우중주 3 마일(4.8 Km) !

Westfield에서 !

01/09/24. 화요일, 날씨: 비, 바람: 10/mph

온도:43 F, 체감:34 F, 습도:92 %, 거리:3 M

어제 딸집으로 와서 오늘 아침 손주를 라이드

해 주고 아내와 커피 한잔하며 지난 이야기를

하다 와서, 비가 오기 시작하는 우중주를 했다.

새벽에 맨손체조로 기초 훈련을 하고 달리기를

시작한지도 20여일이 지났다. 그러나 심장박동

억제 약의 50 % 약화 때문인지 달리기가 조금

편해진 듯 하다. 이대로 라면 28일 NYRR Half

Marathon에 출전, 3시간에는 완주 할 수 있을

것 같다. 출전 해야 하나? 말아야 하나? 내일

6 M, 토요일 12 M, 훈련하고 결정 할 생각하자

맨손 체조: 새벽 실내 50 분

주택 도로: 3 M x 1 Loop = 3 M (4.8 Km)

간밤에 내린 폭설위를 3.2 마일(5.1 Km) 걷 뛰다.

Fishkill 주택가에서!

01/07/24. 일요일, 날씨: 폭설, 바람: 7/mph

온도:30 F, 체감:23 F, 습도:97 %, 거리:3.2 M

간밤에 소리없이 내린 폭설! 하얗게 변해 버린

산야에 먹이가 없어 헤메는 새들을 위해 어제

사온 먹이를 아내는 뒷 베란다에 주어 허기를

채워 주고 있을 때. 나홀로 한바퀴 0.35 M 주택 

단지 주로를 9 바퀴 눈을 맞으며 걸었다. 새벽에

맨손체조를 하고 걷기를 하는 등 재활에 발악을

하는 내 모습이 가련하게 느껴진다. 건강하고

무한정 달릴 때 못 느꼈던 감정이다.

맨손체조: 1시간

주택 단지내: 0.35 M x 9 Loops = 3.2 M

 

리달리아 회원들과 함께한 6 마일(9.6 Km)!

Saddle River Pathway에서!

01/06/24, 토요일, 날씨: 흐림, 바람: 2/mph

온도: 27 F, 습도: 92 %, 거리: 6 M (9.6 Km)

오늘은 리달리아 회원들과 함께 하는 날!

아내 와 나는 그들의 뒤를 따라 걷다 뛰다했다.

왠지 걷기 없이 조금 장거리가 가능하다. 아내

도 다리 부상으로 달리지 못했는데? 함께 앞서

거니 뒤서거니 하며서 1/2 마일(0.8 Km)을 쉼

엾이 달리고 잠시 숨 고르고 또 달리기를 했다.

이제 달릴 수 있을 것 같은 희망이 보였다. 

재활!!! 나에게 찾아 오는 듯 하다. 당뇨에서,

교통사고에서, 3번째 심장 마비에서! 또 다시

재활의 기회가 오고 있음을 감지 했다.

Saddle River Pathway: 3 M x 왕복 = 6 M

오늘도 6.55 마일(10.55 Km) 재활 훈련!

Westfield 에서 !

01/04/24, 목요일, 날씨: 흐림, 바람: 8/mph

온도:37F,체감:30F,습도:75%,거리:6.55 M

어제에 이어 오늘도 손주를 Ride 해주고 나홀로

6.55 마일(10.5 Km) 달려본다. 어제보다. 낫다.

10 여년전 그 옛날 100 M Endurance Run 준비 

할때, NYC Central Park 8 바퀴 48 마일 완주를

위해 4 바퀴 24 마일에서 일주일에 1바퀴 6마일

늘릴 때마다 3마일을 걸었던 기억이 떠 올랐다.

그때 기필코 48마일을 훈련으로 완주 했던 때를

상기하며 이번 부상에서도 나를 위해 재활에

성공하자! 라고 이를 악 물었다.

맨손 체조: 40 분

주택 도로: 3 M + 3.55 M=6,55 M(10.55 Km) 

오늘은 좀 강한 맨손체조와 6.2 M(10 Km) 딜리기!

Westfield 에서!

01/03/24, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph

온도:36F,체감:32F,습도:85%,거리:6.2M(10K)

오늘은 작정하고 강하게 맨손체조를 새벽에

하고, 손주를 Daycare에 Ride 해주고 아내는

손주를 내려다준 장소에서 홀로 출발하고

나는 집으로 와서 나홀로 6.2 마일(10 Km)를

달렸다. 역시 달리기에는 휴식이 금물이다.

그동안 3 마일 약 2개월 했더니,  6 마일은 좀

무리가 오는 듯 했다. 28일 NYRR 하프마라톤

에 적신호가 켜졌다. 좀더 노력은 하겠지만?

맨손체조: 1시간

주택 도로: 3.1 M x 2 Loops=6.2 M(10 Km) 

Virtual NYRR 5 K 출전 달리기 완주!

Westfield 에서!

