아침 15마일(24.1 Km)나홀로 달리기!

허드슨 강변에서 !

07/31/21, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 0/mph

온도:59 F, 체감:58 F, 습도:73 %, 거리:15 M

복중 날씨로는 달리기 최상이다. 평소보다는

좀더 길게 달리자! 한여름에 이런 날씨가 다시

올 수 없다. 새벽 4시에 일어나 아내와 함께 

준비하고 4시50분 출발 6시도착, 둘이서 우선

Edgewater 향해 출발, 왕복하고 회원들이 도착

전, 나홀로 경찰서 방향으로 달려갔다. 달리며

처음에 한영석 사장을 만났고, 경찰서 방향으로

달리면서는 많은 동료들을 상면 했으며, Sub 3

희망을 보여 줄 김남규 님은 나를 추워해 갔다,

특히 100회 마라톤을 앞둔 현철수 박사는 이균 

변호사와 달리고 있었다. 나는 경찰서 언덕을

오르지 않고 밑 보트 장에서 Turn, Exit 1으로 

돼 돌아오는 15 마일로 훈련을 마쳤다. 우리는

Jackson Hole Dinner에서 최호규 회장이 출장중

에도 조찬을 제공 해, 김태수 목사님, 사모님을

비롯 9명이 함께 화기애애하게 친교했다.

최호규 회장님 회원 배려, 진정 감사 드립니다.

Exit 1~Edgewater~Alpine Boat ~Exit 1=15 M 

턱걸이 기온에서 지속주 6.5 마일(10.5 Km) !

Westfield 에서 !

07/30/21, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 1mph

온도:68F, 체감:70F, 습도:97%, 거리:6.5M

어제 저녁 비로 습도가 만만치 않지만 오늘은

지속주 약속에 의거 초반 1마일 언덕을 워밍업 

해 주고 5.5 마일은 지속주로 달려 보았다.

예상 했던 대로 힘들지만 잘 해 주었다.

내일은 장거리 훈련을 해야 하는데? 아직 결정

을 못하고 있다. 내일 못하면 모래 하도록 하자!

훈련은 내 목표 달성의 열쇄다. 좀더 충실 하자!

내몸의 병마 침입을 운동으로 치유치 못 한다면

더 이상 방법이 없다. 그때는 순수히 받아 드리자! 

오늘도 아내가 달려서 뒤따라 6.5 마일 딜리고 

들어와  외손주 Myles, Abbey(애완견) 함께 걸어서

0.5 마일 산책하고 왔다. 좋은 아침이다.

주택: 3M x 2 Loops + 0.5 M = 6.5 M(10.5 Km)

  

외손자(Myles)와 중학교까지 왕복!

Westfield에서 !

07/29/21, 목요일, 날씨 흐림, 바람: 1/ mph

온도: 75 F, 습도: 75 %, 거리: 2 M (3.2 Km)

오늘은 굉장히 몸이 무겁다, 휴식하자! 하다

늦은 11시30분, 외손자(Myles)를 유모차에다

태우고 외손녀 Erin을 Camping 장에 Pick Up

하는 Roosevelt Intermediate School 까지 가서

걷다 뛰다 놀고 집에 돌아 왔다. 오늘 오후 비

소식이 있어  휴식 차원 2 마일만 달리고, 

내일 지속주, 토요일 장거리를 할 예정이다. 

도로: 0.6 M x 왕복 +0.8 M = 2 M (3.2 Km)

 

오후 외 손주 Myles를 유모차 태우고 5 M(8 Km)!

Westfield 에서 !

07/28/21, 수요일, 날씨: 구름, 바람: 5/mph

온도:82 F, 체감:84 F, 습도:54 %, 거리:5 M

오후 2시 최고의 온도라 하지만 오늘은 그렇게

덥지 않고 습도도 없어 외손주 Myles 를 유모차

에 태우고 나의 훈련 코스를 달리기 시작 했다.

무어라 재잘거리는 소리를 들으며 동네 도로를

달리다. 동네 공원 Brightwood Park에 들어가

숲길을 걷는데 사슴이 어린 새끼를 데리고 풀을

먹는다. 17개월된 손주는 좋아라 한다. 야생학습

이다. Prospect St 끝 집에서 이증샷 하고 Lawrence

Ave로 해서 집에 도착, 동네 한바퀴를 돌고 왔다.

오늘은 3번 샤워를 했다, 새벽 달리기, 뒷 잔듸풀

깍기, 오후 외손주와 함께 달리기! 중노동이네!

주택 공원 돌아오기: 5 M(8 Km)

 

대회를 위한 훈련 나홀로 6.54 마일(10.5 Km)!

Westfield 에서!

07/28/21, 수요일, 날씨: 맑음, 바람:1/mph

온도:68F,체감:69F,습도:93%,거리:6.54 M

어제 딸집으로 와서 오늘 대회를 위한 훈련

으로 6.54 마일(10.5 Km)를 달려 보았다.

몸은 가벼운 듯 했으나 근육은 움직여 주지

않았다. 피로의 탓인가? 습도, 온도 탓인가?

