제 3차 정석근 감독 강의와 실습을 허드슨 강변에서!

허드슨 강변에서!

11/08/17, 수요일, 날씨: 흐림, 습도: 85 %
온도: 38 F(3.3 C), 체감 온도:32 F(0.C)

오늘은 허드슨 강변에서 정석근 감독님의
강의 및 실습을 뉴저지 달림이, 런너스 팀,
건국 에이스 팀, 등 60여명에게 실시했다.
참으로 유익한 강의 실제 훈련을 받아서
앞으로 달림이들이 한단계 업그레이 될 것
을 기대해본다. 나눔은 이래서 좋은 것!

0, 스트레칭,
0, 3 마일 달리기,
0, 스피드 훈련 법 약간
0, 마무리 스트레칭
0, 달리기 강의

정석근 감독, 건국 에이스팀과 함께 몸풀기!

Rockland Park 에서!

11/07/17, 화요일, 날씨: 구름, 습도: 75 %
온도: 48 F (8.8 C), 거리: 3 M +스피드

오늘은 정석근 감독, 건국 에이스 팀, 해피
런너스와 함께 해피 런너스 클럽의 초대
회장 님의 안내를 받아 Rockland State Park
에서 뉴욕 마라톤 근육 풀기와 스피드 훈련
교육을 받았다. 곱게 들은 단풍속에서
정겹게 우의를 다지며 흘린 땀방울의 열매
맥을 수 있도록 노력 해야 겠다.
훈련을 마치고 Nyack에서 점심을 먹고
Woodbury Outlet 에서 샤핑을 하고 돌아
오는 중 억수같이 쏘다지는 비속을 뚫고
최명숙 Korean Garden 식당에서 영접을
받고 무사히 귀가했다.

Rocklland Lack 한바퀴 = 3 M
정감독의 방법 스피드 교육.

금년도 11 번째, 통산 182 번째 마라톤 완주!

0, 금년도 11번째, 통산 182번째 마라톤 완주
0, 뉴욕 마라톤 10번째 완주
0, 정석근 감독, 건국 에이스 팀과 함께 달림.
0, 비속을 헤치고 모두 좋ㅇ은 기록으로 완주

대회명: New York City Marathon
일    시: 2017년11월 5일, 일요일, 오전: 9:50
장    소: New York City, NY
날    씨: 비, 온도: 57 F(13.8 C), 습도: 90 %
시    간: 권아주:4:54:23, 권복영:4:48:39
성    적:
권이주: 전체: 33,789/50,766, 나이구룹: /205
권복영: 전체: 31,803/50,766, 나이구룹:/155

뉴욕 마라톤에 출전하는 정석근 감독과 건국 에이스 팀 마지막 훈련!

오버팩 팍 트랙에서!

11/04/17, 토요일, 날씨: 맑음, 습도: 85 $

온도: 44 F (6.6 C), 트랙에서 몸 풀기!

어제 도착한 정석근 감독과 건국 에이스 팀이

오늘 7시부터 약 2시간 동안 오버팩 팍 공원

트랙에서 내일  뉴욕 마라톤 대회 출전 선수

들과 준비 운동, 몸 풀기 달리기, 대회 운영에

대한 강의를 듣고 아침 식사를 하며 내일 참가

일정에 대하여 이야기를 나누었다.

반가운 만남, 영원히 기억 되는 모임이다.

뉴욕 마라톤 D-2 을 위한 간단한 몸 풀기!

트랙에서 걷기와 달리기!

11/03/17, 금요일, 날씨: 맑음, 습도: 92 %
온도: 59 F (15 C), 트랙에서 걷고 달리기

D-2 출전일이 코 앞이다. 오늘은 어제 산
아내의 운동화를 점검하려고 트랙으로
나아가 2 마일 정도 달리다 걷다 했다.
운동화가 밈에 든다고 한다. 다행이다.
정석근 감독과 건국 에이스 팀이 오후에
케네디 공항에 도착 일정이 시작 된다.
한영석 님과 마중나가 환영하고 대회부터
떠 날 때 까지 안내와 뒷 바라지를 정성을
다해 즐거운 마라톤 여행이 되도록 하자!

Palisades Park Track에서 = 2 M

New York City Marathon Bib No 찾아오다!

