2015년 3월 15일 일요일

미국 당뇨병 협회 3월14일 당뇨병 강의 내용




나는 이렇게 당뇨를 이겼다!
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나는 달리기 와 맨손체조 그리고 식이 요법으로 당뇨를 치유 했습니다.
그 이야기를 여러분께 하고 모두 당뇨병에서 탈출 하시길 바랍니다.
1, 나의 인적 사항:
1)     : 권이주 (Yi-Joo Kwon)
2) 생년월일: 19451217일생
 2, 당뇨병 발병: 증상 과 발견
1)    나는 1995년도에 잇몸에서 피가 흐르고, 물을 많이 마시고 식욕도 왕성
했으며, 소변을 자주보고 항상 피로에 쌓여 있었으나 나의 키162Cm
몸무게 185 파운드로 뚱뚱하고 건장하다고 생각 했다
2)그러나 시력, 청각이 점점 나빠지고 몸무게가 눈에 띄게 줄어 들었다
19962월 소변으로 당뇨를 측정 하였다, 아내와 딸은 Green으로 변함이
없었으나, 나의 것은 Brown색으로 변하였다,
나는 즉시 병원을 찾아 검사를 받았다,
당뇨 수치 250mm/dl으로 중증으로 분류 되였으며 식이요법과 운동 이외는 방법이 없다고 하는 의사의 진단을 받고, 2주일 분의 약을 받고 나왔다
3, 방법: 달리기, 맨손체조 운동 과 식이요법
1)즉시 식이요법을 시행 했으며, 운동은 맨손 체조와 달리기를 시작 했다
식이요법은 야채와 잡곡밥으로 했으며, 운동은 PT체조 1시간 달리기
1시간씩 하루에 2시간을 했다
2)술과 육식으로 길 들려진 내 식욕을 변화 시키는 과정은 처참 했으며
뚱뚱한 내 몸을 움직여 체조를 할 때는 온몸에 땀으로 범벅이 되였고
달리기를 하려고 운동장으로 나아가서는 100m를 달리기 힘들었다
3)살기 위한 나의 투쟁은 계속 되어 1주일 후 당뇨 약을 끊고 견뎌 보았다
피나는 노력 끝에 몸은 점점 좋아지고 활력도 생겨 자신이 생겼다
4)당시 의사의 말씀이” 당뇨시작은 4년 전쯤” 이라고 하여 4년 동안 계속
지속적으로 진행 되였다 그 과정에서 하나 둘씩 이는 빠져 나아갔다
   #식이요법: 5적 금지 음식, 쌀밥, 밀가루 음식, 설탕, 소금, MSG,
             잡곡밥, 야채, 과일(육식 금지)
   #운동: 달리기, 1시간, PT 체조 1시간
   =====땀과의 전쟁====
4, 결과: 완치 및 활동사항
1)    4년간 지속 후 완치 2000년 마라톤 입문 
2)    2000 9~ 201538일까지  -
0,  Full Marathon = 146회 완주
0,  60 Kilometa  =  4 회 완주
0,  50 Mile      =  5 회 완주
0,  100 Mile     =  5 회 완주
0,  150 Mile     = Philadelphia ~ NYC (서재필 선양 달리기)
0,  3106 Mile    = LA ~ NYC ( 미대륙횡단 완주)
      참조: www.go2marathon.org,  www.usacrossers.com,
         나의 훈련 Web: www.yijoorun,blogspot.com
                          Facebook: Yijoo Kwon,
USA Around Running Club
5, 앞으로 계획
1)    달리기로 당뇨병 및 각종 질병 퇴치운동 전개

2)    미 대륙 일주(U.S.A. Around Country)

Jeremy와 함께 달리기!

