2022년 4월 7일 목요일

억수같은 비속에서 재활 훈련 하프 마라톤!





Westfiekd 에서 !

04/07/22, 목요일, 날씨: 비, 바람: 10/mph
온도:46 F,체감:41 F,습도:92 %,거리:13.2 M

비가 올 듯 말 듯 한다. 늦은 10시 보슬비가 오고 
있는 상태에서 집을 출발 했다. 점차 세차게 오던
비가 시작해서 끝날 때 까지 계속 왔다. 참으로
오랫만에 우중주다. 기온은 손이 약간 시려 울 정도
로 차가 웠으나 빗방울의 촉감이 모두를 잊게 해 
주었다. 달리기는 나를 현재, 존재 도록 해준 유일한 
운동이다, 당뇨에서 탈출했고 이번에는 달리는 나를 
뒤에서 받아 치명상을 주었으나 오뚜기 처럼 재활 
재기케 해 주었다. 오늘은 나를 다시 일어 설 수 있는
 "기"를 받는 날 같았다. 그렇다, NO pain, No Gain" 
고통은 나를 존재케 한다. 참고 이기자! 이것이 답이다. 
재기 했을 때 만족감을 위하여! 나는 완주 했으나 
비는 계속 온다!

주택 도로: 4.3 M x 3 Loops + 0.3 M = 13.2 M

2022년 4월 5일 화요일

재기를 위한 재활 훈련 6.8 마일(10.9 Km)!







Westfield 에서 !

04/05/22, 화요일, 날씨: 구름, 바람: 8/mph
온도:53 F,체감:50 F,습도:48 %,거리:6.8 M

장거리 계획을 세웠다가 새벽에 일어날려니
몸이 무거운 듯 하여 휴식을 취려다 아내가
6 마일 달리고 난 후 늦은 11시10분에 나홀로
달리기 시작 했다. 의외로 몸이 좋다. 마라톤
대회 피로가 회복 되는 듯 하다. 내일은 비가
올 듯하여 핑계로 휴식하고 모레 7일 장거리
훈련을 하자! 이번 주 꼭 장거리를 해 주어야
내 맘이 편하다. 오늘은 기분 좋게 달렸다.
아마도 몸이 많이 회복 되는 느낌이다.
주택 도로: 3 M + 3.8 M = 6,8 M(10.9 Km)

2022년 4월 4일 월요일

다음 대회를 위한 회복 훈련 6.59 마일(10.6 Km)!





Westfield 에서 !

04/04/22, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 18/mph
온도:46 F,체감:38 F,습도:58 %,거리:6.59 M

어제는 휴식을 하고 오늘은 장거리 계획을 다음
대회 준비로 할려고 하다, 준비 훈련을 하고 내일
이나 모레 26 마일 계획을 실천 할려고 한다.
다음 대회는 4월 24일 혹은 5월1일 이다. 이번에는
4시간30분 목표 달성이다. 점점 나아지고 있는 것
같은 부상이 목표 달성의 희망이다. 가을 대회서
꼭 재활 재기의 상태를 이룩 할 것이다.

주택 도로: 3 M x 2 Loops + 0.59 M = 6.59 M

2022년 4월 3일 일요일

부부동반 출전, 나이그룹 동반 우승

올해 첫번째통산 215번째 마라톤 완주!



 


작년 8월 교통사고 후 11월 21일 Philadelphia Marathon 대회에서 고통을 이기고 겨우 완주하면서 재기의 꿈을 안고 출전을 계획한 Two River Marathon 대회가 다가왔다아내는 하프 마라톤을 신청했고나는 풀 마라톤에 도전했다.

 

금요일 오후에 딸 집에서 집으로 와서 식사를 하고 준비를 철저히 했다허리 통증에 대비해 파스를그리고 진통제 Aleve 2날씨는 흐리고 늦은 시간에 비 소식이 있었다온도는 화씨 40도 전후라 달리기에는 나쁘지 않을 것 같았다통증(痛症)이 찾아와 주지 않기를 바라며 잠자리에 들었다.



 


새벽 5시 아내와 함께 집을 출발회원들이 기다리는 Lackaxen Park Pennsylvania로 어둠을 뚫고 1시간 30분 드라이브하여 갔다대회는 5K, 10K, Half, Full 4종목이고, 630분부터 9시까지 자유롭게 출발토록 배려하였다코스는 State 590번 도로를 이용 Half는 한번, Full은 2번 왕복하면 된다.

 

7시에 도착번호표를 찾고 헬렌 최이재덕 목사 등과 함께 730분 아내보다 먼저 출발했다. Delaware River를 뒤에 두고 Lackawaxen River 다리를 건너 590번 도로를 따라 달리기 시작했다몸은 나쁘지 않는 듯 했다.



