아내와 함께 16 마일(25.6 키로) 언덕 훈련 하다!

허드슨 강변에서!

08/26/19, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph
온도: 60 F, 습도:73 %, 거리: 16 M (25.6 Km)

오늘은 달리기 가장 좋은 날씨다. 아내와 함께
허드슨 강변으로 갔다. 우선 Alpine(경찰서) 을
다녀오기 위해 언덕을 오르기 시작 했다.
종아리가 땡기고 통증이 심해 걷다 달리다하며
약 3 마일 후 통증을 견딜 만 하여 달리기 시작
경찰서 정상을 탈환 후 턴하여 Exit 1에서 도착,
Edgewater 왕복을 하여 오랫만에 Full Course를
힘껏 달려 16 마일을 완주 했다. 역시 달리기는
힘이 들어야 제 맛이 난다. 통증을 이기고 달린
기분 좋은 날로 기억 될 것 같다. 종아리 통증아!
네가 이기나 내가 이기나 어디 해 보자! 

허드슨 강변  Full Course = 16 M (25.6 Km)

오늘은 허강에서 몸 풀기 5 마일 달리다!

허드슨 강변에서!

08/25/19, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 8/mph
온도: 62 F, 습도: 75 %, 거리: 5 M (8 Km)

오늘도 날씨는 달리기에 너무 좋다, 그러나
몸만 풀어 주려고 5 마일만 아내와 함께 하고
집으로 왔다. 내일은 경찰서 방향으로 달려가
언덕 운련을 할 생각이다.
가을이 성큼 닥아온 기온에 허드슨 강변의
푸른 하늘, 출렁이는 강물, 진초록 나무가
너무 잘 어울리는 정취를 만끽 하고 있다.
내일 새벽 다시보자! 허강이여!!!

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M (8 Km)

최회장, 아내와 함께 장거리 20 마일 무사히 완주!

Saddle River Pathway 에서 !

08/24/19, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 4/mph
온도: 64 F, 습도: 75 %, 거리: 20 M(32 Km)

어제 손녀딸(Erin)이 Daycare 마지막 날이 였다.
졸업식은 지난번에 했고 오늘은 선생들과 아듀!
오늘은 언제 그랬드냐 ?  높은 온도 습도가 사라
지고, 쾌청해 달리기 최 적정 기온이다.
최호규 회장, 전중표 사장, 아내 그리고 나 4명이
우선 6 마일 함께 왕복 달리고 전중표님은 엊그제
20 마일 달려 12 마일로 마감 했고 우리는 재 출발,
아내는 3 마일에서 턴 18 마일, 나와 최 회장은
4 마일에서 턴 20 마일 무사히 완주 했다.
이제 베를린 마라톤 훈련 막바지다. 다음 주는
24 마일 완주 목표다. 달리자! 그리고 완주 하자!
그러다 보면 건강의 선물 보따리가 기다린다.

Saddle River Pathway:
6 M 왕복=12 마일, 4 M 왕복=8 M , 계: 20 M

내일 장거리를 위해 오늘은 3 마일 달리다!

Westfield 에서 !

08/23/19, 금요일, 날씨: 비, 바람: 5/mph
온도: 66 F, 습도: 95 %, 거리: 3 M (4.8 Km)

요즈음 아들 딸집과 강연으로 훈련이 엉망
이다. 설상가상으로 종아리 부상은 여전해
정신적 육체적 상태가 나를 괴롭히고 있다.
그렇지만 베를린 마라톤 대회를 위해 내일
은 22~24 마일(35 ~40 키로) 장거리준비를
위해 오늘은 짧게 달렸다. 준비하자!  나의
201 번째 베를린 마라톤 대회 완주를 위해!

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M (4.8 Km)

필라 Jubilee 노인 대학에서 "건강 달리기" 강연 !

일시: 2019년 8월21일, 수요일, 오후 1시~2시
장소: Jubilee, Penn Asian Senior Service
주소: 6926 Old York Rd Philadelphia PA
참가자: 약 120여명
내용:
1) 당뇨병 탈출기
2) 건강과 달리기
3) 20101/한인 최초 미 대륙 횡단, 슬라이드

딸집에서 간단히 3 마일 달리고 맨손 체조!

Westfield 에서!

