딸집에서 간단히 3 마일 달리고 맨손 체조!

Westfield 에서!

08/20/19, 화요일, 날씨: 맑음, 바람:2/mph
온도: 72 F, 습도: 93 %, 거리: 3 M (4.8 Km)

어제 딸집에 내려와서 계속되는 무더위 속에서
3 마일 몸풀기 달리기를 하고 30 여분 맨손체조를
했다.
현재 나는 종아리 근육 통증 치유를 위해 필사의
노력을 한다. 나는 기필코 꼭 낫 토록 할 것이다 .
오늘은 아들 집에서 호출하여 갔다가 내일 아침
160 마일(256 Km) 운전하여 Philadelphia에있는
Penn Asian Jubilee Center 에서 "건강 달리기"
강의 요청이있어 갔다 와야 한다, 내가 대륙 횡단
할 때 받은 성원에 보답 하기 위해 달리고자 하는
단체나 런너들의 강의 실습 과 훈련 요청 있으면
언제든 어디 든지 찾아 간다.
오늘은 외손녀 (Erin) Daycare에서 Super Man 복장
을 하고 등교 한단다. 우리도 슈퍼맨이 되어 본다!

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M (4.8 Km)

오늘의 훈련은 맨손체조와 6 마일 걷고 달리기!

허드슨 강변에서 !

08/19/19, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도: 74 F, 습도: 90 %, 거리: 6 M (9.6 Km)

오늘도 온도 습도가 높아 몸이 천근 만근이다.
그러나 달려보자! Alpine (경찰서) 방향으로 출발
했으나 마음만 앞서간다. 종아리가 땡긴다. 걷다
달리다 를 반복 하다. 포폭수에서 턴 Exit 1으로
돌아와 맨손체조를 약 30 분 하고 훈련을 마쳤다.
5 마일 달리고 돌아오는 최창용 사장 부부와 함께
홍당무 쥬스를 마시며 베를린 대회에 대해 담소를
나누고 돌아왔다. 최 사장님 감사 합니다,
남은 여생 건강하고 보람 차게 보내도록 노력 해요

Exit 1 ~ 폭포수 = 왕복 = 6 M
맨손체조 = 30 여분

오늘은 아내와 전중표님과 15 마일(24 키로)!

허드슨 강변에서!

08/18/19, 일요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph
온도: 76 F, 습도: 90 %, 거리: 15 M (24 Km)

계속 온도 습도가 장난이 아니다. 그러나 나는
달려야 한다. 오늘은 아내와 전중표 사장 님과
15 마일(24 키로) 달리고 헤어졌다
No Pain No Gain! 마라톤 주로에 있는 팻말이다
어제는  You Tube 에서 85 세의 노인이 철봉에서
자유자제로 운동을 하는 것을 보고 인간의 한계
가 도대체 어디 까지인가? 아니 꾸준히 계속하면
사람의 몸을 만들어 갈 수 있다는 것을 알려 주는
것 같았다. 그래 내 종아리도 언젠가는 낫을 것
이고 그때는 나도 옜날 처럼 달릴 것이다.

Exit 1 ~ Edgewater = 3 회 왕복 = 15 M(24 Km)

동갑내기 홍순완 사장과 16 마일 (25.6 키로) 완주!

Westfield 에서!

08/17/19, 토요일, 날씨: 흐림, 바람: 3/mph
온도: 75 F, 습도: 95 %, 거리:16 M(25.6 Km)

습도 높고, 온도 높아 오늘 달리기가 쉽지 않을
듯 했다. 김정필 사장, 아내, 홍순완 사장 그리고
나 4 명이 우선 2 마일 왕복 하기 위해 출발했다.
2 마일 지점에서 아내는 곧장 6 마일 지점으로
향해 12 마일 달리고, 우리는 출발지점에 왔다가
6 마일 왕복하기 위해 다시 출발 12 마일을 달려
16 마일을 무사히 완주 했다. 달리기는 정신력
이다. 힘들어도 하겠다는 의지만 있으면 할 수
있는 운동이 달리기 인 듯 하다. 그래 종아리
부상이 고질화 되도 달릴 수만 있다면 달리자!

Saddle River Pathway
2 M 왕복 = 4 M, 6 M 왕복 = 12 M, 총계: 16 M

달리기 와 맨손 체조를 병행 하다 !

Westfield 에서 !

08/16/19, 금요일, , 날씨: 흐림, 바람: 1/mph
온도: 70 F, 습도: 92 %, 거리: 6 M (9.6 Km)

계속되는 고온 다습 한 새벽 기온에도 종아리
부상 치유를 위해 새벽에 일어나 달려 본다.
오래된 종아리 부상 치유를 위해 어제 부터는
달리기 전 스트레칭 달린 후에는 24년전 했던
PT 체조를 1 시간 정도 시작 했다. 몸 언딘가에
문제가 있는 듯 하다. 전체 몸을 다스려 보자!
모두가 최 초창기 시절로 다시 시작 하자!

