2015년 7월 12일 일요일

정수와 함께 7 마일 달리기!




주택가 에서!

07/12/15, 일요일, 날씨: 맑고 청명함.
온도: 68 F (20 C), 거리: 7 M(11.2 Km)

친척 손자 한정수가 대학에 입학하고 여행차
집을 방문하여 뉴욕 관광 중 오늘은 나와 함께
아침에 일어나 주택가를 7 마일 달리며 달리기
전도를 하였다. 젊음이 좋다 7 마일을 거든히
달렸다. 앞으로 힘들 때 달리며 정신적 육체적
으로 건강 했으면 좋겠다.
달리고는 외손녀를 데리고 딸과 함께 아침 식사
하려고 식당으로 갔다. "만남은 이래서좋은 것"

주택: 딸집 끝 왕복 = 7 M(11.2 Km)




2015년 7월 11일 토요일

손주들을 생각하며 한 여름의 지속주 1인 달리기!


주택 과 트랙에서!

07/11/15, 토요일, 날씨: 맑음,
온도: 68~75 F, (20~23. 9 C) 거리: 9 M(14.5 Km)

내일 모레 13일 초복, 초반 복중 달리기!
오늘도 아침 나갈 때는 70 F,아래로 선선한 느낌
마져 들었으나 갑자기 기온이 올라가며 땀이 비
오 듯 흘러내려 갈증이 났지만 주위에 물이 없어
9 마일에서 오늘의 달리기를 멈추었다.
벌써 보스톤 마라톤 대회 등록 일정이 발표되었다.
훈련 계획에 따라 실천하며 내 마라톤 목표에 정점
을 찍어 보자! 오늘도 지속주와 인터벌 훈련 완료!

주택: 집~ 딸집 끝 = 왕복 =7 M
트랙: 400 m x 8 Lanes x 1 Set =2 M,계: 9 M(14.5 Km)


2015년 7월 10일 금요일

실내 50km 울트라 마라톤을 아시나요

http://www.newsroh.com/bbs/board.php?bo_table=ckwon&wr_id=57 참조
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실내 울트라 마라톤 대회가 가까운 Washington DC 에서 개최 한다는 정보를 입수(入手)한 것은 지난 3월이었다미국에서는 실내 체육관 트랙에서 마라톤 레이스를 하는 대회가 5개 있다.

등록을 할까말까하고 망설이다 5월 중순께 뒤늦은 등록을 하고 훈련에 돌입했다.


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경기 방법이 200 m 트랙을 울트라 50km는 250 바퀴마라톤은 211 바퀴를 돌아 완주하는 것으로 바람이 없고 일정한 온도와 주로속에 기록을 측정하는 대회다.

나는 지금껏 Point to Point, 왕복원형 등과 같은 코스의 정규 마라톤에서만 151 회를 참여 하여 왔다따라서 트랙보다는 아스팔트 도로나 Trail Road에서 훈련을 하였다그러나 이번 대회를 위해서 주택가와 운동장 트랙을 선택했다.

평지 달리기와 400 m 트랙을 돌며 근력(筋力)보다는 인내력(忍耐力)과 지구력(持久力)을 강화토록 하여 실전과 같이 400 m 트랙을 40, 80 바퀴를 돌았고 끝내 120 바퀴! 30 마일까지 달리는 훈련을 했다.

지금까지 100 마일(160km) 산악 울트라 마라톤 때도미 대륙 횡단 때도 실패하지 않으려고 늘 실전처럼 훈련을 해 왔다. “훈련은 즉 실전이다라고 믿기에 훈련 없이는 대회에 출전하지 않은 것이다.

가장 중요한 것은 환경 요인으로 바닥과 온도였다바닥은 알 수 없으나 온도는 화씨 70(섭씨 21.1)라고 했다화씨 70도가 나의 마라톤 한계점으로 생각하기 때문에 마음의 각오를 해야만 했다.


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마침내 628일 아침 오수영 님과 함께 워싱톤으로 향했다새벽 4시에 출발, 4시간여 운전 끝에 8시 Thomas Jefferson Community Center에 도착실내 체육관에 들어갔다체육관은 농구장 코트가 여러 개 있고 주위에 200m 트랙 4개의 Lane이 있었고 고무로 된 바닥이었다.

번호표 30번을 팬티에 붙이고 상의를 벗었다실내 온도가 화씨 70도라고 하지만 벌써 더위가 느껴지니 달리면 땀을 엄청 흘릴 것 같았다.