08/20/19, 화요일, 날씨: 맑음, 바람:2/mph
온도: 72 F, 습도: 93 %, 거리: 3 M (4.8 Km)

어제 딸집에 내려와서 계속되는 무더위 속에서
3 마일 몸풀기 달리기를 하고 30 여분 맨손체조를
했다.
현재 나는 종아리 근육 통증 치유를 위해 필사의
노력을 한다. 나는 기필코 꼭 낫 토록 할 것이다 .
오늘은 아들 집에서 호출하여 갔다가 내일 아침
160 마일(256 Km) 운전하여 Philadelphia에있는
Penn Asian Jubilee Center 에서 "건강 달리기"
강의 요청이있어 갔다 와야 한다, 내가 대륙 횡단
할 때 받은 성원에 보답 하기 위해 달리고자 하는
단체나 런너들의 강의 실습 과 훈련 요청 있으면
언제든 어디 든지 찾아 간다.
오늘은 외손녀 (Erin) Daycare에서 Super Man 복장
을 하고 등교 한단다. 우리도 슈퍼맨이 되어 본다!

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M (4.8 Km)

오늘의 훈련은 맨손체조와 6 마일 걷고 달리기!

허드슨 강변에서 !

08/19/19, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도: 74 F, 습도: 90 %, 거리: 6 M (9.6 Km)

오늘도 온도 습도가 높아 몸이 천근 만근이다.
그러나 달려보자! Alpine (경찰서) 방향으로 출발
했으나 마음만 앞서간다. 종아리가 땡긴다. 걷다
달리다 를 반복 하다. 포폭수에서 턴 Exit 1으로
돌아와 맨손체조를 약 30 분 하고 훈련을 마쳤다.
5 마일 달리고 돌아오는 최창용 사장 부부와 함께
홍당무 쥬스를 마시며 베를린 대회에 대해 담소를
나누고 돌아왔다. 최 사장님 감사 합니다,
남은 여생 건강하고 보람 차게 보내도록 노력 해요

Exit 1 ~ 폭포수 = 왕복 = 6 M
맨손체조 = 30 여분

오늘은 아내와 전중표님과 15 마일(24 키로)!

허드슨 강변에서!

08/18/19, 일요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph
온도: 76 F, 습도: 90 %, 거리: 15 M (24 Km)

계속 온도 습도가 장난이 아니다. 그러나 나는
달려야 한다. 오늘은 아내와 전중표 사장 님과
15 마일(24 키로) 달리고 헤어졌다
No Pain No Gain! 마라톤 주로에 있는 팻말이다
어제는  You Tube 에서 85 세의 노인이 철봉에서
자유자제로 운동을 하는 것을 보고 인간의 한계
가 도대체 어디 까지인가? 아니 꾸준히 계속하면
사람의 몸을 만들어 갈 수 있다는 것을 알려 주는
것 같았다. 그래 내 종아리도 언젠가는 낫을 것
이고 그때는 나도 옜날 처럼 달릴 것이다.

Exit 1 ~ Edgewater = 3 회 왕복 = 15 M(24 Km)

동갑내기 홍순완 사장과 16 마일 (25.6 키로) 완주!

Westfield 에서!

08/17/19, 토요일, 날씨: 흐림, 바람: 3/mph
온도: 75 F, 습도: 95 %, 거리:16 M(25.6 Km)

습도 높고, 온도 높아 오늘 달리기가 쉽지 않을
듯 했다. 김정필 사장, 아내, 홍순완 사장 그리고
나 4 명이 우선 2 마일 왕복 하기 위해 출발했다.
2 마일 지점에서 아내는 곧장 6 마일 지점으로
향해 12 마일 달리고, 우리는 출발지점에 왔다가
6 마일 왕복하기 위해 다시 출발 12 마일을 달려
16 마일을 무사히 완주 했다. 달리기는 정신력
이다. 힘들어도 하겠다는 의지만 있으면 할 수
있는 운동이 달리기 인 듯 하다. 그래 종아리
부상이 고질화 되도 달릴 수만 있다면 달리자!

Saddle River Pathway
2 M 왕복 = 4 M, 6 M 왕복 = 12 M, 총계: 16 M

달리기 와 맨손 체조를 병행 하다 !

Westfield 에서 !

08/16/19, 금요일, , 날씨: 흐림, 바람: 1/mph
온도: 70 F, 습도: 92 %, 거리: 6 M (9.6 Km)

계속되는 고온 다습 한 새벽 기온에도 종아리
부상 치유를 위해 새벽에 일어나 달려 본다.
오래된 종아리 부상 치유를 위해 어제 부터는
달리기 전 스트레칭 달린 후에는 24년전 했던
PT 체조를 1 시간 정도 시작 했다. 몸 언딘가에
문제가 있는 듯 하다. 전체 몸을 다스려 보자!
모두가 최 초창기 시절로 다시 시작 하자!

주택:  3 M x 2 Loops = 6 M ( 9.6 Km)