Hopewell Junction 에서 나 홀로 6.2 M(10 Km)!

Dutchess Rail Trail에서 !

02/11/24, 일요일, 날씨: 흐림, 바람:3/mph

온도:43 F, 습도:85 %, 거리:6.2 M(10 Km)

어제 Ridgewood 에서 기분 좋게 장거리를

하고 집으로 와서 오늘은 아내와 커피 한잔

하고 나 홀로 Dutchess Rail Trail 에서 흐린

날씨 속에서 지난 날 구정을 생각 하며 10 K

(6.2 M)을 갈때는 3 마일을 걷다 뛰다 하면서

몸을 풀어 주고, 올때는 1 마일을 11분대로

달리기고 1 분 휴식! 3회를 반복 3 마일 훈련

해 보았다. 할수 있을 것 같다. 아니 되도록

해야 한다. 점짐적 회복세 기회를 놓치면 

후회하게 된다. 다음주 더 열심히 하자!

Dutchess Rail Trail: 3M+3M+0.2M=6.2 M

오늘은 아내와 함께 10 M(16.1 Km) 달리기 성공!

Saddle River Pathway 에서 !

02/10/24, 토요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph

온도:37 F, 체감:32 F, 습도:85 %, 거리:10 M

지난주 10 마일을 힘들게 완주 힌 것을 만회

할려고, 오늘은 나 홀로 외로이 묵묵히 사색

히며 달리며 오가는 회원들을 만나 뵙고 10

마일(16.1 Km)를 무난히  마일당 13 분대에 

완주했다. 아내도 함께해 다음 하프 마라톤

대회 출전에 청신호 불이 켜 졌다. 자! 21일

심장 건강 검진에서 어떤 결과가 나올까?

지켜보자! 어떤 결과든 나는 달려야 한다.

다음 주에는 12 마일 도전장을 내밀자!

Saddle River Pathway: 5 M x 왕복 = 10 M 

   

오늘은 왠지? 힘들어 3.1 M(5 Km)로 마무리!

Westfield 에서 !

02/08/24, 목요일, 날씨: 청명. 바람: 3/mph

온도: 36 F, 습도: 45 %, 거리: 3.1 M(5 Km)

몸이 왜? 이렇게 무거울끼? 달리기 싫다.

그러나 나와의 약속 때문에 늦은 시간에 

나 홀로 달리기 시작했다. 역시 다리도, 몸도

무거워 첫 2마일을 걷다 뛰다 하고 나머지 

1.2 마일은 전력 질주 하고, 끝냈디.  내일은

금요일 몸 상태를 보고 훈련을 해야 겠다. 

주택 도로: 3.1 M x 1 Loop = 3.1 M(5 Km)

오늘도 맨손 체조와 3.1 M(5 Km) 달리기!

Westfield에서 !

02/07/24, 수요일, 날씨: 청명, 비림: 5/mph

온도:41 F, 체감:36 F, 습도:45 %, 거리:3.1 M

새벽 6시 기상 맨손체조 1시간 하고는 손주를

학교, Daycare Ride 해 주고 아내와 함께 조찬

으로 Dinner에서 먹고, 늦은 시간 나홀로 3 M

달렸다. 갈때 2마일은 걷다 뛰다 했으며 올때는

좀 빠르게 하여 11분대 중반에 달려 보았다.  

그렇다! 서두르지 말자! 훈련이 어디 내 맘대로 

되는가?. 차근차근 점짐적으로 닥아 가자!

내일은 장거리 10 마일??? 될까? 실행 해 보자!

맨손 체조: 1시간.

주택 도로: 3.1 M x 1 Loop = 3.1 M (5 Km)

나를 위한 달리기 오늘은 7 M(12.2 Km)!

Westfield에서!

02/06/24, 화요일, 날씨: 청명, 바람: 6/mph

온도:36 F, 체감:30 F, 습도:65 %, 거리:7 M

평상로 돌아와 오늘도 손주를 Daycare에 Ride

해주고, 아내와 커피 한잔하며 이야기를 나누고,

나홀로 7 마일(12.2 Km) 달렸다. 날씨 탓인가?

몸이 아주 좋다. 이제 마일당 12 분은 무난하다.

앞으로 11분 목표다. 2월21일 병원 검진 날!

결과가 어떻게 나올까? 궁금하다. 아니 어떻게

나오던 나는 앞으로 달려야 한다. 물론 의사의

지시에 따르지만 내 몸 이므로 내 의견도 참고

할 것이다. 

