LA 에서 온 옛 동료 Raymond Yoo 와 함께 5 마일 !

허드슨 강변에서 !

05/23/21, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 4/mph

온도: 72 F, 습도: 83 %, 거리: 5 M (8 Km)

어제는 허강에서 대회 준비 마무리 하프 마라톤

을 하고, 오늘은 한인 마라톤 클럽 창립 당시에

회원이 였던 Raymond Yoo가 LA에서 찾아 와서

허드슨 강변에서 옛 동료, 한영석,김유남,전중표.

와 최창용 부부, 어제 마라톤을 완주한 강일범 님

그리고 최호규 회장 등과 10명이 함께 환영  5 M 

런하고 다이너에서 조찬을 한영석 님이 제공 해

맛나게 먹으며 옛이야기를 나누고는, 나는 필라

델피아 형님께 문안 차 방문, 증손녀 백일 파티에 

참석 했다.오늘 참 분주한 하루를 보냈다.

옛정을 잊지 않고 찾아준 Raymond Yoo님과 아침

을 제공한 한영석 사장님께 감사를 드립니다.

 "온고 지신" 옛것을 거울 삼아 새롭게 앞으로 

가자!  이제 대회 마무리 훈련이다

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M(8 Km) 

대회 앞두고 최종 점검 13.2 마일(21.2 Km) !

허드슨 강변에서 !

05/22/21, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 4/mph

온도:66 F, 체감:64F, 거리:13.2 M(21.2 Km)

오늘은 리달리아 회원들과 허강에서 아내와

함께 대회 최종 점검 하프 마라톤을 나 홀로

달려 완주 했다, 초호규 회장, 김정필, 홍순완

조 마이클 사장, 오대석 목사 그리고 아내 등

각자 페이스에 맞게 달리고 최회장이 제공한

조찬을 했다. 오랫만에 찾은 허드슨 강변에서

전중표 사장 부부, 최창용 부부도 뵙고 기타

런너들도 만나 즐거운 웠다. 내일도 허강을 

찾아 달리고 필라에 계신 형님을 찾아 뵐울

계획이다. 

Exit 1 ~ Edgewater: 2.5 M x 4 Loops = 10 M

Exit 1 ~ Rose Dock: 1.5 M x 왕복 = 3.2 M

아내와 함께 새벽 달리기 6.5 마일(10.5 Km) !

Westfield 에서 !

05/21/21, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:55 F, 체감:53 F, 거리:6.5 M(10.5 Km)

2틀을 본의 아니게 휴식하고 장거리 계획도 못

하고 대회에 출전 하게 되었다. 오늘은 만사를

제처 놓도 새벽 5시 일어나 5시 30분 집을 출발

달리는 중 아내가 뒤 따라와 함께 6.5 마일(10 K)

를 달렸다. 내일 하프 마라톤으로 대회 최종 점검

을 할 생각이다. 이번 대회 출전은  장거리가  턱

없이 부족하다, 또 8시 출발이라 더위도 예상 돼,

불안 하지만 최선을 다할 것을 다짐 한다. 모든

것은 내가 할 수 있는 모든 것을 다 하는 것에

의미를 두는 것이 나의 삶이 아닌가? 가자!

주택: 3 M x 2 Loops + 0.5 M = 6.5 M(10.5 Km)

금년도 2번째, 통산 211번째 마라톤 출전 !

0, 금년도 연속 2번째 정식 마라톤 도전 , 

0, 통산 211번째 마라톤 출전

0.  Memorial Day 행사

대회명: Miles on the Marathon 

일    시: 2021년05월30일, 일요일, 오전 8시

장    소: Mohawk Harbor Schenectary  NY

주    소: 221 Harborside Schenectary  NY

출전자: 권이주: Full, 권복영: 10 Km, Marathon

코    스: Albany NY 허드슨 깅변 돌아오기

Hopewell 에서 나 홀로 하프 마라톤 13.33 마일 !

