베를린 마라톤 대회을 향한 훈련 17 마일(27.2키로) !

허드슨 강변에서!

07/24/19, 수요일, 날씨: 맑음, 바람:5/mph
온도:68 F,습도:80 %,거리:17 M(27.2 Km)

어제 내린 비로 한풀 꺽긴 더위! 때는 이때다.
새벽 4시에 일어나 허드슨 강변에 나아가  5시
부터 아내와 전중표 사장님과 커피 쉽에 주차
하고 언덕을 내려가는 중 전중표님께서 돌을
밟아 빌목 부상으로 7 마일 달리고 중단했다.
뒤늦게 나오신 최창용, 헬렌 부부와 동반주!
아내와 나는 목표 16 마일 달리고 커피 한잔
하고 헤어졌다. 전중표 사장님 부상 빠른 괘유
를 빌니다.나는 초반 천천히 달리고 마지막 6
마일을 지속주로 달려 오늘의 훈련을 마쳤다.

Exit 1(커피쉽) ~ Edgewater ~ Alpine ~
Exit 1(커피쉽) = 잔구간 = 17M(27.2 Km)

폭푸우 속에서 5.6 마일 다리다!

New Overpack Park 에서!

07/23/19, 월요일, 날씨 폭풍우, 바람:6/mph
온도:70 F,습도:100 %,, 거리:5.6 M(9 Km)

아제 딸집에 갔다가 집으로 되 돌아 왔을때
소낙비가 억수 같이 왔고 오늘 아침 6시에도
또 다시 계속 내린다. 어제는 그렇게 덥더니!
때는 이때다 나가서 조금이라도 달리 자 !
기회는 주어졌을 때 잡아야 된다. 시원했다.
그러나 바람은 훈훈 했다. 여하튼 기분 좋다.
마냥 달리고 싶지만 내일 장거리 훈련 계획
을 위해 5.6 마일(9 키로)로 마감했다.

집~ 뉴오버팩 팍 = 왕복 = 5.6 M

중복 더위에도 전중표, 아내와 함께 11 마일 달리다!

허드슨 강변에서!

07/22/19, 월요일, 날씨: 흐림,바람:3/mph
온도: 80 F,습도: 85 %,거리:11 M(17.7 Km)

어제 무더워 못달린 11 마일 코스 오늘 달릴
려고 전중표 사장, 아내 셋이서 Alpine 험난
코스를 향해 천천히 달려갔다.
덥다 더워 땀이 흐른다 참고 천천히 출발해
정상에서 목 축이고 돌아서서는 나는 지속주
로 나홀로 달려 왔다. 뒤 따라온 전중표 사장
아내 그리고 늦게 나오신 최창용 사장, 헬렌
부부와 함께 전중표 댁으로 가서 조찬을 하고
헤어졌다. 내일 모레는 기온이 좀 떨어지는
듯 하다. 떨어지면 장거리 하자!

Exit 1 ~ Alpine(경찰서) = 왕복 = 11 M

오늘은 전중표 사장, 현철수 박사 아내 등 4명 6 마일!

허드슨 강변에서 !

07/21/19, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph
온도:80 F, 체감:85 F, 거리: 6 M (9.6 Km)

오늘은 폭염을 예고 했지만 11 마일 목표로
현철수 박사, 전중표 사장, 아내 그리고 나
4 명이 Exit 1 주차장에서 6 시 만나 Alpine
방향으로 덜려 갔다. 정말 덥다. 목표 달성
할 수 있을까? 의구심을 갖고 달려갔다.
어뿔사! 폭포수에서 모두 지쳐 돌아가자고
한다. 아쉽지만 내일을 기약하고 돌아와 6 M
로 오늘 마무리 했디. 아마도 오늘 최고 온도
를 기록 할 듯 하다. 내일은 어무리 더워도
꼭 11 마일 이상 달리자! 나와 굳게 약속 했다
오늘은 알본계 노장 Tommie 도 만났다.

Exit 1 ~ 폭포수 = 왕복 = 6 M (9.6 Km).

폭염 주의보 속에서 아내, 전중표 사장과 7 마일!

허드슨 강변에서!

07/20/19, 토요일, 날씨: 맑음, 바람:2/mph
온도:80 F, 체감:85 F,거리:7 M(11.2 Km)

오늘은 금년도 최초로 최고 기온을 예상되는
날이다. 딸집에서 새벽 4시30분 일어나 하강
으로 출발 6시부터 아내와 전중표 사장 님과
함께 출발했다. 뛰기도 전에 땀이 송곳 솟아
오른다 대단한 날씨구나! 샐각하고 잠담하며
2.5 마일에서 돌이 5 마일 달리고 새로 만든
강변 흙길 1 마일을 왕복 했다.
이세상 만사가 마음 먹기 나름"오늘 날씨도
이쯤이야 하면 대스로운 기온이 아니다"

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M
Exit 1 ~ Rose Dock 흙길=왕복 =2 M  계:7 M.

