아내와 함께 새벽 달리기 6.5 마일(10.5 Km) !

Westfield 에서 !

05/21/21, 금요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:55 F, 체감:53 F, 거리:6.5 M(10.5 Km)

2틀을 본의 아니게 휴식하고 장거리 계획도 못

하고 대회에 출전 하게 되었다. 오늘은 만사를

제처 놓도 새벽 5시 일어나 5시 30분 집을 출발

달리는 중 아내가 뒤 따라와 함께 6.5 마일(10 K)

를 달렸다. 내일 하프 마라톤으로 대회 최종 점검

을 할 생각이다. 이번 대회 출전은  장거리가  턱

없이 부족하다, 또 8시 출발이라 더위도 예상 돼,

불안 하지만 최선을 다할 것을 다짐 한다. 모든

것은 내가 할 수 있는 모든 것을 다 하는 것에

의미를 두는 것이 나의 삶이 아닌가? 가자!

주택: 3 M x 2 Loops + 0.5 M = 6.5 M(10.5 Km)

금년도 2번째, 통산 211번째 마라톤 출전 !

0, 금년도 연속 2번째 정식 마라톤 도전 , 

0, 통산 211번째 마라톤 출전

0.  Memorial Day 행사

대회명: Miles on the Marathon 

일    시: 2021년05월30일, 일요일, 오전 8시

장    소: Mohawk Harbor Schenectary  NY

주    소: 221 Harborside Schenectary  NY

출전자: 권이주: Full, 권복영: 10 Km, Marathon

코    스: Albany NY 허드슨 깅변 돌아오기

Hopewell 에서 나 홀로 하프 마라톤 13.33 마일 !

Dutchess Rail Trail Road 에서

05/18/21, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 8/mph

온도:66 F, 체감:61 F, 거리:13.33 M(21.45 M)

오늘은 어제와 같이 손주들을 학교에 라이드 해

주고 9시15분 부터 Dutchess Rail Trail Road 에서

나 홀로 하프 마라톤을 달렸다. 출발 때는 덥지는

않았으나, 돌아 올 때는 온도가 상승 나의 달리기

한계 온도 70 F를 훌쩍 넘어 더웠고, 설상가상으로

햇볕이 따갑기 까지 했다. 그러나 닥아오는 대회

준비차 달려야  해야 한다. 내일은 휴식하고 모레

마지막 장거리를 하고 토요일 최종 점검차 하프

마라톤으로 대회 예상 시간을 첵크 할 생각이다.

준비는 철저히 하자! 달리기는 내가 훈련 한 것

만큼 성적이 나온다. 거짓이 통하지 않는 것이

마라톤이다. 왜냐! 근육이 만들어 져야 하니깐!

 Dutchess Rail Trail Road: 6.65 M x 왕복=13.33 M

Hopewell 에서 아내와 함께 6.23 마일(10 Km) !

Dutchess Rail Trail Road 에서!

05/17/21, 월요일, 날씨: 맑음, 바람:3/mph

온도:62 F, 체감:60 F, 거리:6.23 M(10 Km)

오늘은 손주들을 학교에 라이드 해 주고 오전

9시15분 아내와 함께  Dutchess Rail Trail Road

로 가서 초반 1마일, 워밍업으로 달리고 나머지

는 9 분대 후반부로 달려 전체 평균 10 분대로 

마감했다. 내일은 평균 9분 30초로 달려보자!

그리고 한번더 장거리를 하고 5월30일 대회에

출전 하자!, 2021년도 최종 목표는 Sub 4 다.

종아리 부상만 완쾌 되면 가능 할 것 같다. 

가자 ! 내 목표를 향하여! 그 누구를 위한 것도 

아니다, 내 건강을 위한 것이다.

Dutchess Rail Trail Road: 3.1 M x 왕복 = 6.2 M

 

나 홀로 회복주 8,40 마일(13.5 Km) 달리다 !

Fishkill 에서 !

05/16/21, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 없음

온도:57 F, 체감:55 F, 거리:8.41 M(13.5 Km)

어제 리달리아 회원들과 달리고 아들 내외가

캘리포니아로 컨포런스차 떠나 손주들을 돌봐

주기위해 곧장 아들집으로 직행!, 오늘 아침에

아들 집에서 출발 주택가를 돌고, 도로를 달려

우리집 한바퀴를 돌아 아들 집으로 돌아오는

회복 주를 했다. 좀 늦은 8 시 도로에 나오니 

햇볕이 따가워지며 벌써 약간 더위를 느끼며

그늘을 찾게 된다. 봄철 알레지로 고통을 받은

시간은 지나고 더위와 싸움이 시작 된 것이다.

