2010/한인 최초 미 대륙 횡단 울트라 마라톤 완주 코스와 사진 1

앞으로 95일간의 코스 와 사진을 연재 함

사진: 내가 달려온 전체 코스 

1) 2010/한인 최초 미 대륙 횡단 울트라 마라톤 완주
2)  2010년3월23~6월25일=95일간
3) 거리: 3016 마일(5,000 키로)
4) Washing DC와 16개주 통과
5) 1908년 첫 완주자 배출후 234번째,
6) 완주 방법: 홀로 울트라 마라톤 완주 43번째!

나홀로 지속주 7 마일(11.2 키로) 달리기!

주택가에서!

05/27/16, 금요일, 날씨: 구름, 바람: 3/mph
온도: 69~75 F(20.5~23.8 C), 거리: 7 M(11.2 Km)

어제 탈수 직전까지 무리하게 달렸는가?
오늘은 지속주로 달려 보았지만, 속도가 늦다.
몸은 거짓이 없다. 뿌린대로 거둔다.
이제 본격적 여름철에 입문하는가 보다.
미국은 Memorial Day 부터 여름철 시작 이라고
한다. 월요일이 Memorial Day 이다.
금년도 상반기 마지막 대회인  6월4일 "1/2 Sauer
1/2 Kraut"마라톤 대회는 하절기 훈련으로
생각하고 참여하자!
인생은 대리로 살아 줄수없다, 내 두발로 마라톤의
26.2 마일(42.195미터)를 달려 왼주해야 하드시"

주택: 집 ~ 딸집 끝 = 왕복 = 7 M(11.2 Km)

갑작스런 폭염 속에 17 마일(27.3 키로) 달리기!

주택가에서!

05/26/16, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도:68~86 F(20~30 C), 거리: 17 M(27.3 Km)

지난주 마라톤 대회를 마치고 계속된 훈련을 지속하다.
어제 휴식을 취하고 오늘 주로에 나갔다.
몸이 좋다. 오늘은 어떻게 달릴까? 지속주? 장거리?
우물쭈물하다 나도 모르게 장거리 코스를 밟고 있었다.
출발 때 68 F(20 C)가 12.5 마일 지점에서 86 F(30 C)까지
급상승 갈증을 이르켰으나 물을 준비하지않아
20 마일 계획을 바꾸어 17 마일로 접었다.
이제는 물을 준비하고 장거리에 임하자!
한여름폭염 속의 훈련은 시작 되었다. 탈수에 조심하자!

한인 최초 2010년 미 대륙 횡단 울트라 마라톤 완주!

잠시 추억을 더듬어 보면서 새롭게 다짐해 본다.

충격을 안겨준 포코너 마라톤!

통산 163번째 마라톤 대회, 나이그룹 2위

www.newsroh.com 참조

2006년도 첫 대회를 개최한 포코너 마라톤 대회는 내가 한해에 17회 완주로 생애 최다 출전기록을 세운 2009년에 첫 출전한 대회다. 2013년부터 계속 출전해 5번째 참가하지만 징크스가 있는지, 매번 나이그룹룹 2위를 했다.

지난해는 높은 습도와 온도로 힘겨운 완주를 했으나 금년에는 추위를 느낄 정도로 낮은 기온에 흐리다는 일기예보가 좋은 예감을 주었고 지금까지 나 홀로 다니던 대회에 아내가 응원 하려고 동반해 준다기에 너무 좋았다.

새벽 3시에 일어나 아내가 해주는 Oatmeal을 먹고 출발 지점인 Pocono Summit 에 위치한 Pocono Mountain West High School에 정확히 6시10분에 도착했다. 번호표를 받고 날씨에 대처한 운동복 차림을 한참 고민하다 “추워도 좋다”는 생각에 민소매 차림으로 출발했다.

코스는 Pocono Summit Town에서 Stroudsburg Town까지 Point To Point 로 Appalachian Mountains 산줄기의 도로를 달리는 깊은 산속 마라톤이다.