달려서 몸을 치유하자! 오늘은 3 마일!

Westfield 에서 !

07/19/19, 금요일, 날씨: 흐림, 바람: 없음
온도: 73 F, 습도: 98 %, 거리: 3 M(4.8 Km)

요즈음 습하고 무덥고 기온이 높아 달리기
무척 힘들다. 그러나 잘리자! 나의 건강을
위하여! 오늘은 짧게 달리고 내일은 새벽에
89 F 를 상회해도 12 마일 이상 달려 도위를
이겨보자! 훈련이란 극한을 이기는 것이다.
"이 더위에서 부상도 치유하고 인내력도
키워 보자".이것이 내가 해야 할 과제다.

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M(4.8 Km)

복중 우중주를 하자! 7.4 마일((11.8 키로) !

Westfield 에서!

07/18/19, 목요일, 날씨: 비, 비림: 없음
온도:76 F,,습도:98 %, 거리:7.4 M(11..8 Km)

오늘은 비 소식이 있디.  6시 밖으로 나오니
후덥지근하고 비가 올 듯 하면서 오지 않고
몸이 끈적 거리기만 했다. 비가 오갰지 하고
달리면서 나는 생각한다, 달리기는 몸이 완전
해야만 할 수 있다.. 속도는 떨어져도 좋다
현재의 건강을 유지하도록 하기 위해 달리자
아니 되도록 노화를 늦추기 위해 달리자!
오늘은 날씨가 나를 괴롭히지만 이것도 나의
시금석이다. 이기자! 그러면 또 다른 세계가
보일 것이다.  마지막 1마일 남겨 놓고 비가
내린다. 빗방울이 차지 않고 뜨뜻하다.

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M
주택: 4.4 M x 1 Loop = 4.4 M  계: 7.4 M

휴식 할려다 몸 풀기 3 마일 달리다

Westfield 에서!

07/16/19, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph
온도:67 F, 습도: 85 %, 거리: 3 M (4.8 Km)

날씨는 맑고 청명 라지만 복중 더위는 기승을
부리고 있어 달리기에 땀좀 흘린다.
오늘은 휴식을 취 할려다가 몸울 풀려고 밖에
나아가 3 마일 달리고 왔다.
내일을 위한 오늘은 에너지 저축하자!

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M ($.8 Km)

오늘도 아내와 전중표 사장과 12 마일 언덕 훈련 하다!

허드슨 강변에서!

07/15/19, 월요이르 날씨: 맑음, 바람:5/mph
온도:66 F, 습도:65 %, 거리: 12 M(19.2 Km)

연속 10 마일 이상 혹서중 복중 달리기를 하고
있다. 오늘은 좀 나은 기온를 보여 아내, 전중표
사장 님과 5시 30분에 만나 커피 쉽 앞에 주차를
하고 Alpine(경찰서)을 왕복 했다.전중표 사장님
실력이 많이 향상 되였고 아내도 금주에는 나와
같은 거리를 함께 하는 기염을 토 했다.
그래! 육체 건강 지킴이는 달리기 훈련 뿐 이다.
오늘도 달리고 내일도 달리자!

Exit 1 커피쉽 ~ Alpine (경찰서) = 왕복 = 12 M

허드슨 강변에서 10 마일(16 키로) 달리다 !

허드슨 강변에서 !

07/14/19, 일요일, 날씨; 맑음, 바람: 2/ mph
온도: 76  F,습도: 80 %, 거리:10 M (16 Km)

어제에이어 오늘도 아내와 함께 달릴려고
허드슨 강변으로6시에 갔다. 출입구가 굳게
닫혀있어 커피 집에 주차하고 전중표 사장,
최호규 회장 님과 함께 Exit 1에서 부터 달려
Edgewater 왕복 2번하고 차를 주차한 언덕을
올라 왔다 내려가니 모두 지쳐 더는 못 이상
못 달린다고 하여 커피 한잔하고 짐으로왔다
오늘은  왜? 몹시 달리가 무겁고 힘들었다.
"이러면 않된다. 내일은 11 마일 이상 달리자!

Exit 1 ~ Edgewater = 2회 왕복=10 M(16 Km)