최창용 부부등과 장거리!

허드슨 강변에서
12/28/12, 금요일, 날씨: 맑음, 온도: 32 F,
거리: 16 M, 시간: 3시간

체감 온도가 만만치 않다는 일기 예보에 완전 무장
하고 허드슨 강변으로 갔으나 바람을 산이 막아주어
생각보다 추위가 덜하다
 전성국, 이명환님과 5 M을달리고, 최창용부부와는
11 M을 함께 달렸다, 일요일에는 최장거리를 달려 보자

Exit 1 ~ Edgewater~Exit 1~ 경찰서~Exit 1= 16 M

눈보라 속에서!

뉴 오버팩 팍에서
12/26/12, 수요일, 날씨: 눈 , 온도: 36 F,
거리: 9 M, 시간: 1시간 30분

오후 2시 집을 나섰다, 흐리더니 드디어 눈이
내리며 바람이 불어 체감온도가 25 F정도였으며
바람이 불어 눈이 눈으로 입으로 그리고 빰을 때려
따끔 거렸다. 허허벌판의 공원에는 거침 없는 바람이
마구잡이로 불고 미끄러워 더 이상 달리기가
어려워 3 바퀴 달리고 집으로 향했다

1.5 M x 왕복 = 3 M
2 M x 3  = 6 M  ( 56분51초)     계: 9 M

오수영 회장과 5 마일!

허드슨 강변에서
12.25.12, 화요일, 날씨: 흐림, 온도:35 F
거리: 6 마일, 시간: 1시간 10분

온다는 눈은 간곳 없고, 비가 억수같이 오더니
6시에 그쳤 허드슨 강변으로 아내와 함께 갔다
흐렸지만 달리기에 좋아 오수영님과 함께 달리고,
아내와도, 최창용님과도 이리저리 왔다 갔다 하며
즐겁게 달려 크리스마스 달리기를 마쳤다.
달리기는 이래서 좋다

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복  = 6 M

몸 풀기!

뉴 오버팩 팍에서
12/24/12, 월요일, 날씨: 맑음, 온도: 28 F
거리: 9 M, 시간: 1시간 30분

어제 많이 힘들었나? 그러나 몸은 더 좋아진것
같아, 오늘은 몸을 풀려고 뉴 오버팩 팍으로 갔다
쌀쌀했지만 달리기에는 좋았다
스피드 연습을 해야 하는데 !

1.5 M x 왕복 = 3 M
2 M x 3 = 6 M            계: 9 M

백림사를 다녀 와서

백림사

어제 12월22일 이일주님과 다녀왔다.
합숙 훈련 장소를 찾던중 정말 적합한 곳으로
숙식과 훈련 장소로 너무 좋다
계획을 세워 함께 훈련하는 기쁨을 누려보자!

김유남님과 장거리!

허드슨 강변에서
12/23/12, 일요일, 날씨: 맑음, 온도:35 F
거리:23 M, 시간: 4시간

새벽 5시 집을 나섯다, 예상보다 날씨가 좋다
오랫만에 집에서 출발 허드슨 강변으로 갔다
Exit 1에도착 Edgewater에 달리며 건너편 맨하탄
구경을 하며 달리는데, 홍효선님과 이명환님이
오고있어 다시 함께 달리고 김유남님과 경찰서
까지 함께 달렸다. 오랫만에 장거리를 했다.

집~ Exit 1 = 5 M 계: 23 M
Exit 1 ~ 중간 = 왕복 = 2 M(홍효선, 이명환 동반주)
Exit 1 ~ Edgewater~Exit 1 ~ 경찰서~ Exit 1 = 16 M

바람을 뚫고 달려라!

뉴 오버팩 팍에서
12/22/12, 토요일, 날씨: 흐리고 눈발, 온도:36 F
거리: 9 M, 시간: 1시간 30분

달리기는 내가 하는 겄이다.
비가오던 날씨가 그첬는가 했더니 바람이 세차게
불면서 체감온도가 25 F 를 가리켰다
세찬 바람을 뚫고 달리며 하늘을 보니 검은 구름이
내 머리위에 있으면서 무게를 이기지 못했는지
흰 눈이 바람에 나부낀다
가볍게 달리고 내일 장거리를 위해 몸을 아꼈다.

1.5 M x 왕복 = 3 M
2 M x 3 = 6 M               계: 9 M

장거리 16 마일!

허드슨 강변에서
12/ 20/12/ 목요일, 날씨; 흐림, 온도: 35 F
거리: 16 M,  시간:  2시간40분

장거리 훈련을 하자!
아직도 다리는 완쾌되지 않았지만 장거리 훈련
을 해야 한다. 내년을 위하여!
늦게 출발 늦게까지 혼자 달렸다

Exit 1 ~ Edgewater~Exit 1 ~ 경찰서 ~ Exit 1 = 16 M

달려라 지속주 6 마일 !

뉴 오버팩 팍
12/18/12, 화요일, 날씨: 구름, 온도: 49 F
거리: 9 M, 시간: 1시간 25분

아침에 오던 비가 그치고 햇살이 비치며 온도가
올라가서 봄철 같이 느껴진다
오늘 부터는 67세의 나이로 1년을 살아가야한다.
늦은 10시 30분에 뉴오버팩으로 가서 지속주를
시작 했다. 1 Loop가 2 마일!
1 Loop = 17분 34초, 2 Loop = 17분 02초,
3 Loop = 17분12초  계: 3 Loop = 51분48초
1마일= 8분48초로 달렸다
우선 6 Loop를 마일당 8분 30초로 당기고 다음
8분까지 끌어 올려 보자!

1.5 M x 왕복 = 3 M
2 M x 3  = 6 M            계: 9 M

이일주님과 함께

허드슨 강변에서
12/ 17/12, 월요일, 날씨 비, 온도: 38 F
거리: 1.5 M, 시간: 20분

오늘은 비가 오고 나의 67번째 생일이다
벌써 이렇게 세월이 흘렀나?
어제 승택이 내외가 다녀 갔다.
모두를  인정해야 되고 승복해야된다
이일주님과 함께 달리는중 어지럽다고 하여
중단하고 경찰차를 타고 와서 쉬었다
돌아왔다, 조심하자!

Exit 1 ~ 1,5 M= 1.5 M