Dutchess Rail Trail Road 에서

05/18/21, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 8/mph

온도:66 F, 체감:61 F, 거리:13.33 M(21.45 M)

오늘은 어제와 같이 손주들을 학교에 라이드 해

주고 9시15분 부터 Dutchess Rail Trail Road 에서

나 홀로 하프 마라톤을 달렸다. 출발 때는 덥지는

않았으나, 돌아 올 때는 온도가 상승 나의 달리기

한계 온도 70 F를 훌쩍 넘어 더웠고, 설상가상으로

햇볕이 따갑기 까지 했다. 그러나 닥아오는 대회

준비차 달려야  해야 한다. 내일은 휴식하고 모레

마지막 장거리를 하고 토요일 최종 점검차 하프

마라톤으로 대회 예상 시간을 첵크 할 생각이다.

준비는 철저히 하자! 달리기는 내가 훈련 한 것

만큼 성적이 나온다. 거짓이 통하지 않는 것이

마라톤이다. 왜냐! 근육이 만들어 져야 하니깐!

 Dutchess Rail Trail Road: 6.65 M x 왕복=13.33 M

Hopewell 에서 아내와 함께 6.23 마일(10 Km) !

Dutchess Rail Trail Road 에서!

05/17/21, 월요일, 날씨: 맑음, 바람:3/mph

온도:62 F, 체감:60 F, 거리:6.23 M(10 Km)

오늘은 손주들을 학교에 라이드 해 주고 오전

9시15분 아내와 함께  Dutchess Rail Trail Road

로 가서 초반 1마일, 워밍업으로 달리고 나머지

는 9 분대 후반부로 달려 전체 평균 10 분대로 

마감했다. 내일은 평균 9분 30초로 달려보자!

그리고 한번더 장거리를 하고 5월30일 대회에

출전 하자!, 2021년도 최종 목표는 Sub 4 다.

종아리 부상만 완쾌 되면 가능 할 것 같다. 

가자 ! 내 목표를 향하여! 그 누구를 위한 것도 

아니다, 내 건강을 위한 것이다.

Dutchess Rail Trail Road: 3.1 M x 왕복 = 6.2 M

 

나 홀로 회복주 8,40 마일(13.5 Km) 달리다 !

Fishkill 에서 !

05/16/21, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 없음

온도:57 F, 체감:55 F, 거리:8.41 M(13.5 Km)

어제 리달리아 회원들과 달리고 아들 내외가

캘리포니아로 컨포런스차 떠나 손주들을 돌봐

주기위해 곧장 아들집으로 직행!, 오늘 아침에

아들 집에서 출발 주택가를 돌고, 도로를 달려

우리집 한바퀴를 돌아 아들 집으로 돌아오는

회복 주를 했다. 좀 늦은 8 시 도로에 나오니 

햇볕이 따가워지며 벌써 약간 더위를 느끼며

그늘을 찾게 된다. 봄철 알레지로 고통을 받은

시간은 지나고 더위와 싸움이 시작 된 것이다.

"시간" 더위, 추위, 즐거움, 괴로움, 미움, 사랑,

모두를 해결 해준다, 나의 달리기 고통도!

주택가 도로 동네 한바퀴:  8.41 M(13.5 Km)

목표를 설정 하고 하프 마라톤12.73 M(20.48 Km) 완주 !

Saddle River Pathway 에서 !

05/15/21, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:52 F, 체감:48 F, 거리:12.73 M(20.48 Km)

그제 어제는 딸집에서 정원에 작은 농장을 꾸미

느라 달리기를 중단했고, 오늘은 리지우드에서

리달리아 회원 최호규 회장, 김정필, 조 마이클,

홍순완 사장님들과, 오대석 목사, 아내, 김남규 님,

그리고 나, 8명이 Saddle River Pathway를 달렸다.

나의 페이서로 김남규 님께서 리드 해, 내가 목표

한 2시간 10분을 2분 초과 한 12분에 하프 마라톤

을 완주 하여 지난주 16분25초에서 4분 단축했다.

기분 좋은 사실은 종아리 통증이 많이 나아지고 

있다는 사실이다.이제부터는 훈련이다. 내가 세운 

나의 달리기 목표! 꼭 금년도 달성 토록 최선을 

다 하자! 그 쾌감을 맛보기 위해서!

오늘 내 Garmin 시계가 끝에 이상이 생겼나?같이 

달린 김남규 님은 13.12 마일! 나는 12.73 마일?

Saddle River Pathway: 6 M x 2 +0.73 M=12.73 M

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