본격적 더위 속에서 7 M(11.2 Km) 훈련!

Westfield 에서!

06/23/25, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 1/mph

온도:81~88 F,습도:85 %,거리:7 M(11.2 Km)

새벽 5시, 81 F(27.2 C)였다, 밖으로 나왔다, 확!

더운 공기가 온 몸을 휩싸 안긴다. 아내는 김치를

담근다고 배추를 절이고, 나는 내 건강을 위래서

주로로 나왔다. 목표 7 마일(11.2 Km) 완주 할수

있을까? 의문시 하며 출발했다. 첫 3 마일 코스를

돌고 케토레이 한 모금 마시고 마지막 4 마일 코스

완주하고 돌아왔다. 금년도 첫 더위 속에서 목표를

완수했다. 금주 계속 폭염 기상 예상 보도다. 

잘 견뎌 훈련 목표를 달성토록 노력 하자!!

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km)

더위 속에서 회원들과 12 M(19.2 Km) 훈련!

Saddle River Pathway 에서!

06/21/25, 토요일, 날씨: 구름, 바람: 3/mph

온도:70~79 F 습도 85 %,거리:12 M(19.2 Km)

오늘은 하지! 낮의 길이가 가장 길다는 것을 기념

할려고, 새벽 5시10분 딸집을 출발, Ridgewood

에 6시 도착하여, 아내와 둘이서 출발, 목표 6 마일 

지점에서 Turn하여 12 마일 아내와 함께 완주 했다,

달리며 Full, Half Marathon 대회를 개최하는 참가

자 들과 함께 했고, 오가며, 회원들과 Hi~Five 했다. 

완주 후 파네라에서 커피와 빵으로 조찬을 하며 덕담

을 나누고 헤어졌다. 한주에 한번 만나는 회원들과의

우정을 돋독히 하는 동호회원들 항상 반갑고 고마워요.

계속되는 훈련의 거리를 늘려 보고, 다음에 인터벌

로 속도로 심폐기능 강화 훈련 해 보자! 내게 주어진

모든 것을 최선을 다해 보자!

Saddle River Pathway: 6 M x 왕복 = 12 M

안개속을 헤치고 7 M(11.2 Km) 훈련!

Westfield 에서!

06/19/25, 목요일, 날씨: 안개, 바람: 0/mph

온도:73 F, 체감:75 F, 습도:99 %, 거리:7 M

몸이 무겁다, 이불 속에서 뒤척이다가, 이것은 

아니다! 하고 5시에 밖으로 나왔다. 온통 안개다!

한치 앞을 볼 수 없다. 설상가상으로 훅하고 불어

오는 더운 공기가 코를 찌른다! 하지만 내 목표 

7 마일(11.2 Km)를 위해 천천히 출발 했다. 

3 마일 한바퀴를 돌고, 그만 둘까? 목표를 세웠으니

달리자! 하고 4 마일 돌고 왔다. 온몸이 땀으로 범벅

이다, 그러나 기분은 좋다. 목표를 완수 했으니!

주택 도로: 3 M + 4 M = 7 M(11.2 Km)

안개비속에서 10 M(16 Km) 달리다!

Westfield 에서!

06/18/25, 수요일, 날씨: 안개비, 바람:3/mph

온도:66~68 F, 습도:98 %, 거리:10 M(16 Km)

어제의 휴식을 만회 하려는 듯, 오늘은 좀더 길게

10 마일(16 Km)를 달렸다. 한치 앞이 보이지 않는

안개 비속에서 새벽 5시 부터 조금 더 조금 더 하는

것이 10 마일 달렸다. 앞으로의 훈련은 속도 보다는

거리 주로 몸을 만들어 볼 것이다. 심장 강화 훈련은

차후로 미루고 장거리로 지구력을 강화 시켜보자!

어차피 세월을 피하지 못할 것이다. 그럼 악착같이

발악하며 지구력으로 근력을 키워 보자!

딸집의 앞 뒤 정원 정리를 가꾸어 예쁘네!

주택 도로:3 M+4.5 M+1 M+1.5 M=10 M(16 Km)

대회를 마치고 새로 시작 훈련 7.2 M(11,6 Km)!

Westfield 에서!

06/16/25, 월요일, 날씨: 보슬비, 바람: 3/mph

온도:63 F,  습도:98 %,  거리:7.2 M(11.6 Km)

토요일 NYRR Queens 10 Km 대회 때 힘들게 

마무리 하고 어제 집 근처 훈련장 Dutchess Rail

Trail 에서 2 M 걷고 뛰어서 몸풀이 하고, 오늘은

Westfield 에서 5시30분 7.2 마일(11.6 Km) 를

Non Stop로 달렸다. 습도 98 %에 보슬비가 오락

가락 했으나, 아무 이상이 없이 잘 달려 주었다.

앞으로 단, 중, 장거리, 강 약 훈련으로 금년 마라톤

대회 준비를 시작 하여, 심폐 기능을 강화 해야 할

것 같다. 재기의 시작, 내일 부터 바로 시작이다. 

