오전: 장거리 지속주 ! 오후: 동반주 !

허드슨 강변에서
오전: 5시40분
06/26/12, 화요일, 날씨: 맑음, 온도: 60 F,
거리: 16 M, 시간: 2시간27분49초

날씨가 너무 좋다, 가자! 허드슨으로 !
오늘은 혼자서 마라톤 대회 출전한 기분으로
달리기시작 했다, 상의를 벗고, 경찰서 쪽으로
향해 달리는데 환상적이다, 몸도 좋아 기벼웠다,
달리기는 이렇게 혼자 하는 것이다,

Exit 1~경찰서~Exit 1~ Edgewater~ Exit 1 = 16 M
Total = 2시간27분49초
Exit 1 ~ 경찰서 = 55 분
경찰서~ Exit 1 = 50분 36초
Exit 1 ~ Edgewater = 21분 35초
Edgewater~Exit 1= 20분38초

오후: 4시
날씨: 맑음, 온도: 73 F
거리: 10 M, 시간: 1시40분

4시부터는 현철수 박사와 5마일,
5시부터는 이강국 변호사와 5 마일
아내는 혼자서 폭포수 까지 6 마일 달렸다
오늘 날씨 너무 좋다,

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복2회 = 10 M

폭우 속에서 !

오버팩 팍에서
06/25/12, 월요일, 날씨: 비, 오되 70 F
거리: 10 M, 시간: 1시간30분

금방 비가 쏘다질 듯한 하늘을 보며 오버팩 팍으로
달려가 달리는 중 천둥 번개를 동반한 폭우가 쏘다져
내렸으나 나의 목표 6 바퀴를 돌고 끝을 냈다,
운동을 하려고 걷고 달리던 사람들이 비가 오자,
짙은 안개가 해 뜨자 사라지 듯 모두 없어 졌다
자연의 힘이 이렇게 무섭다, 여름비! 나는 좋아 한다,

1.25 x 6 = 7.5 M
1.25 x 왕복 = 2.5 M   계: 10 M

동반주 와 질주 !

06/24/12, 일요일, 날씨: 맑음, 온도: 72 F
거리: 16 M, 시간: 3시간20분

최창용, 헨랜 최, 강명구, 현철수님과 동반주로
경찰서 까지 같이갔다, 최창용님은 최초로 올라갔다,
Exit 1 까지 와서는 강명구, 현철수님과  Edgewater
까지 동반 했고, 올때는 각자 전 속력으로 질주 했다,
==Exit 1 ~  Edgewater =  편도= 18 분==

Exit 1~ 경찰서~ Exit 1~ Edgewater~ Exit ! = 16 M

오전:조영복=오후:현철수님과 동반주 !

오전: 6시
06/22/12, 금요일, 날씨: 맑음, 오도: 87 F
거리: 6 M, 시간: 1시간 10분

오늘은 습도가 까지 높아 달리기 싫었으나 조영복님과
약속을하여 허드슨으로 갔다, 뿌연 날씨! 마음까지!
우울 하고 다리도 무거워 마음을 다시 잡으며 달렸다,
오후에 달리기 약속을 하여 6 마일로 접었다,

Exit 1 ~ 폭포수 = 6 M

오후: 3시30분
날씨: 흐렸다 소낙비, 온도: 85 F
거리: 14 M , 시간: 2시간 30분

현철수 박사와 함께 달리기위해 3시30분 만났다,
흐리고 비가 올 듯 습도가 100 % , 숨이 막혀 헉헉 대고
경찰서까지 갔다, 내려와서 보니 화장실에 차 열쇄를 두고 왔다
다시 올라가서 갖고 왔다, 생각지 않은 2 마일 언덕 훈련을 했다,
Exit 1 으로 오는데 소낙비가 쏘다 졋다, 시원했다, 이제 온도가
내려 가려나? 너무 덥다, 그동안 혹서 속에서 훈련은 잘 했다,

Exit 1 ~ 경찰서 ~ 언덕 밑 Circle ~경찰서 ~ Exit 1 = 14 M

오전: 동반주! , 오후: 지속주 !

오전: 6시
허드슨 강변에서
06/21/12, 목요일, 날씨: 맑음, 온도: 86 F,
거리: 8 M, 시간: 1시간30분

폭염이다, 그속에서 달리는 기분 색 다르다,
초보자, 조영복님과 동반주, 모두 열심히
달리는 모습 보기 좋았다,

Exit 1 ~ Edgewater ~Exit 1~Circle~ Exit 1 =  8 M

오후: 5시
날씨 맑음, 온도: 98 F
거리: 11 M, 시간:1시간50분 37초

혼자서 혹서 속에 지속주로 달려 보았다,
나이가 들 수록 모듬 것을 혼자 하는 습관을 들이자

Exit 1 ~ 경찰서 =  58 분
경찰서 ~ Exit 1 = 52분 37초       

오전: 초보자와 동반주 ! 오후: 전력 질주 !

