2020년 12월 19일 토요일

오늘은 리달리아 회원들과 10 마일(16Km) !







Saddle River Pathway 에서!

12/19/20, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 7/mph
온도:15 F,체감:8 F,습도:80 %,거리:10 M

맑고 쾌청 하지만 온도는 급강하 15 F(-9.5 C)
체감 온도 8 F(-13.3 C), 바람까지 7/mph로 불어
올해의 겨울 추위를 신고하는  듯 하다.
나는 오늘 김남규 님이 함께 동반주하며 10 마일
(16 키로) 달리고 아내와 조 마이클, 최호규 회장 
님은 8 마일을 달려 추위를 이기는 금년도 추위
속 달리기를 마치고 다이너에서 최 회장님이 제공
하는 조찬을 하고 집으로 왔다, 

Saddle River Pathway =5 M 왕복 = 10 M

2020년 12월 18일 금요일

폭설 뒤 강추위 속에서 11.75 마일(18.9 Km) !







New Overpack Park 에서!

12/18/20, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 10/mph
온도:24 F,체감:15 F,습도:68 %,거리:11.75 M

그제 새집 구입을 마무리하고 아들 집에서 만찬
을 하고 밤새 폭설이 내려 새벽에 눈을 치우고서
달릴까 하다. 자제하고 집으로 내려 왔다. 오늘은
강 추위를 예고 했으나 하루 휴식으로 만족하고
허강으로 갔으나 출입구가 굳게 닫혀있어 New
Overpack Park으로 기수를 돌렸다, 허허 벌판의
주로라도 참고 달리자! 하고 갔다. 추위 때문인지 ?
주로에 아무도 없다. 무엇이든 정면으로 맞 부닥
쳐 보자! 하고 달리기 시작 했다. 생각보다 춥지
않다. 아니 준비가 철저해 추위를 모르고 달렸다.
5 마일만 달릴려다, 나도 모르게 11.75 마일을 
달리고 왔다, 참 기분 좋은 하루 시작이다.

공원 도로: 5 M x 2 Loops +1.75 M = 11.75 M

2020년 12월 16일 수요일

추워지는 날씨 속에서 6.5 마일(10.5 Km)!







Westfield 에서!

12/16/20, 수요일, 날씨: 맑음, 바람:5/mph
온도:21 F, 습도:57 %, 거리:6.5 M(10.5 Km)

이제 본격적 겨울 철인가? 추워지기 시작한다.
어제에 이어 오늘은 온도가 급 강하 하고 오후
부터 내일까지 폭설 예보가 있다, 멋진 동계
훈련을 해 보자! 17일이 생일인데 외손녀(Erin) 
가  오늘 집에 간다고 축하 카드와 케익크를
준비 해 주었다. 6 년을 돌봐 준 보람이 있다.
삶이란! 별거있나? 이것이 보람이지!
내일이 나의 75주년 생일 이다. 오늘 아들이
구입한 내가 살 새집을  크로징 하는 날이다.
아들겉에서 살며 손주들과 함께하며 여생을
마칠 것이다. 사는 그날까지 건강하자!

주택: 3 M x 2 Loops + 0.5 M = 6.5 M
도로: 100 m x 4 Set = 400 m
 

2020년 12월 15일 화요일

어제에 이어 오늘도 10 마일(16 키로) 훈련!




Westfield 에서!

12/15/20, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph
온도:29 F,체감:23 F,습도:56 %,거리:10 M

오늘은 어제에 이어 10 마일 (16 키로)을 동계
훈련을 하기 위해 새벽 4시30분 기상하여 좀
추운 듯 해 꼬물락 거리다 5시 20분 출발 했다.
싸늘 하다, 긴 타이즈, 긴팔 티샤츠, 조끼, 장갑,
목도리, 야광등  완전 무장 했다, 기온은 29 F
(-1,6 C), 체감 온도 23 C(-5 C)!, 갑자기 떨어진
온도 때문에 춥게 느껴지는 듯 했으나 달리다
보니 땀이 흐른다. 여하튼 추위는 닥아온다.
한겨울 동계 훈련 후회없이 훈련 해 보자!

주택: 4.3 M x 2 Loops +1.4 M = 10 M(16 Km)

2020년 12월 14일 월요일

비 소식 속에서 10 마일 새벽 달리기!





Westfield 에서!

12/14/20, 월요일, 날씨: 흐림, 바람:1/mph
온도:39 F, 습도:91 %, 거리:10 M (16 Km)

오늘은 8시부터 비 소식이 있다. 습도가 높아
달릴까? 말까? 망서리다, 나가자! 결정하고서
준비하고 6시부터 어둠을 뚫고 달린다. 시간에
쫓기지 말고 근력 훈련을 하자! 하고 마음을
넉넉히 갖고 앞에 비춰주는 라이트에 의존해
언덕을 오르고, 내리며 내년을 위한 나름 준비
를 해 본다. 준비 된 자에게 기회는 온다. 비록
대회는 없어도 달리면 건강은 보장 받지 않을
까? 아니, 건강 때문에 하는 달리기 아닌가?
달리기를 마치니 한겨울 비가 오기 시작 한다.