 


대회 이름은 두 강이 만나는 곳이란 뜻으로 명명 되었다깊은 산꼴골짜기 시골로 캠핑장이 곳곳에 산재한 이곳에서 마음껏 맑은 공기의 대자연을 만끽하며 재기의 꿈을 이루는 소망을 갖고 달렸다오가며 만나는 런너들이 나에게 힘이 되었다. Sub 3하는 런너, Sub 4하는 런너뚱뚱한 몸으로 허우적거리며 달리는 달림이날씬한 여성 러너재밌게 이야기하며 그룹지어 달리는 이들도 있고경쟁이라도 하듯 둘이서 혼신을 다해 전력질주(全力疾走하는 엘리트 선수도 보였다다른 대회에서 볼 수 없는 러너들의 진면목을 모두 볼 수 있고자극을 받을 수 있는 대회같아 느낌이 새로왔다코로나가 가져다 준 선물인가?

 

6.75 마일에서 반환 매트를 밟고 Turn 했다하프마라톤 결승점을 향할 때까지 앞서거니 뒤서거니 달리던 회원들이 하프를 지나면서 각자 기량껏 달리기 시작했다마라톤은 지금부터였다나도 하프를 돌아 오면서 아내와 하이파이를 했고전력질주하는 김남규님도 만났다.



 


처음 반환점까지는 밋밋한 오르막을 몰랐던 주로두번째는 좀 힘들어지며 경사가 느껴졌다조금만 빨리 달릴라치면 허리 통증이 느껴져 힘이 들었다훈련으로 내 근육이 만들어져 스스로 이겨 나가야 하는데아직은 아닌듯 속도가 점점 느려진다.

 

그래도 Sub 5는 해보자! 25 마일 지점에서 시간을 보니 가능할 것 같았다남은 1마일온 힘을 다한다지난해 Philadelphia Maraton에서 Sub 6를 위해 달렸던 것처럼하늘에서는 빗방울이 떨어져 힘든 나를 위로해 주듯 시원히 뿌려 더위를 식혀 주지만 체력은 뒷받침 해 주지 못했다.



 


결국은 229초를 초과해 결승 매트를 밟고 말았다역시 마라톤은 몸이 완전해야 하는구나하는 것을 느꼈다다만 지난 3월 하프마라톤에서도 이미 알려 주었듯 부상에서 탈출하고 있다는 것을 약 1시간 단축으로 증명해 주었다.

 

결승점을 밟는 곳에 먼저 들어온 아내가 진정 완주를 반겨주었다나에게 재활재기의 희망을 보여준 대회로 평가했고김남규님도 3시간1205개인기록 경신과 연령그룹 1위를 하여 리달리아 출전 3명 모두 나이그룹 우승으로 마무리했다축하 기념으로 회장 Mark Hughes와 기념 촬영을 하고 아내와 함께 집으로 오다 커피를 사서 마시며 행복해 했다,

 


 

대회명: 10th Two River Marathon

 

일 시: 2022년 3월 26일 토요일오전: 7:00

날 씨흐리고 비온도: 38 F, 체감: 35 F

습도: 95%, 바람: 9/mph

장 소: 107 Scenic Dr Lackawaxen PA

코 스출발 지점에서 하프 코스 왕복 2

시 간: Full Marathon: 권이주: 5:02:29.

Half Marathon: 권복영: 2:17:56.

성 적권이주:전체:107/133,나이 그룹:1/(75~)

권복영:전체:102/166,나이 그룹:1/(70~)

 

 

글로벌웹진 NEWSROH 칼럼 권이주의 대륙을 달린다

 

http://newsroh.com/bbs/board.php?bo_table=ckwon

2022년 4월 2일 토요일

오늘은 리달리아 회원들과 함께 재활 훈련!







Saddle River Pathway 에서!

04/02/22, 토요일, 날씨: 구름, 바람: 15/mph
온도:38 F,체감:29 F,습도:58 %,거리:6,66 M

오늘은 썸머타임 개시후 처음 아침 6시30분에 
모여 훈련 했다. 바람이 몹시 불어 한겨울 날씨
속에서 나와 아내 그리고 최회장, 연영제 목사
님이 먼저 출발했고 뒤늦게 김정필, 홍순완 사장
이 출발 했으며, 조 마이클 사장이 뒤를 이어서
6마일 달리는 기염을 토하고 다이너에서 아들
취업 기념으로 조 마이클 사장님이 제공 했다.
혼자 달린 김남규 님과 최 회장이 Boston Maraton
에 첫번째 출전 무사 완주를 기원했다.
"건강을 위해 우리는 달린다. 모두 건강 하자!"

 Saddle River Pathway: 3Mx왕복+0.66 M = 6.66 M
  

2022년 4월 1일 금요일

계속되는 재활 훈련 5.15 마일(8.2 Km) !







Westfield 에서 !