Cheesequake State Park에서!
03/15/15, 일요일, 날씨: 금방 비가 올 듯 흐림.
온도: 42 F(5.5 C), 거리:10 M(16 Km)

Jeremy Stratton과 10시에 만나기 하여 9시에
도착 4.5 마일 달리고 10시 부터 공원 안내를
받으며 함께 달렸다.
그는 54세로 32년 경력에 27 번 풀 마라톤 완주
30년전 세운 Best Time 2시간24분이며 현재
3시간30분대라고 했다.
주로에는 많은 젊은 친구들이 달리고 있었으며
눈이 녹아 새로운 길도 달리고. 앞으로 함께
만나 달리기로 하고 헤어졌다.

공원 = 10 M(16 Km)

2015년 3월 14일 토요일

당뇨병 예방, 조기 발견, 치료 EXPO 개최









일시: 2015년 3월14일 토요일, 10:00 ~ 16:00
장소: Jacob Javits Convention Center
          655 W 34th ST New York NY
주관: ADA(The American Diabetes Association)
주최: KSC( Korean Service Center) 공공 보건부
내용: 교육활동, 건강검진, 요리쇼, 피트니스 운동
          한국음식 포함 7개국 대표 요리사의 시연
강연: 강사: 미 대륙 횡단 완주자 권이주
          제목: 나는 이렇게 당뇨병을 극복했다.      


2015년 3월 13일 금요일

Abby와 함께와 1인 달리기!















주택가에서!
03/13/15, 금요일, 날씨: 맑았고 약간의 바람.
온도:30 F(-1,1 C), 거리:12 M(19.3 Km

며칠째 달림의 계절답게 적정 날씨와 온도가 계속
되고 있다. 이때를 놓치면 후회하게 된다.
봄의 기온이 얼마나 지속 되는가?
금방 여름이 닥쳐 또 더워서 달리기 힘들어 진다.
후회하며 사는 인생이지만 되도록 기회가 왔을 때
놓치지 말자! 나는 딸집으로  달려가 Abby를 데리고
 5 마일을 달려주고 집으로 향하다가 Old Bridge
Township Municipal Complex 운동장으로 갔다.
이제 내가 스피드 훈련할 트랙 경기장이다.
점검을 끝내고 금년도의 훈련 각오를 다졎다.

3.5 M x 왕복 = 7 M(1인 달리기)
2.5 M x 왕복 = 5 M(Abby와 함께)계:12 M

2015년 3월 12일 목요일

날씨 좋아 Abby(애완견)와 함께 5 마일!



주택가에서!
03/12/15, 목요일, 날씨: 맑았으나 심한 바람.
온도: 48 F(8.8 C), 거리: 5 M (8 Km)

공원에서 달리고 집에오니 마나님께서 Abby를
데리고 달리라고 전화가 왔다.
부지런히 딸 집으로 가서 Abby와 주택가를 5 마일
또 달렸다. 행복해 하는 Abby를 보고 그제 만났던
David가 그의 애완견이 "개가 행복해 하면 자기도
행복했다. 그래서 공원에서 함께 달린다고 했다.
나는 내가 건강하여 Abby와 함께 달릴 수 있어
행복했다. 건강은 행복의 근본이다.
달린후 행복해 하는 Abby와 외손녀를 보는 아내를
뒤로 하고 집으로 왔다.

주택가 = 5 M(8 Km)

봄의 시새움 속에서 1인 달리기!


Cheesequake State Park에서!
03/12/15, 날씨: 맑았으나 바람에 세차다.
온도: 35 F(1.7 C) 거리: 9 M(14.5 Km),

봄의 시새움인가? 바람이 세차서 싸늘하게
느껴지며 다시 자켓을 걸치게 하는 아침이다.
그러나 오는 봄은 막지 못하겠지?
머지 않아 저 대지와 나무들은 하얀 옷을 연두색
으로 갈아 입고 사뿐히 인사 하겠지!
그 날을 가다리며 오늘은 가뿐 하게 달렸다.
어제 만났던 Jeremy Stratton으로 부터 메일이 왔다
혼자 달리는 것 보다 클럽에 가입 달려보자!
"Dear Mr kwon
   I met you today at cheesecake park (with my dog)
 your run across the  US A is truly incredible. 
I myself have been running for 32 years have run about 
27 Marathons and numerous other races. I will contact 
 the Garden State Track club and tell them 
you are interested in running for them . 
They are the biggest club in New Jersey 
.If you want to get together for a run in Cheesequake
 let me know Sunday is a good day"

4.5 M x 2 Loops = 9 M

2015년 3월 11일 수요일

찾아온 봄기운 속에서 1인 달리기!



