아내와 함께 Ridgewood에서 12 12 M(19.5 Km) 훈련!

Saddle River Pathway 에서!

12/10/22, 토요일, 날씨: 청명, 바람: 6/mph

온도:28 F,체감:21 F,습도:55 %, 거리:12.12 M

이제 추위가 본격적으로 닥아오는 느낌이다.

오늘은 달리기 교습 받으러 김남규님, David 박,

김정필 사장이 나와 3마일 달리고 가고, 뒤따라

온 아내와 나는 12 마일 달리고, 최호규 회장,

마이클 조, 연영제 목사님은 자기에 맞게 달리고.

Panera Bread에서 만나  차후 훈련에 대한 이야기

했다. 어떤 일이든 "생즉사 사즉생"이다. 고비를

넘기지 못하면 목적 달성은 물 건너간다. 나의

신념은 끝까지 최선을 다 하는 것이다. 나의 무릎

통증도 나는 달려서 낫도록 할 것이다. 달리기를

하며 부상 없이 잘 달릴 수는 없다. 부상을 어떻게

극복 하느냐가 관건이다.

Saddle River Pathway:6 Mx왕복+0.12 M=12.12 M

어제의 장거리 몸 풀이 걷기 2.14 M(3.4 Km)!

Westfield 에서 !

12/09/22, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph

온도:34 F,체감:28 F,습도:65 %,거리:2.17 M

어제 무릎 상태를 정검 하며 달려 보을 때 가끔

통증이 찾아 와서 발의 착지를 교정하며 달렸다.

별 이상 없이 완주 했으나. 앉았다 일어 설때 좀

이상이 있어 오늘은 2.14 마일 아침에 걸었다.

별 이상은 없으나 가끔 뜨끔 거린다. 내일 속도

있게 12 마일 훈련 할려고 하는데 어떤 상태가

돌출 될려는지? 궁금하다. 별일 없기를 바라며!

오늘은 걸으며 오만가지 잡 생각을 다해 보았다.

주택 도로: 1.07 x 왕복 = 2.14 M(3.4 Km)

무릎 점검차 나홀로 13.22 M(21.27 Km) 달렸다.

Westfield Run !

12/08/22, 목요일, 날씨: 구름, 바람: 6/mph

온도:38 F,체감:35 F,습도:75 %,거리:13.22 M

무릎 상태를점검하기 위해 늦은 9시15분 집을

출발 주택 도로를 달려 오랫만에 3개 공원을

돌아 왔다. 지난번 15 Km 센트럴 팍 경기 때와

별 차이가 없다. 좀 속도를 올리거나. 발의 착지

가 나쁘면 무릎에 통증이 온다. 허리에서 오는

신경통 증세가 아닌가 생각된다. 결과는 달려서

낫자다, 몸은 움직여야 한다. 안 움직이면 퇴보

한다. 즉 피의 순환만이 살 길이다. 아직 시간은

있다. 1월7일 NYRR 10 Km, 1월22일 NYRR 의

 Half Marathon 대회, 훈련을 게을리 하지 말자! 

주택 도로 3개 공원 돌아 오기: 13.22 M

무릎이 이상해 1.68 M(2.7 Km) 걸었다.

Westfield 에서!

12/07/22, 수요일, 날씨: 이슬비, 바람:3/mph

온도:52 F, 습도:95 %, 거리:1.68 M(2.7 Km)

대회 이전부터 오른쪽 무릎이 앉았다 일어 설때,

첫 걸음을 걸을 때, 통증이 있어 절룩 한다, 그러나

조금 걸으면 괜찮아 지곤 한다. 지난 NYRR 15 K

대회때도 출발전과 6 마일 지나서 통증이 있었다.

어제도 그제도 출발 전과 속도를 내려면 통증이

찾아 온다. 오늘도 새벽에 몸풀이 할려다. 통증이

있어 못 달리고 늦은 시간에 걸었다. 걸을 때는

가끔 절룩 하지만 별 이상은 없다. 내일은 13 마일

달려 볼려고 하는데 이상이 없어야 한다. 앞으로

닥아올 각종 대회를 위해서 !

주택 도로: 0.84 M x 왕복 = 1.68 M(2.7 Km)

 

오늘은 나홀로 6.55 M(10.54 Km) 훈련!

Dutchess Rail Trail Run !

12/06/22, 화요일, 날씨: 흐림, 바람:0/mph

온도: 32 F, 습도: 90 %, 거리: 6.55 M(10.5 Km)

금방이라도 비가 쏘다질 듯 잔득 흐린 하늘을

보며 오늘은 나 홀로 갈때는 숨 고르기, 올때는

좀더 빠르게 달려 보았다. 내년도 동경 마라톤

대회를 향한 첫 걸음이다. 3개월의 훈련 계획을

어떻게 실천 하느냐에 따라 결과물이 탄생 될

것이다. 오늘 오후부터 내일까지 비소식이 있다.

내일 달릴 것인가? 는 내일 아침 결정 하자!