대회 출전 마무리 운동을 일찍 마치고
아내와 함께 맨하탄 제이콥 센타에서
번호표를 찾고 아내의 운동화를 샀다
그리고 돌아오며 완주의 결의 했다.
행복 속에서 행복을 못 느끼 듯 뉴욕에
살며 뉴욕 마라톤을 달릴수 있는 혜택
의 영광을 모른다. 이번에는 해피하게
아내와 함께 달리자!

뉴욕 마라톤 D-3 마지막 훈련은 5.6 M(9 키로) 마무리!

New Overpack Park 에서!

11/02/17, 목요일, 날씨: 구름, 습도:82 %
온도: 56 F (13.3 C), 거리: 5 M (8 Km)

어제 휴식을 하고 오늘 마지막 훈련으로
5마일 (8 키로)를 새벽에 지속주로 다렸다.
오늘은 아내와 번호표를 찾아오고 내일은
정석근 감독님과 건국 에이스 팀원들을
맞이 할 계획이다, 달림이들의 만남이 나를
너무 기쁘게 한다. 좋은 시간이 되도록 하자!

집~ New Overpack Park = 왕복 = 5.6 M

D-4 뉴욕 마라톤 출전을 앞두고 오늘은 휴식!

11/01/17, 수요일, 날씨 하루종일 흐림

이제 10번째 출전하는 뉴욕 시티 마라톤 대회
출전을위해 오늘은 휴식을 하고 내일 마무리
훈련으로 5마일(8키로) 달릴 생각이다.
정석근 감독과 건국 에이스 팀의 강연과 합동
훈련 계획서도 완성 준비를 완성했다.
달림이로서 달림이를 맞이하고 함께 한다는
것이 이렇게 가슴을 설레게 한다.
최선을 다해 보살피고 안내 할 셍각이다.

D-5 뉴욕 마라톤 마바지 훈련!

New Overpack Park 에서!

10/31/17, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 8/mph.
온도: 46 F (7.7 C),거리: 5.6 M (9 Km)

10월의 마지막 날!오늘 날씨 정말 좋다.
내일이면 11월 뉴욕 마라톤이 기다린다.
어제 10 마일 달리고 오늘은 5.6 마일로
간단히 마감했다. 이제 대회를 위한 회복
수순을 밟자! 2000년 마라톤의 꿈의 계기
를 만들어 준 대회가 182회로 접어 든다.

집 ~ New Overpack Park = 왕북 = 5.6 M

미 대륙횡단 완주자 권이주와 함께하는 정석근 감독과 건국 에이스 팀 뉴욕 방문 무료 강의, 실습 및 뉴욕 마라톤 출전

0, 정석근 감독과 함께 뉴욕시티 마라톤 출전

0, 뉴욕 한인 마라토너를 위한 무료 마라톤 실습과 강연  

0, 일정: 11월3일 ~ 11월10일, 7박8일

0, 정석근 감독 약력

# 연령: 45세,

# 현 마라톤 감독: 마라톤 사관 학교, 나눔 누리런 건국 에이스

# 기록:하프 마라톤: 1시간 7분 28초, 마라톤: 2시간 20분 05초

# 수상:국내 풀 마라톤, 하프 마라톤 1위 2007~ 2016 까지125회이상

0, 건국 에이스 팀 출전자( 모두 엘리트 선수들)

# 감독: 정석근, 단장: 김호성, 선수14명, 임원4명, 총 18명

정석근,김호성,정승길,김은정,하금순,박명희,배향배,배재용,이애경,

하상대.박효숙,임성하,김광연,공석자,채군식,박춘식,임태규,김유진

0, 강연 및 실습 일정표(누구나 참가 할 수있으며 무료 강의 임)

# 제 1차

일시: 11월 6일, 월요일, 오전:6시

장소: 허드슨 강변(Palisades Parkway Exit 1 강변)

# 제2차

일시: 11월 7일, 화요일,  오전:8시

장소: Rockland Park NY

# 제3차

일시: 11월 8일, 수요일, 오전: 6시

장소: 허드슨 강변 (Palisades Park Exit 1 강변)

# 제4차

일시: 11월 9일, 목요일, 오전:6시

장소: Saddle River Park(1200 E Ridgewood Ave Ridgewood NJ)