2023년 9월 7일 목요일

더위에 지는 나! 3 마일(4.8 Km) 달리다.











Westfield 에서 !

09/07/23, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 없음
온도:75~80 F, 체감:80~85 F, 습도:85 %,

일기 예보는 폭염이 주말까지 계속 된다 라고
한다. 본의 아니게 2틀을 휴식하고 오늘 아침
6시30분 밖으로나오니 푹푹 찐다. 점점 핑계가
많아지고 게을러진다. 아마도 체력이 뒷바침
않되어 그런것 같다. 한발 물러서면 두발 뒷
걸음 치게 된다. 그러면 세포는 퇴화 되겠지?
죽음이 두려운 것이 아니라 병마의 고통이
두렵다. 지금까지 약 없이 고통 통증없이 살아
왔는데? 이는 모두 달리기 덕분 이였다. 
앞으로 노화와 싸우는 것이다. 이제는 부터는 
내가 할 수 있는 모든 것을 동원 하리라!
손주들이 개학을 하고, 뒷 정원 텃밭에는 야채
꽃들이 성숙하게 자라 열매를 맺고 있다.

주택 도로: 1 Loop = 3 M(4.8 Km)
 
  

2023년 9월 4일 월요일

나홀로 동네 한바퀴 7.32 M (11.3 Km)달리다!





Fishkill 에서!

09/04/23, 월요일, 날씨: 구름, 바람:3/mph
온도: 66~78 F, 체감:70~82 F, 습도:92 %

요즈음 날씨가 요동을 친다. 오늘은 6시30분
집을 출발 도로에 진입 할때, 검은 구름이 둥
떠서 빗물을 한두 방울 떨어 뜨려 습한 공기
만 만들어 놓았다. 설상가상으로 햇볕이 쨍 
하고 떠 올라 숨통을 콱 막힐 듯한 자연환경을 
만들어 놓는다. 나는 아랑 곳 하지않고 아들집 
단지를 돌아 도로를 따라 오다 학교 뒷 산 동네 
언덕을 오를까? 말까? 하다. 극한은 극한으로 
극복하자! 라고 마음 먹고 정복하고 내려 왔다. 
세상에 꽁짜는 없는데? 이렇게 훈련하여 과연
닥아오는 하반기 마라톤 대회를 완주나 할 수
있을까? 걱정이 앞선다.

Fishkill 동네 한바퀴: 7.32 M(11.3 Km)
   

2023년 9월 3일 일요일

아내와 몸풀이 4 M(6.4 Km)갈때 조깅, 올때 달리다.






Dutchess Rail Trail 에서 !

09/03/23, 일요일, 날씨: 맑음, 바람:2/mph
온도:66~76 F,습도:75 %,거리:4 M(6.4 Km)

어제의 장거리로 뭉쳐진 근육을 풀러 주려고,
아내와 집에서 커피 한잔하고, Dutchess Rail 
Trail로 좀 늦은 8시30분에 나아갔다.
갈때 2마일은 조깅, 올때는 좀 빠르게 달렸다.
손목 Stop Watch 시계가 충전되지 않아서, 
올때는 Handphone RunKeeper올때 켜고왔다.
실수를 자주하면 않되는데???

Dutchess Rail Trail: 2 M x왕복 = 4 M 


 
  

2023년 9월 2일 토요일

오랫만에 아내와 함께 장거리 16 M(25.75 Km) 훈련!







Saddle River Pathway 에서 !

09/02/23, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도:55 F,습도:75 %,거리:16 M(25.75 Km)

9월의 2째날! 오랫만에 날씨가 좋았다. 
아내와 함께 5시20분 딸집을 출발 6시15분에
도착, 침묵하던  장거리 훈련을 위해 출발 했다.
우선 3 마일 왕복 6 마일 달리고, 디음 5 마일 
왕복 달려서 10 마일, 총 16 마일 훈련을 했다. 
오가며 회원들과 Hi- Five 했다. 나는 왜? 고통 
스러운 달리기를 하는가? 자문 자답을 해 본다. 
내 삶은 고통의 연속 이였다. 그 고통 속에서 
나를 찾아 볼려고 무던히 노력 했다. 27년간 
달려서 얻은 것은 약 없이 살아 온 것이다. 
앞으로도 남은 여생을 달려서 보낼려고 한다. 
동갑내기 신헌철 회장께서 작별 조찬에 참석
해 주셔서 정말 감사 했어요, 귀국 하셔서도
건강 달리기를 계속 해주시기를 기원 합니다.  

Saddle River Pathway: 6 M+10 M=16 M


2023년 8월 31일 목요일

나홀로 7 마일(11.2 Km) 훈련!










Westfield 에서!

