비온후 나도 아내도 달리다 7.61 마일(12.2 Km)!

Westfield 에서!

07/11/22, 목요일, 날씨 맑음, 바람: 6/mph

온도:72 F,체감:74 F,습도:94 %,거리:7.61 M

새벽 5시 눈을 뜨니 비가 온다. 몸이 천근 만근!

8시 손주를 라이드 해주고 주로에 나오니 Erin
(외손녀,8살)가 달린다고 한다. 함께 0.6 마일을

달리고 나 홀로 7 마일 달리고 왔다. 비가 온 후라,

후덥지근 하고 습도가 만만치 않았지만,대회 준비

를 위해 달려야만 했다. 아내도 뒤늦게 4.5 마일  

홀로 달리고 왔다. 이제 더위가 물러가려나!

중복도 4일 남았고, NYRR 12 M 대회도 다음 주

토요일이다. 줄줄이 닥아오는 대회를 준비하자!

주택도로: 0.61 M + 3 M + 4 M = 7.61 M

2틀 휴식 후 최고 더위속에 달리기 훈련 7 마일!

Westfield 에서 !

08/09/22, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 9/mph

온도:79 F, 습도:89 %, 거리:7 M(11.2 Km)

본의 아니게 2틀 휴식하고, 오늘은 딸집 주로

에서 금년 최고 무더위 속에서 7 마일을 아침

6시부터 짧게 달렸지만 팬티부터 양말까지 

땀으로 흠뻑 적시는 무더위 속에서 훈련 했다.

요즈음은 과거에는 않그랬는데, 더 많이 달려

도 회복이 빨랐는데? 하며 자주 꾀를 부리며

자괴감을 갖는다. 세월 탓이라 하기에는 너무

괴롭다. 이제 사고 당한지도 1년이 넘었다. 

재활 재기도 너무 늦다. 더 많은 노력을 하자!

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km)

무더위에 아내와 함께 10 마일(16 km) 훈련!

Saddle River Pathway 에서 !

08/06/22, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph

온도:74 F,체감:75 F,습도:87 %,거리:10 M

오늘은 토요일! Ridgewood Saddle River Pathway

에서 리달리아 회원들과 함께 훈련 하는 날이다.

아내와 나는 딸집에서 5시10분 출발 5시50분도착,

54분 부터 둘이서 출발하며 원래 계획은 12 마일

이였으나 너무 덥고, 습도가 높아 10마일로 결정

하고 출발 했다, 역시 무덥다, 더운 공기가 코를

통해 체내로 들어온다. 설상가상으로 왼쪽 종아리

까지 통증이 있다. 걷다 뛰다하며 풀어주며 달렸다.

돌아오며, 회원들을 만나며 Hi-Five 하고 Panera

Bread애서 뒷풀이를 했다, 참석하신 모든 회원님!

오늘 더위에 수고 하셨습니다. 이 더위가 지나면

대회가 줄을 잇는다. 어떤 결과물이 탄생 할까?

Saddle River Pathway: 5 M x 왕복 = 10 M(16 Km)

아내와 함께 장거리 후 몸풀이 5 마일(8 Km)!

Dutchess Rail Trail 에서 !

08/04/22, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph

온도:68 F, 체감:69 F, 습도:89 %, 거리:5 M

오늘은 사고 1년 2째날! 아내와 함께 Dutchess 

Rail Trail 에 6시35분 도착 나는 어제의 몸풀이

달리기를 했다. 아뿔사! 0.5 마일 갔을 때 왼쪽

종아리가 땡긴다. 걸었다. 스트렝칭을 했다. 

풀리는 듯 했다. 1마일 부터 다시 천천히 달려

보았다. 부상이면 어쩌나? 했는데 달릴만 했다.

다행히 마지막에는 모두 풀린 듯 했다. 그렇다!

훈련은 극한까지 가야한다. 최악의 상황을 극복

하는 방법을 터득 하기 위해서! 역시 날씨는

덥다. 짧게 달렸지만 온 몸은 땀으로 범벅!

Dutchess Rail Trail: 2.25 M x 왕복 = 5 M(8 Km) 

나홀로 하계 장거리 18 마일(28.9 Km) 훈련!

Dutchess Rail Trail Run !

08/03/22, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph

온도:63 F,체감:64 F,습도:90 %,거리:18 M

일기 예보를 보니 오늘이 그래도 더위가 가장

낮고 달리기 적합하여 Dutchess Rail Trail 가서

나홀로 사고 1주년 기념 달리기 18 마일 장거리

훈련을 하기 위해 출발 했다. 출발 때는 좋은

기온이 9 마일 지잠에서 Turn하여 돌아 15 마일

지점 부터 땡볕에 온도가 81 F로 상승,  체럭이

갑자기 저하 물 한 모금 마시고 잠시 휴식을 취

하고는 다시 달렸다. 한여름 달리기는 언제 체력

이 고갈 될지 모른다. 준비를 철저히 해야 한다.

