아내, 전중표, 리달리아 회원들과 11 마일 달리다 !

허드슨 강변에서 !

07/04/20, 토요일, 닐씨: 흐림, 바람: 3/mph
온도:70 F,체감:72 F,습도:86 %,거리:11 M

오늘은 244회 미국 독립 기념일! 뜻 깊은 날!
아내와 나는 6시에 허강에서 전중표 사장 님
을 만나 5 마일 몸 풀기를 하고 7시에 리달리아
회원 최호규 회장 등과 함께 폭포수를 향해서
달려 갔다. 폭포수에서 폴 정을 만나 올때는
함께 달려 오랫만에 전력 질주를 했다, 기분
좋은 달리기! 폴정 고마워요, 그리고 류종우
님도 만났다. 내가 한인 뉴욕 마라톤 창립후
최초 Sub 3 주자다.  참 오랫만에 기분 좋은
달리기를 했고 아내도 11마일(17.7 Km)을
너무 잘 달려 주어 더욱 기분 좋은 날이다.

Exit 1~ Edgewater ~ 폭포수 ~ Exit 1 = 11 M

오늘은 아내와 함께 5마일 달리다!

                                     

허드슨 강변에서 !

07/03/20, 금요일, 날씨: 구름, 바람: 3/mph,
온도: 76 F, 습도: 67 %, 거리: 5 M (8 Km)

오늘은 미국 독립기념일 전일로 휴일이다. 
어제 저녁 딸집에서 집으와, 오늘은 아내 와
함께 허강에서 6시 부터 갈때 2.5 마일은은 
워밍업하고 올때 2.5 마일은는 전력 질주로
 달렸다. 계속 하프 마라톤을 달려 볼려고
했는데! 아쉽게 4일만에 그치게 되고 말았다.
다음 주에는 7일 연속 하프 이상 연속 달리기
를 해보야겠다. 오늘 마지막 2.5 마일은 20분
에 주파! 마일당 8분대로 달렸다. 종아리만
완치 된다면! 옛날의 나? 꿈 같은 이야기!!!
옴살 부리는 아내가 너무 잘 달린다! 따라와!!

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M(8 Km)

  

금주 연속 4번째 13.2 마일 하프 마라톤 달리다!

Westfield 에서 !

07/02/20, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph
온도:67 F, 습도:90 %, 거리:13.2 M(21.2 Km)

덥기전에 달리자! 4시30분 일어나, 5시부터
달리기 시작 했다. 어제 낮에 소낙비가 느닥
없이 쏘다지더니 오늘 새벽에 습도가 공기에
포화 상태다. 대회가 아닌 훈련이다. 첫 바퀴
는 워밍업, 둘째 바퀴는 힘들여 달리고, 세번
째는 힘 들이지 않고 정리 차원에서 달렸지만
시간은 세번 째가 2분을 더 빨리 달렸다.
의식적으로 힘들게 달린다고 빨리 달리는 것
이 아니라 근육이 움직여 주어야 한다.
즉 훈련으로 무의식 상태에서 근육이 움직여
줘야 한다. 그러기 위해서는 끈임없는 노력의
훈련이 필수가 아니겠는가?

주택: 4.4  M x 3 Loops = 13.2 M(21.2 Km)
도로: 100 m x 4 Set = 400 m

하프 마라톤,13.2 마일로 7월의 문을 열다 !

Westfield 에서 !

07/01/20, 수요일, 날씨: 구름, 바람: 0/mph
온도:67 F, 습도:90 %, 거리:13.2 M(21.2 Km)

1년의 반을 지나는 7월의 문이 열리는 오늘
새벽 5시에 일어나, 5시 30분 부터 달리기 시작
2020년 하반기를 열었다. 연속 3일째 13.2 마일
하프 마라톤을 이어가며 내몸을 점검해 간다.
오늘은 어제보다 습도가 더 높다. 달리기에 좀
불편 했으나 훈련은 몸을 적응, 단련 시키는 것.
참고 달리자! 내년도 나의 해를 만들기 위해서!
준비 된자 만이 기회를 잡을 수 있다. 기회는
2021년 내년이다. 낡아가는 내몸을 정제하자!

주택: 4.4 M x 3 Loops = 13.2 M(21.2 Km)
도로: 100 m x 4 Set = 400 m 

6월 마지막 날! 하프 마라톤 13.2 마일 로 아듀!

Westfield 에서 !

06/30/20, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph.
온도:66 F, 습도:85 %, 거리:13.2 M(21.2 Km)

동지가 지나고, 6월도 안녕을 고하는 마지막 날!
새벽 4시30분에 일어나 보니, 해가 짧아져가고
있음을 실감 한다.그래! 오늘은 2020년 하프를
지나는 날! 마라톤 하프로 아듀를 고 하자! 하고
4시 50분에 집을 출발 4.4 마일 3 바퀴로 인사를
하고 훈련을 마쳤다. 아내도 혼자서 7 마일 훈련
하고 돌이 왔다. 참! 삶이란 꽁자가 없다! 나를
뒤돌아 보면 50세에 당뇨병 진단을 받았을 때
만약 운동을 접하고 운동에서 주는고통을 이겨
내지 못 했다면 어떻게 됐을까? 상상 해 본다.
병마의 고통을 이길 수 있는 자 만이 지구상에
남아 있을 자격있는 것인가?

주택: 4.4 M x 3 Loops = 13.2 M(21.2 Km)
도로: 100 m x 4 Set = 400 m

딸집에 와서 하프 마라톤 13.2 마일 달리다!

Westfield에서 !

