2021년 12월 5일 일요일

2틀 여행후 첫 재활 훈련 11.84 마일(19 Km)!











Dutchess Rail Trail 에서 !

12/05/21, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 없음
온도:35 F, 습도:68 %, 거리:11.84 M(19 Km)

금요일 전중표 부부와 함께 Maine Portland로
Labster먹으러 1박2일 여행을 떠났다 돌아와
오늘은 아내와 함께 12 마일 재활 훈련에 다시
돌입 달리고 왔다. 이제는 나뭇잎이 없는 나목
들 뿐! 한 겨울로 가는 길목에서 나는 재활의 꿈
을 갖고 달려보지만 진전은 눈에 뜨지 않는다.
아내가 나를 리드한다. 다만 장거리를 싫어해
오늘은 10 마일 달리려다 좀 더 달려 12 마일로 
멈추었다. 그래! 나 혼자 달릴 때 장거리 하자! 
휴식후 열심히 달려보지만 속도는 줄지 않는다.
역시 몸이 완벽한 상태에서 훈련으로 몸이 만들
어 져야 한다. 한달여 훈련으로 몸표가 달성 될
것인가? 마음만 급해진다. 

Dutchess Rail Trail: 5.92 x 왕복 = 11.84 M

2021년 12월 2일 목요일

어제에 이은 재활 훈련 6.6 마일(10.6 Km)






Westfield 에서 !

12/02/21, 목요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph
온도:48 F, 습도:91 %, 거리:6.6 M(10.6 Km)

어제에 이어 오늘도 같은 코스 거리를 달려
보았다. 마일당 같은 10분40초! 12월 한달간
의 훈련으로 1분30초 줄일 수 있을까? 아직도
허리 통증은 계속 된다. 종아리 근육도 빨리
달리기 근육이 많이 풀린 듯 하다. 이 모두를
정상으로 돌려 놓을 수 있을까? 의문이 든다.
해보자! 이 아니면 잇몸으로 대체하듯, 허리
뼈 대신 근육을 강화 시켜서 라도 목표 달성
에 최선을 다해 보자! 않되도 가까이는 가지
않겠나? 밤새부터 오던 겨울 비가 8시가되어
그쳐 달리 수 있어 우중주는 피했다.

주택도로: 3 M x 2 Loops + 0.6 M = 6.6 M  

2021년 12월 1일 수요일

재활 훈련 6.53 마일(10.5 Km) !






Westfield 에서 !

12/01/21, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도:42F,체감:40F,습도:62%,거리:6.53 M

재활 훈련은 계속 된다. 오늘은 어제 장거리
훈련 몸풀기 마음 갖고 출발 했다. 초반에는
천천히 하고! 달리기 시작했다. 달리다 보니
생각보다 장거리, 후유증이 심하지 않다.
그냥 마음 가는 대로 몸 가는 대로 달렸다.
역시 훈련은 내 몸을 만들어 주어 가고 있다
는 것을 증명이라도 하듯 아주 조금씩 나아
가고 있음을 증명 해 주고 있었다. 그래 훈련
이외는 없다. 내 몸 만드는 것은 그리고 재활
하는 길은 훈련이다. 나는 꼭 재기 할 것이다.
내가 달리고 오니, 아내도 질세라 늦게 달리고 
왔다. 그래! 내년을 위해 열심히 달려 보자!

주택 도로: 3 M x 2 Loops + 0,53 M = 6.53 M

2021년 11월 30일 화요일

오늘 재활 훈련은 장거리 16 마일(25.7 Km)!







Westfield 에서 !

11/30/21. 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph
온도:34 F, 습도:75 %, 거리:16 M(25.7 Km)

11월의 마지막 날! 1월23일 NYRR Half Marathon
출전을 위한 본격적 재활 훈련은 장거리로 승부를
걸어 보려고 시작 했다. 한달 반의 기간에 성공 할
수 있을까? 그래! 도전이다. 뉴욕 마라톤 퀄리파이
를 재활 훈련으로 성공의 목표로 설정 해 보자!
오늘은 마일당 11분16초!로 16마일을 달렸다. 1달
반의 훈련으로 마일당 2분 줄일 수 있을까? 통증만
없어지면 가능 할 텐데!, 결과는 다음 문제, 노력과
실천이 중요하다. 돌아오는 길에 눈발이 휘 날렸다.
동절기 훈련! 게을리 게을리 하지 말자! 다짐 한다.  

