어제 코스를 오늘도 달리다, 6.55 마일(10.5키로)!

Westfield 에서!

01/18/21, 월요일, 날씨: 구름, 바람: 6/mph

온도:37F, 체감:33F, 습도:68%, 거리:6.55 M

오늘은 어제 달렸던 코스를 새벽 6시 지비을

출발 했다. 캄캄하다, 간혹 지나는 차량이 씽쌩

달린다. 김남규님이 선물한 전등이 아주 유효

하게 나의 보호막이다. 이 코스는 집에서 새벽

에 출발 할때  이용 할려고 하고 정식 코스는

아들이 알려준 곳을 답사 할려고 한다, 이코스

는 자전거 길로 뉴욕에서 카나다 까지 연결

되었다고 한다. 오늘은 내가 사는 주택 단지도

한바퀴 더 돌아 보았다. 달리기는 하늘이 내려

준 천혜의 보약이다. 힘들지만 건강을 위해서

달리자! 삶에 공짜는 없다.

도로: 82~52~9 ~52~ 주택가 ~ 단지 = 6.55 M

오늘은 새집에서 4번째 코스 찾아 6.2 마일(10 K) !

Fishkill NY 에서!

01/17/21. 일요일, 날씨: 구름, 바람: 9/mph

온도:33 F, 체감:30 F, 습도:70 %, 거리:6.2 M

어제 딸집에서 새집으로 와서 오늘 새벽 6시에

어둠을 뚫고 82번도로~52번도로~Merritt Blvd~

9번도로~52번도로~82번도로 진입 차량이 없는

학교뒤 주택가 Longview Dr ~ Riverview Dr 를

한바퀴 돌았고 마지막으로 내가 사는 주택가를

돌아 집에 도착 했다. 교통량이 드문 주택가에서

아내가 달릴수 있는 코스를 찾아 더 없는 수확

이다. 단점은 언덕이 좀 심하다! 자! 그래도 훈련

은 해야 하고 훈련을 해야 사는 동안 건강하다! 

도로 주택: 82번~52번~Merritt Blvd~9번~52~

                  주택가 돌기 = 6.2 M(10 Km)

허강에서 리달리아 회원들과 12 마일(19.3 키로) 훈련!

허드슨 강변에서!

01/16/21, 토요일, 날씨: 흐림, 바람: 5/mph

온도:40 F, 체감:37 F, 습도:91 %, 거리:12 M

어제는 딸집에서 달리고, 오늘은 밤새도록 

비가 내려 허강에서 좀 늦은 8시에 리달리아

회원들과 함께 훈련을 했다. 이사 후에 찾은

첫번째! 허강이 아주 다정하게 느껴졌다.

오랫만에 나온 홍순완 사장, 조 마이클 사장,

김정필 사장, 최호규 회장, 오대석 목사님과

아드님, 그리고 우리 부부는 폭포수까지 갔다

돌아와 Edgewater왕복 12 마일을 달렸다.

훈련을 마치고 다이너에서 좌담을 나누었고,

첫 참가한 오대석 목사님 아드님께서 조찬을 

제공해 주셨다. 고맙고, 감사 합니다. 

이제 3월27일 Two River Marathon 대회 출전

준비 훈련을 해야 한다. 훈련을 마치고 옛집

에 들러 2020년 10월31일 Virtual New York

City Marathon 완주 메달이 도착 해  찾아 집

에 왔다. 달리기! 아무리 생각해도 건강에는

최고의 보약이다. 

 

Exit 1~ 폭포수~Edgewater~ Exit 1=12 M

오늘은 딸집에서 7 마일(11.2 키로) 달리다!

Westfield NJ 에서!

01/15/21, 금요일, 날씨: 흐림, 바람: 2/mph

온도:32 F, 습도: 92 %, 가리:7 M(11.2 Km)

어제 집에서 딸집으로 왔다, 오늘은 5시30분에

일어나 어둠속 에서 김남규 님께서 선물한

라이트를 가슴에 달고 앞길을 밝히며 7 마일을 

달렸다. 내일은 리달리아 회원들과 함께 하자!

나는 나름대로 열심히 하는데 속도는 점점 뒷

걸음을 친다, 그래도 촣다 속도에 연연하지 말고

지속적으로 달리자! 달리고 있는 그 자체 만으로

만족 하자! "다리만 튼튼하면 달릴 수 있고

달리면 혈액이 돌아 건강을 유지 할 수 있다"

이것은 나의 생각이다. 다리야 고장 나지말라!

주택: 3.5 M x 2 Loops = 7 M

도로: 100 m x 4 Set = 400 m

새집에서 3번째는 주변 한바퀴 6.32 마일(10 K)!

Fishkill 에서!

01/13/21, 수요일, 날씨: 흐림, 바람: 2/mph

온도:32 F, 습도:70 %, 거리:6.32 M(10 Km)

새로 이사온 동네에서 첫날은 동네와 아들집

돌아오기, 둘째날은 도로 달리기, 오늘은 손주

들을 학교에 등교 시켜주고 10시, 동네 한 바퀴 

돌아오기를 했다., 집~82 번 도로, 52 번도로~

Merritt Blvd~9번도로~52번도로~ 개 공원을 한

바퀴돌고 집에 도착하니 6.32 마일 (10 키로)다

이제 강약, 단 중 장거리 훈련 코스는 대략적

으로 잡은 듯 하다. 어디 가든 달릴 곳은 많다

내가 달릴 것인가? 마음 먹기 나름이다.

