목표를 설정 하고 하프 마라톤12.73 M(20.48 Km) 완주 !

Saddle River Pathway 에서 !

05/15/21, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:52 F, 체감:48 F, 거리:12.73 M(20.48 Km)

그제 어제는 딸집에서 정원에 작은 농장을 꾸미

느라 달리기를 중단했고, 오늘은 리지우드에서

리달리아 회원 최호규 회장, 김정필, 조 마이클,

홍순완 사장님들과, 오대석 목사, 아내, 김남규 님,

그리고 나, 8명이 Saddle River Pathway를 달렸다.

나의 페이서로 김남규 님께서 리드 해, 내가 목표

한 2시간 10분을 2분 초과 한 12분에 하프 마라톤

을 완주 하여 지난주 16분25초에서 4분 단축했다.

기분 좋은 사실은 종아리 통증이 많이 나아지고 

있다는 사실이다.이제부터는 훈련이다. 내가 세운 

나의 달리기 목표! 꼭 금년도 달성 토록 최선을 

다 하자! 그 쾌감을 맛보기 위해서!

오늘 내 Garmin 시계가 끝에 이상이 생겼나?같이 

달린 김남규 님은 13.12 마일! 나는 12.73 마일?

Saddle River Pathway: 6 M x 2 +0.73 M=12.73 M

. 

딸집에서 회복주 5 마일(8 Km) !

Westfield 에서 !

05/12/21, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph

온도: 44 F, 체감: 37 F, 거리: 5 M(8 Km)

어제 장거리를 달리고 딸집으로 내려와 오늘은

새벽에 일어나 회복주 5 마일 달렸다. 역시 다리

가 무겁다. 내일 가능하면 한번 더 장거리를 하여

다리의 세포를 최대한 파괴 시키고 싶은데 생각

같이 될려는지? 모르겠다.그리고 목요일 하루 

휴식 후, 토요일 하프 마라톤 최종 점검 훈련을 

해 볼려는데! 가능 할려는지? 

참! 세월이 야속하다. 하프 2 시간 벽, 풀 마라톤

4 시간 벽을 못 넘는 달리기가 되였으니! 하지만

나는 노력 할 것이다. 피 눈물이 나도록! 꼭 달성

토록! 초창기 나는 그렇게 했다. 초심으로 가자! 

주택: 4.3 M + 0.7 M = 5 M (8 Km)

드디어 Dutchess Rail Trail Road 28.54 마일(45.93 Km) 완주 !

Dutchess Rail Trail Road 에서 !

05/11/21, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 4/mph

온도:41F,체감:36F,습도:93%,거리:28,54M

연속 2틀 하프를 달리고 어제 휴식 후 오늘은

이사와서 꼭 달리고 싶었던  Dutchess Rail Trail   

Road! Hopewell, Wappingers Fall, Poughkeepsie,

3개 Town을 통과 하는 옛 기차길! 지금은  뉴욕

~ 버펄로 ~카나다 까지 연결 되는 도로로 오직 

사람과 자전거 만 다닐 수 있도록 개조 된 길로 

이곳 Dutchess County를 통과 하는 구간을 나는

드디어 오늘 새벽 5시30분 부터 달려 완주했다.

대회를 앞두고 장거리 훈련을 해야 하는데?

하는 것을 오늘 했고, 이사 와서 훈련 코스로

첫 번째로 달려 일석 이조의 성과를 이룩했다.

이제  토요일 하프로 내 달리기 성적을 평가

하고 장거리 한번 더 하고 대회 출전 할 것이다

그리고 10월 Boston 대회에서 최선을 다해 볼

것을 다짐한다. 

Dutchess Rail Trail Road: 13.1 M x왕복=26.2 M

Walkway Bridge:1.17 M x왕복 =2.34 M 계:28.54

 

Hopewell Trail Road 아내와 연속 하프 마라톤 Run !

Dutchess Rail Trail 에서 !

05/09/21, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 7/mph

온도;44F,체감:38F,습도:76%,거리:13.16 M

어제 리달리아 회원들과 리지우드에서 하프

마라톤을 달리고 집에 올라와 오늘 연속 하프

에 도전 13.16 마일(21.17Km) 달려 보았다.

5월30일 Albany NY에서 개최하는 Mile On the 

Mohawk Marathon, 10월2일 Hampton Marathon

NY,  10월11일 Boston Marathon이 등록 완료! 

특히 16번째 참가하는보스톤에 대비해야 한다.

턱없이 부족한 장거리 훈련이 자꾸 연기되어

좀 불안하다. 핑계와 달리기 악 조건이 발목을

잡곤 한다. 내 목표를 위해 과감히 뿌리치자!

 Dutchess Rail Trail: 6.58 M x 왕복 = 13.16 M

리달리아 회원들과 13.12 마일(21.11 Km) 하프 마라톤!

Saddle River Pathway 에서!

05/08/21, 토요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph

온도:48F, 체감:43F, 습도:66%, 거리:13.12M

정말 믿을 수 없는 요즈음 일기다, 오늘 새벽 

4시 눈을 떠서 이기예보를 보니 6 시부터 비가

오기 시작, 9시까기 90 % 이상 오다고 해 훈련

을 해야 하나 말아야 하나? 갈등이 생겼다..

