오늘은 아내와 함께 장거리 16 M(25.7 Km)

Dutchess Rail Trail 에서 ! 

01/17/23, 화요일, 날씨: 구름, 바람:3/mph 

온도:27 F,체감:25 F,습도:58 %,거리:16 M 

이번주 일요일 NYRR Half Marathon 대회 출전, 

3월5일 동경 마라톤 출전를 위한 장거리 훈련 

으로 오늘 아내와 함께 Dutchess Rail Trail에서

16 마일(25.7 Km)를 달렸다. NYRR 개최 2 번째 

참가 준비는 이제 마지막 장거리이며, 3월5일 

동경 마라톤 대회 준비 장거리 훈련은 20, 26 마일 

등 다음 주 부터 2 월 출국 전까지 몇번 해야 한다. 

대회 준비에 최선을 해야 내 건강을 유지 할 수 

있다." 대회 줄전은 나의 건강 보약이다" 

무엇이든 최선을 다하자! 그 옛날 엄마가 

"죽으면 썩어질 몸, 아껴 무엇 하라, 너희들 위해 

일하다 죽을란다" 그 말씀 귀에 지금 쨍쨍 울린다

Dutchess Rail Trail: 8 M x 왕복 = 16 M(25.7 Km)

오랫만에 아내와 함께 허강에서 5 M(8 Km) 달리다!

허드슨 강변에서 !

01/16/23, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 13/mph

온도:28 F,체감:15 F,습도:45 %,거리:5 M(8 Km)

옛동료들을 만나려고 아침 5시40분 집을 출발

7시10분 팰팍에 Jubilee 삭당에 도착, 신년 만남

을 하고, 나와 아내는 허강으로 오랫만에 갔다.

산천은 의구 한데 인걸은 간곳 없네! 나와 아내

는 옛 생각을 하며 조용한 강변을 2.5 M 왕복

하고 돌아섯다. 참 좋은 훈련 코스, 이곳에서

나는 미 대륙 횡단 꿈을 갖고 훈련했고, 성공 

했다. 뒤 돌아서 돌아오며 해맑은 하늘을 보며

"또다시 올께! 다짐 했다. 돌아오는 길에 전중표

사장님 댁에서 점심 대접을 받으며 그 옛날의

추억 이야기를 하고 집으로 향하며 다짐 해 본다.

"꼭 부상에서 다시 재기하는 모습을 보여주자!

Exit 1 ~ Edgewater:2.5 M x 왕복 = 5 M(8 Km)  

나 홀로 몸풀이 5.1 M(8.2 Km)달리다!

Dutchress Rail Trail에서 !

01/15/23, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 16/mph

온도:28 F,체감:17 F,습도:57 %,거리:5.1 M

갑자기 추워진 기온! 그러나 늦은 9 시 햇살을

받으며 어제의 피로를 풀기위해 Dutchress Rail 

Trail로 나아가 맞바람과 싸우며  갈때는 몸풀이

로 달리고, 올때는 조금 속도를 내어 달려 보았다. 

아직도 무릎과 허리의 부상은 여전하다. 이번주

NYRR Half Marathon 대회때 까지는 나아 주기를

기대하며 내일 한번 더 하프 마라톤 거리를 훈련

하고 몸 관리를 할 생각이다. 역시 대회가 있어야

훈련을 하게 되고, 훈련을 해야 몸이 건강 해진다.

Dutchress Rail Trail: 2.55 M x 왕복 = 5.1 M

2 번째 하프 마라톤 거리 13.2 M(21.2 Km) 훈련!

Saddle River Pathway Run!

01/14/23, 토요일, 날씨: 눈발, 바람: 12/mph

온도:34 F,체감:23 F,습도:56 %,거리:13.2 M

새벽 4시 기상, 오늘은 리달리아 회원들과 함께

훈련하는 날! 아내와 나는 딸집을 출발, 리지우드

Saddle River Pathway으로 갔다. 오랫만에 전중표

사장이 나오셨고, 최호규 회장이 나오셔서 4명이

어둠을 뚫고 달리기 시작, 전중표 사장은 6 마일,

아내와 최호규 회장은 12 마일 나는 13.2 마일을 

달렸다, 연영제 목사님은 9 마일, 김정필 사장님,

김남규 님, David 박 원장님은 달리기 교습을 받고

Panera Braed 에서 합류, 커피와 빵 그리고 피자를

먹고 헤어 졌다. 열심히 꾸준히 달리시는 연영제 

목사님의 안면 화색에서 건강미 넘치는 모습을

보며 달리기의 진가를 알 수 있는 날 이였다.

다음 주는 NYRR 1/2 Marathon 대회, 2 번째 출전

이다. 무엇이든 최선을 다하며 살자! 

Saddle River Pathway: 6 M + 7.2 M = 13.2 M

어제 장거리에 이어 6.55 M(10.5 Km) 달리다!

WEstfield 에서 !

01/12/23, 목요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph

온도:43 F,체감:38 F,습도:92 %,거리:6.55 M

비가오다 그쳤다. 달리자! 어제 장거리를 하고

오늘은 몸풀이로 달리려고 나아갔다. 습도가

높다, 다시 비가 올 것같다. 연속 닥아오는 대회

를 위해  훈련을 게을리하면 않된다. 우선 2번째

출전하는 1월22일 NYRR Half  Marathon 대회는

금년도 나의 달리기 가름대가 될 것이다. 내일도

나는 오늘과 같이 달리고 토요일에 하프 마라톤

마라톤 거리를 또 달릴 것이다. 훈련은 내 몸을 

만들고 부상도 치유하는 만드는 도구이다. 