 Dutchess RailTrail: 9 M x 왕복 = 18 M

아내와 멋진 동반주 6.5 M(10.4 Km) !

Dutchess Rail Trail Run!

08/02/22, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph

온도:68 F,체감;69 F,습도:91 %,거리:6.5 M

8월의 시작! 어느덧 새벽 달리기 훈련을 하기

위해 주택 단지을 벗어나자 마자 나를 뒤에서 

들이 받고 뺑소니 쳐 나를 실신케 하지도 내일

로 1년이 되어 오는 오늘 아내와 함께 달리며

그 때를 회상하고 오늘의 나를 돌이켜 보았다.

이제는 달리기 속도가 느릴 뿐 달리기에는  별

지장이 없는 듯하다. 그 동안 끊임 없는 재활

재기 훈련의 결과물이 아닌가? 생각 해 본다. 

아직도 평상시 허리 굽히기는 불편 해도 생활

에 불편은 없어 달리기로 치유 할 생각이다.

Dutchess Rail Trail Run:3.25 M x 왕복=6.5 M

 

장거리 후 몸풀이 6.5 마일(10.4 Km)!

Dutchess Rail Trail 에서 !

07/31/22, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph

온도:60 F, 습도:89 %, 거리:6.5 M(10.4 Km)

어제 장거리를 하고 오늘은 아내와 함께  몸

풀을 풀기위해  Dutchess Rail Trail 으로 나가

6.5 마일(10.4 Km) 달리고 왔다. 오늘은 온도

는 좋은데 습도가 높아 땀을 많이 흘렸을 뿐

달리기 좋았다. 나는 오늘 달리며 내 자세를

점검하며 달렸다. 초보자 때 책을 보며 교정

하던 때를 되새기며 편안한 마음을 갖고 몸

풀이 달리기를 했다. 이번 주도 복중 이지만

18 마일(30 Km)훈련 계획을 실천 해야 한다.

재활 재기를 새로 시작 하는 초보자의 자세

로 임하여 훈련 하자!

  Dutchess Rail Trail: 3.25 M x 왕복 = 6.5 M

지난 주에 이어 2번째 15 마일(24.1 Km) 훈련!

Dutchess Rail Trail 에서 !

07/30/22/ 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph

온도:68 F,체감:69 F,습도:87 %,거리:15 M

오늘은 지난주에 이어 2번째 15 마일(24.1 Km)

장거리를 나 홀로 완주 했다. 역시 훈련은 해야

한다. 오늘은 더위에도 물 한모금 마시지 않고

무난히 완주 했다. 다음주에는 17~18 마일 달릴

계획이다, 즉 초심으로 돌아가 치근 차근 늘러

갈 생각이다. 차에 받힌지도 1년이 되어 온다.

그 동안 재활 훈련으로 많이 좋아졌다고 생각

되기 때문에 이제는 장거리 훈련으로 승부수를

던져 볼 작정이다. Endurance 100 M Run 출전을

위해 Central Park 힌 바퀴씩 늘려  8 바퀴 48 M

완주를 할 때를 상기하며 오늘 훈련을 마쳤다.

Dutchess Rail Trail: 7.5 M x 왕복 = 15 M

  

한 여릅 더위 속에서 오늘은 6.5 마일(10.4 Km)!

Dutchess Rail Trail 에서 !

07/29/22, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph

온도:69 F,체감:71 F,습도:94 %,거리:6.5 M

엊그제 심체검사를 받고 딸집으로 갔다. 몸이

으시시하고 기침이 나와 손주들과 함께 할 수

없어 집으로 올라와 몸살 약을 먹고 자고 일어

나서 오늘 6.5 M(10.4 Km)를 달려 보았다.

역시 내 몸에 이상이 있는 듯 하다. 달리기를 

해 보면 알 수 있다.. 달리기는 몸이 완벽 해야 

할 수있는 운동이다. 나는 앞으로 몇일 상태를 

점검하며 훈련을 해야 겠다.건강 하자고 하는

달리기 간강을 해치며 할 필요는 없지 않은가?

Dutchess Rail Trail: 6.25 x 왕복 = 6.5 M

오늘은 아내와 함께 장거리 15 M(24.1 Km) 훈련!

Dutchess Rail Trail 에서!

07/26/22, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph

온도:61 F,습도:82 %, 거리:15 M(24.1 Km)

오늘은 마라톤 대회 준비를 위해 아내와 함께

장거리를 하기 위해 6시20분Dutchess Rail Trail 

를 출발 15 마일(24.1 Km) 완주 하고 왔다. 

출발 때는 온도가 적당했는데 Turn 하여 돌아

오면서 기온이 상승 힘들게 달렸으나 완주에

의미를 두어 기분은 상쾌했다. 내일은 사고의

부상 상태 신체 검사 날! 어떤 결과가 나올까?

결과야 어떻든 나는 재활 재기 훈련은 계속 할

것이다. "금년도 목표는 Boston Qualify 다"

Dutchess Rail Trail: 7.5 M x 왕복 = 15 M