04/01/22, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 20/mph
온도:53 F, 체감:51 F,습도:67 %,거리: 5.15 M

밤새도록 내리던 비가 그치는 10시에 쉴 수
없는 재활 훈련을 위해 밖으로 나왔다. 바람이
세차게 불었지만 훈훈한 봄 바람이다. 대회 후
회복 훈련으로 조금씩 달리는 것도 힘들 었는데
오늘은 많이 좋아 졌다. 이제는 회복도 느림보?
한해 한해, 아니 하루 하루가 다르게 느껴진다.
하지만 좋게 즐겁게 받아 드리며 한치의 게으름
없이 전진 하자! 이 모두 자연의 섭리가 아닌가! 

주택 도로: 4.3 M x 1 Loop + 0.85 M = 5.15 M

2022년 3월 30일 수요일

아내와 함께 회복 재활 훈련 5 마일(8 Km) !






Dutchress Rail Trail 에서 !

03/30/22, 수요일, 날씨: 구름, 바람: 5/mph
온도:28 F, 체감:23 F, 습도:56 %, 거리:5 M

어제에 이어 오늘은 대회 회복 훈련으로 아내
와 함께 Dutchress Rail Trail애서 5 마일,  3번째 
대회 회복 재활 재기 훈련을 했다. 피로가 왠지
좀처럼 풀리지 않는다. 다음 대회를 위해서 꼭
장거리 훈련이 필요한데? 아니다 꼭 해야 한다.
2번의 장거리 계획을 꼭 실천하여 소기의 목표
달성을 해 보자! 나 자신과 약속하고는 훈련을
마쳤다.

 Dutchress Rail Trail: 2.5 M x 왕복 = 5 M

2022년 3월 29일 화요일

2번째 회복 훈련은 6.5마일(10.5 Km) 걷다 뛰다!






Dutchress Rail Trail 에서!

03/29/22, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 14/mph
온도:26 F,체감:15 F,습도:53 %,거리:6.5 M

며느리가 오미크론 인지 뭔지? 독감이 걸렸다는
소식을 접하고 어제 집으로 와서 아내는 손주들
김밥, 아들, 며느리는 미역국등 음식을 만들어서
보내고 2~3일 더 뒷 바라지 할 예정이다.
오늘에는 아침 커피와 빵을 먹고서 아내는 김치 
담그고 나는 그 사이 Dutchress Rail Trail 에 가서 
6.5 마일( 10 KM) 를 달렸다. 날씨는 바람이 불며
몹시 추웠고,. 음식을 먹은 탓인지? 피로 탔인지?
몸이 영~ 아니다. 갈 때 3.25 마일(5 Km)는 걷다
뛰다 하며 몸풀이 하고 올때는 조깅을 하며 왔다.
다음 대회가 걱정 된다. 걱정 한다고 되는 것은 
아니지만 최선을 다해도"힘들다"그래도 해 보자!

Dutchress Rail Trail : 3.25 M x 왕복 = 6.5 M


2022년 3월 28일 월요일

대회후 첫 재활 훈련 6.55 마일(10.5 Km)!







Westfield 에서 !

03/28/22, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 23/mph
온도:22 F,체감:9 F,습도:42 %,거리:6.55 M

토요일 대회를 마치고 어제는 휴식하고 딸집에
왔다, 오늘은 다음 마라톤 대회를 위해 나는 쉴
수가 없다. 아니 재활 재기를 위해 달려야 한다.
오늘은 봄의 시새움인가? 한겨울 기온 강추위가
엄습했다. 나는 완전 무장하고 몸 풀이 회복훈련
으로 달렸다. 허리 통증은 많이 사라졌으나 유연
성은 영~아니다. 4월24일 Brooklyn Half Marathon
때 까지는 더 좋아 지겠지? 하는 기대감을 갖고
오늘 훈련을 임했다. 앞으로 2번 정도 장거리 훈련
으로 마라톤 거리를 달려볼까한다. 

주택도로: 3 M x 2 Loops + 0.55 M = 6.55 M

2022년 3월 26일 토요일

금년도 첫번째, 통산 215 번째 마라톤 완주 !

완주 하고서!
먼저골인하고서
회장: Mark 와 함께
김남규 님과 함께 개인 기록 경신!
품짐한 상품

부부동반 출전, 나이구룹 동반 우승

0, 금년도 첫 번째, 통산 215번째 출전
0, 주최측의 배려로 배번#215 번 달고 달림!
0, 나는 마라톤,아내는 하프 마라톤 동반우승
0, 목표 달성은 실패, 재활 재기 가능성 확인
0, 다음 대회에서 성공 가능성 확인 대회

대회명: 10th Two River Marathon
일    시: 2022년 3월 26일 토요일, 오전: 7:00
날    씨: 흐리고 비, 온도: 38 F, 체감: 35 F 
              습도: 95%, 바람: 9/mph
장    소: 107 Scenic Dr Lackawaxen PA
코    스: 출발 지점에서 하프 코스 왕복 2번
시    간: Full Marathon:권이주: 5:02:29.
               Half Marathon: 권복영: :2:17:56. 
성    적: 권이주:전쳬:107/133,나이구룹:1/(75~)
              권복영:전체:102/166, 나이구룹:1/(70~)