형제 자매 여러분께
2016년 새해 인사 드립니다.
병신년 새해 여러분 가정에
행운이 가득 하기를 기원 드립니다.
권이주 배상
2016년 1월 1일 금요일
2015년 12월 31일 목요일
운동 후 상쾌한 기분 12시간 계속 된다
입력 F 2015.12.31 08:57 수정 2015.12.31 13:56
엔도르핀 등 행복호르몬 펑펑
운동을 적절하게 하고 난 뒤 상쾌한 감정은 일시적인 것이 아니고 12시간까지 지속되는 것으로 나타났다.
미국 버몬트 대학교 연구팀은 18~25세의 건강한 남녀 48명을 두 팀으로 나눠 한 팀은 운동을 하지 않게 하고 다른 한 팀은 실내자전거를 20분 동안 타게 했다. 그리고 운동 직후와 1, 2, 4, 8, 12, 24시간 뒤 참가자들의 기분을 설문조사 했다.
그 결과, 운동을 한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 기분이 더 좋았고 이 기분은 12시간까지 지속됐다. 연구팀은 “운동으로 인해 기분이 좋아지는 것은 행복호르몬으로 불리는 엔도르핀과 같은 신경전달물질이 많이 분비되기 때문”이라고 추정했다.
연구팀의 제레미 시볼드 교수는 “달리기 선수 등이 경주에서 전력을 다할 때의 운동 강도를 얘기하는 것이 아니라”며 “하루에 몇 분이라도 정원손질, 산책 등 즐겁게 할 수 있는 활동을 하면 행복감이 지속된다”고 말했다.
전문가들은 1주일에 5일 동안 30분씩 운동을 하면 된다고 밝혔다. 이런 내용은 헬스데이뉴스 등에 실렸다.
운동을 적절하게 하고 난 뒤 상쾌한 감정은 일시적인 것이 아니고 12시간까지 지속되는 것으로 나타났다.
미국 버몬트 대학교 연구팀은 18~25세의 건강한 남녀 48명을 두 팀으로 나눠 한 팀은 운동을 하지 않게 하고 다른 한 팀은 실내자전거를 20분 동안 타게 했다. 그리고 운동 직후와 1, 2, 4, 8, 12, 24시간 뒤 참가자들의 기분을 설문조사 했다.
그 결과, 운동을 한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 기분이 더 좋았고 이 기분은 12시간까지 지속됐다. 연구팀은 “운동으로 인해 기분이 좋아지는 것은 행복호르몬으로 불리는 엔도르핀과 같은 신경전달물질이 많이 분비되기 때문”이라고 추정했다.
연구팀의 제레미 시볼드 교수는 “달리기 선수 등이 경주에서 전력을 다할 때의 운동 강도를 얘기하는 것이 아니라”며 “하루에 몇 분이라도 정원손질, 산책 등 즐겁게 할 수 있는 활동을 하면 행복감이 지속된다”고 말했다.
전문가들은 1주일에 5일 동안 30분씩 운동을 하면 된다고 밝혔다. 이런 내용은 헬스데이뉴스 등에 실렸다.
2015년 12월 30일 수요일
산소는 어떻게 우리 몸에 이용될까요?
이동윤to페이스북 달리기 모임
이것이 궁금하지 않으셨나요? 산소는 어떻게 우리 몸에 이용될까요?
기름과 공기가 함께 작용해서 자동차를 움직이게 되듯이 내가 코를 통해 호흡으로 들이마신 공기가 입으로 섭취한 음식물과 함께 근육을 움직이게 하는 에너지를 만드는데 사용되지요.
우리 몸의 살아있는 세포들은 끊임없이 산소가 공급되어야 하며, 산소는 폐를 통해 흡수되고 혈관을 통해 온몸으로 운반되어 세포들이 에너지 생산과정에 이용할 수 있습니다.
혈액순환이 잘 되지 않아 심장이나 뇌 같은 중요 장기의 세포들에 산소가 제대로 공급되지 않을 때 심근경색이나 협심증, 뇌졸중 같은 고통스럽거나 치명적인 상황을 경험하게 됩니다. 손가락 하나 까딱하는 데도 산소가 필요하지요.
이를 위해 보통 성인의 심장은 일 년에 4천만 번 뜁니다. 인간의 심장은 하루에 온몸 구석구석으로 혈액 15,000리터를 순환시킵니다. 이런 심장은 근육덩어리지요. 이런 중요한 심장을 단련하려면 다른 근육과 마찬가지로 운동을 할 수 밖에 없고, 심장을 단련시키는데 단위 시간에 가장 효과적인 운동이 달리기입니다.
화려했던 60대의 마지막 2015년 달리기를 끝내며!
