2018년 11월 30일 금요일

부상 치료 11 일차 휴식 !


Westfield 에서 !

11/30/18, 금요일, 날씨: 흐렸디 맑았다 비 !

오늘은 11월 마지막 잎새의 날이다.
부상 치료 11 일차! 중간 휴식으로 몸을 점점
하고 내일은 리달리아 회원들과 함께 6마일
달리고  6 마일 나 홀로 달리기로 10 일간의
훈련 상태를 점검 할 계획이다. 그리고 아들
생일 이므로 함께 저녁 식사라도 할려고 할
생각이다. 해마다 이맘 때가 되면 삶을 뒤돌
아 보게 되고 딩구는 낙엽을 보며 한 여름 제
구실 다 하고 떠나는 모습에서 나를 깨닭게
한다. 자! 한해 마지막 12월 마무리 잘하자!

2018년 11월 29일 목요일

부상 속에 금년도 마지막 마라톤 완주 !

통산 195번째 마라톤
www.newsroh.com 참조
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금년도 2월 첫 마라톤 대회 Albany에서 개최한 Winter Marathon 대회에서 종아리 근육 파열 부상을 당하고 괜찮겠지 하고 계속 대회에 출전 하다가 결국 3월 Two River Marathon대회에 출전 못 했다그것이 내내 발목을 잡았다그러나 치유(治癒)되지 않은 상태에서 한해가 저무는 마지막 대회에서 유종의 미를 거두기 위해 출사표를 던졌다.

일기 예보를 관심있게 보았다비 소식은 멀리 가 버리고 내가 가장 좋아하는 구름 낀 날씨에 온도가 40 F에 금상첨화(錦上添花)로 약간의 바람까지 분다.

나에게 행운을 안겨주는 기회라 생각하고 새벽 330분 동료들과 함께 필라델피아로 향했고 그곳에서 미리 도착 Bib No를 찾아준 회원과 조우 # 6391 배번을 받아 가슴에 달고 출발선으로 갔다.

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이제 겨우 어둠이 걷히고 밝아오는 시각에 수 많은 런너들은 추위는 아랑곳 하지 않고 긴장된 모습으로 출발을 기다렸다나도 그 틈새에 끼어 오늘 경기 운영을 어떻게 할까생각 하였다.

코스는 2016년부터 하프가 토요일 경기를 하고 풀은 일요일 단일 종목만 하므로 예전 코스인 박물관 앞을 출발, Benjamin Franklin Parkway ~ market Street을 지나 Delaware River강변 Christopher Columbus Blvd 로 해서 Chestnut ST, 34rd ST 시내를 통과 Fairmount Park 을 한바퀴 돌고 Schuylkill River를 따라 원점 박물관 앞 14 마일 지점에 왔다가 Kelly Drive 북쪽으로 마일 왕복 하면 풀 마라톤 26.2 마일 이다.



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Phila Maraton 사진.jpg


나는 출발 신호와 함께 나의 목표를 향해 초반 9분 30초로 달리기 시작 했다달릴만 했다. 3 마일을 달리고 약간의 언덕이 시작 되는 7마일 지점에 도착 재점검 하고 계속 달려 공원 언덕도 무난히 넘어 하프를 2시간8분에 통과했다.

나는 1994년 창설된 이 대회에서 2000년 20 주 계획에 따라 3번째 출전에서 3시간50분 완주에 성공 했으며 2002년 부상으로 인해 회원들의 달리는 모습을 관전만 하는 쓰라림을 맛 보았고 2008년 60km 울트라 마라톤 출전으로 불참했다.

7회 대회부터 계속 참가해 금년이 17번째로 가장 많이 출전 한 대회며 2012년도에는 4시간20분 페이스 메이커로 참여하는 등 깊은 인연을 갖고 있다.

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박물관 앞을 지나 14 마일 통과 할 때 앞에 남여 두 학생이 다정히 달리고 있어 옆에 가서 몇살이냐고 물었다. 15살이라고 했다나는 72살이라고 하고 이야기를 나누며 같이 한참을 달려갔다달리기는 남여 노소 구별 없이 함께 하는 운동이라는 것을 새삼 느끼게 해 주었다. 20 마일 반환 점을 돌면서 체력이 소진(消盡)되는 것을 느끼며 속도가 떨어져 갔다종아리도 조금만 속도를 내면 통증이 오기 시작했다그래속도를 늦추자기록이 아닌 완주가 목표다 생각을 바꾸었다.

“Philadelphia”의 애칭은 Philly그리스 어로 우애의 도시”The City of Brotherly Love 뜻이며 시청 건물 위에는 1682년 도시의 창설자 William Penn 의 동상이 있으며 도로 설계가 시청을 중심으로 방사형으로 되어 있는 것이 특징이다.