주택 도로 3개 공웡 돌아 오기: 16 M (25.7 Km)

2021년 11월 28일 일요일

첫눈 맞으며 아내와 재활 훈련 6.5 마일(10.4 Km)!






Dutchess Rail Trail 에서 !

11/28/21, 일요일, 날씨: 첫눈, 바람: 3mph
온도:30F,체감:28F,습도:83%,거리:6.5 M

아내가 새벽에 일어나 김치를 담그는 것이
끝났다. 금년도 첫눈! 나의 훈련장 Dutchess 
Rail Trail으로 가서 약하게 내리는 첫 눈발을 
맞으며 재활 훈련을 시작 했다. 나는 열심히
달리지만 몸은 제자리 걸음을 하고 있었다.
아직도 완치 될려면 시간이 요 하는 것 같다.
그래 아마도 2~3달의 시간이 필요 할 것같다.
그 때까지 열심히 해보자! 오늘은 재활 상태
점검을 위해 NYRR 에서 개최하는 1월23일
Half Marathon, 2월6일 10 K를 등록했다. 
완치되면 내년에는 아마도 많은 대회에 출전
할 계획이다. 내 인생은 달리는 삶이다.

 Dutchess Rail Trail: 3.25 M x 왕복 = 6.5 M

2021년 11월 27일 토요일

독도 수호 마라톤 메달을 받고 10.14 M(16.3 Km) 재활 훈련!









Saddle River Pathway 에서 !

11/27/21, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 15/mph
온도:32F,체감:22F,습도:51%,거리:10.14 M

지난 주에 도착한 독도 수호 언택트 마라톤 완주
메달, T-Short, 홍보 책자를 출전자, 최호규 회장,
김남규, 쥴리 송, 권아주, 권복영, 오대석, 연영제,
홍순완, 마이클 조,9명께 나누어 주기 위해 집을
5시50분 출발 7시 도착, 나는 김남규 님과 5 마일
같이 달리고, 5 마일 지점에서 김남규님은 6마일
지점까지 달려 12마일, 나는 5 마일에서 턴하여 
10 마일 훈련을 마쳤다, 다른 회원들은 지기에
맞게 8 마일, 6 마일  완주하고 회장님이 마련한
조찬을 하고 메달을 목에 걸고 기념촬영을 했고,
"독도는 영원한 한국 땅"임을 하늘에 천명 했다
오늘은 기분 좋게 재활 훈련을 했다, 재활 희망
멧세지를 안고 돌아오는 길에 허강에서 달리신
최창용 사장께 참가 기념품을 전달 했고, 버몬트
신세준 회장께는 메일로 보내 드릴 계획이다.

Saddle River Pathway: 5.07 M x 왕복 =10.14 M
 

2021년 11월 25일 목요일

재활 훈련 대회후 두번째는 6.51 M(10.5 Km)







Dutchess Rail Trail 에서 !

11/25/21, 목요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph
온도:28F, 체감:26F, 습도:80%, 거리:6.51 M

오늘은 Thanks Giving Day, 추수 감사절! 한국의
추석 만큼 큰 대 명절이지만 아직도 코로나 때문
인지? 예전만큼의 대이동은 없는 듯 하다. 
나는 멈출 수 없는 재활 훈련을 위해 나의 훈련
장소로 7시30분에 나아갔다. 이제 제법 춥다. 
영하의 날씨다. 긴 바지에 조끼까지 입고 벙어리
장갑을 끼고 어제에 이어 6.51 마일(10.5 Km)를
달려 보았다. 상태가 쬐끔 좋아 진 듯 하다. 현재
마일당 11분! 한달의 훈련으로 10분대로, 2달째
는 9분대 진입을 목표로 훈련 할 것이다. 달리기!
이것은 거짓이 없다. 훈련하여 몸이 만들어져야
한다. 허리 통증이 사라져야 한다. 그때가 언제
일까? 꽃피는 봄? 그때까지 피나는 훈련을 하자!

