2022년 2월 26일 토요일

부부동반달림이..우승 준우승

 올해 NYRR 2번째 출전!

 


 

2주전 NYRR Half Marathon에 출전 허리 통증으로 중도 포기의 위기를 넘기고 완주(完走)를 했으나 너무 고통 스러워 이번 대회에 출전을 할까말까망설이다가 아내와 함께 출전을 결심했다.

 

좀더 조심스럽게 달리자마음 먹고새벽 530분에 출발 어둠을 뚫고 유료 주차장에 도착 했으나 런너들의 차량이 붐벼 아내를 먼저 대회장으로 보내고시간을 많이 지체(遲滯)했다부랴부랴 번호표 찾는 곳으로 가서 찾는데 출발 신호가 울렸다.

 

뒤늦게 런너들 중간에 끼어들어 출발 매트를 밟고 달리기 시작했다.

 

시간에 쫓겨 긴장의 연속 탓인지 몸이 의외로 잘 나간다날씨는 약간 추웠고 바람도 약간 있었지만 달리기에는 더없이 좋았다지난 하프 마라톤 때보다 안정감이 있었고 많은 런너들 틈에서 102 Street을 출발 내리막 길을 달렸다.


 


114 Street 아리랑 고개 언덕도 거침없이 올라 1마일을 1025초에 통과했다내리막과 2차 언덕은 947초에 달리며 좀 빠르게 달리면 허리 통증에 신경이 쓰였다.

 

3차 밋밋한 오르막과 내리막은 959초로 주파했다교통사고 후 최고의 기록이었다함께 달리는 런너들에게 뒤처지지 않으려고 안간힘을 다했다찾아오는 통증도 잊은 채 달려 보지만 추월해 가는 런너을 보며 그래 통증이 없는 재활 재기 때 다시 보자” 이를 악물고 뒤쫓았다.

 

4차 긴 언덕을 힘겹게 1023초로 넘고 마지막 고개인 5차 언덕은 1002초로 모두 넘었고내리막 6차에서 젖 먹던 힘까지 총 동원해 953초로 달렸다마지막 0.3 마일은 941초로 달려 평균 1003초 1시간320초로 완주!



 

나이 그룹 1위와 20초차이로 6명 중 2위를 하고 음료수를 마시려고 하는데 아내가 뒤에 있다아내는 1시간120초로 나이 그룹 우승을 했다내가 앞에서 먼저 출발했고 아내는 좀 뒤 J그룹에서 출발했기 때문이였다참으로 오랫만에 받아보는 부부 동반 입상의 쾌거(快擧)였다.

 

금년도에는 부상에서 꼭 탈출 부부 동반 달림이 해로 만들어 보자!

 


 

대회명: NYRR Manhattan 10 Km

일 시: 202226오전:8:00

장 소: Central Park, Manhattan NY

날 씨맑음온도: 18 F, 체감: 9 F, 습도: 57 %, 바람: 5/mph

종 류: 10 Km(6.2 Mile)

코 스: Central Park 1 Loop, E 69 St 출발

시 간권이주: 1시간 03분 17

권복영: 1시간 01분 31

성 적권이주전체: 3053/4483, 나이그룹: 2/6(75~79)

권복영전체: 2813/4483, 나이그룹: 1/12(70~74)

 

 

글로벌웹진 NEWSROH 칼럼 권이주의 대륙을 달린다

 

http://newsroh.com/bbs/board.php?bo_table=ckwon

회원들과 함께한 재활 훈련 12.14 마일(19.5 Km)!





Saddle River Pathway 에서 !

02/26/22, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 7/mph
온도:23 F,체감:15 F,습도:68 %,거리:12.14 M

그제 하루종일 내리고 옫도가 뚝 떨아져 주로
가 꽁꽁 얼어 붙지나 않았나? 염려 하면서 새벽
6시 아내와 함께 집을 출발 7시 Ridgwood  도착
했다. 김남규 님, 김정필 사장, 최호규 회장 등도
뒤따라 도착, 김남규님은 먼저 출발 하고, 최회장
과 내가 뒤따르고, 아내와 김정필 사장이 뒤에서
따라 달렸다. 주로는 몇군데 얼음판이 였고 모두
양호해 달리기 좋았다, 나는 최회장 리더에 따라
잘 달려 12 마일 완주 했고, 김정필 사장, 아내는
10 마일, 김남규 님은 16 마일, 조 마이클 사장은
6,2 마일 멋지게 달렸다. 훈련을 마치고 다이너
에서 김정필 사장님께서 생신 기념 조찬을 제공
해 주셔서 맛나게 잘 먹고 헤어졌다. 

