어제의 장거리 몸 풀이 걷기 2.14 M(3.4 Km)!

Westfield 에서 !

12/09/22, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph

온도:34 F,체감:28 F,습도:65 %,거리:2.17 M

어제 무릎 상태를 정검 하며 달려 보을 때 가끔

통증이 찾아 와서 발의 착지를 교정하며 달렸다.

별 이상 없이 완주 했으나. 앉았다 일어 설때 좀

이상이 있어 오늘은 2.14 마일 아침에 걸었다.

별 이상은 없으나 가끔 뜨끔 거린다. 내일 속도

있게 12 마일 훈련 할려고 하는데 어떤 상태가

돌출 될려는지? 궁금하다. 별일 없기를 바라며!

오늘은 걸으며 오만가지 잡 생각을 다해 보았다.

주택 도로: 1.07 x 왕복 = 2.14 M(3.4 Km)

무릎 점검차 나홀로 13.22 M(21.27 Km) 달렸다.

Westfield Run !

12/08/22, 목요일, 날씨: 구름, 바람: 6/mph

온도:38 F,체감:35 F,습도:75 %,거리:13.22 M

무릎 상태를점검하기 위해 늦은 9시15분 집을

출발 주택 도로를 달려 오랫만에 3개 공원을

돌아 왔다. 지난번 15 Km 센트럴 팍 경기 때와

별 차이가 없다. 좀 속도를 올리거나. 발의 착지

가 나쁘면 무릎에 통증이 온다. 허리에서 오는

신경통 증세가 아닌가 생각된다. 결과는 달려서

낫자다, 몸은 움직여야 한다. 안 움직이면 퇴보

한다. 즉 피의 순환만이 살 길이다. 아직 시간은

있다. 1월7일 NYRR 10 Km, 1월22일 NYRR 의

 Half Marathon 대회, 훈련을 게을리 하지 말자! 

주택 도로 3개 공원 돌아 오기: 13.22 M

무릎이 이상해 1.68 M(2.7 Km) 걸었다.

Westfield 에서!

12/07/22, 수요일, 날씨: 이슬비, 바람:3/mph

온도:52 F, 습도:95 %, 거리:1.68 M(2.7 Km)

대회 이전부터 오른쪽 무릎이 앉았다 일어 설때,

첫 걸음을 걸을 때, 통증이 있어 절룩 한다, 그러나

조금 걸으면 괜찮아 지곤 한다. 지난 NYRR 15 K

대회때도 출발전과 6 마일 지나서 통증이 있었다.

어제도 그제도 출발 전과 속도를 내려면 통증이

찾아 온다. 오늘도 새벽에 몸풀이 할려다. 통증이

있어 못 달리고 늦은 시간에 걸었다. 걸을 때는

가끔 절룩 하지만 별 이상은 없다. 내일은 13 마일

달려 볼려고 하는데 이상이 없어야 한다. 앞으로

닥아올 각종 대회를 위해서 !

주택 도로: 0.84 M x 왕복 = 1.68 M(2.7 Km)

 

오늘은 나홀로 6.55 M(10.54 Km) 훈련!

Dutchess Rail Trail Run !

12/06/22, 화요일, 날씨: 흐림, 바람:0/mph

온도: 32 F, 습도: 90 %, 거리: 6.55 M(10.5 Km)

금방이라도 비가 쏘다질 듯 잔득 흐린 하늘을

보며 오늘은 나 홀로 갈때는 숨 고르기, 올때는

좀더 빠르게 달려 보았다. 내년도 동경 마라톤

대회를 향한 첫 걸음이다. 3개월의 훈련 계획을

어떻게 실천 하느냐에 따라 결과물이 탄생 될

것이다. 오늘 오후부터 내일까지 비소식이 있다.

내일 달릴 것인가? 는 내일 아침 결정 하자!

 Dutchess Rail Trail:3.2Mx왕복+0.15 M=6.55 M

대회후 첫 훈련을 아내와 함께 6.47 M(10.42 Km)

Dutchess Rail Trail Run!

12/05/22, 월요일, 날씨: 청명, 바람: 2/mph

온도:21 F (-6 c),습도:75 %, 거리:6.47 M

오늘은 대회 후 첫 훈련을 시작했다. 첫 추위

가 시작 되는지? 영하의 기온을 보였다. 바람

이 불지 않았는데도 달릴때는 장갑 속의 손이

약간 시려워 왔다.. 이제 부터 동계 훈련 시작

이다. 내년 동경 마라톤까지 12주 훈련 계획에

따라 열심히 해 보자! 내년 1월7일 NYRR 10 K

대회에서 부터는 내 기록이 나오고, 1월 22일

NYRR 하프 마라톤에서는 본연의 내 모습으로

돌아 오도록 해 보자! 부상의 후유증은 아직도

남아 있다.훈련으로 해 극복하자!

