2틀을 쉬고 오늘은 리달리아 회원들과 11 마일!

허드슨 강변에서 !

06/27/20, 토요일, 날씨: 구름, 바람: 2/mph
온도: 70 F, 습도: 75 %, 거리:11 M(17.7 Km)

아들, 딸집으로 왔다 갔다 한 지난 주다. 아내는
피곤이 쌓여 집에있고 오늘은 리달리아 회원
들과 함께 달렸다. 처음에 전중표 사장, 홍순완
사장 님과 출발, 5마일 달리고 뒤 따라온 오대석
목사님, 최규호 회장, 그리고 7시에 김정필 사장,
조 마이클 사장 등 모두 폭포수를 향해 달려서
완주 했다. 특히 오대석 목사 님께서 최초로
11 마일을 완주 하는 괘거를 거둔 날로 커피 쉽
에서 김정필 사장이 축하 커피 빵을 사 주셔서
잘 먹고 대화를 하다 헤어졌다. 나도 오늘은
Edgewater~Exit 1, 폭포수~Exit 1 까지 2 구간을
전력 질주 훈련 답게 했다, 모두 수고 하셨어요

Exit 1~Edgewater~폭포수~Exit 1=11M(17.7 Km) 

본의 아니게 연이은 2틀 휴식 하다!

Westfield 에서 !

06/26/20, 금요일, 날씨: 맑음, 온도: 86 F,

본의 아니게 연이는 2틀을 달리지 못 했다.
아니 핑계 삼아 달리지 않고 휴식 했다.
수요일(24일) 아들 집에 딸과 외손주와 함께
가서, 손주(주안, 대안)들 4명을 25일 돌보고, 

아니,함께 놀아 주고, 어제(25일) 오후 딸집에 

내려 왔다. 왜 이다지 피곤한가? 오늘은 5시에 

일어나서 달릴까? 했는데, 피곤이 발목을 잡아 

휴식으로 마음을 돌렸다. 오늘은 딸(Elaine)이

산후 4개월 만에 첫 출근 날! 어제 CEO와 통화

에서 한 단계 승진 통보를 받고 출근하는 기분 

좋은 날로 내가 달리는 것 보다. 기분이 더 좋다.

아침에 텃 밭과 정원에 부쩍 자란 고추와 꽃밭

에 물을 주며 나도 모르게 흥얼 거렸다.
내일 부터는 다시 달리자! 나를 위해서!

 

무더워도 달리자! 오늘은 8.8 마일 나홀로!

Westfield 에서!

06/24/20, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 1/mph
온도:72 F,체감:74 F,습도:91%,거리:8.8 M

나의 한계 온도, 습도가 넘는 기온에 무덥기
까지 한 습한 날씨 지만 나는 달려야 한다.
금년 하계 훈련은 부상치유를 위해 장거리
보다 짧게 강도있는 달리기를 할까? 하고.
2주에 한번 정도 장거리를 해서 꼭 완치토록
할 생각이다. 모든 동물은 환경에 적응 토록
되어있다. 구데기도 제 살길을 찾아 가는데,
내 부상도 훈련에 의해 적응 토록 해야 한다.
노력하면 옛날 처럼은 안돼도 가까이는 갈
것이다. 이것이 나의 최선의 길이다! 가자!!
오늘은 Frank 도 만나고 달리면서 달림이들
과 Hi Five도 하면서 즐겁게 달리고 텻 밭에
물을 주고 정원에 꽃들이 피우기 시작한다.

주택: 4.4 M x 2 Loops = 8.8 M(14.1 Km)
도로: 100 m x 4 Set = 400 m 

더위 속에서 나홀로 하프 마라톤 훈련!

Westfield 에서 !

06/23/20, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph
온도:71 F,체감:73 F,습도:88%,거리:13.2 M

폭염은 계속된다. 나의 한계 온도,습도가 넘었
지만 더 기온이 올라가기 전에 달릴려고,  5시
밖으로 나와 달리기 시작 했다. 기분상 하지를
지나서인지 어둠이 깔리는 것 같은 느낌이다.
달리자! 하계훈련은 조금만 달려도 근육이 피로
해 지지만 팽창되어 있어 부상의 위험이 적다,
더위를 이용 근육 치유를 하자! 오늘은 하프를
속도감 있게 달려 보았다. 통증은 있어도 참을
만 했고 역시 근육이 무의식 속에서 움직여 줘
야지 의식적으로는 않된다. 오직 훈련 뿐이다.
텃밭에 물을 주며 훌쩍 자란 고추를 보며 자연
의 힘을 의미 해 본다.

주택: 4.4 M x 3 Loops = 13.2 M(21.2 Km)

도로: 400 m x 4 Set = 400 m

2021년도 보스톤 마라톤.