Saddle River Pathway: 6.07 M x 왕복 = 12.14 M

2022년 2월 24일 목요일

계속 되는 재활 훈련 6.51 마일(10.4 Km) !






Westfield 에서 

02/24/22, 목요일, 날씨: 흐림, 바람: 11/mph
온도:32 F,체감:23 F,습도:51 %,거리:6.51 M

어제와는 전혀 다른 날씨디. 체감 온도가 36 F
차이를 보이며 매우 차갑게 느끼는 기온이다.
그래도 반바지에 상의는 긴팔에 조끼를 입고
게을리 할 수 없는 재활 훈련을 위해 밖으로 나
왔다. 어제 장거리를 힘들게 달리지 않은 탓
인지 몸이 가볍다. 달려보자! 욕심이 고개를
처 들었다. 워밍업을 끝내고 힘껏 달려보았다.
그러나 속도가 오르자 허리 뼈 부근에 통증이
가해 온다, 그래도 조금씩 나아지고 있는 느낌
이 나를 고무 시켜 주은 재활 훈련이였다.

주택도로: 3 M x 2 Loops + 0.51 M = 6.51 M


2022년 2월 23일 수요일

오늘은 장거리 21 마일(33.8 Km)로 재활 훈련 !







Westfield 에서 !

02/23/22, 수요일, 날씨: 구름, 바람: 10/mph
온도:59 F, 습도:88 %, 거리:21 M(33.8 Km)

변덕스런 오늘의 기온은 봄철 온도 59 F를 하고 
밤새 온비가 도로를 촉촉히 적셔 놓고 깨끗이
청소까지 해 주었다. 나는 어둠을 뚫고 5시55분
집을 출발, 도로를 달려 3개 공원을 돌고 집주변
도로를 달려 장거리 21마일(33.8 Km) 재활 훈련
을 마쳤다. 대회는 닥아온다. 시간이 없다. 2주내
모든 훈련을 마무리 하고 3월20일 UA NYRR Half 
Marathon과 3월26일 Two River Marathon에 출전 
해야 한다. 재활 훈련 막바지, 발악을 하고 있나?
그래! 끝까지 최종 종착지 까지 가자! 
훈련을 마치고 집에 도착하니 외 손주가 반긴다!

주택 도로 3개공원 돌아오기: 21 M(33.8 Km)
 

2022년 2월 21일 월요일

재기를 위한 재활 훈련 9 마일(14.5 Km)!





Fishkill Rt 82 도로에서 !

02/21/22, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph,
온도:24 F, 체감:20 F, 습도:74 %, 거리:9 M

치유를 위한 재활은 계속 된다. 족히 4개월은
더 기다려야 한다. 성급히 서두르지 말자!
나를 타이르며, 오늘은 사고를 당했던 Rt 82번
도로에서 마주 오는 바람과 차량이 몰고 온 찬 
공기가 얼굴에 닿으며 추위를 가해 주었다.
집에서 출발 사고 도로 Rt 82번 도로를 달려 
Dutchess Rail Trail 입구에 도착 했다, 주로에
눈이 녹아 있음을 확인 하고 Turn하여 집으로
왔다. 내 인생은 내가 쌓아 가는 것, 누구에게
의지 할 생각은 아예 하지 말자!

도로:집~Rt 82~Dutchess Rail Trail 왕복 =9 M

2022년 2월 20일 일요일

연이은 재활 훈련 6.64 마일(10.68 Km) !

 






Fishkill 도로에서 !

02/20/22, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph
온도:14 F, 습도:70 %, 거리:6.64 M(10.68 Km)

쉴수 없는 재활 훈련을 위해 쌀쌀 하고 추운 
기온 이지만 나는 주섬주섬 런너복으로 갈아
입고 주로에 나왔다. 춥다 그러나 장거리 훈련
으로 경직된 근육을 풀어 주기 위해 천천히 
출발 도로를 달리기 시작 했다, 교통사고 후
나도 모르게 도로 차량에 위험을 느낀다.
그러나 "구더기 무서워 장 못 답그나?" 잊자!
"미 대륙 횡단을 도로로 달렸 왔지 않느냐?"
자문 자답하며 나는 계속 도로를 달릴 것을
다짐했다. 

Fishkill 동네 도로 한바퀴: 6.64 M(10.68 Km)




2022년 2월 19일 토요일

장거리 후, 허강에서 회원들과 12.5 마일(20.1 Km)







허드슨 강변에서 !