 Dutchess Rail Trail:3.2Mx왕복+0.15 M=6.55 M

대회후 첫 훈련을 아내와 함께 6.47 M(10.42 Km)

Dutchess Rail Trail Run!

12/05/22, 월요일, 날씨: 청명, 바람: 2/mph

온도:21 F (-6 c),습도:75 %, 거리:6.47 M

오늘은 대회 후 첫 훈련을 시작했다. 첫 추위

가 시작 되는지? 영하의 기온을 보였다. 바람

이 불지 않았는데도 달릴때는 장갑 속의 손이

약간 시려워 왔다.. 이제 부터 동계 훈련 시작

이다. 내년 동경 마라톤까지 12주 훈련 계획에

따라 열심히 해 보자! 내년 1월7일 NYRR 10 K

대회에서 부터는 내 기록이 나오고, 1월 22일

NYRR 하프 마라톤에서는 본연의 내 모습으로

돌아 오도록 해 보자! 부상의 후유증은 아직도

남아 있다.훈련으로 해 극복하자!

Dutchess Rail Trail:3.23 M x 왕복 = 6.46 M 

아내와 함께 회복 걷기 2 M(3.2 Km)!

Fishkill 동네 걷기!

12/04/22, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph

온도: 42 F,체감:38 F,습도:43 %, 거리:2 M

좀 늦은 7시에 일어나 커피를 한잔 마시고, 여유

롭게 아내와 함께 어제의 피로를 풀려고, 앞

동네 산마루를 왕복 걷기 2마일을 하고 왔다..

비 바람이 부는 짖 궂은 어제와는 다른 모습인

구름 한점 없는 청명한 날씨! 달리고 싶은 충동

을 억제하고 걸으며 지나온 이런 저런 이야기

하며 피로를 풀었다. 당뇨 판정 27년전 부터 

맨손체조 식이요법 달리기의 세월로 현재까지

건강을 유지하는 나! 내가 생각해도 신기하다!

앞동네: 1 M x 왕복 = 2 M(3.6 Km)

NYRR 9번째 마지막 대회 아내와 함께 성공리 완주!

0, 2022년도 NYRR 9번째 아내와 함께 완주

0, NYRR 창설자 Ted Corbitt 기념 대회

0, 시작 때 보슬비오다, 끝날 때 비가 왔음

0, 재기 재활의 희망을 보인 대회

0, 2023년도 NYRR 대회 출전 상위권 희망!

대회명: NYRR Ted Corbitt 15 K

일    시: 2022년12월03일, 토요일, 오전: 8:30

장    소: Central Park NYC NY

날    씨: 비,온도:55 F, 습도:90 %,바람:3/mph

코    스: E 69St~102 St~W Road~E Road~72nd

시    간: 권이주: 1:37:53, 권복영:1:37:06

성    적: 

권이주: 나이구룹: 4/9,   전쳬: 3384/4764

권복영: 나이구룹: 2/13, 전체: 3318/4764

내일 마지막 대회일 2.23 M(3.6 Km) 걷기!

Westfield 에서 !

12/02/22, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:36 F,체감:32 F,습도:75 %,거리:2.23 M

드디어 내일 금년도 마지막 대회일! 어제 달린

근육을 풀어 줄려고 오늘은 2.23마일(3.6 Km)

걸었다. 오늘 처럼 날씨가 좋으면 얼마나 좋나?

내일은 대회 시간대에 겨울 비 소식이 있다, 

겨울비를 맞고도 나는 출전 한다, 몸풀이 걷기

를 하는 도로, 주택가는 먼지를 머금고 낙엽을

치우는 사람, 여름철 농부가 풀과의 전쟁이라면, 

이곳은 가을부터 초겨울까지는 낙엽과의 전쟁!

어제 딸이 사준 새 핸드폰 Galaxy S 22를 Set Up

하고 사용 해 보았다. 현대의 첨단 전자 제[품에

익숙하기가 힘들다. 부지런히 공부 하자!

주택 도로: 1M x 왕복 + 0.23 M = 2.23 M

오늘 D-2 대회 훈련 걷기 3.15 M, 달리기 6.54 M!

Westfield 에서 !

12/01/22, 목요일, 날씨: 구름, 바람: 7/mph

새벽걷기: 온도:37 F, 체감:32 F, 거리:3.15 M

아침달림: 온도:38 F, 체감:35 F, 거리:6.54 M

대회를 2틀 앞두고 만감이 교차하는 새벽에

아들의 47번째 생일인 오늘, 나는 걷고 달렸다.

걸으면서는 만가지 생각을 했고, 달리면서는

모두를 잊고 달렸다.

그래서 인지 6,54 M 최근 새 기록이 나왔다.

재기 재활의 가능성을 안겨 주는 훈련이다.

그러나 대회날 춥고  비소식이 있어 나룰 우울

하게 만들어 주고 있다. 인생사 내 맘대로 되는

것 있는가? 모두를 감내하고 최선을 다 하자!

도로:3 M + 0.15 M = 0.15 M = 3.15 M(5 K) 

도로: 3 M x 2 + 0.52 M = 6.52 M(10.5 Km)