뉴욕 마라톤 대회후 5일 만에 첫 훈련 5 마일!

허드슨 강변에서 !

11/08/19, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 7/mph
온도:32 F(0 C),체감:28 F,거리:5 M (8 Km)

오늘은 겨울이 성큼 닥아온 기온이다. 미련
하게 감기 걸린 줄도 모르고 뉴욕 마라톤에
출전 24 마일에서 부터 기어 달리기를 했고
그 후휴증으로 계속 휴식하다. 겨우 오늘에
허강에 나아가 5 마일 몸을 풀었다. 그리고
오후에 아들 내외 손주 2명, 사돈 내외, 우리
부부 등 8명 전 가족이 4박5일 Iceland 여행
을 떠난다. 아들 결혼 후 첫 가족 여행으로
오로라를 볼수 있는 기회를 갖기 바라며
가족의 우애를 더욱 돋독히 하고자 한다.
그러나 저러나 감기야 떠나라 필라 마라톤
에서는 금년도 마라톤 유종의 미를 거두게!

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M(8 Km).

통산 203 번째, 금년도 8 번째 마라톤 완주!

0, 뉴욕 마라톤 총 13번째 출전
0, 금년도 8번째, 통산 203번째 마라톤
0, 금년도 4번째 부부 동반 출전
0, 대회전 날 감기에 걸려 감기 기운 속에서!
0, 종아리 근육 부상 재발 25 마일 부터 사투
0, 날씨는 최상 달리기는 최악!

대회명: TCS New York City Marathon
일    시: 2019년 11월 3일, 일요일: 오전 10:10
장    소: New York City NY
날    씨: 맑음, 온도: 45~55 F, 바람: 7/mph
코    스: Verrazzano Bridge ~ Central Park
              (Point to Point, 직선 코스)
시    간: 권이주:5:32:28, 권복영:5:18:39
성    적:
권이주: 전체: 44,876/53,508, 나이: 124/224
권복영: 전체: 42,126/53,508, 나이: 78/201

드디어 203 번째 마라톤 출전이 내일!

허드슨 강변에서!

11/02/19, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph
온도: 39 F, 습도: 75 %, 거리: 3 M (4.8 Km)

드디어 내일이 통산 203 번째, 뉴욕 마라톤 13
번째 출전일 이다. 오늘은 LA에서 오신 손님
문 쥴리아, 임정숙 회장, 그리고 리달리아 팀
김정필, 홍순완 사장 과 우리부부  6명이 출전
며 리달리아 최호규 회장 님께서 함께 참석
마지막 3 마일 몸을 풀고 아침 식사 후 EXPO
으로 이동 Bib No를 찾고는 내일 선전을 기약
하고 점심 식사를 하고 헤어졌다.
달리기란 하나의 마음으로 이렇게 하나가 될
수 있을까? 즐겁게 만향 웃으며 샤핑 했다.

Exit 1 ~ GWB 밑 = 왕복 = 3 M (4.8 Km)

통산 203 번째 뉴욕 마라톤 D-4 마지막 훈련 3.6 마일!

Fishkill 에서 !

10/30/19, 수요일, 날씨; 흐림, 바람: 2/mph
온도:62 F,습도:92 %,거리:3.6 M(5.76 Km)

어제는 맨손체조 만 하고 달리기는 휴식 했다.
오늘은 맨손체조를 하고 손주들을 유치원에
라이드 해고는 주택가 1.2 마일 코스 3 바퀴를
돌아 몸을 점검했다. 역시 힘들다. 이번 대회는
필라 마라톤 대회 전초전으로 생각 하자!
모든 여건과 종아리 상태가 원만 하지 못하다.
하지만 몸 상태 와 종아리가 좋아 진다면 생각
을 달리면서 다시 할 것이다.

주택: 1.2 M x 3 Loops = 3.6 M (5.76 Km)

뉴욕 마라톤 통산 13 번째 출전 D- 6 훈련은 9.6 마일!

Fishkill 에서 !

10/28/19, 월요일, 날씨: 구름, 바람: 7/mph
온도:62 F,습도:65 %,거리: 9.6 M( 15.36 Km)

어제는 온 종일 비가 내려 손주들과 함께하고
오늘은 단풍이 곱게 물든 주택가와 도로 주로
를 뉴욕 마라톤 통산 13 번째 완주를 위해서
달려서 마무리 했다. 이제는 몸을 완전 회복
시키는데 주력하고 특히 종아리 부상에 더욱
신경 써서 완주에 지장 없도록 해야 겠다.
모두 아무리 힘들어도 시간이 해결 할 것이다.
즉 꾸준히 하다 보면 끝이 있다. 마라톤이
그렇고 인생이 그렇다. 불평하지 말고 가자!

도로: 4.4 M x 왕복 2 Loops = 7.2 M
주택: 1.2 M x 2 Loops = 2.4 M 계: 9.6 M

뉴욕 마라톤 D-8 아들집에서 9.6 마일 !

