나의 훈련 코스는 얼음 빙판 주로!

Dutchress Rail Trail!

02/23/25, 일요일, 날씨: 맑음, 바람: 3/mph

온도: 35 F, 습도: 65 %, 

오늘은 "Fishkill" 집에서 아내와 키피한잔을

카페에서 하고 나의 훈련 장소 "Dutchress 

Rail Trail Road"에 갔었다. 와!!! 이직도 녹지

않은 눈,얼음 주로??? 이번 주 부터는 온도가 

상승 한다니 녹겠지! 달리기 훈련에도 활력을

펼수 있을 것 같다. 닥아오는 마라톤 대회에

준비 하자! 걱정만 하면 무엇하나? 실천하고 

대비하자! 되 돌이오면서 각오를 해 본다.

 

4마일 대회 포기 하고 13.75 마일 훈련 하다!

Saddle River Pathway 에서!

02/22/25, 토요일, 날씨: 구름, 바람: 5/mph

온도: 21 F, 체감: 16 F(-7 C), 거리: 13.75M

오늘은 NYRR Al Gordon 4 M 대회 날이다.

아내와 나는  대회를 포기하고 Ridgewood

에서 마라톤 대회 출전 준비로 장거리 훈련

을 시작 할려고 새벽 5시40분 딸집을 출발해

6시35분 부터 달리기 시작 나는 13,75 마일

아내는 11마일 달렸다.  달리기는 거짓이 없다.

작년 11월 마라톤을 끝으로 지금까지 Long

Run이 없었다. 12마일이 넘자! 체력에 한계를

느껴, 걷다 뛰다를 했다. 다시 시작하자! 다음

주는 16마일, 18마일 늘려서 26마일을 2번

달려보고 3월29일 Two River Marathon 에 

참가 하자! 목표를 세웠으니, 실천이다.

Saddle River Pathway: 6M+7.75M=13.75 M

  

어제에 이어 오늘은 10.2 M(16.4 Km) 훈련!

Westfield 에서!

02/20/25, 목요일, 날씨: 맑음, 바람:15/mph

온도:25F,체감:12F(-11C),습도:65%,거리:10.2M

어제의 고통스런 달리기를 만회 하려고 오늘은

담단히 마음 먹고 손주를 Daycare에 Ride 해주고

아내와 커피 한잔하고 늦은 10시25분 주택 도로

나의 훈련 코스를 출발 4.5 마일 한바퀴 돌고는

용변을 보고 다시 한바퀴 돌아 9 마일 달리고는

 1,2 M 더 달려 10.2 마일(16.4 Km)로 마무리 했다,

역시 "용불용설"의 학설 맞다. 너무 많이 사용 해도

않되지만, 사용 하지 않으면 녹슬고 폐기된다.

내몸도 사용하지 않으면 노쇠 된다. 활용하고 사용

하자! 사용만이 내가 사는 길이다. 

주택 도로: 4.5 M x 2 +1.2 M = 10.2 M

3일 휴식 후, 첫 달리기 7 M(11.3 Km)!

Westfield 에서!

02/19/25, 수요일, 날씨: 청명, 바람: 12/mph

온도:25F,체감:13F(-10C),습도:45 %,거리:7 M

날씨 탓, 컨디션 탓 하며 연 3일을 휴식을 하고

오늘은 만사를 체쳐 놓고 아내와 커피 한잔 후에

늦은 10시30분 주로에 섯다. 목표 7 마일! 첫발이

왜? 이렇게 무거운가? 3 일의 휴식 때문? -10 C의

일기탓? 세월 탓! 하며 0.6 마일 달리고  용번을 후, 

다시 달려 보았다. 목표를 세웠으면 달성하는 성격

이므로 속도에 관계하지 않고 완주를 겨우하고 는, 

생각해 보았다. 원인는 긴 휴식 탓이라 생각하고 

마라톤 대회를 위해서 토요일 NYRR 4 M 대회는 

취소하고, 내일 부터는 본격적 훈련을 하는 것이 

좋을 것 같은 생각이다.  

도로 주택: 3 M + 4 M = 7 M(11.3 Km)

오늘 훈련은 맨손체조 30분 으로 대체!

                               

Dutchess  Rail Trail Road !

02/17/25, 월요일, 날씨: 맑음, 바람: 20/mph

온도: 25 F, 체감: 5 F, 습도: 55 %, 거리: 0 M

어제는 하루 종일 눈 과 비가 와서 휴식하고, 

내집 Fishkill로 올라왔다. 새벽에 일어나 밖을

보니 강풍 소리가 귓전을 울린다. 아내와 함께

파네라에서 커피 한잔하고 Dutchess  Rail Trail 

Road 에서 짧게 10 Km 달릴려고 갔다. 아뿔사!

꽁꽁 얼어 붙은 주로에는 눈과 빗물이 얼어서

빙판이다. 집으로 돌아와 아들이 새로 꾸며 놓은

지하실에서 30분 오랫만에 맨손 체조를 시작,

대체 훈련으로 갈음 했다. 이래 저래  마라톤 

대비 훈련은 엉망이 되어간다. 계힉을 재 정비

하여 대회에 대비하자!