주택:  3 M x 2 Loops = 6 M ( 9.6 Km) 

오늘은 습도 높아 8.8 마일(14.1 Km) 로 종료!

Westfield 에서 !

08/15/19, 목요일, 날씨: 구름, 바람/1 mph

온도:71 F, 습도: 95 %, 거리: 8.8 M(14.1 Km)

오늘 목표 4.4 마일 3바퀴 13.2 마일(21.1 Km)

달리려고 했으나 늦게 일어 났고 습도가 높아

2 바퀴 8.8 (14.1 키로)로 마감했다. 어제 소낙비

는 습도로 변해 안개가 자욱했고 높은 습도는
달리는 나를 괴롭혔다. 눈 앞에 닥친 베를린
마라톤 대회가 준비가 마음대로 되지 않는다.
그러나 끝까지 최선을 다 하자!

주택: 4.4 M x 2 Loops = 8.8 M(14.1 Km)

.

달려야 낫는가? 오늘 6 마일 달리다!

어제 손녀 딸( Erin)이 찍은 내모습

Westfield 에서 !

08/14/19, 수요일, 날씨: 흐림, 바람:1/mph
온도: 73 F, 습도: 95 %, 거리: 6 M(9.6 Km)

오늘은 어제와 달리 왼쪽 종아리를 달래며
3 마일 달리고 3 마일은 통증과 고통을 참고
전력 질주 해 보았다. 내 다리는 달려야 낫는
가? 달릴 만 했다. 내일은 새벽 4시부터 달려
4.4 M x 3 = 13.2 M(21.2 Km) 하프 마라톤을
달려보자! 이제 보스톤 대회 장거리 훈련
돌입이다. 달리가 뿌러져도 달리자!

주택: 3 M x 2 Loops = 6 M (9.6 Km)

왼쪽 다리 부상의 연속, 치유차 달리다 걷다 3 마일!

Westfield 에서!

08/13/19, 화요일, 날씨: 흐림, 바람:3/mph
온도: 73 F, 습도: 95 %, 거리:3 M(4.8 Km)

지난 토요일 16 마일 달릴 때 4 마일 워밍업
하고 돌아와 다시 6 마일 왕복 12 마일 달리기
위해 출발 0,8 마일 갔을 때 왼쪽 무릎 뒤 인대
에서 뚝! 소리가 나더니 다릴 수없어 절룩거리
면서 0.2 마일 갔을 때 달리만 하여 통증을 참고
16 마일을 무사히 완주 했는데 그후 걷느데 좀
불편 했다. 바로 아들 집으로 가서 날씨 기온이
적정 이였지만 달리지 못하고 어제 새벽 딸집
에 내려와 조금이라도 달릴려 했지만 통증이
심해 휴식하고, 오늘 새벽 5시 달릴려고 시도
했으나 실패 3 마일 걷다 뛰다 하고 스트레칭
으로 대신했다. 베를린 대회를 앞두고 왠일?
남은 기간 치유를 정성드려서 완주나 하도록
해야 겠다. 세상만사 내일도 예측 할 수 없다!

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M (4.8 Km)

자! 달리자! 모두 장거리 16 마일(25.6 키로) 완주!

Saddle River Pathway !

08/10/19, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph
온도: 66 F, 습도:70 %, 거리:16 M (25.6 Km)

오늘은 모두 장거리 훈련을 하기위해 준비를
단단히 한 듯 하다. 최호규 회장, 김정필 사장,
홍순완 사장, 버몬트 한인회 신세준 회장, 아내
그리고 나 6 명이 우선 2마일 왕복 4마일 워밍업
하고 6 마일 왕복을 모두 무사히 마치고 다이너
에서 최 회장이 제공하는 조찬을 했다, 최회장
고맙습니다. 금년도 가을의 마라톤 알찬 열매를
맺기 위해 부단히 땀을 흘리는 리달리아 회원들
부디 좋은 결과를 기대 합니다. 부가적으로 건강
도 모두 한층 좋아질 것 입니다. 황이팅!

Saddle River Pathway:
2 M 왕복 = 4 M, 6 M 왕복 = 12 M  계; 16 M

수술 후 2번째는 간단히 6 마일 달리다!

Westfield 에서!

08/09/19, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph
온도:  66 F, 습도: 85 %, 거리: 6 M ( 9.6 Km)

습도는 높지만 달릴만한 날씨다. 오늘은 내일
리달리아 회원들과 장거리 훈련 약속이 되어
있다. 이제 베를린 마라톤 대회가 7주 남았다
남은 기간 장거리로 몸을 만들어야 한다.
하나씩 망가지는 몸을 보며 남은 여생 즐겁게
달리며 좀더 많이 달려보자!

주택: 3 M x 2 Loops = 6 M (9.6 Km)