2023년 8월 27일 일요일

대회를 마치고 오늘은 걷고, 조깅 4 M(6.4 Km)!




Dutchess Rail Trail 에서 !

08/27/23, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph
온도:70 F, 체감:72 F, 습도:85 %, 거리:4 M

이제 NYRR 대회는 Staten Island 하프 마라톤,
뉴욕 마라톤 대회 2개지만, Full Marathon 5개
가 후반기에 기다리고 있기 때문에 내일 부터
장거리 훈련에 돌입 해야 한다. 훈련은 대회에
꼭 필요한 사항 이며, 내 건강 지킴에도 빠질 
수 없는  항목이다. 오늘은 아내와 함께 2 마일
걷고, 2 마일 조깅을 하며 훈련을 했다. 
생각을 하면 실천을 해야 한다. 그런데 요즈음
내가 게을러 졌나?. 계획대로 실천 하자!

 Dutchess Rail Trail: 2 Mx왕복=4 M(6.4 Km)



2023년 8월 26일 토요일

'23 NYRR 대회 8번째 출전 완주 나이그룹 5위!





0, 일기 불순, 비, 습도 높아 숨막히는 대회
0, 2023년도 8번째 NYRR 나홀로 출전 완주!
0, 아내는 불참, 나는 나이그룹(75~79) 5위 
0, 아직도 부상 치유 감지, 달려서 치유 할 생각.


대회명: '23 NYRR Grate's Great 10 K
일   시: 2023년8월26일, 토요일, 오전: 8:15
장   소: Central Park  NYC NY
코   스: East 69 East 출발 Full 1 Loops 
종   류: 10 Km(6.2 Mile))
날    씨: 비,온도:73F,체감:75 F,습도:100 %,
시    간:권이주: 1:11:18
성    적: 전체: 5470/6971, 나이그릅: 5/10

2023년 8월 25일 금요일

내일 대회를 위해 2.4 M(3.8 Km) 걸었다!





Westfield 에서 !

08/25/23, 금요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph
온도:76 F,체감:78 F,습도:81 %,거리:2.4 M

내일 NYRR 10 Km(6.2 M) 대회다. 부상 상태가 
좀 나아지는 듯 하여 앞으로 닥아올 풀 마라톤
대회 완주는 할 수 있을까? 가름하는 바로미터로
출전한다. 그러나 날씨가 뒷바침 되지 않으려는
듯 덥고 습도가 높음을 예고하고 있다. 그러나 
최선을 다해 볼 생각이다, 그래서 오늘은 쉬면서 
도로를 2.4 마일(3.8 Km) 걷고 왔다. 대 주택가
의 넓은 잔디밭은 야생 사슴의 놀이터! 날씨는
찌프리고 곧바로 비가 쏘다질 듯 했으나 사슴이
노니는 파란 잔듸 위는 평화 스럽다.

주택 도로: 1.2 M x 왕복 = 2.4 M(3.8 Km)

2023년 8월 24일 목요일

D-2 대회 마지막 훈련 3,1 M(5 Km)훈련!








Westfield에서!

08/24/23, 목요일, 날씨: 흐림. 바람:2/mph
온도:72 F,체감:74 F,습도:95 %,거리:3.1 M

오늘은 잔득 흐리고 습도가 높았으나, 대회를
앞두고 마지막 점검 달리기로 짧고 강도 있게
달려 보았다. 상태가 좋아지고 있는 것 같았다.
앞으로 닥아올 금년도 하반기 마라톤 대회를
위해 이제부터 장거리 훈련을 해야 할것 같다.
내 몸은 용불 용설의 학설에 적용 된다.즉 사용 
해야 만 더 강해진다 라고 나는 믿는다.
뒷 뜰 정원 꽃들이 만발 하고, 지난 NYRR 12 M
대회 상패를 전중표 사장님깨서 찾아 오셨다.
전중표 사장님 감사 합니다. 

주텍 도로: 1.5 M x 왕복 +0.1 M =3.1 M

.


2023년 8월 23일 수요일

대회 D-3 훈련 7 M(11.2 Km) !





Westfield에서 !

08/23/23, 수요일, 날씨: 구름, 바람: 2/mph
온도:66 F, 체감:67 F,습도:75 %, 거리: 7 M

어제 훈련을 하고 조금씩 부상에서 탈출 하는
듯 하여 오늘 달려 보았으나, 아직도 제자리
걸음 상태! 기다리자 2000년도 처음 달릴 때
실력이다. 그렇다. 그때 마음 갖음으로 시작
하자! 차근 차근 한발 한발 훈련에 임하자!
그리고 금년도 내 목표에 접근 하자! NYRR
대회 10번, 풀 마라톤 전반기 3번 하반기 5번
모두 등록을 마쳤다. 이제 완주만 남았다
할 수 있을까? 할 수 있도록 최선을 다 하자!
뒤 정원 텃밭의 작물도 가을를 맞고 있다. 

