대회 후 오늘은 걷기 3.1 M(5 Km)로 화복 훈련!

Westfield 에서 !

11/21/22, 월요일, 날씨: 청명, 바람: 3/mph

온도:25 F,체감:21 F,습도:55 %,거리:3.1 M

어제 마라톤 대회를 마치고 걷는데 무릎 뒤

인대가 몸시 아파 걷기 조차 힘들어 겨우 차

있는 주차장에 와서 운전하고 딸집에 왔다.

오늘은 "이에는 이다" 새벽에 일어나 회복 

차원에서 나홀로 걷기 3.1 마일(5 Km) 걸어서 

풀어 보려고 했다. 믿거나 말거나 나의 치유

방법은 내몸의 병마는 내 스스로 내가  치유

하는 것이다. 걷고 달리기는 내몸의 면역성

을 키우는 가장 좋은 방법이라 생각한다.

때문에 오늘도 걸어서 뭉쳐진 근육을 푼다

주택 도로: 달리기 코스 = 3.1 M.

 

통산 220번째, 금년도 6번째 마라톤 완주!

0, 통산 220번, 금년도 6번,필라  20번째 완주

0, 컨디션은 좋았으나 강풍에 체감 온도 저하

0, 재기 가능성을 갖게한 대회

0, 아내와 앞서거니 뒤서거니 하다 함께  골인 

0, 220번째 마라톤 처음 긴팔 긴바지 입고 달림

0, 2022년도East Fairmount Park도는 코스 변경 

대회명: Philadelphia Marathon

일    시: 2022년11월20인, 일요일, 아침: 7:00

장    소: Philadelphia PA

날    씨: 강풍:22/mph,온도:30 F,체감:19 F

코    스: 박물관 앞 출발~시내~Fairmount Park

              ~East Fairmount~Kelly  Dr~ 시내 골인

시    간: 권이주: 5:18:08, 권복영:5:18:07

성    적: 

권이주: 나이구룹: 2/4, 전쳬: 7367/838

권복영: 나이구룹: 4/5, 전체: 7368/8383

D-1 대회를 위해 아내와 걷기 3.2 M(5.1 Km) !

Saddle River Pathway에서 !

11/19/22, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 8/mp

온도:28 F,체감:22F,습도:55 %,거리:3.2 M

드디어 시간은 흘러 220번째 마라톤 대회가

내일로 닥아 왔다. 훈련도 엉망 이지만 나의

의지와 각오는 초창기와 다를 바 없다. 초반

페이스만 조심하여 힘의 여유를 갖고 부상의

상처를 치유에 희망을 안겨주는 대회로 만들

것으로 다짐해 본다. 오늘은 처음 참가하는

데이브 박 소개, 10 마일 달리기, 각자의 훈련

을 했고, 나와 아내는 3,2 마일 걸었다. 희망과

꿈이 없으면 삶 자체가 의미가 없다. 

희망! 꿈! 을 갖는 대회로 만들자!

Saddle River Pathway: 1.6 M x 왕복 = 3.2 M

D-3 최종 훈련 3.1 M(5 Km)!

Westfield에서!

11/17/22, 목요일, 날씨: 구름, 바람: 8/mph

온도:36 F, 체감:32 F,습도:80 %,거리:3.1 M

대회 D-3, 코앞에 닥아온 Philadelphia Marathon!

연속 20번째 출전하는 대회! 오늘 2마일을 Fun

Run, 1마일은 속도있게 달려 보았다. 나쁘지

않다. 물론 허리 통증이 완전히 사라진 것은

아니다. 견딜만 하다는 뜻이다. 대회가 끝나면

속도에 신경쓰고, 12월3일 NYRR 15 K(9.3 M)

대회에서 다시 점검 할 것이며 1월7일 NYRR

6.2 M(10 Km)에서 내 속도를 찾을 것이다.

지금까지 그래 왔듯이 꼭 재활 재기에 성공 할

것을 다짐 해 본다.. 모두가 시간이 해결 해준다!

주택 도로: 3 M + 0.1 M = 3.1 M(5 Km)

통산 220번째, 필라 20 번째, 금년도 6번째 마라톤 출전 !

0,금년도 6번, 하반기 3번째 출전 

0, 통산 220번째. Phila Marathon 20 번째,

0, 금년도 부부동반 마라톤 3 번째 출전

0, 작년은 부상속에서 금년은 부상 재활계기

 

대회명: Philadelphia Marathon

일    시: 2022년11월20일. 일요일, 오전: 7:00

장    소: Philadelphia PA

코    스: 박물관 출발~ 시내 돌아오기

종    류: Full Marathon(26.2 M)

출전자: 권이주, 권복영 부부동반

대회 D-5 훈련 7.52 M(12.1 Km) 달리다!

Westfiekd 에서!

11/15/22, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 4/mph

온도: 38 F, 체감:32 F,습도:75 %,거리:7.52 M

오늘 오후 비 소식이 있고, 추워지기 시작 한다.