 Dutchess Rail Trail: 3.25 M x 왕복 = 6.5 M

교통사고 딛고 혼신의 마라톤 완주

금년도 5번째. 통산 214번째 마라톤 완주

 

 

고민에 고민을 거듭하던 Philadelphia Marathon 대회를 3일전 참가를 확정했다지난 8월 3일 새벽 훈련 중 뒤에서 취중 마약전과자의 차가 들이받아 정신을 잃고 쓰러졌다천만다행으로 나를 발견한 차량이 신고출동한 경찰에 의래 병원으로 이송되어서 생명을 구했다.

 

이 사고로 미리 등록한 보스톤 마라톤 등 모든 대회를 모두 취소하거나 포기해야 했다지난 10월 31일 Virtual New York City Marathon을 재활(再活차원에서 완주하고는 금년도 마지막 대회까지 놓칠 수 없어 어떤 일이 있어도 완주를 목표로 달릴 것을 스스로 약속했다.




Philadelphia Marathon은 금년이 19번째다. 2000년에 3번째 출전한 대회에서 3시간5053초로 통과마라톤의 꿈을 갖게 해주었고 아들이 University of Pennsylvania 대학을 다니고 있어 계속 출전하게 됐다. 2002년엔 부상, 2012년 불참, 2020년 코로나로 대회가 취소된 3번 외는 모두 참가했다그동안 많은 발전이 있었고코스 운영의 변화를 가져왔으며 대체로 날씨가 좋았던 것으로 기억에 남는다.

 

지난 토요일(20리달리아 회원들과 정기 훈련에 참여한 후필라로 향해 번호표를 찾고형님을 만나 조카집에서 이야기꽃을 피우다 헤어졌다대회 당일 새벽 4시에 일어나 대회장으로 갔다어둠이 짙게 깔린 새벽길과연 오늘 내가 고통을 참고 완주할 수 있을까가방을 맡기려고 UPS 차량으로 걸어가면서 수십번을 자문(自問)해 보았다.


 


출발 선상에서 초반 마일만 천천히 달리자다짐했다그때 뒤에서 누가 Mr Kwon!하고 부른다돌아보니 딸이 사는 동네의 ‘Frank Cannone’ 였다그는 철인삼종경기를 즐기는 중년이다의외의 만남에 반가워 함께 출발하며 사진도 찍으며 달렸다.

 

아뿔사이러면 안 돼나는 부상자다내 사정을 아는 그를 앞서 뛰라고 했고나 홀로 페이스에 맞게 달려갔다생각보다 좋았다아침에 통증약 Aleve 2정을 먹은 덕분일까.


 


Delaware River 강변을 지나고 시내를 관통, Walnut St, 6마일 지점을 지나면서부터는 느려지기 시작했다한 사람도 추월(追越)하지 못하고 모두가 나를 추월해 지나갔다이러다가 꼴찌가 되는 것은 아닌가하는 생각이 들었다.

 

그러나 내 인생관은 쉬지 않고 꾸준히 인내를 갖고 간다면 목표에는 도달한다’ 아닌가가자! 9마일 지점의 Fairmount Park 언덕 오르며 통증이 오기 시작했다그래 와라너를 이겨 볼 것이다공원 한바퀴를 돌아 내려와 Girard Ave 다리를 건너 East Fairmount Park의 Athletic Field 주위 14 마일 지점 통과하면서 다시 2알의 Aleve를 먹었다.

 

잘 달리는 러너는 모두 추월해 가고 뒤처지는 런너들과 함께 했다. 250파운드(113Kg)의 거구 를 이끌고 쉼없이 한발한발 내딛는 친구뻗정다리인듯 뛰다걷다 하며 간혹 스트레칭을 하며 골인 지점을 향해 가는 불굴의 의지의 장애인 사나이뚱뚱한 체구에도 열심히 뛰는 중년 여성 등 각양각색의 모습에 인내를 갖고 달리는 그들을 보며내가 질소냐하고 이를 악물었다.