02/19/22, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 9/mph
온도:29F, 체감:20F, 습도:53%, 거리:12.5M

목요일 장거리 하고, 어제 휴식, 오늘은 회원들
과 허강에서 12.5 M(20.1 Km) 달렸다. 새벽 4시
에 일어나 준비하고 5시10분 집을 출발 6시30분
도착 최호규 회장과 3 마일 함께 달리고 뒤 늦게
나오신, 김정필, 마이클 조 등과 합류 9.5 마일은
언덕이 심한 경찰서 방향, 왕복 달리고 왔으며,
홀로 달렸던 김남규 님은 22 마일 훈련을 마쳤다
 훈련을 마치고 다이너에서 조찬을 하며 다소를
나누며, 다음주를 기약하고 헤어졌다. 달릴때는
맑고 청명 했지만 강 바람은 살을 예이는 듯 했고,
집에 도착 즈음 뒤늦은 오후에는 눈보라가 치는
변화 무쌍한 하루 였다. 자! 내일은 짧게 빠르게
달려보고, 장거리 훈련도 또 하자! 시간이 없다.

허강: 1.5 M x 왕복 +4.75 M x 왕복 = 12.5 M

2022년 2월 17일 목요일

대회 준비 장거리 재활 훈련 23 마일(37 Km)








Fishkill 82번 도로에서 !

02/17/22, 목요일, 날씨: 흐림: 바람: 5/mph
온도:41 F, 체감:37 F, 습도:82 %, 거리:37 M

어제 사고 부상 X-Ray촬영을 하고 담당 의사
소견이 많이 좋아졌고, 재활 훈련으로 달려도
좋다는 말씀이 있어 오늘은 사고 후 최 장거리
재활 훈련으로 23 마일(37 Km)를 달렸다.
코스는 집을 출발 82번 도로를 따라 Hopewell 
Junction의 DutchessTrail Road까지 갔다.  달릴
려고 했으나 빙판 도로! 다시 82번 도로를 달려
55번 도로 교차점에서 Turn하여 집에 도착했다.
나는 부상 중에도 계속 훈련을 게을리 하지 않은 
덕분에 오늘 무난히 완주 할 수 있음에 감사했다.
아직도 통증은 있지만 천천히라도 계속 훈련
하여 소기의 목표에 닥아 갈 수 있도록 최선을
다 하자! 다녀와서 손주들과 함께 Julie's jungle
놀이터에서 3시간 즐기고 집에 왔다. 참으로
바뿐 하루다. 이모두 건강이 주는 기쁨이다.

도로: 집~ 82번 도로:11.5 M x 왕복 = 23 M

 

2022년 2월 16일 수요일

쉴수 없는 재활 훈련 오늘은 5.5 마일(8.8 Km) !






Fishkill 도로 에서!

02/16/22, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph
온도:14 F, 체감:8 F,습도:65 %,거리:5.5 M

오늘은 사고 6개월이 되어 X-Ray 촬영 하는 날!
새벽 6시30분 집을 출발 동네 도로 한 바퀴돌고
와서 준비하고 Poughkeepsie에 위치한 WMC 로
갔다, 아들이 기다렸다. 나를 안내하여 X-Ray를
촬영하고, 의사의 경과 의견을 청취하고 왔다.
상태가 더는 나빠지지않고 있으며 재활 치료를
계속 하고 4개월 후인 8월31일 다시 촬영을 촬영
한다고 했다. 이제는 달려도 된다고 하니 맘 놓고
훈련을 해 볼 생각이다. 나는 꼭 재활하여 재기
토록 노력 할 것이다. 이를 악 물자!

Fishkill 도로 한 바퀴: 5.5 M(8.8 Km) 


2022년 2월 15일 화요일

대회를 위한 재활 훈련 7.3 마일(11.7 Km) !







Westfield 에서 !

02/15/22, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph
온도:13 F,체감:4 F,습도:62 %,거리:11.7 Km)

오늘은 대단히 춥다, 체걈 온도 영하15.5 C !
세상사 모두 내 마음 대로 계획한 대로 될 수
없는 것, 본의 아니게 2틀을 휴식하고 오늘도
짧게 달리기로 대회 준비 훈련을 했다. 대회는 
닥아 오는데? 재기의 발판이 될 수 있을까? 
걱정 스럽다. 내일 사고  6개월 X-Ray 촬영일!
결과가 어떻게 나올까? 내 예측은 아마도 
2개월 정도 더 시간이 필요 하지 않을까? 한다.
어찌 되었던 나는 3월20일 UA NYRR Half 
Marathon에서, NYC Marathon, 3월26일 Two 
River Marathon에서 2023년도 출전권을 획득을 
해야 한다. 시간을 만들어 장거리 훈련을 
꼭 하자! 내 계획은 마라톤 거리를 2 번이상 
훈련하고 대회에 출전하는 것이다, 

주택도로: 4.3 M + 3 M = 7.3 M(11.7 Km)