06/29/20, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph
온도:68 F, 습도:84 %, 거리:13.2 M(21.2 Km)

딸이 산후, 오늘 정식 출근 한다. 직장에  안심
하고 다녀 올 수 있도록 하기 위해 어제 왔다.
생후 4 개월 된 외 손주(Myles)와 손녀(Erin)를
돌 보려고! 오늘은 새벽 5시에 일어나 5시 20분
부터 달리기 시작 13.2 마일를 달리고 100 미터
달리기 4세트로 마무리 했다.
연 초록색 나뭇잎은 진 초록색으로, 4 개월 된
외 손주는 뒤짚기를 하는 등 모두 변한다.
자연은 모두 포물선을 그린다. 태어나고 자라고
병들고 늙고사라진다. 나도 예외는 아니다. 목표
를 향해 가고 정점에 다닿으면 내려가야 한다.
순리를 알고 따라야 하는 것이 현명 할 것이다.
최선의 노력은 하되 자연에 순응 하자!

주택: 4.4 M x 3 Loops = 13.2 M
도로: 100 m x 4 Set = 400 m


 

동반주, 전력질주, 언뎍 달리기 6 마일 훈련!

허드슨 강변에서 !

06/28/20, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph
온도: 71 F, 습도: 91 %, 거리: 5 M (8 Km)

오늘은 습도 온도가 장난이 아니다. 새벽 5시
에 일어나 준비하고 허강에서 전중표 사장 님,
아내 3명이 2.5 마일 걸으며 이야기 하다, 끝에
달려 올라가고 올때는 나 홀로 2.5 마일 전력
질주 해 몸에 충격을 주었고 먼저 도착 언덕을
0.5 마일 올라갔다 내려왔다. 혼합 훈련으로
더위 속에서 했다. 흠뻑 젖은 옷을 보며 그래!
달리기는 나를 위함이며. 삶도 나 홀로 개척
해야 하며, 세상 만사 모두가 내가 존재 해야
있고. 나를 중심으로 생각 하는 것이 인간같다

Exit 1~Edgewater=왕복+언덕=6 M(9.6 Km)

2틀을 쉬고 오늘은 리달리아 회원들과 11 마일!

허드슨 강변에서 !

06/27/20, 토요일, 날씨: 구름, 바람: 2/mph
온도: 70 F, 습도: 75 %, 거리:11 M(17.7 Km)

아들, 딸집으로 왔다 갔다 한 지난 주다. 아내는
피곤이 쌓여 집에있고 오늘은 리달리아 회원
들과 함께 달렸다. 처음에 전중표 사장, 홍순완
사장 님과 출발, 5마일 달리고 뒤 따라온 오대석
목사님, 최규호 회장, 그리고 7시에 김정필 사장,
조 마이클 사장 등 모두 폭포수를 향해 달려서
완주 했다. 특히 오대석 목사 님께서 최초로
11 마일을 완주 하는 괘거를 거둔 날로 커피 쉽
에서 김정필 사장이 축하 커피 빵을 사 주셔서
잘 먹고 대화를 하다 헤어졌다. 나도 오늘은
Edgewater~Exit 1, 폭포수~Exit 1 까지 2 구간을
전력 질주 훈련 답게 했다, 모두 수고 하셨어요

Exit 1~Edgewater~폭포수~Exit 1=11M(17.7 Km) 

본의 아니게 연이은 2틀 휴식 하다!

Westfield 에서 !

06/26/20, 금요일, 날씨: 맑음, 온도: 86 F,

본의 아니게 연이는 2틀을 달리지 못 했다.
아니 핑계 삼아 달리지 않고 휴식 했다.
수요일(24일) 아들 집에 딸과 외손주와 함께
가서, 손주(주안, 대안)들 4명을 25일 돌보고, 

아니,함께 놀아 주고, 어제(25일) 오후 딸집에 

내려 왔다. 왜 이다지 피곤한가? 오늘은 5시에 

일어나서 달릴까? 했는데, 피곤이 발목을 잡아 

휴식으로 마음을 돌렸다. 오늘은 딸(Elaine)이

산후 4개월 만에 첫 출근 날! 어제 CEO와 통화

에서 한 단계 승진 통보를 받고 출근하는 기분 

좋은 날로 내가 달리는 것 보다. 기분이 더 좋다.

아침에 텃 밭과 정원에 부쩍 자란 고추와 꽃밭

에 물을 주며 나도 모르게 흥얼 거렸다.
내일 부터는 다시 달리자! 나를 위해서!

 

무더워도 달리자! 오늘은 8.8 마일 나홀로!

Westfield 에서!

06/24/20, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph
온도:72 F,체감:74 F,습도:91%,거리:8.8 M

나의 한계 온도, 습도가 넘는 기온에 무덥기
까지 한 습한 날씨 지만 나는 달려야 한다.
금년 하계 훈련은 부상치유를 위해 장거리
보다 짧게 강도있는 달리기를 할까? 하고.
2주에 한번 정도 장거리를 해서 꼭 완치토록
할 생각이다. 모든 동물은 환경에 적응 토록
되어있다. 구데기도 제 살길을 찾아 가는데,
내 부상도 훈련에 의해 적응 토록 해야 한다.
노력하면 옛날 처럼은 안돼도 가까이는 갈
것이다. 이것이 나의 최선의 길이다! 가자!!
오늘은 Frank 도 만나고 달리면서 달림이들
과 Hi Five도 하면서 즐겁게 달리고 텻 밭에
물을 주고 정원에 꽃들이 피우기 시작한다.

주택: 4.4 M x 2 Loops = 8.8 M(14.1 Km)
도로: 100 m x 4 Set = 400 m