또한 Benjamin Franklyn 이 설립한 Pennsylvania University 등 유명 학교가 많은 교육의 도시며야구 메이저 리그 Phillis, NBA농구 76ers, 풋볼 Eagles, NHL 아이스 하키 Flyers, 축구 Union등 프로 팀이 있는 스포츠 도시이기도 하다.

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23 마일 부터는 종아리 통증이 심해지고 에너지가 고갈(枯渴되어 위까지 뒤틀려 아프기까지 했고 찬 물을 마셨을 땐 토할 것 같았다속도를 더 늦추었다좀 나아진듯한 마지막 1마일은 이를 악 물고 달려 결승 매트를 밟고 195번째 마라톤에 결국 성공했다.

비록 내 목표에는 못 미쳤지만 1년 동안 부상을 안고 총 12번을 무사히 끝내고 자유의 종’ 메달을 받았다자유의 종(Liberty Bell)은 1752 년 영국의 레스터 앤 팩 에게 주문 제조한 것으로 모든 땅위의 모든 사람들 에게 자유를 공포하라”(Proclaim LIBETY throughout all the land Inhabitants theref) 성경 레위기 25:10 일부가 새겨진 종이다.

나는 자유의 종 메달을 목에 걸고 각 나라 국기가 게양된 길을 걸으며 오다 우리나라 태극기 앞에서 잠시 나의 내 조국을 생각해 보았다.



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대회명: AACR Philadelphia Marathon
일 시: 20181118일요일오전: 7:00
장 소: Philadelphia PA
코 스: Philadelphia 시내 와 외곽 돌이오기
날 씨흐림온도: 40 F, 바람: 8/mph
시 간: 4시간4237
성 적전체: 6618/9509, 나이그룹: 9/25

부상 치료 10 차 훈련 15 마일 (24.1 키로) 2번째 장거리 !





Westfield 에서 !

11/29/18, 목요일, 날씨: 구름, 바람:16/mph
온도: 44 F, 체감: 36 F, 거리: 15 M(24.1 Km):

오늘은 몸의 컨디션이 좋이 않아 달릴 마음이
아니 였으나 나와의 약속을 지키기 위해 늦은
시간에 달리기 시작 15 마일로 마무리 했다.
달리는 중 기분도 전환 되어  마지막 1 마일을
전력 질주 할 때는 전혀 통증을 못 느꼈다.
앞으로 남은 20 일 동안에 부상이 치유 되어야
하는데 여하튼 최선을 다해 보자!

주택: 3 M x 5 Loops = 15 M ( 24.1 Km)

2018년 11월 28일 수요일

부상 치료 9 일차, 오늘은 6 마일로 몸 풀기 !




Westfield 에서 !

11/28/18, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 9/mph
온도: 34 F, 체감: 27 F, 습도: 71 %, 거리: 6 M

오늘 날씨는 싸늘 함을 느끼며 맞 바람은 몸을
움추려 들게 한다. 달리기는 역시 어려운 운동
이다. 내 몸의 온 전신을 움직여 여기서 저기로
옮겨 놓는 일로 육체적 정신적 모두를 동원한다.
오늘은 휴식 차원에서 천천히 6 마일로 마무리
했고 내일은 18 마일 달릴 계획이다.
장거리는 나의 인내력 과 지구력을 키워준다.

주택: 3 M x 2 Loops = 6 M (9.6 Km)

2018년 11월 27일 화요일

부상 치료 8 일차! 장거리 15 마일(24.1키로) !




Westfield 에서 !

11/27/18, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 14/mph
온도: 40 F, 체감: 32 F, 습도:68 %, 거리: 15 M

필라 마라톤 대회를 마치고 종아리 부상 치료
8일차 부터는 장거리에 돌입 오늘 15 마일(24.1
Km) 나홀로 주택가 5 바퀴 돌며 상태를 점검 해
보며 달렸다. 초반에 통증이 있었으나 달리만 해
참고 달렸다. 속도는 느렸지만 통증이 많이 약화
된 느낌이다. 이제부터 장거리로 지구력을 강화
시켜 나가며 체력을  보강시키 속도를 올려보자!
내일은 9 마일로 속도 감각, 모레는 18 마일 !

주택: 3 M x 5 Loops = 15 M (24.1 Km)


2018년 11월 26일 월요일

부상 치료 7 일차! 오늘은 정지성 님과 함께 !




허드슨 강변에서 !

