동료들과 동반주 !

허드슨 강변에서
07/15/12, 일요일, 날씨:바, 온도:78 F
거리: 11 M, 시간: 2시간

지난주 110 마일 이상 달려서 이번주는
편안하게 달려 보려고 동료들과 동반주 했다,
비가 오는 가운데 2마일은 전력 질주했다
몸이 나쁘지 않다, 가을 대회를 준비하자 !

Exit 1 ~ Edgwater ~ Exit 1~ 폭포수~Exit 1= 11 M

김호성님과 동반주!

허드슨 강변에서
07/14/12, 토요일, 날씨: 흐림, 온도: 75 F
거리: 12 M,  시간: 2시간

김호성님과 집에서 폭포수 까지 동반주 했다
훈련만 하다면 잘 달릴 것같고, 지구력 인내력이
있는 사람 같다, 함께 달려 보자

집~Exit 1~ 폭포수~ Exit 1 = 12M

오랫 만에 찾은 오버팩 팍 !

오버팩 팍에서
07/13/12, 금요일, 날씨: 구름: 72 F
거리: 12.5 M, 시간: 2시간 30분

오랫만에 찾은 오버팩 팍에는 많은 사람이
달리기에 열중한다, 많은 사람도 만났다
동반주도 하고 이야기도 하면서 즐겁게
달렸으며 아내도 열심히 달려 좋다
오늘로 금주는 102.5 마일! 많이 달린 주다

1.25 x 8 = 10 M
1.25 x 왕복 = 2.5 M     계: 12.5 M

동반주 로 몸 풀기 !!

허드슨 강변에서
07/12/12, 목요일, 날씨: 맑음, 온도: 72 F,
거리: 11 M, 시간: 2시간 10분

요즈음 몸이좋다, 몸무게도 121 파운드!
어제는 전성국님과 뷰페식당에서 영양 보충하고
저녁에 필라 전택이와 외식하고 돌아왔다
내 몸에 충분한 영양을 공급 하여서 달려보려
했으나 조영복님과 동반주 하느라 Fun Run
으로 오늘 마무리 했다

Exit 1 ~ 경찰서 = 왕복 = 11 M

강명구님과 한께!

허드슨 강변에서
07/11/12, 수요일, 날씨 맑음, 온도: 75 F
거리: 16 M, 시간:

강명구님께서 넘어오셨다,
오랫만에 동반주! 잘달렸다,
역시 달리기는 열심히 하는 사람과 달려야
그맛을 알 수있는 것이 아닐까?

Exit 1~Edgewater~Exit 1~경찰서~ Exit 1 = 16 M
마지막 : 경찰서~ Exit 1 = 50분47초

오전:다시 16 마일 지속주, 오후:몸풀기 !

허드슨 강변에서
오전: 6시
07/10/12, 화요일, 날씨: 맑음,  온도: 72 F
거리: 16 M, 시간: 2시간 40분

오늘다시 16마일 지속주로 달리기 위해 출발 했다
날씨가 조금 낮아 지는 듯 , 달리기에 나쁘지 않다
연속 2주 100ㅇ마일 이상 달리고 지난주 81 마일,
이번주에는 120마일 이상 달릴 예정, 몸무게가
121파운드 ! 여름 강훈련이 몸을 만들어 주는 듯 하다,
그러나 속도가 줄지 않는다, 상관하지 말자
좋아질 날이 오겠지

Exit 1~ 경찰서~Exit 1~ Edgewater~ Exit 1= 16 M
경찰서~ Exit 1~Edgewater~Exit 1=1시간41분
(폭포수~Exit 1= 3M, 동반주)

오후: 5시
거리: 5 M, 시간: 50분

"현철수 박사와  몸풀기"
일주일 동안 LA에서 미주 한인 의사 협회에서 포럼이
있었고, 이번 회의 에서 "세계 한인 의사 협회가 창설
되었으며,  회장으로 피선 되어 돌아오셨다,
그동안 달리지 못해 오늘 몸풀기로 5 마일 함께 달렸다,

Exit 1~ Edgewater= 5 M

16 마일 지속주!

허드슨 강변에서
07/09/12, 월요일, 날씨: 맑음,  온도: 75 F
거리: 16 M, 시간: 2시간 30분

날씨가 많이 낮아진 것 같아,  때를 놓치면 또
더위와 씨름 한다, 어제는 21 마일을 달렸지만
동반주 하여 힘이 많이 들지 않았는지?
오늘 달리기가 나쁘지 않았다,
그러나 속도는 줄지 않는다, 안간힘을 써도 !
그래도 계속 꾸준히 노력해 보자 !

Exit 1~ 경찰서~ Exit 1 ~ Edgewater ~ Exit 1 = 16 M
경찰서~ Exit  1 ~ Edgewater~ Exit1 = 1시간 36분01초

더위속의 장거리 !

허드슨 강변에서
07/08/12, 일요일, 날씨: 맑음, 온도: 78~85 F
거리: 21 M, 시간 : 4시간

더위 속에서 장거리를 달려 보려고 계획 했던 것을
실행에 옮겨 보려고  새벽 5시에 집에서 출발했다,
어제보다는 좀 나은 날씨 같아 기분 좋은 출발을 하고
Exit 1에 도착하니, 최창용님 부부가 기다렸다
동반주로 경찰서까지 왕복 11 마을을 하고 Exit 1 에
도착하니 모두 힘들어 했다,
나는 다시 집으로 지속주로 달려서 왔다,
Main St 부터 집까지는 땡볕으로 몸이익는 것 같았다,
"한다고 마음 먹으면 할 수있다" 최창용님 !

집 ~ 경찰서 왕복 = 21 M

높은 습도 속에서 !

허드슨 강변에서
07/07/12, 토요일, 날씨: 맑음, 오도: 83 F
거리: 11 M, 시간: 2시간

더위와 습도와의 싸움은 계속된다
개미와 배짱이 처럼 한여름 게을리 하지 않는
훈련의 결실은 가을에 걷우어 드릴 것이다,
어제와같이 5마일은 지속주로 달렸다,
혼자서 또는 가끔은 지속주로 스피를 내 보자 !

Exit 1 ~ Edgewater ~ Exit 1 ~ 폭포수 ~ Exit 1 = 11 M

3 마일 지속주 !

허드슨 강변에서
07/06/12, 금요일, 날씨; 맑음, 온도: 82 f
거리: 11 M, 시간: 2시간
어제보다 습도가 낮은 듯 달리가 좀 낫다
동료들과 5 마일을 같이 달리고, 3마일은 동반주
3마일은 혼자서 지속주로 달려 보았다
속도가 많이 줄어 나만의 훈련을 해야 겠다

Exit 1 ~ Edgewater ~ Exit 1 ~ 폭포수 ~Exit 1 = 11 M
폭포수 ~ Exit 1 =혼자서 지속주 달리기 !