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km)
 


2023년 8월 22일 화요일

NYRR 10 K 대회 D-4 훈련 7 M(11.2 Km)!







Westfield 에서!

08/22/23, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 8/mph
온도: 72 F, 습도: 75 %, 거리: 7 M(11.2 Km)

딸 식구가 휴가를 떠난다고 하여 Abby(애완견)
을 돌보기 위해, 어제 와서 오늘 공항에 Ride해
주고 나홀로 7 마일(11.2 Km)를 달리고 왔다. 
부상에서 조금씩 차도가 있는 듯 하다. 고무적인
일이다. 때는 이때다, 약간 훈련의 강도를 높여
보자, 그리고 이번 NYRR 10 K로 Full Marathon
대회 완주 할 수 있나 측정 해 보자! 기온이 차츰 
내려가고 있다. 몸도 치유 상승세! 대회를 마치고 
다음 주 부터는 풀 마라톤에 대비 장거리 훈련에 
돌입하자!

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km)

2023년 8월 21일 월요일

나홀로 NYRR 10 Km 대회 준비로 7.4 M (11.9 Km)!







Fishkill 도로 에서!

08/21/23, 월요일, 날씨: 흐림, 바람: 3/mph
온도:68 F,체감:70 F,습도:92 %, 거리:7.4 M

어제는 아내와 함께 걷고, 조깅으로 몸을 풀어
주고 오늘은 나 홀로 동네 도로를 한바퀴 돌아
왔다. 부상은 차츰 차도가 있는 듯 한데? 다리
근육 감소와 폐활량 축소가 느껴진다. 어쩔수
없는 것이라면 감수 해야겠지만 최대로 늦추는
방법은 쉬지 말고 자주 달려, 근육과 폐활량의 
수축을 막아 주는 것 뿐이다. 나는 어제 9월23일 
Long Island Hampton Marathon 대회에 등록
했다. 할수 있을까, 아니 할수 있도록 노력 해야 
한다. 하반기 마라톤 5회와 보스톤 퀄리파이 
금년도 목표 달성을 위해 달리자!

Fishkill: 집~Merritt Blvd~9~앞동네~집=7.4 M

2023년 8월 20일 일요일

Recovery 아내와 함께 걷 조깅 4.06 M(6.5 Km)!





Dutchess Rail Trail 에서 !

08/20/23, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph
온도:63 F, 습도:75 %, 거리:4.06 M(6.5 Km)

어제 대회의 피로를 풀어 주려고 Dutchess Rail 
Trail 로 가서 아내와 함께 이런 저런 이야기를
하면서 걸어서 2마일 조깅 1마일 또 걷기 1마일
총 4,06 마일(6.5 Km)하고 Panera Bread 에서
커피를 하고 Super Market에 들러 손주들 저녁
초대 먹거리를 사 갖고 왔다. 삶의 재밋 거리가
무엇인가? 자식들을 낳아 기를는 것, 아닌가?
요즈음 손주들 무럭 무럭 자라는 모습에서 삶의
의미를 찾는다. 하늘이 주신 생명 잘 보살피자!

Dutchess Rail Trai: 2.03 x 왕복 = 4.06 M

'23 NYRR 대회 부부 동반 8번째 출전은 10 K!




1) NYRR 영웅 Grete's Great Gallop 기념
2) 2023 년도 NYRR 대회 8 번째 출전
3) NYRR 대회 금년 목표 10번 목표 중 8번째

0, 대회명: NYRR Grete's Great Gallop 10 K
0, 일   시: 2023년 8월26일,토요일,오전:8:00
0, 장   소: Central Park NYC NY
0, 종   류: 10 K (6.2 M)
0, 코   스: 센트럴 팍 72가 출발 한바퀴 돌기
0, 출전자: 권이주, 권복영 부부

2023년 8월 19일 토요일

'23 NYRR 대회 부부 동반 7번째 출전 동반 입상!







0, 2023년도 7번째 NYRR 부부동반 출전완주
0, 아내는 나이 그룹 (70~74) 우승
0, 나는 나이그룹(75~79) 3위 
0, 아직도 부상은 계속됨, 달려서 치유 할 생각.


대회명: '23 TCS NYC Marathon Training 12 M
일   시: 2023년8월19일, 토요일, 오전: 7:00
장   소: Central Park  NYC NY
코   스: 102 St East 출발 Full 2 Loops 
종   류: 12 Mile(19.2 Km))
날    씨: 맑음,온도:64 F,습도:65 %,바람: 2/mph
시    간:권이주: 2:14:02, 권복영: 2:13:01.
성    적: 
권이주: 전체: 3,526/4,652, 나이그릅: 3//7
권복영: 전체: 3,473/4,652, 나이그룹: 1/9