금년도 NYRR 5번째 부부 동반 출전

0, 금년도 NYRR 대회 5번째 부부동반 출전

0, Prospect Park 4 M 대회 첫 출전 장소

0, NYRR 4번째 출전은 폭설로 취소 됨

대회명: NYRR Al Gordon 4 M

일   시: 2025년 2월22일, 토요일, 오전: 8:00

장   소: Prospect Park Brooklyn NYC NY

종   류: 4 M (6.4 Km)

코   스: Center Dr~East Dr~West Dr=1 Loop

출전자: 권이주, 권복영 부부

회원들과 함께한 훈련 12 M(19.3 Km) !

Saddle River Pathway 에서!

02/15/25, 토요일, 날씨: 흐림, 바람: 6/mph

온도:28 F, 체감:22 F, 습도:85 %, 거리:12 M

오후12시 부터 눈이 오고, 밤에는 비로 바뀌어

온다고 하여 아침 6시20분 집을 출발, 7시10분

도착 7시20분 출발, 나는 12 마일, 아내는 10M

달리고 Panera에서 함께 커피를 마시며 마라톤

출전 훈련에 대해 좌담을 하고 헤어졌다. 오늘

처음으로 Richard Kang은 16마일 훈련 했다.

힘들어 하는 모습을 보며 3월 29일 Two River 

Marathon 에서 내모습을 상상케 했다.  요즈음

날씨 탓, 몸 컨디션 탓을하며 게으른 훈련은

금년도 첫 마라톤 대회를 엉망으로 만들 것이

자명하다. 대비하자! 정신 바싹 차리고 긴장의

끈을 바싹 땡기자!  

Saddle River Pathway: 6 M x 왕복 = 12 M

흐린 날씨에 힘들게 달린 3 M(4.8 Km)!

Westfield 에서!

02/12/25, 수요일, 날씨: 흐림, 바람:10/mph

온도:34 F, 체감:24 F, 습도: 85 %, 거리: 3 M

내몸에 감기 기운이 있나? 밤새 목이 컬컬하고

기침을 몇번 했다, 새벽 5시에 일어나, 밤새 온 

눈을 치우고 평시와 같이 손주를 Ride 해 주고

아내와 커피 한잔 하고, 집으로 와서 작심 하고

출발 했다. 그러나 1마일부터 달리느데 힘들고

달리기 싫다, 억지로 달리면 역효과 같아 1.5 M

에서 Turn하여 집으로 왔서 목욕하고 감기 약을

먹고 쉬고는. 내일을 기약헸다, 무엇이든 억지로

하지 말자, 순리대로 따라 하자!

주택 도로: 1.5 M x 왕복 = 3 M(4.5 Km)

마라톤 대회를 위한 훈련 오늘은 7.1 M(11.4 Km)!

Westfield 애서 !

02/10/25, 월요일, 날씨: 청명, 바람: 10/mph

온도:36 F, 체감:26 F, 습도:55 %, 거리:7.1 M

어제 일요일, NYRR Gridiron 4 M 대회가 눈

으로 인해 취소되어 집에서 쉬고, 늦은 시간에

새로 구입한 아들 집에서 풋볼 중계 방송을 볼

려고 가족이 모여 관람하고 딸집에 와서, 오늘

새벽 일어나 달리려니 몸이 영~아니다. 쉬 었다.

손주를 Ride 해주고 나홀로 늦은 시각에 도로에

나아가 3 M, 4,1 M 코스를 돌고 왔다. 나는 왜,

달리는가? 오래 살려고?, 건강하게 살려고?너는

왜 사는가? 말 같지 않은 질문만 던지며 달렸다.

삶! 정답이 없지 않은가? 그냥 사는거지! 오늘도

나는 그냥 달렸다. 닥아올 마라톤 대회를 위해서!

도로 주택: 3 M+4.1 M = 7.1 M(11.4 Km)

D-1 회원들과 함께 12,12 M(19.5 Km) 훈련!

Saddle River Pathway 에서!

02/08/25, 토요일, 날씨: 흐림, 바람:3/mph

온도:25 F,체감:23 F,습도:85 %,거리:12.12 M

내일 NYRR Griidiron 4 M 대회지만 앞으로

닥아올 Marathon 대회를 위해 12.12 마일

(19.5 Km)를 달렸다. 오가며 회원들을 만나면

Hi~Five 하고 뭇 달림들과도 수인사를 나누며

즐갑게 딜리고 왔다. 내일은 내일이다! 폭설을

예고 하고 있지만 그도 내일 가 봐야안다. 

미리 예단하지 말자! 오직 내가 계획한 마라톤

무사 완주를 위해 준비하고 훈련하자!

오늘은 아내도 10 마일(16 Km) 달리고 왔다.

회원들도 모두 자기 목표량을 달성하고 커피

와 빵으로 조찬을 한 후 헤어졌다.

Saddle River Pathway: 6.06 Mx2=12.12 M