"시간" 더위, 추위, 즐거움, 괴로움, 미움, 사랑,

모두를 해결 해준다, 나의 달리기 고통도!

주택가 도로 동네 한바퀴:  8.41 M(13.5 Km)

목표를 설정 하고 하프 마라톤12.73 M(20.48 Km) 완주 !

Saddle River Pathway 에서 !

05/15/21, 토요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도:52 F, 체감:48 F, 거리:12.73 M(20.48 Km)

그제 어제는 딸집에서 정원에 작은 농장을 꾸미

느라 달리기를 중단했고, 오늘은 리지우드에서

리달리아 회원 최호규 회장, 김정필, 조 마이클,

홍순완 사장님들과, 오대석 목사, 아내, 김남규 님,

그리고 나, 8명이 Saddle River Pathway를 달렸다.

나의 페이서로 김남규 님께서 리드 해, 내가 목표

한 2시간 10분을 2분 초과 한 12분에 하프 마라톤

을 완주 하여 지난주 16분25초에서 4분 단축했다.

기분 좋은 사실은 종아리 통증이 많이 나아지고 

있다는 사실이다.이제부터는 훈련이다. 내가 세운 

나의 달리기 목표! 꼭 금년도 달성 토록 최선을 

다 하자! 그 쾌감을 맛보기 위해서!

오늘 내 Garmin 시계가 끝에 이상이 생겼나?같이 

달린 김남규 님은 13.12 마일! 나는 12.73 마일?

Saddle River Pathway: 6 M x 2 +0.73 M=12.73 M

. 

딸집에서 회복주 5 마일(8 Km) !

Westfield 에서 !

05/12/21, 수요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph

온도: 44 F, 체감: 37 F, 거리: 5 M(8 Km)

어제 장거리를 달리고 딸집으로 내려와 오늘은

새벽에 일어나 회복주 5 마일 달렸다. 역시 다리

가 무겁다. 내일 가능하면 한번 더 장거리를 하여

다리의 세포를 최대한 파괴 시키고 싶은데 생각

같이 될려는지? 모르겠다.그리고 목요일 하루 

휴식 후, 토요일 하프 마라톤 최종 점검 훈련을 

해 볼려는데! 가능 할려는지? 

참! 세월이 야속하다. 하프 2 시간 벽, 풀 마라톤

4 시간 벽을 못 넘는 달리기가 되였으니! 하지만

나는 노력 할 것이다. 피 눈물이 나도록! 꼭 달성

토록! 초창기 나는 그렇게 했다. 초심으로 가자! 

주택: 4.3 M + 0.7 M = 5 M (8 Km)

드디어 Dutchess Rail Trail Road 28.54 마일(45.93 Km) 완주 !

Dutchess Rail Trail Road 에서 !

05/11/21, 화요일, 날씨: 맑음, 바람: 4/mph

온도:41F,체감:36F,습도:93%,거리:28,54M

연속 2틀 하프를 달리고 어제 휴식 후 오늘은

이사와서 꼭 달리고 싶었던  Dutchess Rail Trail   

Road! Hopewell, Wappingers Fall, Poughkeepsie,

3개 Town을 통과 하는 옛 기차길! 지금은  뉴욕

~ 버펄로 ~카나다 까지 연결 되는 도로로 오직 

사람과 자전거 만 다닐 수 있도록 개조 된 길로 

이곳 Dutchess County를 통과 하는 구간을 나는

드디어 오늘 새벽 5시30분 부터 달려 완주했다.

대회를 앞두고 장거리 훈련을 해야 하는데?

하는 것을 오늘 했고, 이사 와서 훈련 코스로

첫 번째로 달려 일석 이조의 성과를 이룩했다.

이제  토요일 하프로 내 달리기 성적을 평가

하고 장거리 한번 더 하고 대회 출전 할 것이다

그리고 10월 Boston 대회에서 최선을 다해 볼

것을 다짐한다. 

Dutchess Rail Trail Road: 13.1 M x왕복=26.2 M

Walkway Bridge:1.17 M x왕복 =2.34 M 계:28.54