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60명의 선수들이 스타트 선상에 섰고 대회 규칙 설명이 있은 후 미국 국가가 울려 퍼졌다출발 신호와 함께 Lane을 따라 왼쪽으로 달리기 시작 했다스타트 지점 Lane내에 봉사자 20여명이 1인당3~4명의 선수들이 도는 트랙 수를 체크하기 위해 앉아 있고 반대편 코너에는 급수대가 설치되어 있었다한쪽 구석에 큰 것작은 것 각 한대의 선풍기가 돌아가고 천정에는 밝은 조명 등불이성조기(星條旗)가 수도 없이 걸려 있었다.


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나의 회전 수를 체크하는 Pine과 Mac은 내가 라인을 지날 때 마다 엄지손가락을 치켜 세우라고 하며 맨 앞자리에 앉아 있었다한 바퀴엄지를 치켜 세웠다.

두 바퀴! 10바퀴를 넘기지 못하고 숫자를 잊어 버렸다그 후 지나가며 엄지만 치켜 세웠다그러다 몇 바퀴부터 인지는 몰라도 정신 없이 돌다 보니 손가락을 올리는 것조차 잊어 버려 지나서야 아차하고는 했다.

얼마를 돌았는지 몰라 물어보니 151바퀴라고 한다.

머리로 계산한다. 9바퀴만 더 돌면 160*2=80*4=20마일, (400m기준 바퀴면 1마일달리면서 이것 저것 생각도 많이 하지만 나를 계속 추월해가는 런너그리고 내가 계속 추월 해가는 런너들을 이제는 외울 정도였으며 서로 Good Job! 하며 격려도 한다모두들 있는 힘을 다하여 달리고 있는 모습을 역력했다마치 수도승(修道僧)처럼 묵묵히 자기 갈 길만 찾아가고 있었다.


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점점 더워져 땀이 바닥에 떨어지자 봉사자들이 마대로 런너들을 피해 닦아 내느라 분주했다한 흑인 봉사자는 땀콧물 등으로 내 얼굴이 뒤범벅이 되어 있는 것을 보고 페이퍼 타월을 갖다 주는 친절을 보여 주었다.

211 바퀴를 돌아 마라톤을 21위로 골인하고는 울트라로 접어 들면서 이제 39 바퀴 남았다라고 생각하니 한결 마음이 편해 졌다.

그러나 몸은 무거워지고 뚝뚝 떨어지는 땀방울은 내 몸 속에 마지막 남은 에너지를 태운 결과물 같았다대부분 출전자들이 마라톤으로 울트라까지 도전한 이들은 몇 명 남지 않았다.

끝내야 할 것은 50km 울트라가자울트라는 내가 해낸다고 자부심을 가졌다. Last 10! 하는 소리에 귀가 번쩍 뜨이며 또 계산한다. 1과 1/4 마일다 왔다결국 해 내는구나처음 출전한 실내 울트라 마라톤!


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마침내 결승선을 통과 하고 회장체크급수 봉사자들에게 감사의 포옹(抱擁)을 했다.

총 60명이 출전해 거의 마라톤을 완주했고 8명만 50km(31 마일울트라 마라톤까지 완주했다내가 최고령 출전 자였다벌써 내 나이가 이렇게 됐나??


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계속 지속주 1인 달리기!

 흘린 땀방울 만큼 뽀송한 피부!
청명한 하늘!

주택가에서!
07/10/15, 금요일, 날씨: 맑고 청명함,
온도: 75 F(23.9 C), 거리: 7 M(12. 2 M)

요즈음 날씨가 무덥다. 여름철 날씨의 표상같다.
날씨 탓을 하거나 환경을 탓 한다고 변 할 것이 없다.
내가 극복하고 이겨 나가야 만 해야할 일이다.
여름철 하계훈련은 계절에 맞게 짧게 강하게 하자!
달리며 쌓였던 스트레스도 땀으로 모두 배출하자!
스트레스 해소는 집중력 있게 달리면 고통을 이기
려고 모든것을 잊게 되면서 시간이 흐른다.
스트레스의 특효약은 시간과 생각의 변화다.
그래서 잠시 잊으려고 술로 망각의 세계로 빠져
들지만 술 보다는 운동이 더 좋지 않을까?

주택: 딸집 끝 왕복 = 7 M(11.2 Km)

2015년 7월 9일 목요일

여름철 내가 좋아하는 우중주 1인 달리기!