QUALIFY FOR THE BOSTON MARATHON

ATHLETES MUST MEET TIME STANDARDS WHICH CORRESPOND TO AGE AND GENDER

• For the 2021 Boston Marathon, qualifying times must be run on or after Saturday, September 15, 2018.
• The qualifying times below are based upon each athlete's age on the date of the 2021 Boston Marathon (April 19, 2021).
• Qualifying times are based on official submitted net time (also known as chip time).
• Due to field size limitations, achieving one's qualifying standard does not guarantee entry into the event, but simply the opportunity to submit for registration.
  • In recent years, not all qualifiers who submit an entry have been accepted due to field size restrictions.
  • If the total amount of submissions surpasses the allotted field size for qualified athletes, then those who are the fastest among the pool of applicants in their age and gender group will be accepted.
• See the current qualifying standards below.

Age Group	MEN	WOMEN
18-34	3hrs 00min 00sec	3hrs 30min 00sec
35-39	3hrs 05min 00sec	3hrs 35min 00sec
40-44	3hrs 10min 00sec	3hrs 40min 00sec
45-49	3hrs 20min 00sec	3hrs 50min 00sec
50-54	3hrs 25min 00sec	3hrs 55min 00sec
55-59	3hrs 35min 00sec	4hrs 05min 00sec
60-64	3hrs 50min 00sec	4hrs 20min 00sec
65-69	4hrs 05min 00sec	4hrs 35min 00sec
70-74	4hrs 20min 00sec	4hrs 50min 00sec
75-79	4hrs 35min 00sec	5hrs 05min 00sec
80 and over	4hrs 50min 00sec	5hrs 20min 00sec

ADDITIONAL INFORMATION

• The qualifying window will remain open until the conclusion of registration for the Boston Marathon (once the maximum field size has been reached).
• Only a certified full marathon distance will be accepted for qualifying.
• Distances shorter than a full marathon will not be accepted.
• We do not accept indoor marathon times.
• We accept qualifying times from USATF, AIMS, or foreign equivalent certified courses.
• The Boston Marathon does not designate which races meet qualifying standards.
• You must directly contact the race you wish to qualify at to see if they have a current certification.
• Extensive calendars of upcoming marathons in your area can be found at:
  • MarathonGuide.com
  • CoolRunning.com
  • RunnersWorld.com
  • RunningNetwork.com
  • RaceRaves.com
• All qualifying times are subject to review and verification.
• Minimum age requirement for the Boston Marathon is 18 years of age on race day.
• Though the B.A.A. will email registrants upon the completion of their form, runners are not officially entered into the race until their qualifying time is verified. This length of time may vary and can be as long as several days, depending on the qualifying marathon.

QUALIFYING HISTORY 

Historically, runners who beat their qualifying standard by a larger amount of time are more likely to be accepted into the Boston Marathon. Due to field size limitations, as well as a heightened interest in participation, a varying "cut-off" time (a time below the minimum qualifying standard for age and gender) has been established. Below is a list of when entrants needed to obtain a faster time than their minimum standard in order to be accepted into the race:

YEAR	FIELD SIZE	"CUT-OFF TIME"*	QUALIFIERS NOT ACCEPTED
2012	27,000	1:14	3,228
2014	36,000	1:38	2,976
2015	30,000	1:02	1,947
2016	30,000	2:28	4,562
2017	30,000	2:09	2,957
2018	30,000	3:23	5,062
2019	30,000	4:52	7,248
2020	31,500	1:39	3,161

To see more history about Boston Marathon qualifying standards, click below:

하지 다음날 더위에는 짧게 빨리 달리다, 5 마일!

허드슨 강변에서 !

06/22/20, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph
온도:71 F, 체감:72 F, 습도:85 %, 거리:5 M

하지가 지나면서 대지를 달구어 간다. 이제부터
더위는 시작이다. 오늘 참 덥다. 그래! 하계훈련
이다. 짧게 빨리 달려보자! 하고 허강으로 아내와
함께 나아가 갈때는 워밍업, 올 때는 전력 질주!
오랫 만에 정말 오랫만에 마일당 8분대로 달렸다.
아내도 뒤따왔다. 정말 잘 달려준다. 몸을 흠뻑
적신 땀방울을 씻으며 속으로 미소 지었다.
노력하자! 꼭 그 댓가는 올 것이다. 내일은 더위
속에서 새벽 일찍이 장거리 해보자!

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M (8 Km)

하지 날 8 마일(12.8 키로) 나 홀로 달리기!

허드슨 강변에서 !