주택 도로: 3 M x 2 Loops + 0.55 M = 6.55 M

오늘은 하프 마라톤 13.2 M(21.25 Km)달리다 !

Westfield 에서!

01/11/23, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph

온도:37 F,체감:32 F,습도:75 %,거리:13.2 M

어제는 속도있게 달려보고, 오늘은 하프 마라톤

거리를 달리며 훈련의 강도를 높여 가는 훈련을

해 보았다. 아직도 무릎의 부상은 80 %정도이며

허리 부상은 완치는 힘들 것 같다. 물론 스트레징

등, 지속적 훈련은 하겠지만 만성화 된것 깉다.

인간은 노력 하는데 삶에 의미가 있다. 노력하자!

내일 아침에 비 소식이 있다. 그러나 속도 훈련을

하자! 그리고 토요일 다시 1/2 마라톤 훈련을 하자,

22일 하프 마라톤 대회가 동경 마라톤 대회 바로

미터다. 최대의 노력은 최대의 성과의 척도다.

주택 도로 및 3개 공원 돌아오기: 13.2 M 

어제 휴식하고 몸 점검 6.5 M(10.5 Km) 달리기!

Westfield 에서!

01/10/23, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph

온도:37 F,체감:32 F,습도:65 %,거리:6.52 M

어제 딸집에 오느라 달리기는 휴식하고, 오늘

새 운동화를 신고 마음껏 달려 보았다. 오늘은

날씨가 흐렸지만 달리기 좋은 기온 이였고 무릎

상태도 점점 좋아 지고 있었으나, 교통사고 허리

부상은 통증은 약간 있고, 뻑적지근하며 유연성이

없어 달리기에 힘을 주지 못했다. 이제는 허리

유연성 훈련 즉 스트레징을 매일 하며 달릴 때도

신경을 써서 회복 되도록 노력 할 생각이다.

내 삶은 내가 만들어 가는 것, 악 조건의 유전성도

자기 의지, 꾸준한 노력으로 개선 할 수 있고 한다

는 연구 결과도 있다. 노력하자! 자기를 위해서!

달리고 오니, 외 손주가 나를 반겨주네!

주택 도로: 3 M x 2 Loops + 0.52 M = 6.52 M

어제 대회 후 몸 점검 6.5 M(10.5 Km) 달리기!

Dutchess Rail Trail 에서 !

01/08/23, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:28 F, 체감:25 F,습도:56 %,거리:6.5 M

어제 대회를 마치고 손주 7 주년 생일 파티에

참석하고 집에 오니 피곤이 쌓여 일찍 취침

하고 아침에 일어나 커피 한잔 후 몸풀이로

Dutchess Rail Trail에서 좀 늦게 나 홀로 6.5 M

달렸다. 역시 대회는 내 몸의 치료제다. 무릎

부상은 80 % 이상 완쾌 됀 상태 같았고, 허리

통증으로 유연성이 0 % 같다. 이제 부터는 

허리에 관심을 갖고 훈련을 해볼 생각이다.

다음 대회는 1월 22일 ,NYRR Half Marathon

그때까지 완치 토록 최선을 다해 집중 훈련 해

동경 마라톤에 출전 할 생각이다.

Dutchess Rail Trail: 3.25 M x 왕복 = 6.5 M

 

금년도 첫번째 NYRR 부부동반 출전 아내 우승 나는 4위!

0, 2023년도 NYRR 첫번째 부부동반 출전

0, 아내는 우승, 나는 4 위

0, 뉴욕 한인 달림이들 많은 상봉 

대회명: NYRR Joe Kleinerman 10 K

일    시: 2023년 1월7일, 토요일, 오전:8:00

날    씨: 맑음, 온도:32 F, 체감:25 F,바람:6/mph

장    소: Central Park NYC

종    류: 6.2 M(10 Km)

코    스: Central Park 102 ST 북쪽 출발 한바퀴 

출전자: 권이주: 1:05:29, 권복영: 1:01:33

성    적: 권이주:전체:4204/5527, 나이그룹:4/14

              권복영:전체:3666/5527, 나이그릅:1/13

드디어 내일 2013년도 첫 대회 NYRR 10 K !

Westfield 에서 !

01/06/23, 금요일, 날씨: 비, 바람: 2/mph

온도:55 F, 습도:92 %, 거리 :1.7 M(2.7 Km)

요즈음 날씨가 짖궂다, 어제는 휴식하고 오늘

흐리고 가랑비가 온다. 내일 금년도 첫 NYRR

10 K 대회다. 그 동안 준비는 해 왔으나 허리와 

무릎 부상 상태가 여전해 목표 달성은 어려울 

것 같다. 오늘은 걸으면서 2023년도 상반기 출전 

계획을 세웠다. NYRR대회 출전 10 K 2번, Half  

Marathon 3번, Full Marathon은 3월 도쿄 마라톤을 

시작, Two Riner, 4월 Jersey City, 5월 Long Island, 

Albany의 Miles Mohawk Marathon, 등의 5번 대회 

출전을 확정 짓고 등록을 마쳤다. 

하반기도 NYRR 5번 이상, 풀 마라톤도 5번 이상 

출전을 생각 하고 있다.

다만 또 다른 부상이 없기를 기원 하면서!!! 

주택 도로: 0.85 M x 왕복 = 1.7 M(2.7 Km)