회복주 3일째, 아내와 6.25 마일(10 Km) !

Duchess Rail Trail Road 에서 !

06/15/21, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 3/mph

온도:63F, 체감:64F, 습도:88%, 거리:6.25 M

날씨가 곧 비가 올 듯, 검은 구름이 잔뜩 깔려 

있고 습도가 높아 실제 온도 보다 체감 온도가 

높은 날씨지만, 오늘은 회복주 3일째 날이다.

아내와 함께 Duchess Rail Trail Road 에서 10 K

를 힘차게 달려 보았다. 그러나 종아리 근육이

아직 덜 풀렸는지? 나가지 않는다. 파괴된 근육

세포를 더 파괴 시켰다, 더 튼튼히 강화 시키자!

대회를 훈련의 시발점으로 생각하고 훈련에 

임하자! 보스톤 대회도 17주 밖에 없다 

그때까지 최선을 다해 유종의 미를 걷우자!

 Duchess Rail Trail Road: 3.1 Mx왕복 = 6.25 M

 

회복주 2틀째는 7.28 마일(11.7 Km) 우중주 !

Fishkill 에서 !

06/14/21, 월요일, 날씨: 비, 바람: 5/mph

온도:61F, 습도:88%, 거리:7.28 M(11.7 Km)

눈을 뜨니 4시30분, 밖에 비가 온다, 오늘도

회복주를 해야 하는데? 우선 거실에 내려와

커피를 한잔 만들어 마시며, 밖에 비의 강도

를 보고 다리 상태를 보니 허벅지에 통증을

느껴, 맛사지를 해주고, 비가 그쳤다, 나가자!.

비가 오면 우중주다! 몸을 풀면서 아들집에

들러 손주들을 보고 오는데 5 마일 지점부터

비가 내린다. 시원하다. 나는 더위에 약하다.

나의 마라톤 한계 온도는 70 F! 현재 61 F에

비까지 온다. 회복주에 도움을 주는 날씨다.

하늘이 나를 돕나? 오늘은 어제보다 낫다, 

"내일은 10 Km를 아내와 멋지게 달리자!"

도로: 집~ 아들집 주택~ 도로 = 7.28 M   

대회후 회복주 아내와 함께 5 마일(8 Km) !

Duchess Rail Trail 에서!

06/13/21. 일요일, 날씨: 구름, 바람: 6/mph

온도: 69 F, 습도: 64 %, 거리:5 M( 8 Km)

아침에 해가 쨍 하더니, 구름이 하늘 가리고

습도가 높아진다. 나는 어제 달린 다리 근육

을 풀어주는 회복주를 아내와 함께 10 시에

Duchess Rail Trail 에서 5마일(8 Km) 달렸다.

이제부터 가을의 Boston 대회 출전을 목푶로

본격적 하계 훈련을 해 보련다. 역시 훈련이

달리기 결과를 말해 준다. 즉 근육의 단련이

건강은 물론 기록도 향상 시켜준다.

Duchess Rail Trail: 2.5 M x 왕복 = 5 M(8 Km)

금년도 3번째, 통산 212 번째 마라톤 완주!

=외손주 Erin, Myles 와 함께 결승점 밟다=

0, 금년도 3번째, 통산 212번째 마라톤 완주

0, 현철수 박사 등 동료들과 함께

0, 오전에 습도 후반부 온도가 높아ㅆ음

0, 17마일 체력 급격저하 20마일 회복 완주

대회명: 1/2 Sauer 1/2 Kraut Marathon

일    시: 2021년 6월 12일, 토요일, 오전:7:30

날    씨: 구름, 온도:66~75 F, 습도:88 %, 

장    소: 3098 Rhawn St Philadelphia PA

코    스: 하프 마라톤 코스 2회 왕복

출전자: 권이주 Full Marathon

시    간: 5시간13분 16초

성    적: 전체:        나이구룹: 1위(70 +)

유모차 태우고 외 손주Myles)와 5 마일(8 Km) !

Westfield 에서 !

06/10/21, 목요일, 날씨: 바람: 10/mph

온도:81F,체감:74F,습도:32%,거리:5 M

외손주 Myles를 유모차에 태우고 달려 본지가

꽤나 오래 되어서 대회를 2틀 남겨 두었지만

나는 오전에 달리고 늦은 11시30분에 또다시

천천히 달려 볼려고 나섯다. 새벽과는 다르게

바람에 습도가 날라 갔는지? 없고 따가운 햇볕

이 내리 쪼여 그늘을 찾아 가며 달려서 5 마일

(8 Km)완주 했다. 나는 밀린 숙제를 한 것 처럼

기분이 상쾌 했다, 종알 거리던 외 손주도 4 M

부터 조용해 보니 잠이 들어 집에 도착 재웠다.