08/31/23, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 9/mph
온도:64 F, 습도: 75 %, 거리:7 M(11.2 Km)

오늘은 날씨가 오랫만에 좋다! 그러나 몸은 왜?
천근 만근인가? 그래도 나가자! 온도가 달리기
좋은 기온이다. 어제 외손주와 함께 노닌 것이
피로의 원인 인가? 영~ 몸이 풀리지 않았으나
상의를 탈의하고 시원한 바람을 맞이 하니 달릴
만 했다. 첫 바퀴 3 마일을 달리고 두번째 바퀴
4 마일을 달려 오늘의 훈련을 마쳤다. 이렇게
훈련해서 풀 코스 마라톤을 완주 할 수 있을까?
앞으로 남은 23일 최선을 다해보자! 가을이 성큼 
닥아오니 뒷 정원의 채소도 풍성해 진다.

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M 

2023년 8월 30일 수요일

비소식이 있어도 나가서 7.3 M(11.7 Km) 달리다!





Westfield 에서!

08/30/23, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph
온도:72 F, 체감:75 F, 습도:92 %, 거리:7.2 M

어제는 오른쪽 무릎이 다시 재발 하려고 뜨끔 
통증이 오는 듯하여 휴식을 취하고 오늘 새벽
나홀로 나아갔다. 혹하고 더운 공기가 숨통을
막는다. 0.5 마일 주택 도로를 돌아 오는데 아내
가 맞은 편에서 달러온다. 나는 잠시 회장실에
다녀와서 언덕을 오르는데 어느새 뒤쫓아 와서
함께 3 마일 달리고, 나는 4.3 마일 더 달려 집에 
도착 7.3 마일 달렸다. 10 분 후 무덥던 더위가
폭우로 변해 마구 쏘다졌다. 차라리 비를 맞고
달렸으면 하는 아쉬움을 남기고 내일을 기약
했다. 학교앞 도로 포장 공사는 비가와도 진행!

주택도로: 3 M + 4.3 M = 7.3 M(11.7 Km)

2023년 8월 28일 월요일

대회 출전을 위한 훈련 시작 7.34 M(11.8 Km)!







Westfield 에서

08/28/23, 월요일, 날씨: 흐림, 바람: 3/mph
온도: 73~78 F, 습도: 75 %, 거리: 7.34 M

오늘은 아침 집에서 5시40분 출발하여 딸집에
7시50분 도착, 9시30분 부터 주택 도로를 나
홀로 7,34 마일 달리고 왔다. 이제 마라톤 대회
까지는 시간이 없다. 날씨가 무덥지만 딜려야만
했다. 앞으로 장거리 훈련이 꼭 필요하다. 
지금까지 26 마일 이상 최소 2번은 달려 주고 
출전 해 왔다. 과연 그렇게 할 수 있을까? 
아니 꼭 해야 한다. 
실패를 하지 않으려면 훈련은 필수 조건이다.

주택도로: 3 M + 4.34 M = 7.34 M(11.8 Km) 

2023년 8월 27일 일요일

대회를 마치고 오늘은 걷고, 조깅 4 M(6.4 Km)!




Dutchess Rail Trail 에서 !

08/27/23, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph
온도:70 F, 체감:72 F, 습도:85 %, 거리:4 M

이제 NYRR 대회는 Staten Island 하프 마라톤,
뉴욕 마라톤 대회 2개지만, Full Marathon 5개
가 후반기에 기다리고 있기 때문에 내일 부터
장거리 훈련에 돌입 해야 한다. 훈련은 대회에
꼭 필요한 사항 이며, 내 건강 지킴에도 빠질 
수 없는  항목이다. 오늘은 아내와 함께 2 마일
걷고, 2 마일 조깅을 하며 훈련을 했다. 
생각을 하면 실천을 해야 한다. 그런데 요즈음
내가 게을러 졌나?. 계획대로 실천 하자!

 Dutchess Rail Trail: 2 Mx왕복=4 M(6.4 Km)



2023년 8월 26일 토요일

'23 NYRR 대회 8번째 출전 완주 나이그룹 5위!





0, 일기 불순, 비, 습도 높아 숨막히는 대회
0, 2023년도 8번째 NYRR 나홀로 출전 완주!
0, 아내는 불참, 나는 나이그룹(75~79) 5위 
0, 아직도 부상 치유 감지, 달려서 치유 할 생각.


대회명: '23 NYRR Grate's Great 10 K
일   시: 2023년8월26일, 토요일, 오전: 8:15
장   소: Central Park  NYC NY
코   스: East 69 East 출발 Full 1 Loops 
종   류: 10 Km(6.2 Mile))
날    씨: 비,온도:73F,체감:75 F,습도:100 %,
시    간:권이주: 1:11:18
성    적: 전체: 5470/6971, 나이그릅: 5/10