이 지역은 19세기 초 설립 당시에는 New Pocono 였으나 1864년 611, 940, 196번 도로가 개통되면서5차 교차로가 형성되어 Forks로 변경 하였다가 1886년 Mount Pocono로 개칭 되어 지금에 이른다.

첫 발을 내 딛는 순간 다리가 무겁고 몸의 컨디션이 좋은 느낌이 아니었다. 조금 더 달리면 나아지겠지, 하고 2마일 지난 940 번 도로 진입 후부터 조금씩 속도를 올려 주었다. Appalachian Mountains산맥은 미국 동부 남쪽 Alabama State 에서 시작, Pennsylvania를 거처 북쪽 Maine State 까지 이어지는 산맥으로 서부의 Rocky Mountains 과 대조(對照)를 이루고 있는 험준한 산줄기다.

지난 2010년 미 대륙 횡단 울트라 마라톤 때 서부의 California, Arizona, New Mexico 의 Rocky 산맥과 동부의 West Virginia, Virginia 의 Appalachian 산맥을 넘었다. 그 높고 험악한 산을 요리조리 뚫고 연결한 도로를 보며 미국의 힘을 보았는데 이곳 또한 구비구비 마을을 연결하여 생활에 지장 없도록 도로가 형성 된 것이 미국 산업 발전의 원동력은 도로에 있음을 새삼 느꼈다.

5마일을 지나 Route 314번 도로에 왔을 때, 이제 워밍업은 지났다. 달리자! 하고 191번 도로의 하프를 1시간53분에 통과 했다. 그때 한바탕 소나기가 쏟아지며 한기가 온몸을 엄습 했고 다시 햇살이 비치는 변화무쌍한 날씨의 연속이었으나 달리기는 좋았다.

마을도 없는 오직 나무 숲으로 우거진 산을 벗 삼고 도로 옆 Brodhead creek River 의 흐르는 물소리 음률에 맞추어 20마일쯤에서 100마일 등 울트라 마라톤을 함께 했던 Yoshiko 가 3시간 55분 페이스 팻말을 들고 뒤에서 Mr Kwon! 한다. 그리고 앞으로 추월(追越)해 나갔다. 오랜만의 만남이었다. 내가 이렇게 늦었나! 하고 따라 가려고 무진 애를 썼으나 마음 뿐 다리가 말을 듣지 않았다.

저 멀리서 함성 소리가 들리고 Stroudsburg High school 건물이 보이며 봉사자의 안내에 따라 Track운동장에 도착, 결승 매트를 밟은 시간은 4시간2분11초! 아내와 동료 회원들의 환영을 받고 결과 게시판을 보니 70세 이상 나이그룹 2위였다. 나 보다 빨리 들어온 사람이 있네! 하고 시상식장에 가니1위는 79세의 Tony Cerminaro, 3시간51분 50초였다. 고개를 숙일 수밖에 없었다. 나보다 무려 9세 연상인데 10분11초 빨랐다.

보스턴 대회에서도 80+라고 등에 표시하고 달리는 러너를 패스하며 나도 80이 넘어 저렇게 달릴 수 있을까? 하고 경이로웠는데, 나를 앞지르고 결승점을 밟은 고령(高齡)의 런너가 내 앞에 있다니!나를 다시 생각하는 계기가 됐으며 훈련의 촉매제가 되는 기회가 주어진 대회였다.

대회명: Pocono Marathon

일 시: 2016년5월15일, 일요일, 오전: 7시

장 소: Pocono PA

날 씨: 말았다 흐렸다 비, 온도: 35~45 F 바람: 15/mph

시 간: 4시간2분11초

순 위: 전체: 382/554, 나이그룹: 2위 (70세이상)

변화를 주는 달리기는 몸에 충격을 주며 더 건강해 진다!

주택가에서!

