오수영 회장과 5 마일!

허드슨 강변에서
12.25.12, 화요일, 날씨: 흐림, 온도:35 F
거리: 6 마일, 시간: 1시간 10분

온다는 눈은 간곳 없고, 비가 억수같이 오더니
6시에 그쳤 허드슨 강변으로 아내와 함께 갔다
흐렸지만 달리기에 좋아 오수영님과 함께 달리고,
아내와도, 최창용님과도 이리저리 왔다 갔다 하며
즐겁게 달려 크리스마스 달리기를 마쳤다.
달리기는 이래서 좋다

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복  = 6 M

몸 풀기!

뉴 오버팩 팍에서
12/24/12, 월요일, 날씨: 맑음, 온도: 28 F
거리: 9 M, 시간: 1시간 30분

어제 많이 힘들었나? 그러나 몸은 더 좋아진것
같아, 오늘은 몸을 풀려고 뉴 오버팩 팍으로 갔다
쌀쌀했지만 달리기에는 좋았다
스피드 연습을 해야 하는데 !

1.5 M x 왕복 = 3 M
2 M x 3 = 6 M            계: 9 M

백림사를 다녀 와서

백림사

어제 12월22일 이일주님과 다녀왔다.
합숙 훈련 장소를 찾던중 정말 적합한 곳으로
숙식과 훈련 장소로 너무 좋다
계획을 세워 함께 훈련하는 기쁨을 누려보자!

김유남님과 장거리!

허드슨 강변에서
12/23/12, 일요일, 날씨: 맑음, 온도:35 F
거리:23 M, 시간: 4시간

새벽 5시 집을 나섯다, 예상보다 날씨가 좋다
오랫만에 집에서 출발 허드슨 강변으로 갔다
Exit 1에도착 Edgewater에 달리며 건너편 맨하탄
구경을 하며 달리는데, 홍효선님과 이명환님이
오고있어 다시 함께 달리고 김유남님과 경찰서
까지 함께 달렸다. 오랫만에 장거리를 했다.

집~ Exit 1 = 5 M 계: 23 M
Exit 1 ~ 중간 = 왕복 = 2 M(홍효선, 이명환 동반주)
Exit 1 ~ Edgewater~Exit 1 ~ 경찰서~ Exit 1 = 16 M

바람을 뚫고 달려라!

뉴 오버팩 팍에서
12/22/12, 토요일, 날씨: 흐리고 눈발, 온도:36 F
거리: 9 M, 시간: 1시간 30분

달리기는 내가 하는 겄이다.
비가오던 날씨가 그첬는가 했더니 바람이 세차게
불면서 체감온도가 25 F 를 가리켰다
세찬 바람을 뚫고 달리며 하늘을 보니 검은 구름이
내 머리위에 있으면서 무게를 이기지 못했는지
흰 눈이 바람에 나부낀다
가볍게 달리고 내일 장거리를 위해 몸을 아꼈다.

1.5 M x 왕복 = 3 M
2 M x 3 = 6 M               계: 9 M

장거리 16 마일!

허드슨 강변에서
12/ 20/12/ 목요일, 날씨; 흐림, 온도: 35 F
거리: 16 M,  시간:  2시간40분

장거리 훈련을 하자!
아직도 다리는 완쾌되지 않았지만 장거리 훈련
을 해야 한다. 내년을 위하여!
늦게 출발 늦게까지 혼자 달렸다

Exit 1 ~ Edgewater~Exit 1 ~ 경찰서 ~ Exit 1 = 16 M

달려라 지속주 6 마일 !

뉴 오버팩 팍
12/18/12, 화요일, 날씨: 구름, 온도: 49 F
거리: 9 M, 시간: 1시간 25분

아침에 오던 비가 그치고 햇살이 비치며 온도가
올라가서 봄철 같이 느껴진다
오늘 부터는 67세의 나이로 1년을 살아가야한다.
늦은 10시 30분에 뉴오버팩으로 가서 지속주를
시작 했다. 1 Loop가 2 마일!
1 Loop = 17분 34초, 2 Loop = 17분 02초,
3 Loop = 17분12초  계: 3 Loop = 51분48초
1마일= 8분48초로 달렸다
우선 6 Loop를 마일당 8분 30초로 당기고 다음
8분까지 끌어 올려 보자!

1.5 M x 왕복 = 3 M
2 M x 3  = 6 M            계: 9 M

이일주님과 함께

허드슨 강변에서
12/ 17/12, 월요일, 날씨 비, 온도: 38 F
거리: 1.5 M, 시간: 20분

오늘은 비가 오고 나의 67번째 생일이다
벌써 이렇게 세월이 흘렀나?
어제 승택이 내외가 다녀 갔다.
모두를  인정해야 되고 승복해야된다
이일주님과 함께 달리는중 어지럽다고 하여
중단하고 경찰차를 타고 와서 쉬었다
돌아왔다, 조심하자!

Exit 1 ~ 1,5 M= 1.5 M

이경섭님과 17 마일!

허드슨 강변에서
12/16/12, 일요일, 날씨: 보슬비, 온도: 38 F
거리: 17 M, 시간: 3시간

새벽 하늘은 검은 구름 때문에 더욱 어둠이 짙다.
이경섭님과 둘이서 5 마일을 달려 몸을 풀고 회원을
기다리며 언덕 훈련을하고는 다시 11 마일을 달렸다
겨울 보슬비가 내려 몸을 적셨지만 달리는 열기로
모두를 잊고 함께 달렸다.
역시 달리기는 내몸을 달구고 활력을 넣어 준다
몸은 조금씩 나아지는 듯 했지만 아직은?

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M
언덕 오르고 내리기 =   1 M
Exit 1 ~ 경찰서 = 11 M           계: 17 M

이일주님과 달리기!

허드슨 강변에서
12/14/12, 목요일, 날씨: 맑음, 온도:30 F
거리: 15 M, 시간: 3시간30분

이일주님을 오랫 만에 만났다
그는 심장 수술을 하였고 이제 상태가 좋다
그와 2마일을 조깅했다, 이렇게 달리면 건강이
회복 되지 않을까 ? 생각하고 내일도 만나기로 했다
현박사가 늦게 도착 그시간에 언덕 훈련을 2마일
하고, 현박사와 경찰서까지 왕복 했다

Exit 1 = 2 M 을 이일주님과 달림
언덕 + 2번 왕복 =2 M
Exit 1 ~ 경찰서 = 왕복 = 11 M      계: 15 M