많은 것을 생각케 한다. 좀 잘 달리면 기분이

좋고, 늦으면 기분이 그렇다. 그래 맘 먹기

나름! 훈련을 열심히 하다보면 좋아 지겠지!

더위도 얼마 남지 않았다. 최선을 다 하자!

주택: 3 M x 2 Loops +0.54 M = 6.54 M

쉬지말고 달리자! 오늘도 7.3 마일(11.7 Km)!

Fishkill 에서 !

07/27/21, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 9/mph

온도:62 F, 습도:92 %, 거리:7.3 M(11.7 Km)

오늘은 Duchess Rail Trail 에서 아내와 함께

달릴려고 6시에 갔다. 아뿔사! 모기 파리떼?

몸에 약을 뿌려도 소용없댜. 뒤돌아 집으로

와서 아내는 집안일 하고 나는 홀로 어제와

같이 아들집 주택가를 돌아오는 동네를 한

바퀴 돌고 왔다. 날씨 탓인가? 어제보다 좀

나은 듯 하다. 이제 대회가 가까워 온다.

장거리를 해야 하느데, 기온이 좀 떨어지기

를 기다려보자. 주말에는 괜찮을까?

. 

동네 한바퀴 돌기: 7.3 M (11.7 Km)

안개 속에서 나홀로 7.3 마일(11.7 Km)

Fishkill 에서 !

07/26/21, 월요일, 날씨: 안개, 바람: 0/mph

온도:68F, 체감:69F, 습도:95%, 거리:7.3 M

날씨 탓인가? 2번을 침대 속에 갔다가, 아니다

싶어, 다시 밖으로 나오니  6시30분! 안개가 눈

얖의 10미터를 볼 수 없을 정도다. 그래도 70 F

는 넘지 않았으니 달리자! 휴가를 떠난 아들집 

주택가를 돌아 집에 도착하니 습도로 인한 땀이

목욕을 한 듯 하다. 힘은 들지만 만족감은 100%

오늘은 정기 피검사를 받는 날! 아무것도 먹지

못하고 11시까지 기다려야 한다. 

동네돌아 오기: 7.3 M (11.7 Km)

옛 동료들과 허강에서 5 마일(8Km) !

Hudson River Valley 에서 !

07/25/21, 일요일, 날씨:보슬비, 바람:11/mph

온도:69F, 습도:88%, 거리:5 M(8 Km)

오늘은 옛동료들과 함께 할려고 새벽 4시에

일어나 준비하고 5시출발, 6시30분 도착하여

5 마일 달리고 다이너에서 조찬을 하고 왔다.

비가 그친다는 일기 예보를 믿고 허강으로 차

를 보슬비를 뚫고 갔다. 보슬비! 나쁘지 않다!

첫번째 베로니카 도착, 달리다 한영석 사장!

조이, 폴 김등과 만나서 함께 달리고 다이너로

가서 조찬을 하며 지난 이야기를 나누었다.

오늘 조찬은 폴 김 이 제공 했디. 감사 합니다.

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M(8 Km)

Ridgewood에서 13.12 마일(21.1 Km) 하프 마라톤!

Saddle River Pathway 에서!

07/24/21, 토요일, 날씨: 맑음, 바람:0/mph

온도:60F,습도:89%,거리:13.12M(21.1Km)

삼복 중에 날씨가 달리기 좋다. 때를 놓치면 

후회한다. 오늘은 새벽 4시20분에 일어나서

아내와 함께 Ridgewood로가서 5시55분 부터

Saddle River Pathway 주로를 달렸다. 달리는

중 1.5 마일에서 김남규 님을 만나 동반주을

10 마일을 하여 평균 10분4초대로 근래 드문

기록이 나왔다. 차츰 좋아지는 기록에 기분이

고무 되고 있다. 아마 훈련이 끝나고, 찬 바람

이 불면 목표 달성은 할 수 있지 않을까?

조심 스럽게 진단 해 본다. 너무 성급한가?

달리다가, 조 마이클, Julie Song 만났고 완주

후 다이너에서 함께 조찬을 했다.

Saddle River Pathway:6Mx왕복+1.1M=13.1M

 

새신을 신고 6.54 마일(10.5 Km) 9분대 진입!

Westfield에서!

07/23/21, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:62F, 습도:82%, 거리:6.5 M(10.5 Km)

오늘은 꼬물대다, 5시 40분에 집을 출발했다.

날씨. 온도가 어제와 같이 낮고 습도는 약간

높았다. 나는 새신, 새 양말을 신고 상의를 

벗고 마일당 9분대 진입을 위해 출발 했다.

오랫만에 선선한 느낌이 온몸을 감싸 안는다. 

발 걸음도 가볍다, 운동화 탓인가? 날씨 탓인가?

기분도 좋다. 달려라! 세상엔 꽁짜가 없다. 

한 여름 훈련은 나에게 좋은 결과를 가을에

안겨다. 줄 것을 나는 꼭 믿는다, 믿음이 현실로

나타 나기를 기대 해 본다,  오늘의 목표 평균

마일당 9분 45초 달성! 선선해 지면 8분대 

진입을 꼭 이룩 해, 옛날 나를 찾아가자!

주택: 3 M x 2 Loops + 0.54 M = 6.54 M