집~82 도로 ~ 52 도로 ~ Merritt Blvd ~ 9 도로

 ~52도로 ~ 개공원 돌기~ 집 = 6.32 M(10 Km)

새집에서 2번째 훈련은 13.68 마일 하프 마라톤 !

Fishkii NY 에서!

01/12/21, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph

온도:28 F, 습도:81 %, 거리:13.68 M(22 Km)

오늘은 2번째 새집에서 출발 했다. 아침에는

내일 손주들을 라이드 해주기 위해 길을 익혀

두려고 사전 답사하고 10시에 집을 출발 82 번

도로~ 52(East Fishkill) ~ Taconic State Parkway 

에서 Turn하여 오다가 Old Orange Rd를 왕복 후

82번~집, 13.68 마일(22 키로) 달렸다.팰팍에서

장거리 할 때 Sylvan  Ave  달리는 기분이 였다.

도로: 집~52번~Taconic State Pkwy Turn ~52번

~Old Orange Rd 왕복~52 번~ 집 =13.68 M

새집에서 출발 첫 훈련은 6.52 마일(10.5키로)!

 Fishkill 새집에서 첫 출발!

01/11/21, 월요일, 날씨: 구름, 바람:1/mph

온도:21 F(-6.1 C), 습도:65 %, 거리:6.52 M

토요일 리달리아 회원들과 달리고 새집으로

와서 어제는 아들이 집수리의 조수역을 하고 

오늘은 새벽 5시30분 첫 훈련을 집에서 출발 

~ 82번 도로 ~ 52번 도로 ~ Merritt Blvd~ 9번

도로 ~아들집 동네 한바퀴~52 번 도로~82번 

도로 ~ 집으로 한바퀴 헹하니 돌아 왔다. 

어둠이 짙고 차량이 많다. 다른 코스도 찾아

보자! 조금전에 인터넷을 연결 됐다. 하나씩

집도 정리 되어간다.3월27일 Two River 대회

를 위해 몸에 시동을 걸자! 

집~82번~52번~Merritt Blvd~9번 Turn~ Merritt

Blvd~ 아들집 동네 한바퀴~Merritt Blvd~52번

~82 번~ 집 = 6.52 M (105 Km)

  

 

2021년도 7번째는 리달리아 회원들과 12 마일 !

Saddle River Pathway 에서!

01/09/21, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph

온도:23 F, 체감:18 F, 습도:66 %, 거리:12 M

2021년도 신축년 일주일 연속 달리기의 마지막

날은 리달리아 회원들과 함께 12 마일 달렸다.

아뿔사! 오늘은 금년 들어 가장 추운 듯 하다.

그러나 1 마일 달리고 나니 열이 난다. 달려라!

신축년 첫 일주일! 최호규 회장, 조 마이클 사장,

김정필 사장, 아내, 뒤 늦게 참석한 오대석 목사

모두 멋진 달리기를 하고  다이너에서 조찬을

하며 3월27일 Two River Marathon 대회를 위한

훈련에 대하여 의견을 나누고 헤어졌다.

최호규 회장 님 신년 조찬 감사 합니다.

Saddle River Pathway = 왕복 = 12 M(19.3 Km)

2021년도 6번째 훈련은 6.83마일(11키로) !

Westfield 에서 !

01/08/21, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 2/mph

온도:26 F, 습도:72 %, 거리:6.83 M(11 Km)

신축년 새해 6번째 연속 달리기는 좀 짧게

달렸다. 새벽 5시30분! 캄캄한 오 밤중! 앞에

김남규님이 선물한 라이트를 가슴에 달고

불을 밝히며 밖으로 나오니 싸늘한 추위가

몸을 휩싸 안는다. 겨울 다운 추위가 오는 듯 

하다. 내일은 더 춥다고 한다. 이제 부터영하

의 날씨가 당분간 지속될 것 같다. 동계 훈련 

을 추위를 핑계 삼아 게을리 하지 말자! 고

다짐해 본다.

주택: 3 M x 2 Loops +0.83 = 6.83 M

도로: 100 m x 4 Set = 400 m

2021년도 5번째 훈련은 10 마일(16 키로) !

Westfield 에서 !

01/07/21, 목요일, 날씨: 구름, 바람:14/mph

온도:30 F, 체감:24 F, 습도:57%, 거리:10 M

신축년 일주일째인 오늘은 5 번째 달리기로서

10 마일(16 키로)를 달렸다. 추워서인지? 정말

일어나기 싫었다. 그러나 한번 게으름을 피우면

습관이 된다. 이불을 박차고 일어나 준비하고서

밖으로 나오니 찬바람이 온몸을 감싸 안아 정신

이 번쩍 든다. 다리가 좀 무거워 조금만 달릴까?

하고 출발 했다. 그러나 달리다 보니 내 발은 

2 바퀴를돌고 있었다. 그럼 10 마일 채우자! 

세상사 모두가 그렇듯이 생각했던 것보다 그렇게

할 수 없을 정도로 어렵지 않다. 도전을 할 것인가

안할 것인가? 하는 것은 정신적 문제 인 듯 하다.

주택: 5 M x 2 Loops = 10 M(16 Km)

도로: 100 m x 4 Set = 400 m