무더위 속에서 13.1 M(21.1 Km) 하프 마라톤 훈련!

Saddle River Pathway 에서 !

08/16/25, 토요일, 날씨: 구름, 바람: 2/mph

온도: 77 ~82 F, 습도: 88 %, 거리:13.1 M

오늘은 리달리아 회원들과 훈련 하는 날!

나와 아내는 새벽 5시 25분 딸집을 출발 해서

6시15분 달리기 시작했다. 덥다 더워!! 설상가상

으로 습도까지 겹쳐서 숨이 턱턱 막힌다. 그래도

달려보자! 아내가 뒤 쫓아 오며 잔소리 한다. 

무답! 갈때까지 달려보자 하고 Glen Rock을 돌아

6 마일 반환점까지 7.1 까지 가서, 되돌아 오면서

회원들을 만나면 Hi-Five 하고 너무 힘들면 걸고

하면서 겨우 하프 마라톤을 했다. 아내는 12.5 M

달리고 와서 나를 기다렸다. 오늘은 고군 분투 한

날이다,  Sydney, Rockland, Marathon에 출전

하는, David 박 원장,최호규 회장의 환송, 겸 커피 

파티를 하고 헤어졌다.

 Saddle River Pathway:7.1 M+6 M = 13.1 M

8.15 날 내일 장거리 위해 오늘 4.05 M(6.5 Km) !

Westfield 에서 !

08/15/25. 금요일, 날씨: 청명, 바람: 2/mph

온도:77 F,체감:81 F,습도:90 %,거리:4.05 M

오늘은 한국의 광복절의 날! 나는 내일 장거리

훈련 예정으로 짧게 달릴려고 늦게 출발 했다.

8월15일 광복 기념으로 뉴저지 포트리에서 뉴욕

맨하탄 6,25 참전 기념비까지 31 마일(50 Km)

왕복 달리기를 했던 기억을 상기하며 4.05 마일

달리고 왔다. 오늘도 더워서 상의를 벗고 달리기

하니 시원 했다. 

주택 도로: 4,05 M x 1 Loop = 4.05 M

습도 높은 속에서 7 M(11.2 Km) 달리다.

Westfield 에서 !

08/14/25, 목요일, 날씨: 흐림, 바람: 없음

온도:73~77 F,습도:98 %,거리:7 M(11.2 Km)

요즈음 훈련의 게으름의 핑계 거리가 날씨다. 

어제는 Garmin 시계를 집에 두고 와서, 아내가

머리한다고 하여 Ride 해 주고, 집으로 가서 갖고

와서 손주, 손녀 머리하고 나도 2004 년 부터  내

머리를 책임지고 무료 봉사하는 폴김 마용실에서

깍고, 오늘은 6시 부터 3 마일, 코스, 4 마일 코스

를 돌고 왔다. 어제 저녁 폭우가 쏘다지고 새벽에

습도가 장난이 아니다. 상의를 벗고 시원 스럽게

달리고 왔다. 딸과 사위는 출근 했고, 손주, 손녀만

기다린다. 모두 Ride 해 주고 아내와 커피 한잔

하고 집에 왔다. 내일은 짧게 달리고, 토요일은

장거리를 기대 해 보자!

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km) 

오늘은 좀 길게 10.2 M(16.4 Km) 달리다,

Westfield 에서 !

08/12/25, 화요일, 날씨: 청명, 바람: 없음

온도: 66~77 F, 습도: 85 %, 거리: 10.2 M

어제의 달리기를 만회 할까? 하고 오늘은 새벽

5시40분 집을 출발 어둠이 약간 깔려있는 길을

따라 달리며 만가지 생각에 잠긴다. 80 고개에

이렇게 달려야하나? 그렇다! 달려야 한다. 늦게

얻은 외손주를 위해서, 아니 내딸의 거듭 되는

직장의 진급을 위해서! 나는 건강해야 한다.

오늘은 한 바퀴 4.6 M 돌고 돌아와 상의를 벗어

던지고 4.6 마일 달린 후, 1마일 속도주를 달려

10.2 마일(16.4 Km) 달렸다. 인생 삶은 생각

하기 나름! 정직하고 충직하게 살자!

주택 도로: 4.6 Mx2 Loops+1 M = 10.2 M

 

오늘은 몸풀이 4.6 M(7.4 Km) 달리다.

Westfield 에서 !

08/11/25, 월요일, 날씨: 청명, 바람: 2/mph

온도:62~69 F,습도:75 %,거리:4.6 M(7.4 Km)

이제 부터는 금주 단계 차원으로 생활 해야겠다.

지난 토요일 오랫만에 전중표 사장님과 해후하여

집에서 와인 한잔 했는데, 과음했나? 훈련에 지장

이 있는 듯 하다. 점점 근육량이 줄어 드는데? 훈련

에 지장이 있으면 안 된다. 어제 휴식을 하고, 오늘은

딸집에서 꼬물락 거리다 6시, 넘어 달리기 시작해

겨우 4.6 마일(7.4 Km) 달리고 왔다. 내일을 기약

하며 오늘은 휴식을 해야겠다. 외부 환경은 핑계다.

의지의 문제다. 나를 이기자!