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M (12.2 Km)

아내와 함께 집에서 5 M(8 Km) 달리다!

Dutchess Rail Trail 에서 !

02/04/24, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 7/mph

온도:34 F, 체감:27 F, 습도:65 %, 거리:5 M

정말 오랫만에 햇볕을 보는 듯 반가웠다.

아내와 Panera Bread에서 지난 옛 이야기를

나누며 커피를 마시고, Hopewell Junction,

(Dutchess Rail Trail)에서 몸풀이 5 마일을

따사로운 햇볕을 받으며 달리고 왔다. 

3월부터 대회가 마구 잡이로 닥아온다. 몸을 

빨리 정상으로 만들어 출전에 대비 해야 한다.

가자! 제3의 인생을 위해서!

Dutchess Rail Trail: 2.5 M x 왕복 = 5 M

리달리아 회원들과 함께 10.1 M(16.25 Km)!

Saddle River Pathway 에서 !

02/03/24, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph

온도:30 F,체감:25 F,습도:75 %, 거리:16.1 M

오늘은 최장거리 목표 계획을 세우고 아내와

함께 딸집에서 6시 출발 리지우드에 7시 도착

우리는 먼저 출발 10.1 마일(16.25 Km)달렸다

아내는 잘 달렸고, 나는 오늘 따라 힘겨웠다.

지난 목요일, 금요일 과욕을 부렸나? 그러나

과욕 없이 이루고자 하는 것을 이룰 수 있나?

아마도 다음 주에는 무난히 완주 할 것이다.

어제 등록한 2024년도 NYRR 각종 대회 와 

마라톤 대회 완주를 위해 훈련 계획을 다시금

세워야 겠다. 

Saddle River Pathway:5.05 Mx왕복=10.1 M

오늘은 우중주 3 M(4.8 Km) 훈련!

Westfield 에서 !

02/02/24, 금요일, 날씨: 비. 바람: 5/mph

온도:41 F, 체감:36 F, 습도:96 %, 거리:3M

오늘은 새벽부터 비가 내리고 있다. 새벽에

일어나 맨손 체조 50 분하고, 24 년도 NYRR

각종대회 6개 총 8개를 등록 하였다. 

물론 재활 개기 전제 하에 1년 동안 출전 할

NYRR 대회는 물론 Full Marathon에도 계획

을 세워 등록 할 생각이다. 내 삶에서 달리기

는 전체다. 당뇨병에서 탈출을 비롯 각종 부상

을 이기고, 교통 사고, 심지어 심장 마비 까지 

당하면서 다시 일어설 수 있는 것은 체조 와,

달리기 였다. 나는 다시 달리기 위해 최선의

발악을 다 할 것이다.

맨손 체조: 샐내 50분

주택 도로: 3 M x 1 Loop = 3 M(4.8 Km)

     

2월 첫날 만세! Non Stop 6.2 M(10 Km) 완주!

Westfield 에서 !

02/01/24, 목요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph

온도:39 F, 체감:35 F ,습도:85 %, 거리:6.2 M

요즈음 날씨가 왜 이런가? 잔득 흐림이 계속~

오늘이 2월 첫쨋날! 만세를 부르고 싶다!

오늘 드디어 6 마일(10 Km)를 Non Stop 로

완주 했다. 이제 속도와 장거리를 차근 차근

쌓아가면 재기 재활 할 수 있다. 나는 확신 할

수 있다. 이 얼마나 내가 기다려 왔던 날인가?

내일은 3 마일로 속도있게 달리고, 토요일에는

리달리아 회원들과 10~12 마일 함께 달려 볼

것이다. 

주택 도로: 3 M + 3.2 M = 6.2 M(10 Km)

재활은 계속된다. 오늘은 3 12 M(5 Km) !

Westfield 에서 !

01/31/24, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 3/mph

온도: 37 F, 습도: 85 %, 거리: 3.12 M(5 Km)

날씨는 어제에 이어 잔득 흐리고 비가 올듯,

하늘을 검은 구름이 뒤덮고 있엇다.

손주를 Daycare에 Ride 해 주고 아내와 커피

한잔하고 나도 아내도 각자 3 마일 달려 재기

훈련을 했다. 이제 땀도 제법 흘렸다. 훈련의

참 맛은 땀을 흘리느냐? 아니냐? 이다. 그동안

흘리지 않는 훈련을 해 왔다. 재활 훈련도 이제

3개월이 되었다. 재기의 기지개를 펴자!

맨손 체조: 새벽 50 분

주택 도로: 3.12 M x 1 Loop = 3.12 M(5 Km)