06/21/20, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:70 F, 체감:72 F, 습도:88 %, 거리:8 M

낮의 길이의 정점을 찍는 하지 날이다. 이제

낮의 길이가 짧이 지기 시작 추분을 넘어서

동지까지 계속 밤의 길이가 늘어 날 것이다.

오늘은 아내와 함께 허강에 갔으나 출입문이

굳게 닫혀있어 베이글 가계 앞에 주차 하고

전중표 사장 과 아내 와 함께 폭포수를 향해

출발 두분을 뒤로 하고 나 홀로 달려, 폭포수

를 조금 지나 갔다. 다시 Exit 1 주차장 까지 

내려갔다,  올라오는 언덕 훈련을 해 보았다.

참으로 덥다. 그래! 여름은 여름답게 더워야

한다. 언제는 안 더웠드냐? 지금까지 참고

달려 왔는데 왜? 새삼스레 그러느냐? 참고

달려라! 이제 대회가 시작 하려는지?

9월27일 뉴욕 Adirondack Marathon 대회 등록 

신청을 받아 했고, 10월11일 Half Marathon

Staten Island(NYRR), 10월18일 Yonkers 

Marathon 등 하반기 대회 출전 계획을 줄줄이 

세워 놓았다. 가자! 달리자! 나를 위하여!

베이글 점포~폭포수~ Exit 1주차장~베이글

점포 = 8 M (12.8 Km) 

  

회원들과 함께한 11 마일(17.7 키로) 훈련 !

허드슨 강변에서 !

06/20/20, 토요일, 날씨: 맑음, 바람:0/mph
온도:70 F,체감:72 F,습도:84%,거리:11 M

오늘은 무더운 날씨다. 나의 한계 온도, 70 F,
습도 85 % 를 모두 넘는 속에서 아내와 나는
6시에 전중표님을 만나 아내와 전중표님을
뒤로하고 나 홀로 5 마일 워밍업 해주고 다시
리달리아 회원, 최호규 회장, 조 마이클 사장.
홍순완 사장, 오대석 목사님 등을 7시에 만나
함께 6 마일을 달리기 위해 폭포수 방향으로
달렸갔다. 곧 바로 뒤따라온 아내와 합류 올때
는 전원 각자 달리기를 했다. 모두 잘 달렸고
나도 훈련다운 훈련을 했다. 또한 오가며 한인
달림이들과 하이파이를 하며 즐겁게 달렸고
홍순완 사장이 커피, 빵을 제공, 잘 먹고 왔다.
기분 좋게 달리고 기분 좋은 만남의 날 이였다.

Exit 1~Edgewater~Exit 1~폭포수~Exit 1=11 M

달리기를 쉬고 맨손체조를 하다!

Westfield 에서 !

06/19/20,금요일,날씨:안개,온도:67 F,습도:92 %

오늘은 오랫만에 달리기를 접고 맨손 체조를
하기 위해 어김없이 5시에 일어나 지하실로
내려가 1시간 20분 했다. 어쩌다  하는 맨손 체조,
내몸에 어떤 작용을 할까? 생각 해 보면 별 의미
가 없을 듯 한데도 해보면, 효과가 있는 것 같아
쉬는 것 보다는 낫다고 생각 해 하곤 한다.
이제 다시 장거리 훈련을 준비하여 가을 철
대회 준비를 해야 겠다. "준비 된 자만 기회를
잡을 수 있다" COVID-19, 이때를 훈련 기간으로
설정 강 온, 단 중 장거리로 몸을 만들자! 

오늘은 높은 습도 속에서 8.8 마일 달리다 !

Westfield 에서!

06/18/20, 목요일, 날씨 흐림, 바람: 2/mph
온도:66 F, 습도:92 %, 거리:8.8 M(14.1 Km)

운동화가 한 달에 한 켤레  씩이다,오늘은 새신
을 신고! 새벽에는 습도가 높고, 낮에는 온도가
높은 전형적 여름철 시작이며 21일은 하지로서
낮의 길이가 가장 긴 날! 그후에는 한 여름 철의
기온이 몸을 달구고 낮의 길이가 짧아 시작한다
한여름의 하계훈련 게을리 하지 말자,다짐하고
오늘은 8.8 마일 달리고 100 m 달리기 4 셋트
해 보았다. 끝났을 때, 몸이 개운하다.  텃밭에서
물을 주는데, 아내가 몸풀이 3 마일 달리고 왔다.
몸을 움직여라! 그리고 사용하라! 묵직했던 몸을
오늘도 달리고 오니 가뿐 해 졌다. 나이의 두려움
은 금물! 용기를 갖고 도전하자! 나를 위하여!

주택: 4.4 M x 2 Loops = 8.8 M (14.1 Km)
도로: 100 m x 4 Set = 400 m