오늘은 새벽 오전 달리기를 했다.

주택: 4.3 M x1 Loop +0,7 M = 5 M(8 Km)

 

D-2 마지막 훈련은 나홀로 3.12 M(5 Km) !

WestField 에서 !

06/10/21, 목요일, 날씨: 구름, 바람: 5/mph

온도:70F, 체감:74F, 습도:94%, 거리:3.12M

대회가 코앞이다. 어제는 딸집 뒷 정원 잔듸를 

깍고 휴식했고, 오늘은 최종 훈련으로 5 Km

달릴려고 밖으로 나오니 시원 한 듯 했으나

온도 보다 체감 온도가 더 높아 숨이 탁 막히는

듯 했다. 역시 달려보니 땀이 온몸에 흐르며 

몸은 천근 만근이다. 이정도라면 마라톤 대회

출전 완주 할 수 있을까? 걱정 된다. 제발 내

마라톤 경력에 오점을 남기는 일이 결코 없기

를 기원 해 보며. 내일 휴식하고 토요일 새벽

4시에 집을 출발 할 생각이다.

딸집에 와 보니 일주일 사이 꽃도 피고 텃밭

고추, 야채등이 많이 자랐다. 자연의 신기함!

주택: 3,12 M = 1 Loop (5 Km)

대회 D-4 점검 훈련은 아내와 함께 Hopewell 에서 !

Dutchess Rail Trail 에서 !

06/08/21, 화요일, 날씨: 구름: 바람: 3/mph

온도:71 F,체감:77 F,습도:94 %,거리:6.23 M

오늘은 대회 몸 점검 훈련으로 아내와 함께

 Dutchess Rail Trail Road 에서 6.23 마일(10 Km)

를 초반 3.1(5 Km)은 워밍업으로 서서히 달리고

올때 3.1 마일은 전력으로 달렸다. 어제 하루를

휴식 했건만 아직 회복이 덜 됐나? 습도, 온도

특히 체감온도가 실제 온도보다 높은 날씨 탓

인가? 영~ 아니다. 대회날 날씨가 관건이다.

하절기 폭염 속 훈련으로 생각하고 현철수 박사

와 동반주 하며 완주를 목표로 달려야 겠다.

내일 한번 더 6.5 마일(10.5 Km) 최종 마무리로

달리고 토요일 출전 하자!

 Dutchess Rail Trail:3.1 Mx왕복=6.23 M(10Km)

 

허강에서 아내와 함께 6.6 마일(10.6 Km) 훈련!

허드슨 강변에서 !

06/06/21, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:74F, 체감:78F, 습도:78%, 거리:6.6 M

오늘은 폴이 에릭과 함께 허강에서 달리자고

연락이 왔다. OK! 하고 새벽 5시15분 출발 6시

30분 도착, 아내, 폴 김, 에릭 등 4명이 폭포수

방향으로 출발 했다. 뒤 늦게 도착한  현철수

박사, 돌아오다 만난 최호규 회장, 달리다 만난

여러 달림이들과 오랫만에 Hi Five ! 하며서

대회 준비 회복주를 6.6 마일 하고 커피와 빵을

먹고 헤어졌다. 현철수 박사의 98 회는 내가

동반주 하고, 99? 100 번째는 IceLand Marathon

에 가족과 함께 출전 계획이라고 했다. 

"16년 함께 한 마라톤 동료! 100 회 마라톤을

무사히 완주 하기를 기원 한다" 

Exit 1 ~ 폭포수  왕복 =6.6 M(10.6 Km)

금년도 3번째, 통산 212 번째 마라톤 도전 !

0, 금년도 3번째, 통산 212번째 마라톤 도전

0, 현철수 박사 98번째 마라톤 동반주

0, 하계 훈련 겸 출전, Fun Run 계획

대회명: 1/2 Sauer 1/2 Kraut Marathon

일    시: 2021년 6월 12일, 토요일, 오전:7:30

장    소: 3098 Rhawn St Philadelphia PA

코    스: 하프 마라톤 코스 2회 왕복

출전자: 권이주 Full Marathon