05/24/16, 화요일, 날씨: 비, 습도: 95 %
온도: 60 F (15.5 C), 거리: 9 M (14.5 Km)

어제는 그렇게 덥더니 구름이 몰려와 지금
힘없이 내리는 비는 끝 마무리 비같다.
덥고 비오고 기온이 높았다 낮아 졌다 하는
변화가 저 나무를 푸르르게하 듯이 나도 변화를
주려고 어제는 장거리 오늘은 짧게 달렸다
세상 만사 변하지 않는게 없다. 달리기도
몸에 변화를 주며 달리자! 그래야 달릴 맛도
나고  몸에 충격도 준다.
오늘은 처음 5.5 마일 몸풀고, 트랙에서 2 마일
지속주 마지막 집으로 향하는 1.5 마일 전력주
로 마무리했다. 내일은 또다르게 달리자!

주택: 집 ~ 딸집 끝 = 왕복 = 7 M
트랙: 400 m x 8 Loops = 2 M       계: 9 M

더위속에 나홀로 점차 늘려서 달려라!

주택가 에서!

05/23/16, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도: 70 F (21.1 C) 거리: 15.2 M (24.4 Km)

오늘 부터 기온이 상승 한다는 일기 예보다.
좀 늦은 9시30분에 주로에 나오니 갑자기 더워진
느낌이다. 성큼 닥아온 여름 같다.
조금만 달리자! 하고 딸집 끝으로 달려가며 7마일?
아니 12 마일 하다 반환점 516 도로에서 직진하여
Route 34번까지 가서 돌아 왔다.
달리다 보면 조금만 더! 조금만 하다 보면
장거리가 되곤한다.
오늘도 이래서 생각지 않게 장거리를 했다.

집 ~ 딸집 끝 = 왕복 = 7 M
딸집 끝 ~ 516 ~ Rt 34 = 왕복 = 8.2 M 계: 15.2 M

오랫만에 허드슨 강변에서 회원들과 함께!

허드슨 강변에서!

05/22/16, 일요일, 날씨: 가랑비, 습도:100 %
온도: 56 F (13.3 C), 거리: 5 M ( 8 Km)

새벽4시 밖에 비가온다. 컴프터를 켰다.
비가 6시에 그친다고 예보한다.
가자! 오래만에 허드슨 강변에서 달려보자!
6시40분 도착하니, 메리와 베카는 출발했다.
아내와 함께 달려가니 저기온다, 만나 뒤돌아 왔다
폴 김, 조이 와 함류 달리다보니 로사 하가 온다.
보슬비를 맞으며 5 마일 달리고 다이너로 갔다.
최창용, 헬렌 님이 먼저 와 있었다.
맛난 조찬을 폴 김이 쏘았다. 폴 김! 고마워요!
모두 오랫만의 만남이라 달리기 보다
젯밥에 즐거움을 만끽 하는 모습이다..

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M (8 Km)

오늘의 훈련은 몸풀기와 인터벌!

주택과 트랙에서!

05/21/16, 토요일, 날씨: 흐림, 저기압상태
온도: 63 F (17.2 C), 거리: 9 M (14.9 Km)

금방이라도 비가 올것 같이 잔득 흐렸다.
이제 새롭게 태어나자!
지난 포코너에서 70대 이상 나이구룹에서 1위를 한
79세의 Tony를 보고 느낀 바를 이제부터 실천으로
옮겨 보자!  훈련 방법, 정신상태 등등 바꾸어라!
오늘은 5.5 마일 몸을 풀고, 트랙에서 2 마일 인터벌,
마무리 1.5 마일 달려 보았다.
지금까지 몸이 가는대로 무리없이 훈련했다.
이제는 몸에 충격을 주어가며 훈련하자!
"나를 지키는 것은 나이며 내 정신력이다"

주택: 집 ~ 딸집 끝 = 왕복 = 7 M
트랙: 400 m x 4 Loops x 2 Set =2 M  계: 9 M

통산 164회 마라톤은 혹서기 1/2 Sauer 1/2 Kraut 대회!

0, 독일인들이 개최하는 축제의 마라톤 대회
0, Trail Road 강변 나무그늘을 따라 달리는 코스
0, 2011년 무더위 속에서 달려본 대회

대회명: 1/2 Sauer 1/2 Kraut Marathon
일    시: 2016년 6월 4일, 토요일, 오전 7:30
장    소: Pannypack Park Philadelphia PA
참가자: 1,000 제한