마지막 중 장 거리 훈련 !

오전
05/02.12, 화요일, 날씨: 흐림, 온도: 52 F
거리: 10 M, 시간: 1시간 40분

뉴저지 마라톤 마지막 중장거리 훈련을 마쳤다,
대회가 가까워 질수록 몸이 좋지를 않다, 왜 ? 그럴까?
정신적 무장이 되지 않는 것 같다
새로운 삶, 새로운 목표가 필요 할 것 같다,
오늘은 최헬렌, 전성국, 문산원 님과 동반주 했다

Exit 1 ~ Edgewater = 2번 왕복 = 10 M

좋은 날씨 !

오버팩 팍에서
04/30,12, 월요일, 날씨 맑음, 온도: 45 F,
거리: 7.5 M, 시간: 1시간 30분

계속되는 지속주! 그러나 속도는 여전히 제자리 걸음,
휴식 없는 훈련! 몸이 무겁다가 2 마일 이상 달려야 풀린다,
날씨가 정말 좋다, 4월의 마지막날 기분 좋은 출발이다

1.25 x 4 = 5 M,
1.25 x 왕복 = 2.5 계: 7.5 M

아름다운 허드슨 강변 !

허드슨 강변 에서
04/29/12, 일요일, 날씨: 맑음, 온도: 46 F
거리: 8 M, 시간: 1시간 20분

휴식을 취하려다, 몸만 풀려고 나아갔다,
맑은 공기, 맑은 하늘, 좋은 날씨!
아름 다운 날이다, 계속된 훈련 탓인지?
몸이 무겁다, 그래도 뉴 저지 마라톤이 신경 쓰인다
좀 더운 것 같아도, 이번에는 열심히 달려야 겠다
이번 주 몸 관리를 해야 하는데, 집안에 신경이 쓰여진다,

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M
Exit 1 ~ Cercle = 왕복 = 3 M 계: 8 M

지속주 와 동반주 !

오버팩 팍에서
04/28/12, 토요일,날씨: 맑음, 온도: 36 F,
거리: 15 M, 시간: 2시간20분

오늘 장거리를 하려다, 늦게 일어나 포기하고 오버팩으로 갔다,
처음에는 몸이 무거웠으나, 몸이 풀리더니 가벼워 졌다
5 바퀴를 지속주로 달렸다, 그러나 아직 옜 속도는 나오지 않는다
5바퀴는 곽명숙 님과 동반주 하고 돌아 왔다, 뉴저지 마라톤 대회
출전을 앞두었으나, 개의치 않고 계속 훈련을 연결 하려고 한다,
가을 대회에서 좋은 성적을 걷우어 보아야 겠다

1.25 x 10 = 12.5 M
1.25 x 왕복 = 2.5 M, 계: 15 M

짧게 빠르게 !

오버팩 팍 에서
04/27/12,금요일, 날씨: 맑음,온도: 45 F,바람:17M/h,
거리:7.5 M, 시간: 1시간20분

짧게 빠르게 달려보자!
하워드 전을 만났다, 역시 젊음인가? 내가 느려지는가?
1바퀴를 같이 돌고, 그는 갔다, 혼자서 전력 질주를 했다,
바람이 세다, 체감 온도가 40 F 이하다
좀더 참을성을 길려야 한다, 그래도 조금씩 나아져 가는
느낌이 든다, 올 여름 훈련은 열심히 하련다
준비된 자에게는 기회가 온다, 준비를 하자

1.25 x 4 = 5 M
1.25 x 왕복 = 2.5 M 계: 7.5 M

지속주 달리기 !

오버팩 팍에서
04/26/12, 목요일, 날씨: 흐림, 온도: 46 F
거리: 15 M, 시간: 2시간 20분

썪어 달리기를 하려고 오버팩 팍으로 갔다,
그러나 지속주를 하였다, 역시 나는 빨리 달리고 있는 것으로
알고 있으나 시간은 지체되고 있었다,
좀더 긴 장거리를 하면서, 섞어 달리기로 몸을 만들어야 겠다,
혼자서 달리면서 참을성도 기르고, 지구력도 길러야 겠다,

1,25 x 10 = 12.5 M
1.25 x 왕복 = 2.5 M 계: 15 M

전력 질주 !

04/25/12, 수요일, 날씨 맑음, 온도: 42 F,
거리: 5 M, 시간: 40분

오늘 전력 질주를 해 보았다,
역시 천천히 달리는 것이 몸에 배어 있다,
열심히 달려보지만, 스피드는 나지 않는다
혼자서 달리며, 발의 찾지를 보니 전력 질주 할때
발의 착지가 정확 했다, 종아리 근육도 정상적 같다
내일은 장거리를 달리며, 전력 질주등을 섞어 달려 보자!

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M

첫 장거리 훈련 !

허드슨 강변에서
04/24/12, 화요일, 날씨: 구름, 온도 46 F, 바람
거리: 21 M, 시간: 3시간35분

장거리 훈련으로 집에서 경찰서까지 달려 보았다,
날씨가 너무 좋다, 45 F, 정도에 약간의 바람까지!
손이 조금 시렵다, 나에게 최적의 날씨다,
그러나 지금까지 동반주, 울트라 등 으로 천천히 달리는
몸으로 굳어진듯하다, 조금 빨리 달리면 힘들어 천천히
달리게 되고, 좀더 악착 같은 인내력이 부족하다,
훈련으로 다시 옛날로 돌아 가도록 시작 해 보자 !

집 ~ 경찰서 = 왕복 = 21 M

혼자 달리기 !

오버팩 팍에서
04/23/12. 월요일, 날씨: 이슬비, 온도:50 F
거리: 7.5 M, 시간: 1시간10분

이슬비가 내린다, 짧게 빨리 달려보자 !
몸이 가볍게 느겨진다, 질을 높이기 위한 훈련을 실시 하자!
지금껏 동반주를 하며 나의 훈련을 도외시 했다
앞으로 질을 높여 후회없는 달리기를 하여 볼 것이다
오늘 달리며, 조금 힘들고 숨이 가쁘면 느리게 달리고 싶은
충동을 이르켰다, 참을성 즉 인내력이 부족 함이다
혼자 달리며, 인내력과 폐활량을 느리도록 하자!

1.25 x 4 = 5 M
1.25 x 왕복 = 2.5 M 계: 7.5 M

단계적 훈련 시작 !

허드슨의 나무들이 여름을 기다리는 나뭇잎들

허드슨 강변에서
04/22/2012, 일요일, 날씨 흐림, 온도:50 F
거리:11 M, 시간: 1시간45분

흐리고 바람이 쌀쌀하게 불며 온도가 적당해 달리기 좋다
모두 NYRR대회에 출전 홀로 달리기를 했다,
앞으로 동반주 보다, 나를 위한 달리기를 해야 겠다,
항상 동반주를 하다 보니 실력도 줄고 사색의 시간이 없다
나를 위한 달리기! 사색의 시간갖기 달리기를 하자 !

Exit 1 ~ 경찰서 = 왕복 = 11 M