오전: 6시
허드슨 강변에서
06/20/12, 수요일, 날씨: 맑음, 온도:75 F
거리: 8 M, 시간: 1시간30분

오늘은 온도가 높다, 그러나 허드슨 강변은 시원!
초보자 조영복님과 동반주를 하였다, 그러나
운동을 하시던 분이라 너무 잘 달리신다,
기분 좋은 날 이다

Exit 1 ~ Edgewater~ Exit 1~ Circle~ Exit 1 = 8 M

오후: 6시
날씨: 맑음, 온도: 94 F, 체감온도: 100 F
거리: 5 M, 시간: 43분

덥다 ! 더워 ! 체감온도 100F가 훨신 넘은 오늘 앉아
있어도 더위로 땀이 줄줄 흐렀다
오후 6시 현철수 박사와 전력 질주로 5 M 달려 봤다
그래도 허드슨 강변은 그늘이라 달릴만 헀다,
아내도 혹서기 달리기 4 M을 함께 달렸다

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M

오전: 장거리 지속주, 오후 동반주 !

허드슨 강변에서
오전:5시20~9시5분
06/19/12. 화요일, 날씨: 흐림, 온도: 64~70 F
거리: 21 M, 시간: 3시간 45 분

오랬만에 지속주로 집에서 경찰서 까지 왕복 했다
좀 늦은 5시20분에 출발, 허드슨 강변에 도착 매하탄
전경을 보려 했으나 뿌옇게 흐려 잘 보이지 않았고
달리는 중간 중간,  꽃향기, 나무 냄새 등 자연의
냄새가 났고, 스컹크가 방귀를 끼었는지? 쾌쾌하다,
달리기는 나를 역시 행복 하게 한다, 나를 고통스럽게도 
하지만 달리는 동안 모든 괴로움도 잊게 하여 주고 달린후
에는 크나큰 만족감을 안겨준다, 지구상 무엇보다 좋은 것은
 역시 달리기다,

집 ~ 경찰서 =왕복 = 21 M

오후: 5시~5시50분
거리: 5 M, 시간: 50분

현철수 박사, 이강국 변호사와 동반주 했다
이변호사와는 정말 오랫만에 달려 봤다
앞으로 열심히 달린다고 하니 지켜보자 !

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M

장거리 동반주 !

허드슨 강변에서
06/16/12, 일요일, 날씨: 흐름, 오도: 65 F
거리: 23 M, 시간: 3시간40분

오랫만에 장거리를 달린 듯하다,
현철수 박사와 동반 주, 천천히 달려도 힘들고,
빨리 달려도 힘든다, 내 운동도 별도로 해야겠다,
좋다는 날씨가 오전에는 습도가 높아 좀 불쾌했다,

Exit 1 ~ Edgewater ~Exit 1~경찰서 ~ Exit 1 = 16 M
Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M
Exit 1~  Circle 못 가서 = 왕복 = 2 M      계: 23 M

맑은 허드슨의 강변 !

06/16/12, 토요일, 날씨: 맑음, 온도: 65 F
거리: 5 M, 시간: 1시간

왕 초보자와 함께 동반주 !

허드슨의 강변은 너무 맑고, 깨끗한 공기!
매력적이고 매혹적인 환경으로 환상적인 코스다
아무리 달려도 싫증이 나지 않는 나의 훈련 장소 !

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M

초보자와 함께 !

현철수 박사의 달리기 모습
오전: 6시
허드슨 강변에서
06/15/12, 금요일, 날씨: 맑음, 온도: 65 F
거리: 5 M, 시간: 1시간

맑은 날씨 ! 시원한 허드슨의 강변을 초보자와 함께
달리는 기분은 달리는 나만이 안다
달리기를 원하는 분이 많이 나오셨다
건강 ! 건강을 위해 달려보자, 좋아진다 정말 좋아진다
힘든 것 만큼, 소요 시간 만큼 건강을 준다,

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M

오후: 4 시
날씨: 맑음, 온도: 78 F
거리: 11 M, 시간: 2시간10분

아무리 더워도 오후의 허드슨 강변은 시원하다
경찰서쪽으로 달리는 주로는 나무 터널로 어둠기 까지
했으며,  서쪽으로 넘어가는 해가 맨하탄에서  햇빛이
반사되어 비쳐 주었다
현철수 박사와  동반주를 하여 이제는  잘달린다

Exit 1~ 경찰서 = 왕복 = 11 M