글쓴이 : 권이주 날짜 : 2015-12-30 (수) 13:14:41   |
60대 정상! 2015년을 맞이하며 화려했던 나의 달리기 60대 인생을 어떻게 마무리 할 것인가? 계획을 세운지가 엊그제 같은데 달리는 것만큼 빠르게 10년이 지나 마지막 달리기를 하고 이 글을 쓰고 있다.
1월 말부터 내리기 시작한 눈이 3월 초순까지 각종 대회를 취소하거나 연기하는 등 예기치 못하는 날씨와 설상가상(雪上加霜) 으로 Palisades Park 에서 Old Bridge로 이사하여 낮 설은 장소에서 새로운 훈련 코스 찾기와 환경에 익숙해 지려고 여기저기 찾아 달려보았다.
Cheesequake State Park와 Cart Sandburg Middle School Track 경기장 그리고 딸 집 주변 도로를 훈련 장소로 정하고 훈련을 시작한지 한달여만인 3월 8일 통산 146번째이자 금년도 첫 번째인 Maryland의 Piney Point Marathon에 Washington Club 회원들과 달려 2015년 마라톤의 서막(序幕)을 열었다.
22일 North Carolina의 Fayetteville에 있는 미 82 공수여단에서 개최하는 All American에 출전하였고 연이어 28일과 29일 Back to Back 으로 Pennsylvania의 Lackawaxen 연 이틀 달려 3월에만 총 4번의 마라톤을 마쳤다. 그리고 4월에는 통산 150회를 Boston Marathon으로 하고 2002년부터 계속 출전과12번 완주기록을 세웠다.
상반기 마지막은 5월 17일 Pennsylvania의 Pocono Marathon 였다. 더위로 고전끝에 완주 하였다. 6월28일에는 나의 마라톤 인생 처음으로 Virginia의 South Arlington에서 개최하는 실내 울트라 마라톤에 출전했다. 200미터 트랙을 250 바퀴 도는 50 km 울트라에 출전, 참가자중 최고령자로 완주했다.
무더위에 약한 나였지만 한여름 혹서기(酷暑期)인 8월 25일 New York의 Rockland에서 열린 The Self Transcendence Marathon에 출전, 악전고투 끝에 완주했다. 가을철로 접어드는 9월 13일에는 Pennsylvania Allentown의 Lehigh Marathon에 아내는 Half, 나는 Full에 출전 나이 그룹에서 아내는 1위 나는2위를 하는 쾌거도 이루었다.
일주일 뒤인 9월19일 Ohio Dayton에서 미 공군이 주최하는 Air Force Marathon에 12시간 운전하고 가서 달려 9월에도 두 번의 마라톤을 완주했다.
야심 찬 10월11일 Pennsylvania Scranton Steamtown Marathon에서는 음식을 잘 못 먹어 위가 뒤틀리는 고통 속에서 참패를 하고 간신히 완주하는 위기를 겪었다. 그래도 달리자! 하며 일주일 후 10월18일 New Jersey Atlantic City에서 열린 Marathon 역시 무사히 완주 10월에도 두 번의 마라톤 완주에 성공했다.
60대 마지막으로 선정한 11월22일 157번째 Pennsylvania Philadelphia Marathon을 멋지게 마무리 하려고 작심했으나 체력 관리 실패로 4시간2초로 완주하는데 만족하고 돌아서야만 했다.
올해 뜻깊은 행사로 ‘광복 70주년 기념 50 Km 평화 울트라 마라톤’을 12월 6일 기획(企劃)했다. 일본의 과거사 반성과 사죄를 촉구하는 뜻있는 대회로 뉴저지한인회와 뉴저지월남참전전우회가 후원했다.
New Jersey Fort Lee 6.25 참전 기념비에서 Manhattan Battery Park 6.25 참전비를 왕복50Km를 다수 회원이 참가하고 나와 이병환, 유병근, 김형랑 4명이 완주했다.
60 대를 넘기는 것이 못내 아쉬워 12월12일 Connecticut Roxbury 산속 마라톤 대회에 또 등록 했다.이 대회는 동계 대회로 눈 때문에 취소되거나 악천후(惡天候) 속에서 달려야 하므로 인원이 제한되어 마라톤을 즐기는 매니아들만 출전하는 대회다. 그러나 금년에는 이상기후로 덥기까지 하여 상의를 벗고 달리는 런너도 있었다.
2015년도에는 13번의 마라톤과 50km Indoor, 50Km 울트라 등 15번의 대회에 참가하였고, Back to Back,혹서기, 실내 울트라, 한 달에 4번, 일주일 간격으로 대회에 출전하거나 장거리 여행후 출전하는 다채로운 한 해였다.
