시간: 1시간20분

날씨가 너무 좋다,
처음으로 조영복님이 경찰서까지 달리려고 하여
함께 동반주 하였다,  인내력이 대단하다
아마도  끈기 있게 잘 달릴 수 있을 것 같다,

Exit 1 ~ 경찰서 = 왕복 = 11 M

오후:5시
날씨: 맑음, 온도:79 F
거리: 9 M, 시간: 1시간30분

오후에는 더위를 느꼈고 습도가 있는 듯했다
3 마일을 달리고, 6 마일은 현철수 박사와 동반주로
폭포수 까지 갔다 왔다,
운동을 하는 사람은 약속을 했으면 지키고  원칙을
지킬 줄 알 알아야 한다, 운동은 힘의 원리에 따르기
 때문에 선후배 존경과 규칙를 준수 해야만 한다,
그렇지 않으면 질서가 무너진다,

Exit 1~ 첫번째 Circle  = 왕복 = 3 M
Exit 1 ~ 폭포수= 왕복 = 6 M            계: 9 M

오전: 장거리 지속주 ! 오후: 동반주 !

허드슨 강변에서
오전: 5시40분
06/26/12, 화요일, 날씨: 맑음, 온도: 60 F,
거리: 16 M, 시간: 2시간27분49초

날씨가 너무 좋다, 가자! 허드슨으로 !
오늘은 혼자서 마라톤 대회 출전한 기분으로
달리기시작 했다, 상의를 벗고, 경찰서 쪽으로
향해 달리는데 환상적이다, 몸도 좋아 기벼웠다,
달리기는 이렇게 혼자 하는 것이다,

Exit 1~경찰서~Exit 1~ Edgewater~ Exit 1 = 16 M
Total = 2시간27분49초
Exit 1 ~ 경찰서 = 55 분
경찰서~ Exit 1 = 50분 36초
Exit 1 ~ Edgewater = 21분 35초
Edgewater~Exit 1= 20분38초

오후: 4시
날씨: 맑음, 온도: 73 F
거리: 10 M, 시간: 1시40분

4시부터는 현철수 박사와 5마일,
5시부터는 이강국 변호사와 5 마일
아내는 혼자서 폭포수 까지 6 마일 달렸다
오늘 날씨 너무 좋다,

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복2회 = 10 M