대회도 5일 앞으로 닥아왔다. 훈련도 이제 끝

마무리다. 내일 휴식하고, 목요일 간단히 달리고.

출전 할 생각이다. 이번에는 26 마일 장거리 훈련

없이 출전, 좀 불안하다. 여하튼 재활 재기의 계기

가 되였으면 하는 바램이다. 어제밤 영하의 기온

으로 내려가 텃밭의 야채가 얼었다. 모두가 동면

의 세계로 빠져간다. 그러나 나는 동계 훈련 으로 

내년 봄의 대회를 위해 아니 건강을 위해서 계속 

달릴 것이다. 추위와 무관하게!

주택 도로: 3 M + 4.52 M = 7.52 M(12.1 Km).

대회 D-6 훈련 아내와 6.4 M(10.3 Km) !

Dutchess Rail Trail 에서 !

11/14/22, 월요일, 날씨: 청명, 바람: 8/mph

온도:38 F,체감:30 F,습도:55 %, 거리:6.4 M

추워진다. 바람이 분다. 가을은 가고 겨울이

성큼 닥아온다. 현재 기온이 나의 달리기를

Up Grade 시켜 주고 있고. 사고의 치료제다.

오늘은 통산 220번, 필라 마라톤 20번째 출런

준비로 아내와 함께 6.4 M(10.4 Km)를 달렸다.

필라 마라톤 대회는 2000년 마라톤 꿈을 갖고

시작 9월 Younker, 10월 Atlantic City에 이어

3번째 출전 3:50:53 골인한 대회며 제2의 고향!

차츰 좋아지는 나의 달리기! 내년 부터는 나의

달리기가 정상화 되기를 바라며, 대회 준비에

박차를 가한다. 아내와 함께 하는 필라 대회

이를 악물고 최선을 다 하자!

Dutchess Rail Trail: 3.2 M x 왕복 = 6.4 M

리지우드에서 회원들과 8 마일(12.8 Km)!

Saddle River Pathway 에서 !

11/12/22, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph

온도:70 F,습도:96 %, 거리:8 M(12.8 Km)

오늘은 하프 마라톤 훈련 하는 날로 계획을

세우고 Saddle River Pathway으로 아내와 함께

가는데 밤새 오던 비가, 가는 도중 갑자기 억수 

같이 쏘다진다. 아뿔사! 오늘 계획을 수정 해야

구나! 했는데, 7시 도착하니 언제 비가 왔느냐?

뚝 그치고 달리는 중 활짝 개였으나 도로가 엉망

이였고, 온도는 70 F, 습도가 상승 해 숨을 탁탁 

막히게 했다. 아내도 중간에 돌아가 나도 8 마일

로 접었다. 김정필 사장, 마이클 조는 뒤 늦게 

나오셔서 8 마일 달렸고 연영제 목사님도 달렸다.

나는 내일 을 기약하고 Panera Bread 에서 커피를

마시고 딸집으로 향했다. 

Saddle River Pathway: 4 M x 왕복 = 8 M

 

아내와 함께 6.4 M(10.3 Km) 훈련 !

Dutchess Rail Trail 에서 !

11/11/22, 금요일, 날씨: 흐림, 바람: 2/mph

온도:58 F,습도:92 %,거리:6.4 M(10.3 Km)

어제와 다르게 오늘은 금방 쏘다질 듯한 검게

덮은 구름과 높은 습도지만  필라 대회를 위한

막바지 단거리 훈련으로 아내와 함께 Dutchess 

Rail Trail 에서  6.4 M(10.4 Km)달렸다.

놀랍게도 10분대와 마지막 0.4 M 은 9 분대 로

필라 대회 와 재활 전망을 밝게 해 주었다.

이번 대회는 날씨도 뒷 받침 해 줄 듯 하다!

Dutchess Rail Trail: 3.2 M x 왕복 = 6.4 M

 

몸풀이 나홀로 6.31 M( 10.15 Km) 달리다!

Dutchess Rail Trail 에서 !

11/10/22, 목요알, 날씨: 청명: 바람: 3/mph

온도:38~41 F,습도:75 %,거리:6.31 M(10.15 Km)

어제 장거리를 하여 오늘 나홀로 몸풀이를 위해

Dutchess Rail Trail 에서 갈때  3 마일은 서서히

달리고 올때는 3 마일을 조금 빠르게 달렸다.

날씨 탓인가? 시간의 흐름 탓인가? 아주 조금씩

교통사고 후유증이 낫는 것 같아 기분이 아주

좋다. 신체란 정말 오묘하다. 사용하면 사용 할

수록 더 단단해 지는 것 같다. 나는 믿는다. 내몸

도 머지 않아 정상으로 돌아 올 것이라고! 아니

꼭 돌아 오도록 최선의 노력을 다 할 것이다.

그리고 2023년도는 나와 아내의 달리기 전성기

를 만들 것이다. 그러기 위해 NYRR 각종대회에 

등록을 시작 했다. 아~ 상쾌한 좋은 아침이다!

Dutchess Rail Trail: 3 M x 왕복 = 6.3 M