Dutchess Rail Trail:3.23 M x 왕복 = 6.46 M 

아내와 함께 회복 걷기 2 M(3.2 Km)!

Fishkill 동네 걷기!

12/04/22, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 6/mph

온도: 42 F,체감:38 F,습도:43 %, 거리:2 M

좀 늦은 7시에 일어나 커피를 한잔 마시고, 여유

롭게 아내와 함께 어제의 피로를 풀려고, 앞

동네 산마루를 왕복 걷기 2마일을 하고 왔다..

비 바람이 부는 짖 궂은 어제와는 다른 모습인

구름 한점 없는 청명한 날씨! 달리고 싶은 충동

을 억제하고 걸으며 지나온 이런 저런 이야기

하며 피로를 풀었다. 당뇨 판정 27년전 부터 

맨손체조 식이요법 달리기의 세월로 현재까지

건강을 유지하는 나! 내가 생각해도 신기하다!

앞동네: 1 M x 왕복 = 2 M(3.6 Km)

NYRR 9번째 마지막 대회 아내와 함께 성공리 완주!

0, 2022년도 NYRR 9번째 아내와 함께 완주

0, NYRR 창설자 Ted Corbitt 기념 대회

0, 시작 때 보슬비오다, 끝날 때 비가 왔음

0, 재기 재활의 희망을 보인 대회

0, 2023년도 NYRR 대회 출전 상위권 희망!

대회명: NYRR Ted Corbitt 15 K

일    시: 2022년12월03일, 토요일, 오전: 8:30

장    소: Central Park NYC NY

날    씨: 비,온도:55 F, 습도:90 %,바람:3/mph

코    스: E 69St~102 St~W Road~E Road~72nd

시    간: 권이주: 1:37:53, 권복영:1:37:06

성    적: 

권이주: 나이구룹: 4/9,   전쳬: 3384/4764

권복영: 나이구룹: 2/13, 전체: 3318/4764

내일 마지막 대회일 2.23 M(3.6 Km) 걷기!

Westfield 에서 !

12/02/22, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:36 F,체감:32 F,습도:75 %,거리:2.23 M

드디어 내일 금년도 마지막 대회일! 어제 달린

근육을 풀어 줄려고 오늘은 2.23마일(3.6 Km)

걸었다. 오늘 처럼 날씨가 좋으면 얼마나 좋나?

내일은 대회 시간대에 겨울 비 소식이 있다, 

겨울비를 맞고도 나는 출전 한다, 몸풀이 걷기

를 하는 도로, 주택가는 먼지를 머금고 낙엽을

치우는 사람, 여름철 농부가 풀과의 전쟁이라면, 

이곳은 가을부터 초겨울까지는 낙엽과의 전쟁!

어제 딸이 사준 새 핸드폰 Galaxy S 22를 Set Up

하고 사용 해 보았다. 현대의 첨단 전자 제[품에

익숙하기가 힘들다. 부지런히 공부 하자!

주택 도로: 1M x 왕복 + 0.23 M = 2.23 M

오늘 D-2 대회 훈련 걷기 3.15 M, 달리기 6.54 M!

Westfield 에서 !

12/01/22, 목요일, 날씨: 구름, 바람: 7/mph

새벽걷기: 온도:37 F, 체감:32 F, 거리:3.15 M

아침달림: 온도:38 F, 체감:35 F, 거리:6.54 M

대회를 2틀 앞두고 만감이 교차하는 새벽에

아들의 47번째 생일인 오늘, 나는 걷고 달렸다.

걸으면서는 만가지 생각을 했고, 달리면서는

모두를 잊고 달렸다.

그래서 인지 6,54 M 최근 새 기록이 나왔다.

재기 재활의 가능성을 안겨 주는 훈련이다.

그러나 대회날 춥고  비소식이 있어 나룰 우울

하게 만들어 주고 있다. 인생사 내 맘대로 되는

것 있는가? 모두를 감내하고 최선을 다 하자!

도로:3 M + 0.15 M = 0.15 M = 3.15 M(5 K) 

도로: 3 M x 2 + 0.52 M = 6.52 M(10.5 Km)

NYRR 15 K 대회실전 처럼 훈련 하다 !

Westfield 에서 !

11/29/22, 화요일, 날씨 흐림, 바람: 3/mph

온도:38 F,체감:35 F,습도:75 %,거리:9.43 M

대회 D-4,  오늘 훈련은 실전 처럼 코스도 비슷한

 Central Park Course 같이 언덕이 많이 있는 딸집

주택 도로 에서 4.3 M x 2 바퀴+ 0.83 M = 9.43 M

(15.17 Km)달렸다. 아직도 허리 유연성이 태 부족

상태, 그러나 점점 좋아지고 있어 내년에는 좋아

져 소기의 목적을 달성을 기대 해 본다. 삶이란 

최선을 다 하는 것! 남은 3일 몸을 극대화 시키자!

도로 주택: 4.3 M x 2 Loops + 0.83 M = 9.43 M