주택: 4.3 M x 2 Loops +1.6 M = 10 M



 

2020년 12월 13일 일요일

짖궂은 날씨 후 맑고 청명한 아침 아내와 함께 5 마일!







허드슨 강변에서 !

12/13/20, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 3mph
온도: 48 F, 습도: 91 %, 거리: 5 M (8 Km)

어제는 하루종일 안개 속에서 안개비까지
내리며 습했는데 오늘은 맑고 청명한 날씨
에 밤새 내린 안개비로 주로도 깨끗 했다.
나는 아내와 함께 허강에 나아가 최호규 
회장을 만나 출발을 같이하고 최호규 회장은 
약속있어 먼저 가고, 정상에서 올때는 나는
아내와 함께 전력 질주! 2 마일을 9분대 진입
하여 달렸다. 나는 더 달리고 싶었지만? 

Exit 1 x Edgewater = 왕복 = 5 M

2020년 12월 12일 토요일

오늘은 회원들과 함께 10 마일 !







Saddle River Pathway 에서 !

12/12/20, 토요일, 날씨: 흐림, 바람: 2/mph
온도:37F, 체감:33F, 습도:84 %, 거리:10 M

훈련을 시작 하자! 오늘은 아내등 회원들과 함께
8마일 달리고, 나는 홀로 10 마일(16키로) 달렸다, 
대회를 훈련의 기점으로 생각하고, 나는 내년을
위해 출발 신호를 울렸다. 달리기는 내의지 만으로 
되는 것이 아니라, 훈련으로 근육을 만들어 무의식 
상태에서 자율신경이 움직여 줘야된다.
그러기 위해서는 훈련 그 자체 밖에 없다. 오늘도
10분 벽을 넘지 못 했다. 꼭 10분 벽을 넘어 9분대
진입에 8분대 까지 가자! 장,단거리를 섞어가며 
훈련하자! 오늘은 연속 2주 마라톤 완주 기념으로 
회원들과 함께 다이너에서 조찬을 함께 했다.

Saddle River Pathway = 5 M = 왕복 = 10 M    

2020년 12월 11일 금요일

연속 2주 마라톤대회는 해변의 강풍속에서!

 통산 209번째 마라톤

 

 

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금년에 정식 마라톤이 지난 토요일 개최 후 2번째 개최 승인 소식이 전해 왔다.

 

나는 지난 Queens Marathon 대회에서 6분 늦어 보스톤뉴욕 마라톤 퀄리파이가 좌절되어 있던 때에 출전권을 획득하기 위해 일주일 후 개최하는 World AIDS Marathon에 출전하려고 오기로 덜컥 등록했다등록을 하고 일기예보(日氣豫報)를 예의 주시했다금요일 저녁 오기 시작한 비는 토요일 일요일까지 온다고 한다.

 

주사위는 던져졌다비가 오던눈이 오던 달려야 한다나는 몸 관리에 신경을 썼다연이어 출전하는 마라톤 대회잘 할 수 있을까의문을 던지며 대회 후 하루 휴식하고 이틀 마일씩 달리고 이틀은 걷고 하루 휴식하는 훈련을 하고딸집으로 가서 일요일 당일 새벽 530분 대회장에 1시간20분 운전하고 갔다.


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차를 주차하고 옷을 갈아 입고 바람 막이 비닐을 걸칠려고 하는데 해변가 바람이 28/mph 강풍에 휘날려 입지를 못하고 갖고 Bib No를 찾을려고 출발선 본부석으로 갔다. Bib No 109를 갖고 차로 와서 번호표를 가슴에 달고 기다렸다가 출발선상에서 정각 8시에 25명의 건각들이 2명씩 간격을 두고 출발했다.

 

주로는 대서양 해변가 콘크리트 바닥 Boardwalk 였으며코스는73 St에서 남쪽 방향으로 달려 109 St 에서 Turn 하여 북쪽 38 St에서 다시 Turn 출발 지점에 오면 6.55 마일이것을 4바퀴 돌면 209번째 마라톤을 완주하게 된다.


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나는 뒤에서 서서히 출발했다강풍은 북서풍이 휘몰아쳤다해변의 서쪽 멀리 빌딩 아파트 건물이 있는 곳은 그나마 바람을 막아 주는 듯 하지만간간히 띄엄띄엄 공간이 있는 좀 높은 도로는 강풍이 몸을 막아 앞으로 나아가야 하는데는 힘이 몇배로 들게 했다.