이제 70대로 접어드는 2016년에도 나는 변함없이 달리며 새로운 역사를 쓰고자 한다.
2015년도가 2일 남았다. 달리자! 마지막까지!
주택가에서!
12/30/15, 수요일, 날씨: 흐림, 습도: 98 %
온도: 42 F (5.5 C), 거리: 17 M(27.3 Km)
궂은 날씨가 계속되며 여름철 장마철 같이 몸의
컨디션에 많은 영향을 주고 있다
2일동안 이유야 어떻든 달리지 못하여 장거리를
달리고 왔다. 몸이 무척 상괘하다.
닥아오는 1월 부터 초심으로 돌아가 달리기를
시작 새로운 장을 열도록 하자!
주택: 집~딸집 끝 왕복 = 7 M
딸집 끝~516, 2회 왕복 = 10 M 계: 17 M
2015년 12월 27일 일요일
2015년도 마지막 일요일은 허드슨 강변에서!
허드슨 강변에서!
12/27/15, 일요일, 날씨: 안개비, 습도: 100 %
온도: 50 F (10 C), 거리: 5 M (8 Km)
2015년도 마지막 일요일은 달림이들과 함께 하기
위해 아내와 함께 안개비가 하늘을 뒤 덮어 시야를
가려도 만남의 희망을 갖고 갔으나 몇분밖에 나오지
않았다. 안개비를 맞으며 간단하게 5마일(8키로)
달리고 다이너에서 최창용 님 가족 유병근 장로님
그리고 우리부부 6명이 Breakfast를 최창용 님께서
사서 먹은후 전중표 부부와 점심식사, 그리고 오후
2시 유병근 장로, 문상원 장로님의 에덴 교회에서
예배를 드리고 집으로 왔다.
2015년 함께 했던 모든 분께 감사 드리며,
2016년도에도 본인 자신의 건강을 위해 함께 달려요!
Exit 1 ~ Edgewater = 5 M ( 8 Km)
2015년 12월 26일 토요일
생일 케이크 속에 파묻힌 12월!
12월 한해의 마지막 달!
우리집은 12월1일 아들(전택)이의 생일을
시작으로 17일 나의 생일, 24일 손자(주안)
와 29일 사위 Tommy, 사돈(딸의 시아버지)의
생일로 총 5명! 연일 케이크 자르기 바쁘다.
오늘은 LSD 17 M(27,3 Km)!
주택가에서!
12/26/15, 토요일, 날씨: 흐림, 습도: 98 %
온도: 52 F (11.1 C), 거리: 17 M (27.3 Km)
계속되는 날씨가 왜? 이런가? 몸이 천근 만근!
하지만 2016년를 산 뜻하게 출발 하려면 이래서는
안되는돼!!! 몸이 풀려야한다..
오늘은 아내는 12 마일(19.3 키로), Abby는 4 마일
(6.4 키로) 달렸지만 나는 17 마일(27.3 키로)를
달렸다. 달리기는 항상 힘들다.
달림이들은 이 힘든 어려움을 항상 이겨 가며 달린다
고통 스러운 인생의 삶을 이겨 나가듯!
이번 2016년 1월1일은 딸집에 온 가족이 모인다.
딸 시어며니 시아버지 그리고 며느리 친정 어머니
아버지도 참석 하신다. 대 가족의 음식을 아내가
준비하느라 바쁘다 바뻐! 건강하니 할 수있다.
달려서 건강하자!!
주택: 집~ 딸집 끝 왕복 = 7 M
딸집 끝~516, 2회 왕복=10 M 계:17 M(27.3 Km)
2015년 12월 25일 금요일
주안(손자) 2 돐 가족과 함께!
12/25/15, 금요일, 날씨: 비
어제 24일 크리스 마스 이브 날!
손자의 2 돐 이였다.
오늘 가족이 모여 축하 해 주었다.
건강하고 건전하게 무럭무럭 자라
주기를 기원했다.
Marry Christmas! 짙은 안개 속을 달리디!
주택가에서!
12/25/15, 금요일, 날씨: 안개비, 습도: 98 %
온도: 62 F (16.6 C), 거리: 7 M (11.2 Km)
시간은 끝임없이 흘러 2015년도의 성탄절!
달리기도 이제 마무리하고 2016년도를 맞이
하기위해 오늘도 한치 앞이 보이지않는 안개
속을 헤집고 지속주로 달렸다
아직도 회복되지 않는 몸이지만 달려서 회복
하고다. 장거리를 피하고 있다.
산뜻한 2016년 출발을 NYRR Half Marathon
1월24일로 하고 출전한다.
60대 라이벌! 70 대에 다시 만나게 될까?
주택: 집 ~ 딸집 끝 왕복 = 7 M(11.2 Km)
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