주택 도로: 3 M + 4.2 M = 7.2 M(11.6 Km)

Queens 10 K 출전 최종 훈련 7.1 M(11.2 kM)

Westfield 에서!

06/12/25, 목요일, 날씨: 청명, 바람: 3/mph

온도:70 F,체감:72 F,습도:85 %,거리:7.1 M

이제는 더워지기 시작 한다, 오늘은  4시30분에

일어나 4시55분 출발, NYYY 5 개 Boro Queens

10 Km 대회 최종 훈련으로 달렸다. 점점 좋아지고

있다. 앞으로 훈련은 심폐기능 강화에 중점을 두고

섞어 달리기를 할 생각이다. 강하게, 약하게, 단거리,

장거리 훈련을 해보자! 내 삶은 내가 창조 해 가는 

것이다. 사는 그날까지 후회 없이 최선을 다 하자!

주택 도로: 3 M + 4.1 M = 7.1 M(11.4 Km)

NYRR 10 K 준비 훈련 7.1 M(11.4 Km) 달리다.

 

Westfield 에서!

06/10/25, 화요일, 날씨: 흐림, 바람: 0/mph

온도:63 F,체감:65 F,습도:98 %,거리:7.1 M

지난 토요알 10 마일, 일요일 4 마일 성공으로

정신적 UP되어 어제 휴식하고, 오늘 새벽 5시

기상 하여 일요일 NYRR 10 K 대회 준비 하기

위해 일어나 밖으로 나왔다. 잔득 흐리고 습가

100 % 에 육박하여 숨이 막힐 듯 했으나 용기

를 내어 3 M  한바퀴, 4.1 M 한바퀴를 성공적

으로 마무리 헸다. 내몸은 내가 잘 안다. 준비

훈련만이 답이다. 또한 금년에 포기한 Canada
Vancouver Marathon 애 내년도 출전 등록을

했다. 희망은 삶의 빛이다. 꿈을 꾸며 살자!

주택 도로: 3 M + 4.1 M = 7.1 M(11.4 Km)

몸풀이 아내와 함께 4 M(6.4 Km) 훈련!

Dutchess Rail Trail 에서

06/08/25, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 5/mph

온도: 64 F, 습도: 85 %, 거리: 4 M(6.4 Km)

늦은 9 시 집 근처 Dutchess Rail Trail 에서

아내와 함께 어제 장거리 훈련 몸 풀이 4 마일

달리고 왔다. 어제는 심장 검사 후 장거리 훈련

으로 달릴 수 있나? 시험 달리기로 성공 했으며

오늘은 몸 풀이 겸 속도 조절이 가능 한가? 시험

으로 달려 보았다. "할 수 있을 것 같다" 는 느낌

이 들었다. 토요일 NYRR 10 Km 대회에서 시험

해 보자! 아내와 커피를 마시며 둘 중 한 사람 

없다면? 생각 하기 싫지만 현실로 닥아 오고 있다. 

마음의 준비는 하자! 또한 함께하는 시간을 많은

시간을 갖고자 하는 것은 오직 건강이다.

Dutchess Rail Trail: 2 M x 왕복 = 4 M

리달리아 회원들과 10 M( 16 Km) 훈련!

Saddle River Pathway 에서!

06/07/25, 토요일, 날씨: 흐림, 바람: 2/mph

온도:72 F, 체감:75 F, 습도:92 %, 거리:10 M

비소식이 9시부터다, 새벽 5시40분 딸집을 출발,

Saddle River Pathway 에, 6시30분 도착하여

최판명 사장님과 함께 출발, 아내는 12 마일, 나는

10 마일 달리고 왔다. 습도가 만만치 않은 날씨에

모두 잘리고 왔다. 나도 처음 장거리 훈련을 예상

대로 성공 했다. 이제 부터는 훈련으로 폐활량을

늘리고, 심장 활동이 원활 하게 만들어 보자! 훈련

을 마치고 파네라에서 커피 타임을 마치자 비가

오기 시작한다. 모두의 훈련 행운이다.

Saddle River Pathway : 5 M x 왕복 = 10 M

어제에 이어 몸 조절 3 M(4.8 Km) 달리기!

Westfield 에서!

06/05/25, 목요일, 날씨: 청명, 바람: 3/mph

온도:68 F, 습도:65 %, 거리:3 M(4.8 Km)

어제에 이어 오늘도 3 M(4.8 Km) 달리며 몸의

상태를 점검 해 보았다. 좀은 나아진 듯 했다.

내일은 좀 더 나아 지겠지? 기대하며, 마쳤다.

삶이란 , 내일의 희망이 있어 노력하며 사는 것

아닌가? 생각 본다. 6월이 시작 했는가? 했는데!

닷세가 흐른, 오늘이 5일 아침이다. 유한힌 인생

알차게 보람있게 하루 하루를 보내자! 

손녀가 그림 솜씨가 있는지? 교내는 물론, Twon 

전시장에서 선발 되었고, 어제는 고등학교 전시장

에 전시되는  영광을 갖어 다녀 왔다. 대견했다.

주택 도로: 3 M x 1 Loop = 3 M(4.8 Km)