안개비 속에 재활 훈련 6.54 마일(10.5 Km)

허드슨 강변에서 !

12/11/21, 토요일, 날씨: 안개비, 바람: 3/mph

온도:45 F, 습도:90 %, 거리:6.54 M(10.5 Km)

비소식을 알려준 예보가 안개 비로 바뀌었다.

새벽 5시50분 딸집을 출발 짙게 깔린 안개 속을 

헤집고 허강에 도착, 회원들과 폭포수를 향해

언덕을 걸어 올라가는데 지난 폭우로 절벽 돌이

무너져 내려 주로가 엉망 이였다. 현재 공사중

으로 아마도 1년이상 족히 걸릴 것 같다. 김정필

사장, 최호규 회장 과 나는 함께 달리고 김남규 

님은 먼저 치고 나아갔다. 오랫만에 찾은 허강!

감회가 깊다. 이곳에서 나의 꿈 미 대륙 횡단을

이룩하는 훈련 장소 였다. 우리는 폭포수 에서

턴하여 돌아 왔고, 김난규 님은 경찰서 왕복 해

11 마일, 뒤늦게 나오신 연영제 목사, 마이클 조,

홍순완 사장도 완주 하고 다이너에서 회장님이

제공한 조찬을 하고 집으로 향했다. 세상 만사

가 영원한 것은 없다. 발전이 느릴 때는 몇대를

이어 지속하던 것이 전통이였는데! 인터넷 세상

에서는 하루가 다르게 변해, 순간 순간 결정해야

하는 세상이다. 내 계획도 현실에 맞추자! 

허강: 3.27 M x 왕복 = 6.54 M(10.5 Km)

대회 6주 전 재활 훈련 13.47 마일(21.67 Km)!

West field 에서 !

12/10/21, 금요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph

온도:39 F, 습도:71 %, 거리:13.47 M(21.67 Km)

날씨가 흐렸다, 오늘 밤 부터 내일 까지 비 소식

이 있다. 겨울비는 나는 싫다. 오늘 하프 마라톤

달리고, 내일은 상황 봐서 짧게 달리고, 일요일

다시 하프 마라톤 이상 달리자! 목표 대회가 6주

앞으로 닥아 왔다. 과연 한달 내에 허리 통증이

없어 질까? 달리는 쾌감이 그제 보다 낫다. 

2006년 허벅지 수술 후 재기 하여  DC, Nationan 

Marathon대회에 출전 3:25:37초로 60~69세 구룹 

76명 중 우승 상금 $100을 받았던 기억이 난다.

이번에도 재기의 발판이 될 수 있을까? 

최선을 다 해보자! 진인사 대천명!!!!!

주택 도로 3개공원 돌아오기:13.47 M(21.67 Km)

재활 훈련은 오늘도 계속, 6,57 마일(10.5 Km)!

Westfield 에서 !

12/08/21, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 3/mph

온도:36F, 체감:34F, 습도:71%, 거리:6.57 M

어제의 장거리, 몸풀이 차원에서 외 손주를 

라이드 해 주고, 주로에 나왔다. 흐리고 습도,

바람이 좀 싸늘하게 느껴진다. 여하튼 달리자!

다리도 몸도 무겁게 느껴진다. 천천히 몸을 

달래며 출발 했다, 역시 몸과 다리가 피곤한가

영~ 생각 같지 않다. 역시 몸은 피로하면 휴식

이 필요 한 것 같다. 그러나 훈련은 이를 극복

해야 하고, 대회는 완전 회복 후 출전 해야만

하지 않나? 생각 해 본다. 1월 23일 NYRR Half 

Marathon 대회 까지 과연 얼마나 회복 될까?

주택: 3 M x 2 Loops +0.57 = 6.57 M(10.5 Km)

장거리 재활 훈련 17 마일(27.3 kM) !

Westfield 에서 !