Cheesequake State Park 에서!
03/11/15, 수요일, 날씨: 구름이오가는 흐림
온도: 40~45 F,  거리: 13.5 M(21.7 Km)

온도가 40~45 F(4~7 C)로 봄기운이 완연하지만
아직 눈이 남아 있어 한기를 느꼈다.
몸에 봄을 맞이하는 적응 훈련을 시키려고
오늘도 공원으로 달려가 달렸고 내일도 달린다.
사람들은 운동하라고 하면 시간타령을 한다.
운동은 생산적이 아니라고 생각 하고 시간 투자
가 아까운 것으로 생각 하는 것 같다.
건강은 즉 생산이고 돈이 아닌가? 왜?
사람들은 건강에 시간과 돈을 투자 하지 않을까?
무엇보다 중요한 것이 건강이라면 우선 투자가
운동일텐데!!! 아프고 병들면 때는 늦으리!!
오늘도 개와 운동하는 친구를 만났다, 내 명암을
받고는 넙죽 인사하며 함께 달려 달라고 하고는
이곳에 달리기 아주 큰 클럽이 있다고 하며
인사 시켜준다고 한다. 그래 만나보자!

4.5 M X 3 Loops = 13.5 M(21.7 Km)

2015년 3월 10일 화요일

새 훈련장 Cheese Quake State Park!

http://www.newsroh.com/bbs/board.php?bo_table=ckwon&wr_id=47 참고










10년을 넘게 살던 Palisades Park를 떠나 뉴저지 Old Bridge로 지난달 옮기면서 내가 달려야 할 새로운 훈련 장소를 찾아야만 했다.

뉴저지에는 넓은 지역에 곳곳에 산재(散在)한 공원이 많으며 주민의 건강관리와 자연을 보호하는 구역으로 잘 조성돼 있다집에서 5마일 떨어진 가장 가까운 곳에 Cheese Quake State Park가 있어 방문했다.

이 공원의 위치는 New Jersey Middlesex County, Old Bridge Township에 있으며 1,485에이커 넓이에 고목 자연림흰색 삼나무대서양 해양 소나무등과 계곡에 있는 호수 안에는 송어 메기 등이 있어 낚시터가 있었고, RV캠핑 시설이 갖추어져 야영(野營)을 할 수 있다.

특히 4개 Trail Road가 있어 산책이나 하이킹 그리고 산악 자전거를 즐길 수 있는 등 다양한 생활 스포츠 시설로 주민 레져 생활을 할 수 있도록 많은 시설이 갖추어져 있었다.

면적이 1,485 Acre로 1937년 주의회에서 10만 달러를 들여 우선 250 Acre를 사 들였고 1938년부터 2년간에 걸쳐 Favier 형제의 저택 남북전쟁 군사 지역농경지등을 구입 1940년 6월 개원했다. Cheesequake State Park 이름은 Lenape Native America 인디언 족 언어 Cheseh-oh-keUpland 고지대 마을 혹은 Upland Village 윗 마을에서 유래했다고 한다.

내가 달려야 할 주로(走路)를 점검하기 위해 공원 정문을 들어서 파킹장에 파킹을 하고 북동쪽으로 달리기 시작 했다오른쪽 동쪽은 눈으로 덮인 하얀 벌판과 건너편에는 숲이 우거져 있었다.

세갈래 길에서 왼쪽 북쪽으로 달려 주차장을 돌아 언덕을 내려오니 주차장과 호수 그리고 스노우 보트장이 있었다다시 주차장을 돌아내려왔던 언덕을 올라 삼거리에오니 2마일!