02/01/24, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph

온도:34F,체감:28F,습도:55%.거리:3.2M(5.1Km)

대회명: NYRR Virtual 5 K 대회 완주!

일   시: 2024년1월2일, 화요일, 오전: 10시22분

장   소: 649 Westfield NJ 

가   리: 5 K (3.2 M)

시   간: 42분49초

내   용: 9+1대회 출전 완주함.

복잡했던 년말 년시 행사가 모두 지나갔다.

오늘은 맨손체조를 새벽에 끝내고, 손주를 Daycare 

에 라이드해 주고 NYRR Virtual 5 K 대회에 나홀로

참가하여 완주 했다. 참 기분 좋은 날! 몸이 조금씩

차츰 참츰 나아지는 느낌이다. 내일은 6,2 M(10 K)

달려 보자! 성공하면 재활에 성공 희망을 안겨 주는

것이다. 힘내자! 내 건강은 내가 지킨다!!!

주택 도로: 1.6 M x 왕복 = 3.2 M(5.1 Km)  

 

년말 다시 시작한 훈련 3 M(4.8 Km) 달리기!

Westfield에서 !

12/3//23, 일요일, 날씨: 구름, 바람: 5/mph

온도:39 F, 체감:34 F, 습도:85 %, 거리:3 M

오늘은 2023년도 마지막 날! 4일 동안 년말

을 아들 딸 가족과 함께 보내면서 많은 것을

생각케 했다. 손자들도 많이 컸고 29일 날은

또 병원 점검을 받았다. 가슴에 통증이 오는

것은 사고 당일 재활 때 받은 갈비뼈 상처

때문이며, 달리기는 금지사항,, 심장 박동약은 

도수를 낮추 었다. 앞으로 훈련을 어떻게 할

것인가? 순전히 나의 몫이다. 나는 생각했다. 

훈련을 했기 때문에 약의 도수가 낮아진 것 

아닌가 ? 걷고 뛰기와 맨손 체조는 계속하자!

오늘 부터 다시 시작 하는 것이다. 내 생각

대로 하자! 내 건강은 내가 지키는 것이다. 

맨손체조: 50 분

도로 주텍: 1.5 M x 왕복 = 3 M(4.8 Km)

 

오늘은 Tanto와 함께 3 M(4.8 Km) 달리다!

Westfield 에서 !

12/26/23, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 2/mph

온도: 48 F, 습도: 85 %, 거리: 3 M(4.8 Km)

끈임없이 뛰자! 오늘도 맨손체조 40분 하고,

자동차 Inspection 받고, 아내와 Dinner에서

조찬을 하고 잠시 쉬었다가, 아들의 애완견

Tanto를 데리고 강제라도 달려 볼려고 함께 

뛰다, 쉬었다 하며 3 마일(4.8 Km) 달렸다.

어제도 3 M 달리고 오후에 Tanto와 4,5 M
(7.2 Km) 걸었지만 심폐 기능은 좋아질 기미

가 전혀 보이질 않는다. 심폐기능 조정 억제 

약 때문인가? 하면??? 어떻게 해야 되나??

주택 도로: 1.5 M x 왕복 = 3 M(4.8 Km)

이제부터 훈련 해 보자! 오늘도 3 M(4.8 Km)!

Westfield 에서!

12/25/23, 월요일, 날찌: 맑음, 바람: 2/mph

온도: 43 F, 습도: 92 %, 거리: 3 M(4.8 Km)

오늘이 성탄절!!! 온 동네가 종용하다!!!

마음 먹고 달려 본다, 역시 달려진다. 

주위와 의사의 말씀에 달리다.조금만 가슴에 

이상이 있는 듯하면 걸었다. 조심은 해야 겠

으나 너무 겁 먹은 듯 했다. 아니 닥치지도 않은

것에 미라 겁먹은 듯 했다. 이제부터는 달려 볼

생각이다. 1월28일 NYRR Half Marathon 대회가

있다. 출전을 해 봐야 하지 않을까???

주택 도로: 1.5 X 왕복 = 3 M (4.8 Km)

훈련은 계속된다. 오늘도 3 M(4.8 Km) !

Westfield 에서!

12/24/23, 일요일, 날씨; 흐림, 바람:1/mph

온도: 39 F, 습도: 92 %,, 거리: 3 M (4.8 Km)

멘손 체조를 40분하고 밖으로 나오니 간밤에

비가 왔는지? 길이 젖어 있고 바람이 불지않아

포근한 느낌이 들었다. 오늘은 걷다 뛰다 하다

끝판에 천천히 달리며 좀 멀리 달리며 심장과

폐의 기능을 점검 해 보았다. 가능성이 보였다.

내일은 좀더 천천히 달라며 심폐 기능을 살펴

보아야 겠다. 지성이면 감천! 제발 내일 달리기

에 성공 하기를 빌어 본다.

맨손 체조: 40분

주택 도로: 1.5 M x 왕복 = 3 M(4.8 Km)