12/07/21, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 4/mph

온도:35 F, 체감:32 F, 습도:62 %, 거리:17 M

오늘은 마음 먹고 장거리 재활 훈련을 위해

외 손주를 라이드 해 주고 반 바지 차림으로

집을 출발 주택가 언덕 길을 힘겹게 오르고 

잠시 내리막을 내려 와 큰 도로를 지나 3개 

공원을 셥렵하고, 다시 주택가 도로의 가파른 

고개를 넘는 동안 물 한 모금 마시지 않고 3시간 

30분 동안 달려 완주 했다. 일요일 12 마일

(19 Km), 어제 6.6 마일(10.6 Km), 오늘 17 M
(27.3 Km), 내일은 6.5 마일(10.5 Km)를 달려

몸을 다시 재 점검 해 볼 계획이다. 내 목표

달성에 희망이 없다고 포기 하면 아주 영원히

사라진다. 1 %의 희망을 걸고 계속 추진하면 

기까이 갈수도 있고,  도달 할 수도있다.  

주택 도로, 3개 공원 돌아오기: 17 M

안개비 속에 재활 훈련 6.6 마일(10.6 Km)

Dutchess Rail Trail 에서 !

12/06/21, 월요일, 날씨: 안개비, 바람: 없음

온도:44 F, 습도:92 %, 거리:6.6 M(10.6 Km)

허리 통증이 너무 심하다. 달려서 치유 하자!

7시 이지만 어둠이 채 가시지 않았고 안개비가

내리며 습도가 장난이 아니다. 그래도 나가자!

내 허리 통증 치료를 위해서! 발이 무겁다, 

그래도 기분은 좋다. 달리자! 안개비가 내 정신

을 맑게 해준다. 열심히 달리지만 힘만 드는 것

같았다. 역시 11분대 중반을 넘지 못했다.

1달반 내에 즉 1월 중순까지, 통증없이 근육이 

만들어 질 수 있을까? 의문이 생긴다. 어릴 때

대통령 꿈을 그리다, 점점 쪼글어 들어 마지막

에 직장잡기 힘들 듯이! 그러나 최후까지 꿈을

잃지 않고 최선을 다해보자! 가까이는 가겠지!

 Dutchess Rail Trail: 3.3 M x 왕복 = 6.6 M

2틀 여행후 첫 재활 훈련 11.84 마일(19 Km)!

Dutchess Rail Trail 에서 !

12/05/21, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 없음

온도:35 F, 습도:68 %, 거리:11.84 M(19 Km)

금요일 전중표 부부와 함께 Maine Portland로

Labster먹으러 1박2일 여행을 떠났다 돌아와

오늘은 아내와 함께 12 마일 재활 훈련에 다시

돌입 달리고 왔다. 이제는 나뭇잎이 없는 나목

들 뿐! 한 겨울로 가는 길목에서 나는 재활의 꿈

을 갖고 달려보지만 진전은 눈에 뜨지 않는다.

아내가 나를 리드한다. 다만 장거리를 싫어해

오늘은 10 마일 달리려다 좀 더 달려 12 마일로 

멈추었다. 그래! 나 혼자 달릴 때 장거리 하자! 

휴식후 열심히 달려보지만 속도는 줄지 않는다.

역시 몸이 완벽한 상태에서 훈련으로 몸이 만들

어 져야 한다. 한달여 훈련으로 몸표가 달성 될

것인가? 마음만 급해진다. 

Dutchess Rail Trail: 5.92 x 왕복 = 11.84 M

어제에 이은 재활 훈련 6.6 마일(10.6 Km)

Westfield 에서 !

12/02/21, 목요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph

온도:48 F, 습도:91 %, 거리:6.6 M(10.6 Km)

어제에 이어 오늘도 같은 코스 거리를 달려

보았다. 마일당 같은 10분40초! 12월 한달간

의 훈련으로 1분30초 줄일 수 있을까? 아직도

허리 통증은 계속 된다. 종아리 근육도 빨리

달리기 근육이 많이 풀린 듯 하다. 이 모두를

정상으로 돌려 놓을 수 있을까? 의문이 든다.