 

턴하여 돌아올 때는 돌풍이 되어 몸을 휘저어 몸을 가누질 못하게 하여 갈 때 지체한 시간을 단축코자 했으나 허사였다길고도 넓은 해변로에는 산책하거나 운동하는 사람도 간혹 한두명 뿐이었다.

 

두 바퀴 돌고 하프를 마쳤을 때 2시간 12목표 달성이 힘들겠다는 계산이 나왔다그러나 최선을 다해보자하고 세 바퀴째를 돌기 위해 14.5 마일 지점을 통과 할 때 강풍이 내 몸뚱둥이를 휘감으며 오른쪽 발이 꼬이며 왼발에 걸려 넘어지고 말았다옆에서 달리던 런너가 손을 내밀어 일으켜 주었다이번에는 오른쪽 무릎에 피가 흐른다어깨에도 상처가 났다다행히 장갑을 끼고 있어 손바닥은 괜찮았다시간에 쫓기는 나에게 설상가상으로 넘어져 의욕 마저 상실케 했다.


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이제 완주나 하자오기(傲氣)의 욕심은 완주의 실패를 불러올 수 있다는 위기의식까지 느끼게 했다네 바퀴째는 지난주 마라톤 후유증까지 불러와 열심히 달리고 있었으나 속도는 늦어지고 있었다이제는 완주다. 38 St에서 턴하여 마지막 남은 1.6 마일올때 보니 4명이 내뒤에서 달려오고 있었다내가 꼴찌로 알았는데꼴찌는 아니구나하며 위로하고 Finish Line을 밟았다.

 

4시간4258! 6분 단축 하려다 6분 늦은 시간에 완주 해 마음이 씁쓸했다그래도 강풍의 악조건 속에서 연속 2주 마라톤과 209번째 마라톤를 중도 포기 없이 이어가고 있는 것으로 만족했다.

 


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대회명: World AIDS Marathon

 

일 시 : 20201206일요일오전 8:00

날 씨 온도: 39 F, 체감: 27 F, 비람: 28/mph

장 소 : Rockway Beach, Queens NY

주 최 : World AID Marathon

코 스 해변가 6.55 마일 4회 왕복

출전자제한인원, Full, 총 25,

시 간 : 4시간4251

성 적 전체: 19/25나이그룹 : 1/1(70 +)

2020년 12월 10일 목요일

어제는 첫눈, 오늘은 짧게 5,5 마일 달리다!







Westfield에서!

12/10/20, 목요알, 날씨: 맑음, 바람: 4/mph.
온도:32 F, 습도:97 %, 거리: 5.5 M(8.8 Km)

어제는 오후1시부터 첫눈이 내렸다, 저녁에는
외손녀를 발레 학원에 라이드 하고 오는 길목
에 Westfield Town에서 제일 화려하게 Christmas 
Tree를 장식한 집구경을 시켜 주었다, 
오늘은 새벽 훈련을 하기 위해 나아갔다. 
왜 이렇게 몸이 무겁게 느껴 질까? 설상 가상
으로 도로도 얼어 미끄럽기까지 하다. 대회의
후유증인가? 습기가 많은 탓인가? 정말 힘들고
달리기 싫다, 달리기 싫다라고 생각하니 종아리
통증도 느껴 오는 것 같았다. 언젠가 부터 감기
로 하루를 꼬박 앓고서 한 단계 다운 됐는데!
개구리가 죽어가는 줄 모르고 따뜻한 물을
즐기 듯 내리막 길을 가고 있는 것 아닌가?
온갖 생각이 머리를 뒤 흔들어 놓는다.

주택: 4.4 M x 1 Loop  + 1.1 M = 5.5 M 
도로: 100 M x 6 Set = 600 m 


2020년 12월 9일 수요일

대회 후, 어둠 속에서 나 홀로 10 마일(16 키로) !







Westfield 에서!

12/09/20, 수요일, 날씨: 구름, 바람: 3/mph
온도:30 F, 체감:27F, 습도:66 %, 거리:10 M

대회 후 어제 6.5 마일 달리고, 오늘은 몸 상태
를 점검하기 위해 5시30분 기상하여, 6시 부터
달리기 시작 했다, 나쁘지 않은 듯 하여 지속주
를 결심하고 김남규 님이 선물 한 전등을 가슴
에 달고 달렸다. 그러나 근육의 피로가 아직도
풀리지 않았는지? 속도가 나지 않는다, 그렇다
달리기는 내 의지로 잘 달리는 것이 아니다.
훈련에 의해 근육을 강화하여 자율적으로 움직
여 주도록 해야 한다. 내 몸 전체를 의지로 모든
훈련해 근육이 활발히 자율적으로 활동 토록 
해야 한다, 내일도 다시 10 마일 도전 하자! 
아니 매일 10 마일 이상 달리도록 노력 하자!

주택: 5 M x 2 Loops = 10 M
도로: 100 m x 4 Set = 400 m