왼쪽 동녘으로 달려가니 Garden State Park Way 지하도를 건너 왼쪽 북쪽으로 갔다가 다시 내려와 남쪽에 있는 RV 캠핑장 을 한 바퀴 돌아 출발 했던 원점으로 돌아오니 4.5 마일 사 이였다.

맨하탄 센트럴 팍 한 바퀴가 마일그 곳에서 한인 마라톤 클럽을 창립많은 사람에게 달리기를 전파 했고 레오니아 오버팩 팍에서 100 마일 도전 훈련장으로 사용했으며 허드슨 강변에서 미 대륙 횡단의 꿈을 키워 성공했다.

이제 새로운 Cheese Quake State Park 이 미 대륙 일주의 꿈을 이루는 훈련장이 되었다.

내가 살고 있는 주위 공원을 돌며 달릴 것이다아름다운 꿈을 심어주고 키워주는 천연 대 자연을 포용하고 있는 미 대륙 내의 모든 주로를 내 생명이 있는 한 달리고 또 달릴 것이다.

봄이 오는 소리를 들으며 1인 달리기!




Cheesequake State Park 에서!
03/10/15, 화요일, 날씨: 흐렸다 끝날 때 봄비.
온도: 52 F(11 C), 거리: 9 M(14.5 Km)

대회를 마치고 몸을 풀려고 공원으로 갔다.
눈이 녹으며 흘려 내리는 눈 물은 봄의 소식을
전해주는 듯 했고, 눈 속에 묻혀 있던 잔듸가 모습
을 드러내며 곧 파릇한 새싹이 금방이라도 뛰어
나올 듯한 착각을 이르컸다.  흐렸던 하늘에서는
한방울 씩 떨어지던 봄비가 9 마일을 달린후에는
마구 쏘다지며 겨울의 모습을 쫓아 내기 바빴다.
달림이의 계절은 성큼 닥아오며 움추렸던 몸이
기지개를 펴는 느낌이다.
훈련을 마치고는 애완견과 달려온 David라는
청년과 한컷 찍고 다음에 만나 같이 달리기로
했다. 동호인은 이래서 금방 친해질수 있어 좋다

4.5 M x 2 Loops = 9 M(14.5 Km)

당뇨병 EXPO (권이주 당뇨 와 운동 강연과 상담)


 당뇨병 EXPO 개최(권이주 당뇨와 운동 강연 과 상담 참여)
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아래와 같이 The American Diabetes Association(ADA:미 당뇨 협회)
주최하는 당뇨병 EXPO에 한인 단체 KCS 공공 보건부가 처음 참가하여
한인 및 미국인에게 예방, 조기 발견 및 치료에 대하여 계몽코자 합니다
많은 분들이 당뇨병의 경각심과 탈출하여 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

일시: 2015314, 토요일, 오전: 10~ 오후: 4
장소: Jacob K Javits Convention Center
     655 West 34th  Street New York NY 10001
     (입구: 39th  Street 11 Ave)
행사: 1) 내용
0.교육활동0. 건강검진0. 요리쇼0. 피트니스 운동 교실
0.Cultural ZONE(각 민족을 대표하는 기관들이 당뇨에 대한 홍보계몽 구역)
 2)미 당뇨 협회(ADA)
        0,메인 스테이지(10:00 am – 4:00)
0,건강한 요리 스테이지(10:30 am -3:45 pm)
-7개국을 대표하는 요리사의 시연
한국요리사 Clara Park 시연11:15부터 12시까지
3) KCS 공공보건부
0, 10~ 4시까지Cultural Zone 부스에 위치(김지현)
0, 2:30 ~ 3:30까지= 0,한인과 당뇨(김한나),0,당뇨와 영양(추문영 영양사)
0,당뇨와 운동(권이주)

권이주의 강연과 상담)2010/한인 최초 미 대륙 횡단 울트라 마라톤 완주자
0, 나는 이렇게 당뇨병을 극복했다.
0, 당뇨병 발견, 치유, 결과(걷기부터 마라톤까지



문의 사항: 201-658-6068, 917-674-4233(권이주)