 


Fairmount Park Athletic Field를 돌고 내려오니 Schuylkill River Kelly Dr 15마일 지점이 보인다아직도 11마일을 더 가야 한다정말 까마득하게 느껴졌다이정도에서 포기할까아니야가야해나와의 싸움이 시작됐다뒤를 보니 아직도 많은 사람들이 내 뒤를 따라오고 있었다그래 내 뒤에도 런너들이 있다나는 꼴찌가 아니다위안(慰安)이 되었다

 

가자온 힘을 다했다곧장 뻗은 Kelly Dr 도로를 눈 감고 달린다. 20 마일 반환점에서 남은 Aleve 2정을 마지막으로 먹었다걷지 말고 달리자이제부터가 마라톤이다나와의 승부를 걸었다허리 통증이 악화되는 것은 다음 문제고 오직 완주하는 것이 나의 과제다. 250 파운드의 거구발이 불편한 친구도 제치고앞만 보고 달렸다뚱뚱한 중년의 여인이 내 앞에서 100 미터를 빨리 달리고, 50 미터 걷기를 반복한다내가 그녀를 따라 잡으면 앞으로 치고 나가기를 반복했다나는 그녀를 목표로 삼고 뒤따라 골인 지점을 향했다드디어 피니시 아치가 보이고 214번째 마라톤의 골인 매트를 밟았다순간 고통스러웠던 육신의 통증이 눈 녹듯 사라져 갔다.

 

해 냈구나안도의 숨을 쉬었다다행히 허리의 상태는 견딜만 했고하루가 지난 오늘 더 좋아진 듯 했다나는 또 다른 면의 마라톤을 보았다마라톤은 내 당뇨병 치료제며 통증의 치료제가 될 것이다.

 


 

대회명: AACR Philadelphia Marathon

일 시: 20211121일요일 7:00

장 소: Philadelphia PA

날 씨맑음,온도: 40 F, 습도: 86 %,바람: 2/mph

시 간: 5시간5130

성 적전체: 6833/7142, 나이 그룹: 4/7 (75~79)

 


 

글로벌웹진 NEWSROH 칼럼 권이주의 대륙을 달린다

 

http://newsroh.com/bbs/board.php?bo_table=ckwon

2021년 11월 24일 수요일

대회 후 첫 재활 훈련은 6.21마일(10 Km)!







Westfield 에서 !

11/24/21, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 1/mph
온도:32 F, 습도:67%, 거리:6.21M(10 Km)

근심 걱정하던 Philadelphia Marathon이 무사히
끝났다. 대회를 마치고 집에 돌아와서는 엄청
피곤해 초저녁부터 자고 월 회요일 이틀을 쉬고
오늘까지 휴식은 나를 용납하지 못해 외손주를
라이드 해주고 영하의 날씨에도 반바지 차림에
동네를 회복과 재활 차원에서 달렸다, 염려 했던
부상의 악화 보다는 치유의 효과가 있는 듯하다.
의학은 원론적이다, 의학이 밝혀 내지 못하는
의외의 예외 치유가 있는 듯하다. 나는 행동하고
실천하여 내 몸을 재활 시킬 것이다.앞으로 3개월 
이 목표다!  "한 겨울이 나의 치유 기간이다" 지금
나뭇잎이 모두 떨어져 앙상한 가지만 남았다
새싹이 나오는 새봄에 나도 다시 태어 날 것이다.

주택 도로 동네 돌아오기 : 6.21 M (10 Km)

2021년 11월 22일 월요일

교통 사고 고통 속에 214 번째 마라톤 완주 !






0, 8월 교통 사고 후 첫번째 마라톤 대회 완주
0, 통산 214번째 마라톤, 금년도 5번째 완주
0, Phila Marathon 2000부터시작 통산 19번째
0, 통증을 이기기위해 Aleve, 3회 6정 복용
0, 훈련하면 재기의 희망을 본 대회 였음
0, Garmin 시계 배터리 충전 고갈

대회명: AACR Philadelphia Marathon
일    시: 2021년11월21일, 일요일 7:00
장    소: Philadelphia PA
날    씨: 맑음,온도:40F, 습도:86%,바람:2/mph
시    간: 5시간51분30초
성    적: 전체: 6833/7142, 나이구룹: 4/7 (75~79)