해보자! 이 아니면 잇몸으로 대체하듯, 허리

뼈 대신 근육을 강화 시켜서 라도 목표 달성

에 최선을 다해 보자! 않되도 가까이는 가지

않겠나? 밤새부터 오던 겨울 비가 8시가되어

그쳐 달리 수 있어 우중주는 피했다.

주택도로: 3 M x 2 Loops + 0.6 M = 6.6 M  

재활 훈련 6.53 마일(10.5 Km) !

Westfield 에서 !

12/01/21, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:42F,체감:40F,습도:62%,거리:6.53 M

재활 훈련은 계속 된다. 오늘은 어제 장거리

훈련 몸풀기 마음 갖고 출발 했다. 초반에는

천천히 하고! 달리기 시작했다. 달리다 보니

생각보다 장거리, 후유증이 심하지 않다.

그냥 마음 가는 대로 몸 가는 대로 달렸다.

역시 훈련은 내 몸을 만들어 주어 가고 있다

는 것을 증명이라도 하듯 아주 조금씩 나아

가고 있음을 증명 해 주고 있었다. 그래 훈련

이외는 없다. 내 몸 만드는 것은 그리고 재활

하는 길은 훈련이다. 나는 꼭 재기 할 것이다.

내가 달리고 오니, 아내도 질세라 늦게 달리고 

왔다. 그래! 내년을 위해 열심히 달려 보자!

주택 도로: 3 M x 2 Loops + 0,53 M = 6.53 M

오늘 재활 훈련은 장거리 16 마일(25.7 Km)!

Westfield 에서 !

11/30/21. 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph

온도:34 F, 습도:75 %, 거리:16 M(25.7 Km)

11월의 마지막 날! 1월23일 NYRR Half Marathon

출전을 위한 본격적 재활 훈련은 장거리로 승부를

걸어 보려고 시작 했다. 한달 반의 기간에 성공 할

수 있을까? 그래! 도전이다. 뉴욕 마라톤 퀄리파이

를 재활 훈련으로 성공의 목표로 설정 해 보자!

오늘은 마일당 11분16초!로 16마일을 달렸다. 1달

반의 훈련으로 마일당 2분 줄일 수 있을까? 통증만

없어지면 가능 할 텐데!, 결과는 다음 문제, 노력과

실천이 중요하다. 돌아오는 길에 눈발이 휘 날렸다.

동절기 훈련! 게을리 게을리 하지 말자! 다짐 한다.  

주택 도로 3개 공웡 돌아 오기: 16 M (25.7 Km)

첫눈 맞으며 아내와 재활 훈련 6.5 마일(10.4 Km)!

Dutchess Rail Trail 에서 !

11/28/21, 일요일, 날씨: 첫눈, 바람: 3mph

온도:30F,체감:28F,습도:83%,거리:6.5 M

아내가 새벽에 일어나 김치를 담그는 것이

끝났다. 금년도 첫눈! 나의 훈련장 Dutchess 

Rail Trail으로 가서 약하게 내리는 첫 눈발을 

맞으며 재활 훈련을 시작 했다. 나는 열심히

달리지만 몸은 제자리 걸음을 하고 있었다.

아직도 완치 될려면 시간이 요 하는 것 같다.

그래 아마도 2~3달의 시간이 필요 할 것같다.

그 때까지 열심히 해보자! 오늘은 재활 상태

점검을 위해 NYRR 에서 개최하는 1월23일

Half Marathon, 2월6일 10 K를 등록했다. 

완치되면 내년에는 아마도 많은 대회에 출전

할 계획이다. 내 인생은 달리는 삶이다.

 Dutchess Rail Trail: 3.25 M x 왕복 = 6.5 M