나는 달리면 좋은데 아내와 회원들이 어떻게

할지? 문제였다. 나는 결정했다. 달리러 가자!

비가와서 못 달린다고 하면 나만 달리자! 하고

딸집을 출발 리지우드에 도착 했다. 나를 도와

주려나? 폭우는 간곳 없고, 빗방울이 한두 방울

떨어지다 말았다. 나와 김남규 님은 13.1 마일

하프를 달리고, 최호규 회장, 조 마이클 사장

아내, 오대석 목사는 8마일 훈련을 잘 마쳤다.

"행동에 미리 겁먹지 말자! 닥쳐서 해결하자!"

훈련을 마치고 다이너에서 조찬, 참 맛었다.

Saddle River Pathway:6Mx왕복+1.12 M=13.12M

안개비 속에서 나홀로 6.52 마일(10 Km) !

Westfield 에서 !

05/05/21, 수요일, 닐씨: 안개비, 바람: 3/mph

온도: 52 F, 습도: 100 %, 거리: 6.52 M(10 Km)

요즈음 날씨 탓인지? 몸 컨디션이 말이 아니다.

그래서 오늘은 펀런할 생각으로 좀 늦은 6시에

집을 나섯다. 안개가 잔득끼어 시야를 가리고

안개비가 내리고 있었다. 온도는 높지 않았으나

찬 기운을 느꼈다. 달리기는 나쁘지 않은 듯 해

좀 달려 볼까? 하다. 내일 장거리 계획을 세워서

자제 했다. 봄 날씨는 정말 예측이 불가능하다.

이제 이러다 갑자기 더워져 여름철이 찾아 올

것이다. 봄철의 날씨는 어느 시인이 말 했드시 

간사한 인간과 같다고!

주택: 3 M x 2 Loops +0.52 M = 6.52 M

 

오전. 오후 외손주를 유모차에 태우고 5.8 마일(9.3 Km) !

Westfield 에서 !

05/04/21, 화요일, 날싸: 맑음, 

오전: 온도:59 F,바람:5/mph, 거리:2.13 M

오후: 온도:73F, 바람:1/mph. 거리:3.67 M

오늘은 외손주Myles) 와 오전 오후 두번을

유모차에 태우고 달려 보았다. 달리다 오전

에는 공원에서 걷고 달리고 했으며, 오후에는

주택가 거리에서 놀기도 했다. 나의 달리기

피로 회복 차원과 손주와 함께하는 즐거움을

갖기 위함이다. 내일은 새벽에 짧게 달리고.

목요일 장거리 계획을 세워 본다. 낮 기온은

제법 더워 물을 준비 해야만 할 것 같다.

주택: 오전: 2.13 M + 오후: 3.67 M= 5.8 M

새벽에 딸집에 와서 6.53 마일(10.5 Km)

Westfield 에서 !

05/03/21, 월요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph

온도:64 F, 체감:61 F, 거리:6.53 M(10.5 Km)

새벽 4시에 일어나 5시 집을 출발, 딸집에 7시

도착 손주들 뒷 바라지 해주고, 10시 나 홀로

지난주  달리기의 몸 풀이로 천천히 달리려고

나아갔다. 몸이 너무 무겁다. 비가 금방 이라도

내릴 듯 찌뿌듯 하고 영~컨디션이 안 좋다.

3 마일 한바퀴를 돌고 왔을 때 회장실을 다녀와야

했다. 다리가 천근 만근! 그래도 달려야지 하고

목표 6,53 마일(10 키로)를 마치고 샤워를 할 때

몸살 난것 같다. 달리다 보면 어쩌다 이런 경우

가 있다. 이를 극복하면 더 좋은 몸 상태가 온다.

오늘 오후 부터 내일까지 비 소식이 있다.

봄 날씨는 참 예측하기 힘들다.

주택: 3 Mx2 Loops+0.53 M=6.53 M(10.5 Km)  

오늘은 아내와 함께 Hopewell 에서 6.22 마일(10 Km)

Dutchess Rail Trail 에서 !

05/02/21, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 7/mph

온도:59 F, 체감:52 F, 거리:6.22 M(10 Km)

어제 달리기의 만회라도 할려는 듯 오늘은

집근처 Hopewell(East Fishkill 위치)에서 좀

늦은 8시30분에 함께 달렸다, 날씨가 어제와

달리 너무 좋다. 아내가 손주를 안다가 허리

에 약간 무리를 해서 인지 좋지 않은 상태라

걱정 했는데 다행히 어제 달리고 오늘은 많이

좋아져 천천히 달릴려 했는데 한 여성 런너가

앞으로 추월해 그녀 뒤를 따라 가느라 12분대

달리다 9분대 진입 마무리 하여 1시간 2분에

완주 했다. 오랫만에 잘 달린 것 같다. 

 Dutchess Rail Trail: 3 Mx왕복+ 0.22 = 6.22 M