 비 맞으며 달린 후
비오는 집 앞의 하늘
주택가에서

07/09/15, 목요일, 날씨: 오다 말다 하는 비!
온도: 72 F(22.2 C), 거리: 7 M(11.2 Km)

그렇게 습도가 많더니 드디어 비가 온다.
온도는 높지만 비로 인해 체감 온도가 달릴만 한
것이 우중주다.
한 여름의 우중주는 마음 속 찌꺼기를 씻어 내는
듯 시원 스럽고 상괘하며 몸 또한 가볍다.
반팔을 입고 달리다 벗고는 비를 맞으며 달렸다
1 마일쯤에서 오던 비가 가랑비로 변하더니 그
치고  가끔 뜨거운 지열이 올라온다.
그러나 어제 그제 보다는 달리기 좋았다.
이제 여름철 하계 훈련은 장거리 보다는 지속주
로 속도에 주력해 보자. 내년도 보스톤 마라톤
대회에서는 속도로 승부를 내야 하기 때문이다.

주택: 딸집 끝 왕복 = 7 M


2015년 7월 8일 수요일

더위에는 짧게 세게 달려라, 1인 달리기!



주택가에서!

07/08/15, 수요일, 날씨: 습한 더운 날씨
온도: 75 F (23,9 C), 거리: 7 M (11.2 Km)

어제와 같이 습도가 98 % 의 날씨다.
달릴까? 말까? 망서려지는그런 날씨다.
그래! 더위에는 짧게 세게 달려보자!
우물쭈물 거리다 달리려는 쪽으로 기우려져
딸집을 향해 주택가를 달렸다.
역시 덥다, 그러나 달리고 흠뻑 젖은 몸을 보며
홀로 흐뭇한 미소를 지었다.
조그마한 장애를 넘으면 이렇게 흐뭇한 괘감을
맛 볼 수 있는데 그 장애물을 못 넘는다.

주택: 딸집 끝 =왕복 = 7 M(11.2 Km)


2015년 7월 7일 화요일

최창용 님과 Manasquan Park에서!




 Manasquan County Park 에서!

07/07/15, 화요일, 날씨: 습도98%의 찌뿌염
온도: 73 F (23 C), 거리: 5 M(8 Km),

지난주 대회를 마치고  계속된 훈련이 몸을
괴롭히는 듯 하여 어제 휴식을 취하고 오늘은
최창용 님과 달리기위해 Manasquan Park으로 갔다.
어제의 휴식이 몸을 가볍게 만들었지만
습도가  98%로 해가 뿌였게 보일 정도였다.
한바퀴 5 마일을 달리고 오니 온몸이 물에 빠졌다
나온 사람처럼 땀으로 뒤범벅이 되었다.
이런 고된 달리기를 누가 달리려 하며 중독이라
말 할 수 있을까? 사람은 필요에 의해 목적을 위해
행위를 추구한다. 그것이 아무리 힘들어도 해야만
하면 한다. 달리기도 자기 건강을 위해 하는 것이다.

Manasquan 한 바퀴 = 5 M




2015년 7월 5일 일요일

조성모 화백 산채 방문!




07/05/15, 일요일, 날씨: 맑음,

허드슨 강변에서 훈련을 마치고
뉴욕 북쪽 Monroe Town에 있는
조성모 화백 산채르 최창용님 부부와
우리부부가 방문 하였다.
깊숙한 산속 조용한 곳에 위치한 산채를
자력으로 만들어가는 모습에 감탄했다.
2012년12월29일 이전하여 개척해 놓은
진척을 보아 5년후면 아마도 훌륭한 환경
이 조성 될 것같다.
모쪼록 어려운 환경을 개척 희망한 산채
로 조성되기를 기원합니다.


오랫만에 허드슨 강변에 가다.




허드슨 강변에서!.

07/05/15, 일요일, 날씨: 맑았으나 습기 많음
온도: 72 F(22.2 C), 5 M (8 Km)

오랫만에 아내와 허드슨 강변으로 갔다.
역시 강물이 출렁이고 주로의 나뭇들은
푸르러 햇볕을 막아 주어 달림이들이 달리기
좋은 환경을 만들어 주었다.
최창용님, 최 헬렌님, 유병근 장로님 그리고
아내와 함께 즐런을 하고 커피를 한잔했다.
그리고 다시 허강을 찾으니 폴 김등 회원들이
장거리를 달리고 요가를 하고 있었다.

Exit 1 ~ Edgewater = 왕복 = 5 M(8 Km)

2015년 7월 4일 토요일

손주와 아내와 함께 달리는 필라 강변!





Philadelphia  Schuylkill River  에서

07/04/15, 토요일, 날씨: 잔득 흐림
온도: 75 F, 거리: 10 M(16 Km)

새벽 6시 아들 내외를 출근 시키고 아내와
손주와 함께 Pancake 집에서 아침을 먹고
Schuylkill River 강변으로 갔다.
공휴일이라 많은 런너들이 힘차게 달린다.
행복이 따로있나? 이것이 행복이지?
달리고 또 달려서 행복을 찾는다.

 Schuylkill River = 왕복 = 10 M