11/26/18, 월요일, 날씨: 흐림, 바람: 4/mph,
온도: 43 F, 체감: 39 F, 습도: 87 %,거리: 6 M

부상 치료를 위해 달리기 시작 한지  7 일차다.
오늘은 달리기를 하겠다고 연락온 정지성 님
과 만나 3 마일 함께 하며 달리기 강의를 하고
1.5 마일은 최창용 님과 달리고 1.5 마일 전력
질주 했다. 전력 질주를 통증 없이 8 분 페이스
로 달릴 수 있어 아주 상쾌한 하루다.
내일은 15 마일 이상 장거리를 하며 지구력
강화에 더욱 박차를 가 할 것이다.
나는 꼭 부상에서 탈출 즐기며 달릴 것이다.
아내도 몸살감기에서 탈출 해 토요일 12 마일,
일요일 11 마일 오늘 5 마일 달렸다.

Exit 1 ~ Rose Dock = 2 Loops = 6 M (9.6 Km)

2018년 11월 25일 일요일

부상 치료 6 일차 훈련은 이시경 님과 11 마일 !






허드슨 강변에서 !

11/25/18, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 10 /mph
온도: 44 F, 체감: 39 F, 거리: 11 M (17.7 Km)

필라 마라톤 대회를 지난주 마치고 하루 휴식
후 종아리 치유 훈련을 오늘로 6 일 차 이다
어제에 이어 오늘도 11 마일을 이시경 님과
동반주 하며 약간 걷다 뛰다 하며 종아리 근육
상태를 점검하며 달렸다. 점점 좋아지고 있다.
근육이 땡기며 체력이 딸린다. 계속 장거리로
체력을 좀 더 보강 해야겠다. 달리기를 뭇사람
들이 중독이라 한다. 중독이 아니라 나를 극기
하는 운동이다. 건강한 사람이 그 누가 힘든
달리기를 하고  싶은가? 내 건강과 나를 극복
하기 위함이며 그 극복의 희열을 느끼고자
함이 아닐까? 생각한다. 그 희열을 맛보기 위해
오늘은 마라톤을 시작한 이시경 부부와 함께
달리며 많은 이야기를 나누며 달렸다. 

Exit 1 ~ Alpine(경찰서) = 왕복 = 11 M


2018년 11월 24일 토요일

부상 치료 5일차 회원들과 12 마일 !






Saddle River Pathway 에서!

11/24/18, 토요일, 날씨: 흐림: 바람: 3/mph
온도: 27 F, 습도: 70 %, 거리: 12 M (19.2 Km)

오늘은 5 일차 부상 치료를 회원들과 달리며
부상의 원인 분석과 치유 방법을 생각 하기로
했다. 초반 모두 함께 3 마일 천천히 달린후에
3 마일도 종아리 상태를 보며 달렸다., 반환점
을 돌아 1마일 왔을 때 전화가 와서 잠시 멈추
었다 3 마일 달릴 때 통증을 전혀 느끼지 않고
달렸으며 1 마일은 회원과 펀런하고 마지막
1 마일은 전력 질주로 마무리 했다. 자 ! 이제
치유 방법을 알았다. 30 일 내 완치 토록 하자!
그리고 즐겁게 달리자! 부상 속 달리기 괴롭다! 

Saddle River Pathway = 6 M = 왕복 = 12 M

2018년 11월 23일 금요일

부상치료 4일차 펀런 !





Westfield 에서 !

11/23/18, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도: 14 F, 체감: 6 F, 거리: 3 M (4.8 Km)

어제 딸(승택) 사돈 가족과 함께 Thanksgiving
Day 저녁 만찬을 하고 오늘은 종아리 근육 부상
4일차 훈련을 하려고 밖으로 나오니  강 추위가
온몸을 휩싸 안는다. 워밍업을 하고 출발했다.
종아리가 1 마일 달렸을 때 통증이 온다. 걸었다.
추위가 덮친다. 발이 얼어온다. 오늘은 펀런하자!
마음을 변경 집으로 향했다. 내일을 기약했다.

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M (4.8 Km)



2018년 11월 22일 목요일

부상 치료 3일차 훈련 10 마일!





허드슨 강변에서 !

11/22/18, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 13/mph
온도: 22 F, 체감: 9 F, 거리: 10 M (16 Km)

부상 치료 3 일자 는 10 마일로 늘려서 달렸다.
오늘은 추수 감사절( Thanksgiving Day) ! 갑자기
급강한 기온이 -6 C, 체감 온도는 -13 C 였지만
나의 종아리 근육 치유를 위해 허드슨 강변으로
나아갔다. 손 발이 시렵고 바람이 빰을 얼게 해도
나는 종아리 근육을 낫게 해야 된다는 의지로
몸을 풀며 달린 5 마일 나쁘지 않았다. 다시 5마일
다시 달리기 위해 2.5 마일 달리고 마지막 2,5마일
전력 질주 해 보았다. 많이 좋아 졌다. 1달 내 나는
완치하고 옛날로 꼭 회귀 하리라 굳게 다짐 한다.

Exit 1 ~ Edgewater = 2회 왕복 = 10 M(16 Km)