Fishkill 에서

10/26/19, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph
온도: 48 F, 습도, 75 %, 75 %, 거리: 9.6 M             

어제는 맨손 체조를 1시간 하고 손녀를 유치원
에 라이드 해 주고 부지런히 아들 집으로 와서
맏 손주(Myron)를 맞이하고 둘째(Levi)를 픽업
집에 돌아 와 식사하고 손주들 친구 와 부모들
초청 한 마당 찬치를 치루고, 오늘 새벽 4시30분
아들 내외가 센프란시스코로 컨퍼런스 참석차
떠나 보내고 달릴까 하다 어두워 7시에 주택가
2바퀴와 도로 2번 왕복 총 9.6 마일(15,36 키로)
달려 대회 몸 풀이를 했다. 이제 부상이 좀 낫는
듯 하다. 그러나 워낙 오랫 동안 통증 속에서
달려 몸이 굳어 있는 느낌이다. 지금 부터는
필라 대회를 위해 속도 전 훈련을 해야 겠다.

도로: 1.8 M x 왕복 2 Loops = 7.2 M,
주택: 1.2 M x 2 Loops = 2.4 Km 
계: 9.6 M(15.36 Km)

뉴욕 마라톤 D- 10 마지막 장거리 13.2 마일(21.12 키로) !

Westfield 에서!

10/24/19, 목요일, 날씨: 맑음, 바람:2/mph
온도:51 F,습도:74 %,거리:13.2 M(21.12 Km)

나는 오늘도 새벽에 맨손체조 1시간 마치고
손녀를 라이드 해주고 오전 9시 주택가  4,4 마일
코스 3 바퀴 13.2 마일을 아내와 함께 달렸다.
금년도 부부 동반  4 번째 출전 하는 뉴욕 마라톤!
무사 완주를 위해 함께 달리며 건강 지킴를 위한
달리기 예찬론을 이야기 했다.
현재 나와 우리 가족이 있게한 달리기는 최대의
극찬을 아끼지 않아도 부족할 것이다.
나는 사는 그날까지 아내가 함께 달려 건강하게
살리를 두손 모아 기원 한다.

주택: 4,4 M x 3 Loops = 13.2 M (21.12 Km)

뉴욕 마라톤 D- 11 훈련은 아내는 3 마일, 나는 7.4 마일!

estfield 에서!

10/23/19, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph
온도: 55 F, 습도: 78 %, 거리: 7.4 M(12 Km)

어제에 이어 오늘은 새벽에 맨손체조 1시간
하고 손녀를 라이드 후 9시에 3 마일 아내와
워밍 업하고 4.4 마일 코스는 나 홀로 달렸다.
종아리기 나아가는 듯 하여 달려 보았지만
역시 오랜 기간 스피드가 없었다. 역시 스피드
훈련이 필요하다. 뉴욕은 즐런하고 필라에서
달려보자! 그리고 옛날의 나를 찾아 가자!
나는 할 수있다. 아니 나는 꼭 한다.

주택: 3 M x 1 Loop = 3 M,
주택: 4.4 M x 1 Loop = 4.4 M  계: 7.4 M

뉴욕 마라톤 D- 12 훈련은 맨손 체조와 6 마일!

Westfield 에서 !

10/22/19, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph
온도: 54 F, 습도: 79 %, 거리: 6 M(9.6 Km)

나의 마음도 너무 간사 하다, 어제 마지막 2,5 M
전력 질주 하고는 부상이 다 나은 듯 기분이 좋았
으나 오늘은 새벽 4시30분 맨손체조 1시간 하고
6 마일 달리는데 3 마일 워밍 업으로 달릴 때 왜?
이다지 종아리도 아프고 힘든가?  참고 달리며 이번
대회 목표를 수정 해야 겠다고 생각 했는데 마지막
3 M 지속주 때는 또 좋아 지는 듯 해 1 마일 전력
질주를 하다 캄캄해 앞에 차의 불빛으로 낙옆더미
가 보이지 않아 꽈당! 넘어 졌다. 다행히 다친 곳은
없었지만 불행을 예고 하는 듯 하여 좀 그렇다!
자! 모두가 마음 먹기 나름이다. 생각을 바꾸고  끝
까지 최선을 다 하자! 이번 뉴욕 마라톤이 아니라
11월23일 필라 마라톤이 목표다 !

주택: 3 M x 2 Loops = 6 M(9.6 Km)
 

뉴욕 마라톤 D-13 막바지 훈련 10 마일(16 키로) !

허드슨 강변에서 !

10/21/19, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 7/mph
온도: 50 F, 습도: 87 %, 거리: 10 M (16 Km)

어제와 밤새 내리던 비가 그치고 구름 한점
없는 맑은 날씨에 약간의 바람도 있어 달리기
에 더없이 좋다. 아내와 새벽 어둠을 뚫고 허강
에 나아가 천천히 몸을 풀며 5 마일 달리고는
남은 5 마일은 2.5 마일 조금 속도를 올리고
마지막 2.5 마일은 종아리가 나은 듯하여 전
속력 최대로 달려보았다. 종아리가 낫는가?
자! 이제 속도 위주로 달려보자!
뉴욕 마라톤의 목표 달성에 서광이 보이고
금년도 마지막 필라 마라톤에서 유종의 미를
걷둘을 수 있도록 최선을 다해보자!
훈련을 마치고 하늘을 보니 매들이 높이 떠
비상을 한다. 최창용 사장 부부와 따끈한 커피
를 마시며 내년도 대회 출전 이야기를 했다.
감사한 하루 시작! 커피 잘 마셨 습니다.

Exit 1 ~ Edgewater = 2회 왕복 = 10 M