주택 도로: 4,6 M x 1 Loop = 4.6 M(7.4 Km)

오늘은 나는 15 M(24.1 Km)아내는 12 M 훈련 했다.

Saddle River Pathway 에서!

08/09/25, 토요일, 날씨: 청명, 바람: 3/mph

온도:61~70 F,습도:75 %,거리:15 M(24.1 Km)

오늘은 리달리아 회원들과 함께 달리는 날이다!

새벽 5시20분 딸집을 출발 50문 도착, 나는 먼저

출발하고 아내는 뒤늦게 출발 했다, 나는 1.6 M

에서 Glen Rock을 돌아 Saddle River Pathway

따라 6마일 지점에서 Turn 하여 돌아 다시 Glen

Rock 갔다 오는 15 마일 완주를 했고 아내는 12

마일 코스를 무사히 달려왔다. 달리며 회원들을

만나 Hi~Five를  했고, 돌아와 Panera Bread에서

커피를 마시며 좌담을 하고 헤어졌다. 막바지 더위

를 넘기면 마라톤 대회가 줄줄이 개최되어 출전 

준비에 모두 열을 올리는 모습이 건강을 위한 참 

모습을 보는 듯 했다.

Saddle River Pathway: 7.5 M x 왕복 = 15 M

오전 땡볕에 7.34 M(11.8 Km) 달리다,

Westfield 에서 !

08/07/25, 목요일, 날씨: 청명, 바람:8/mph

온도:75~77 F, 습도:65 %, 거리:7.35 M

어제 장거리가 새벽 달리기 발목을 잡아, 늦게

손주를 Daycare에 아내와 함께 Ride 해 주고,

커피 한잔하고, 아내는 커피 집에서 뛰어 오고

나는 집에서 3,2 M, 4 M, 0.14 M 코스를 돌아

7.34 M(11.8 Km)를 달려서 오늘 훈련 숙제를

마쳤다. 내일은 몸풀이하고, 토요일 16 마일 뛸

계획인데 잘 될려는지? 모르겠다. 쉼 없이 닥아

오는  Hampton Marathon 대회 준비에 최선

을 다하자! 마라톤 초보자 처럼 두근 거린다.

주택 도로: 3,2 M+4 M+0.14 M = 7.34 M 

오늘은 좀더 긴 9.35 M(15.06 Km) 달리다.

Westfield 에서!

08/06/25, 수요일, 날씨: 찌쁘듯, 바람: 6/mph

온도: 73 ~ 76 M, 습도: 85 %, 거리: 9.35 M

오늘은 좀 늦었지만 5시30분 밖으로 나와, 40분

부터 달리기 시작, 15 Km 이상 달리기 위해 코스

를 정하여 출발 했다. 한바퀴가 4.6 마일 2바퀴

돌아올 계획했다. 열심히 달려보자! 나는 달리며

12월이면 만 80세인데? 이렇게 달려도 되는가?

물론 점점 느린보 달리기 지만, 아직 달릴만 해서

달리고 있다. 언제까지 달릴 수 있은지? 그때까지 

달려보자! 오늘도 무사히 완주하고 집에 도착 해

샤워하고 손주를 Daycare Ride 해 주고 아내와 

파네라에서 커피 마시며고 휴식을 취했다.

주택 도로: 4.6 Mx2 Loops+0,15 M = 9.35 M

 

어제에 이어 짧게 4.13 M(6.6 Km) 달리다.

Westfield에서 !

08/05/25, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 없음

온도:77 F,체감:81 F,습도:85 %,거리:4.13 M

게으름의 극치인가? 4시30분에 눈을 떴으나, 

일어나기 싫다. 다시 이불 속으로 들어 갔으나,

뒤척이다, 다시 일어났다,  시간을 닝비 하고는

손주를 Daycare에 아내와 함깨 Ride 해 주고,

나는 뿌였고 습도 많은 날씨였으나, 마다 않고

나 홀로 어제와 같이 4.13 M(6.6 Km)를 달렸다.

늦게 달리는 나는 갈때는 언덕을 천천히, 올때는

내리막 길을 조금 빠르게 달리며 속도있게 달려

보았다. 게으르지 말자! 게으름은 내 육체를 녹

쓸게 만드는 원인이 된다. 명심하자!

주택 도로: 4.13 M x 1 Loop = 4.13 M 

딸집에서 4.1 M(6.6 Km) 몸풀이 달리기!

Westfield 에서 !

08/04/25, 월요일, 날씨: 청명, 바람: 1/mph

온도:63~65 F,습도:85 %,거리:4.1 M(6.6 Km)

어제 저녁 딸집으로 와서 아들, 딸 전 가족이 모여

저녁 식사를 하고, 새벽 4시 눈을 떴으나. 몸이 좀

무겁다. 조금 한것이 6시??? 준비하고 밖으로

나왔다. 역시나 게으름이 컨디션 상태였다. 그러나

달려보자 하고 2마일 언덕을 오르면서 몸풀아하고

2마일은 전력 질주를 하여 훈련을 마쳤다. 강, 약

과 장 단거리를 섞어 가며 훈련하여 닥아오는 가을

마라톤 대회 출전 준비에 만전을 기해 보자!

주택 도로: 2 M + 2.1 M = 4.1 M(6.6 Km)